Jak utrzymać wagę po utracie wagi: porady dietetyka

Miłośnicy nowomodnych diet często zadają sobie pytanie: „Jak nie polepszyć się i utrzymać ostateczny wynik?”. W rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane niż w teorii. Zgadzam się, raczej trudno odmówić „słodyczy” i nie naprawić ich nową figurą. Współczesny rytm życia negatywnie wpływa na zdrowie, w większości przypadków nie można często jeść małymi porcjami. Jednak doświadczeni dietetycy znaleźli rozwiązanie problemu, rozważ aspekty psychologiczne w kolejności.

Metoda numer 1. Zachowaj równowagę emocjonalną.

Wiele osób często i często je dużo, gdy odczuwa dyskomfort emocjonalny. Oczywiście są tacy, którzy wręcz przeciwnie, głodują, ale nie chodzi o nich. Jeśli należysz do pierwszej kategorii osób, poszukaj sposobów radzenia sobie z negatywnymi czynnikami. Kiedy nie ma sposobu na ukrycie wrażeń, spowolnij ścieżkę do lodówki. Możesz powiesić plakat motywacyjny z napisem „Po 18.00 nie jedz!” i wszystko takie.

Czasami pozwól sobie krzyczeć, płakać lub uderzać pięścią w poduszkę. Psychologowie i dietetycy zgodzili się, że taki przypływ emocji jest w stanie opanować szalejący głód. Jeśli ta technika również nie pomoże, weź kurs multiwitaminowy w aptece, który pomaga powstrzymać apetyt. Leki przeciwdepresyjne pomagają niektórym dziewczynom, wszystko zależy od indywidualnych cech.

Metoda numer 2. Odrzuć półprodukty

Unikaj wygodnych potraw i fast foodów, które zatykają jelita i przyczyniają się do odkładania cholesterolu. Wyeliminuj domowe pikle, konserwy, pierogi, pierogi i inne tego rodzaju potrawy. Jeśli masz wystarczającą siłę woli, przestań jeść kiełbasy, sosy na bazie majonezu z barwnikami i konserwantami. Wymienione produkty nie są w ogóle przydatne. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś rodzinę, aby nie jadła tego rodzaju „przysmaków” w twojej obecności lub nie poszła do innego pokoju.

Metoda numer 3. Nie opuszczaj śniadania

Za najlepszą opcję śniadania uważa się owsiankę lub siemię lniane, jajka na twardo, twaróg, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Niektóre dziewczyny jedzą lekką zupę i pozwalają sobie na mały deser. Najważniejsze jest, aby jeść „zakazane” owoce rano, aby węglowodany nie osadzały się w talii i biodrach.

Jeśli masz ochotę na słodycze, preferuj słodycze takie jak pianki, marmolada, ciemna czekolada lub ciasto jogurtowe. Jedyną rzeczą, do której powinieneś się ograniczyć, jest pieczenie. Równie źle wpływa na sylwetkę, niezależnie od czasu użytkowania.

Metoda numer 4. Nie zaniedbuj przekąsek

Nie próbuj dużo jeść i rzadko, przyzwyczajaj się do przekąsek na zdrowej żywności między głównymi posiłkami. Zalecenie jest szczególnie istotne dla osób pracujących, którym przydzielono tylko 1 godzinę na lunch.Przekąski mogą obejmować świeże owoce, koktajle jagodowe, koktajle mleczne, owoce kandyzowane, orzechy, niskotłuszczowy twarożek i jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone. Możesz także zjeść smaczną przekąskę z kanapką z pełnoziarnistym chlebem z łososiem lub łososiem. W żadnym wypadku nie jedz kiełbasy, zrezygnuj z niej całkowicie.

Metoda numer 5. Białko Białko

Wiadomo, że białko doskonale nasyca ciało. W wyniku częstego spożywania pokarmów białkowych nie odczujesz głodu. W połączeniu z ćwiczeniami mięśnie zaczną rosnąć, a dodatkowe funty stopią się na naszych oczach. Twarde i miękkie sery, koktajle morskie, ryby słodkowodne, jajka, twaróg, jogurt naturalny, kefir, sfermentowane mleko pieczone, mleko można wyróżnić jako źródło białka. Opcjonalnie możesz kupić białko w sklepie z odżywkami dla sportowców, który promuje odchudzanie.

Metoda numer 6. Zwracaj należytą uwagę na sen

Od dziewcząt z poczuciem humoru często można usłyszeć zdanie: „Kiedy śpię, szkoda mi mniej!” Jeśli je przeformułujesz, zrozumiesz, co następuje: „Kiedy śpię, nie opróżniam lodówki wieczorem!”.

Chodzi o to, że podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu (hormon wzrostu), który przyczynia się do przyspieszonej utraty wagi. Jeśli znormalizujesz swój dzień pracy, zauważysz, że dodatkowe funty zaczną szybko znikać. Spróbuj iść spać nie później niż o 22.00. Wybierz wygodną poduszkę do spania, jej wysokość nie powinna przekraczać 8 cm. W końcowym stanie.

Jeśli nie możesz zasnąć przed czasem, wybierz się na półgodzinny spacer lub potrząśnij prasą. Przewietrzyć pokój, przyciemnić światło, wypić filiżankę zielonej herbaty z miodem, zjeść jabłko.

