Jak usunąć wiszący brzuch w domu

Wiszący brzuch jest konsekwencją nadmiernego gromadzenia się tłuszczu trzewnego otaczającego narządy wewnętrzne. Oprócz tego, że złogi psują liczbę, prowadzą również do wielu chorób z powodu podwyższonego cholesterolu. Musisz zebrać się na czas i odpowiednio zadbać o ciało. Zastanów się nad ważnymi aspektami i metodami eliminowania znienawidzonych fałdów.

Przyczyny wiszącego brzucha

• siedzący tryb życia i siedzący tryb życia;
• słabe mięśnie brzucha;
• częste spożywanie alkoholu;
• niewłaściwa dieta, nadmierne spożywanie fast foodów;
• spowolnienie produkcji hormonów;
• supresja testosteronu (u mężczyzn);
• genetyka, w szczególności postać „jabłka”.

Ważne wskazówki

1. Nabierz nawyku codziennego spaceru. Poświęć przynajmniej 1 godzinę na spacery dziennie.
2. Ćwicz, rób je regularnie przez 40 minut dziennie. Trenuj nie tylko mięśnie brzucha, ale i resztę ciała.
3. Wykonuj masaż własny, zagniataj fałdy rękami, przekręć obręcz kilka razy dziennie przez 20 minut.
4. Pij więcej płynów. Idealna ilość waha się od 2 do 3 litrów dziennie. Wyeliminuj pakowane soki, napoje słodkie i napoje owocowe. Nakładka na zieloną i ziołową herbatę, wodę, świeża.
5. Owijaj ciało kremem rozgrzewającym, owiń brzuch folią spożywczą i zabierz się do prac domowych.
6. Zawiąż obszar brzucha elastyczną tkaniną lub kup specjalny gorset. W przeciwnym razie powstają rozstępy, które można usunąć tylko laserem.
7. Unikaj alkoholu, zwłaszcza piwa i koktajli. Jeśli naprawdę chcesz, wypij kieliszek wytrawnego białego wina, zjedz jabłko.
8. Śledź swoją dietę. Wyklucz smażone potrawy, gotuj mięso i ryby we własnym soku o minimalnej zawartości soli.
9. Staraj się nie jeść pikantnych potraw, unikaj szybkich przekąsek (fast food). Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, codziennie jedz owoce morza.
10. Uzyskaj elektroniczną wagę żywności. Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii w kalkulatorze online. Usługa jest w domenie publicznej, więc nie będzie żadnych problemów.
11. Nie pomijaj śniadania, nie jedz siemienia lnianego ani płatków owsianych, dodaj 1 banana, jabłko lub jagody. Gotuj tylko w wodzie, a nie w mleku.
12. Jedz frakcyjnie 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Pomiędzy posiłkami zjedz przekąskę, wybierz niskotłuszczowy twarożek, garść orzechów, jabłek, gruszek, sałatek jagodowych z naturalnym jogurtem.
13. Elektryczny masażer pomoże pozbyć się wiszącego brzucha. Wyposażony jest w zaokrąglone występy i wibrującą taśmę, szybkie ruchy rozkładają tłuszcze i tonizują skórę.
14. Odwiedzaj siłownię kilka razy w tygodniu. Pomaga również skutecznie pływać, tańczyć, intensywnie trenować (aerobik). Przejdź do lekcji próbnej i wybierz najlepszą opcję.
15. Jeśli nie możesz regularnie wychodzić na spacer, wyposaż balkon. Połóż stół i krzesło, chwyć książkę i po prostu oddychaj powietrzem. Przyspiesza procesy metaboliczne.

Dieta wisząca na brzuchu

Jak można zauważyć z poprzednich zaleceń, wiszący brzuch to tłuszcz trzewny, który pojawia się z powodu niezrównoważonej diety. Aby go wyeliminować, musisz przejść na dietę i wyraźnie postępować zgodnie z instrukcjami.

Technika została zaprojektowana specjalnie dla okolicy brzucha, z zastrzeżeniem zasad, woluminy opuszczą się wystarczająco szybko. Gdy tylko zauważysz, że zaczynasz tracić na wadze, zawiąż brzuch szmatką lub załóż gorset.

Musisz siedzieć na diecie przez 21 dni, dieta jest monotonna, więc unikaj awarii. Po pierwszych trzech dniach zacznij od nowa.Nie pomijaj przekąsek, wykluczaj słodkie i bogate w skrobię potrawy.

1 dzień
Na czczo wypij szklankę wody z sokiem z cytryny. Po 20 minutach zjedz 70 gr. owsianka lniana i 1 grejpfrut.

Po 2 godzinach zjedz 65 gramów. tuńczyk we własnym soku, 1 gruszka, 100 gr. brokuły, wypij szklankę kefiru.

Na lunch przygotuj niskotłuszczowe ryby pieczone w folii, zrób sałatkę warzywną.

Po 3 godzinach zjedz sałatkę z 2 kiwi, 1 pomarańczy, ćwiartki cytryny i 1 gruszki.

Wieczorem wypij 1 litr kefiru, podziel odbiór na 4 części po 250 ml. wszyscy

2 dzień

Na lunch ugotuj płatki owsiane na wodzie, dodaj 60 g. truskawki lub porzeczki.

Po 2-3 godzinach ugotuj 2 bulwy ziemniaków, pokrój w cienkie plasterki, posyp serem i mikrofalą przez 40 sekund. Wyjmij i wlej jedzenie sokiem z cytryny.

Na lunch zjedz 3 jajka na twardo i 200 gr. indyki. Podczas posiłku należy pić 450 ml. kefir.

Wieczorem przygotuj sałatkę z papryki, pomidorów, sałaty i natki pietruszki. Dopraw do smaku łyżką octu jabłkowego lub soku z cytryny. Z sałatką możesz zjeść 1 kromkę chleba pełnoziarnistego i 80 gr. owoce morza (dowolne).

Kilka godzin przed snem pij jogurt ze zbożami (zawartość tłuszczu nie więcej niż 2%).

3 dzień
Po przebudzeniu rano wypij szklankę kefiru ze słodzikiem lub bez, jako wygodne. Zjedz 2 jajka i 1 jabłko.

Po godzinie ugryź garść migdałów lub orzechów włoskich, wypij 250 ml. sfermentowane mleko pieczone.

Po 3 godzinach zjedz 140 g. kasza gryczana z 1 pomidorem. Zrób sałatkę owocową, ubierz ją w niskotłuszczowy jogurt.

Na lunch można zjeść miąższ wieprzowy lub jagnięcy pieczony w piekarniku. Pamiętaj, aby zalać go octem. Do mięsa przygotuj sałatkę warzywną z serem fetax.

Po 2 godzinach zjedz 100 g. tłuczone ziemniaki w wodzie, 1 banan i 1 jabłko.

3 godziny przed snem zmiel 1 banana w blenderze, dopraw go jogurtem do picia lub kefirem.

Porządkuj swoją codzienną dietę, idź na dietę. Pij co najmniej 3 litry płynu dziennie, regularnie chodź na spacer, zapisuj się na siłownię. Nie pomijaj posiłków, w przeciwnym razie ciało będzie gromadzić tłuszcz z każdą kolejną porcją.

Wideo: jak usunąć brzuch i boki