Jak usunąć tłuszcz z wnętrza uda

Każdy, niezależnie od płci i wieku, chce wyglądać atrakcyjnie. Dodatkowe kilogramy, gdziekolwiek się znajdują, nie zwiększają urody. Każdy chce mieć piękną, dopasowaną sylwetkę. Na ciele jest kilka problematycznych obszarów, a jednym z nich są wewnętrzne uda. Szczególnie często dodatkowe funty są odkładane przez płeć piękną. Dlaczego tłuszcz osadza się na wewnętrznych udach i jak się go pozbyć?

Przyczyny tego problemu

Na wewnętrznej powierzchni uda może wystąpić nadmiar tkanki tłuszczowej, gdy ciało jako całość ma problemy z nadwagą. Ten stan można zaobserwować za pomocą:

• Nadmiar żywności;
• Częste stosowanie tłustych, słodkich, smażonych i mącznych potraw;
• Niska aktywność ruchowa;
• Konstytucyjna tendencja do otyłości;
• Przyjmowanie leków hormonalnych;
• Niektóre rodzaje chorób narządów wewnętrznych (niedoczynność tarczycy, niewydolność kory nadnerczy).

Jednak czasami nawet szczupłe dziewczyny mają taki problem, jak tłuszcz na biodrach. Co więcej, czasami nawet ćwiczenia fizyczne i regularne treningi sportowe nie pomagają w walce z tym problemem. Dlaczego tak się dzieje?

Czasami większą troską o ich pojawienie się u dziewcząt jest rozmiar bioder i ich stan. Na przykład cellulit może występować nawet u bardzo szczupłych dziewcząt, ale jednocześnie tworzy wrażenie dodatkowych kilogramów. Podobnie psuje wygląd i zwiotczenie skóry na biodrach. W powyższych przykładach problem polega przede wszystkim na właściwościach skóry i leżących u jej podstaw tkanek, a nie na wielkości tłuszczu podskórnego. Dlatego walka z tymi warunkami powinna być odpowiednia.

Dziewczyny uprawiające sport nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu z kilku powodów. Najczęstszym z nich jest niewłaściwe postępowanie. Aby schudnąć, jeden trening nie wystarczy, trzeba dodać zbilansowaną dietę i prawidłowy reżim dnia. Innym powodem jest angażowanie się wyłącznie w trening siłowy. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale nie utratę tłuszczu. Jeśli mięśnie bioder wzrosną, a tłuszcz pozostanie, ten obszar problemowy będzie wyglądał jeszcze gorzej. Jak więc pozbyć się tego problemu?

Ćwiczenia wyszczuplające biodra

Na początek warto zacząć od ogólnych obciążeń kardio. Oni, a nie trening siłowy, mają na celu wydawanie kalorii i spalanie tłuszczu. Najprostszym i najbardziej efektywnym sposobem jest uruchomienie. Tempo, czas trwania i dystans można wybrać dowolnie, najważniejsze jest regularność treningu. Jogging można zastąpić długim chodzeniem, jazdą na rolkach lub jazdą na rowerze.

Dla tych, którzy nie mogą zmusić się do regularnych ćwiczeń, zaleca się wykupienie abonamentu w klubie fitness, ale nadal powinien to być trening cardio. Do odchudzania w biodrach odpowiednie są wszelkie ćwiczenia w sali fitness, ale lepiej jest preferować aerobik stepowy, pilates i rozciąganie.

Ćwiczenia na wewnętrznym udzie w domu:

1. Przysiady Najpopularniejsze i najprostsze ćwiczenie jest w stanie skutecznie spalić tłuszcz osadzony w nogach, ale musi być poprawnie wykonane. Nie zdejmuj stóp z podłogi, utrzymuj proste plecy, przysiady, aż do uzyskania odpowiedniego kąta między udem a dolną częścią nogi. Powtarzaj co najmniej 50 razy dziennie.
2. Rzuca się Możesz naprzemiennie rzucać się do przodu - do tyłu i na boki. W tym samym czasie plecy powinny być proste, nogi powinny być napięte, sprężynować podczas każdego rzutu. Powtórz 25 razy dla każdej nogi.
3. Pistolet To ćwiczenie pochodzi od Pilatesa. Lepiej jest to wykonać nie dynamicznie, ale statycznie. Co to znaczy Stań na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach, wyprostuj jedną nogę, wyprostuj ją tak bardzo, jak to możliwe i podnieś, rozciągnij piętę do sufitu. Kiedy poczujesz punkt maksymalnego napięcia, unieruchom nogę przez co najmniej minutę, a następnie powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
4. Skakanka Bardzo prosty i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu, nie tylko na stopach. Musisz skakać w średnim tempie co najmniej 200 razy dziennie.