Metoda numer 7. Nie nadużywaj alkoholu

Napoje alkoholowe podrażniają błonę śluzową żołądka i przytępiają przytomność. W rezultacie chcę jeść często i dużo. Całkowicie wykluczaj whisky, koniak, rum, słodkie koktajle i piwo. Jeśli naprawdę chcesz, wypij kieliszek czerwonego lub białego wytrawnego wina, gryząc go owocami. To samo dotyczy palenia. Tytoń zatyka naczynia krwionośne i niekorzystnie wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Metoda numer 8. Uprawiać sport

Możesz także zarezerwować pływanie, odwiedzić siłownię lub sekcję kickboxingu. Miłośnikom żelaza zaleca się wykupienie członkostwa w siłowni. Doskonałą opcją do aktywności fizycznej jest pół-taniec (taniec na pylonie bez rozbierania się), pilates, rozciąganie, gimnastyka w wodzie itp.

Wskazane jest uczestnictwo w sekcji sportowej co najmniej 3 razy w tygodniu. W przypadkach, gdy nie ma takiej możliwości, wykonuj ćwiczenia fizyczne co najmniej raz na 5 dni.

Metoda numer 9. Pij więcej

Aby zachować figurę, musisz pić jak najwięcej wody. Dzienna ilość latem wynosi 2,8 litra, zimą 2,4-2,5 litra. Ciecz usuwa trucizny i chemikalia, w wyniku czego narządy wewnętrzne pracują w pełnym trybie. W tym samym czasie woda wypełnia żołądek, więc chcesz jeść mniej.

Warto również oprzeć się na zielonej herbacie, świeżo wyciskanych sokach, napojach owocowych, koktajlach, napojach owocowych bez cukru. Jeśli to możliwe, zrezygnuj z kawy lub wypij ją z mlekiem, kofeina wzbudza apetyt. Zacznij dzień od soku z kapusty lub marchwi, aby przyspieszyć krążenie krwi.

Metoda numer 9. Nie krytykuj się

Samokrytyka jest dobra tylko z umiarem. Jeśli ciągle mówisz: „Jestem gruby!” lub „Jaki sens ma utrata wagi, jeśli i tak wyzdrowieję?” oznacza, że ​​tak będzie. Nie stawiaj sobie ostrych granic; czasami pozwól sobie jeść obfite i wysokokaloryczne potrawy.Jednak nie angażuj się w takie dania więcej niż dwa razy w tygodniu.

Specjaliści w dziedzinie dietetyki doszli do wniosku, że aspekt psychologiczny jest bardzo ważny dla utrzymania wagi po diecie. Jeśli masz ochotę upiec, zjedz i zapomnij. Jest to lepsze niż ciągłe myślenie o pysznej bułce, w wyniku czego wpadniesz w depresję.

Metoda numer 10. Zważ się

Po osiągnięciu rezultatów nie spiesz się, aby odłożyć łuski na bok. Nabierz nawyku ważenia się raz w tygodniu. Prowadź pamiętnik, napisz w nim pozytywne zmiany. Nie panikuj, jeśli podczas następnej sesji zaobserwujesz wzrost masy ciała o około 2 kg., Ta cecha występuje z powodu zatrzymania płynów w podskórnej powłoce.

Nie trzeba codziennie wstawać na wagę, wskaźniki będą się stale zmieniać, ponieważ nie złapiesz wyniku. Cotygodniowe ważenie powinno odbywać się rano wyłącznie na czczo. Po miesiącu takich manipulacji przeanalizuj wskaźniki, dowiedz się, skąd pochodzi nadwaga, wyklucz przyczyny (jeśli nastąpi wzrost masy ciała).

Metoda numer 11. Uporządkuj swoją kuchnię

Dziewczęta i kobiety, które schudły i chcą utrzymać wynik przez długi czas, zaleca się zdziwienie porządkiem w kuchni. Ukryj słodycze i produkty z mąki w odległym rogu szafki, przynieś na pierwszy plan produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, świeże warzywa i owoce. Wymień duże talerze na małe, usuń apetyczne martwe natury ze ścian. Jeśli to możliwe, powieś niebieskie lub niebieskie zasłony w kuchni, połóż obrus, wymienione odcienie tłumią apetyt.

Metoda numer 12. Weź udział w kursie multiwitaminowym

Jeśli potrzebujesz utrzymać wagę po utracie wagi w okresach jesienno-zimowych lub zimowo-wiosennych, wypij szereg witamin, aby utrzymać ogólny ton ciała. Takie kompleksy są sprzedawane w aptece, koszt różni się w zależności od producenta i czasu trwania kursu (z reguły jest to 60 dni). Warto również kupić ryby i tłuszcz borsuka w kapsułkach, a następnie użyć leku zgodnie z instrukcjami.

Utrzymanie wagi po utracie wagi jest wystarczająco trudne, jeśli nie przestrzegasz praktycznych wskazówek. Zachowaj równowagę emocjonalną, odmawiaj półproduktów, nie opuszczaj śniadania. Nie zaniedbuj przekąsek, opieraj się na produktach białkowych, zwracaj należytą uwagę na sen. Nie nadużywaj alkoholu, ćwicz.

Wideo: jak utrzymać wagę po utracie wagi