Jak już wspomniano, sam wysiłek fizyczny nie wystarczy do utraty wagi. Pamiętaj, aby monitorować dietę.

Dieta i odżywianie

Aby szybko schudnąć, możesz wypróbować jedną ze skutecznych diet mono, na przykład:

Picie Czas trwania takiej diety wynosi od 3 do 5 dni, w tym czasie możesz pić wszystko oprócz alkoholu, w tym buliony o niskiej zawartości tłuszczu, ale nie możesz nic jeść.

1. Czekolada Czas trwania - 7 dni. Możesz jeść tabliczkę ciemnej czekolady dziennie, pić kawę, wodę i czarną herbatę.
2. Ryż Możesz jeść tylko ryż, ale nie gotowany, ale gotowany przez noc. Czas trwania - 10 dni.

Ponadto możesz wypróbować mniej surowe diety, których czas trwania wynosi co najmniej 10 dni. Na przykład:

1. Drabina Ta dieta obejmuje dzienny wzrost spożywanych kalorii z 200 do 800 kcal, dodając 200 każdego dnia. Pierwszy dzień - 200, drugi - 400, trzeci - 600, czwarty - 800, piąty - głód i znowu w kręgu. Na początek możesz wypróbować dwa cykle takiej diety.
2. Ograniczenie kalorii. Nie można tego nazwać specjalną dietą, tylko zużyte kalorie należy zmniejszyć do 1200 kcal dziennie. W takim przypadku wydane kalorie nie są odejmowane od tej liczby. Czas trwania tego sposobu jedzenia może być nieograniczony. Odchudzanie może być dość powolne.

Główną wadą takich diet jest szybki powrót dodatkowych kilogramów do ich pierwotnego miejsca. Aby tego uniknąć, musisz stale przestrzegać właściwego odżywiania. Wystarczy ograniczyć tłuste, słodkie i smażone, aby nie jeść w nocy, aby zapewnić, że spożywane kalorie nie przekraczają dziennych wydatków.

Dodatkowe metody walki

Dla tych, którzy chcą pozbyć się nie tylko tłuszczu, ale także cellulitu, możesz wypróbować następujące metody:

1. Masaż próżniowy. Ta procedura jest przeprowadzana w gabinetach masażu i salonach kosmetycznych. W razie potrzeby można to zrobić w domu. Aby to zrobić, umieść banki apteczne w obszarach problemowych na 15 minut. Procedurę można powtarzać raz w tygodniu.
2. Okłady Możesz spróbować dowolnej: czekolady, kawy, miodu lub kremu antycellulitowego. Aby to zrobić, po prostu nałóż wybraną mieszankę na wewnętrzne udo, owiń ją folią spożywczą, załóż ciepłe spodnie i połóż pod kołdrą na 2 godziny.
3. Zarośla Jest ich również bardzo wiele: od gotowych sprzedawanych w sklepie do domowej kawy, cukru i soli. Trzeba tylko wybrać właściwy.

Można zatem stwierdzić, że tłuszcz po wewnętrznej stronie uda jest problemem, z którym borykają się nie tylko osoby otyłe, ale nawet szczupłe. Aby zwalczyć ten problem, należy podejść do niego kompleksowo. Pomoże to w ćwiczeniach specjalnych, diecie, specjalnych przepisach żywieniowych i dodatkowych środkach walki z znienawidzonymi kilogramami.Pamiętaj, że zależy tylko od ciebie, jak będziesz wyglądać jutro, za tydzień, miesiąc lub rok.

Wideo: suszenie wewnętrznego uda