Jak wzmocnić odporność jesienią: przydatne wskazówki

Wielu zauważyło fakt, że jesienią częstotliwość przeziębień wzrasta kilkakrotnie. Epidemie grypy najczęściej występują także jesienią. Dlaczego jesień Wiosną, nie trzeba dodawać, hipowitaminoza pojawia się z powodu przedłużającego się braku owoców i większości warzyw w zimie. Ale jesienią wydaje się, że w organizmie powinno być dużo witamin, dlaczego cierpi układ odpornościowy? Czy mogę uchronić się przed przeziębieniem?

Czym jest odporność?

Odporność to układ całego ciała, który chroni nas przed skutkami szkodliwych czynników środowiskowych. Dzieli się na dwa główne typy: specyficzne i niespecyficzne. Pierwszy obejmuje substancje humoralne lub immunoglobuliny. Są to przeciwciała, które działają tylko na niektóre antygeny. Każdy patogen ma własne immunoglobuliny. Jest to ten rodzaj odporności, który pozwala nam nie chorować na ospę wietrzną, szkarlatynę, różyczkę i inne choroby, na które rozwija się odporność odporna.

Jednak czynniki wywołujące przeziębienie nie są w stanie wywołać długotrwałej odpowiedzi immunologicznej, dlatego możemy tolerować przeziębienie kilka razy w roku. W tym przypadku uwzględniono odporność niespecyficzną. To on jest odpowiedzialny za to, że niektórzy ludzie chorują częściej niż inni.

Odporność niespecyficzna - są to komórki, które chronią nasze zdrowie. Rozpoznają każdy patogen i powodują reakcje immunologiczne, które powinny zapobiegać rozwojowi choroby. Zmniejszenie niespecyficznej odporności prowadzi do tego, że ciało staje się podatne na przeziębienia.

Ponadto istnieją czynniki barierowe, których głównym zadaniem jest zapobieganie przedostaniu się czynnika chorobotwórczego do organizmu. Są to komórki skóry, układu oddechowego i trawiennego, a także substancje na powierzchni tych komórek. Na przykład drogi oddechowe są pokryte nabłonkiem rzęskowym. Rzęski są w ciągłym ruchu, jakby zmiatały niepotrzebne substancje z powierzchni dróg oddechowych. Zawiera także komórki wytwarzające śluz, który skleja czynniki chorobotwórcze. W ten sposób grudki szkodliwych substancji, patogenów i śluzu opuszczają ciało pod wpływem rzęsek.

Dlaczego odporność spada jesienią?

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie o spadek odporności jesienią. Najprawdopodobniej kilka czynników predysponujących wywiera swój wpływ jednocześnie, ale głównym z nich jest pogoda. I to nie tylko deszcze i wilgoć. Główne przyczyny obniżonej odporności są następujące:

1. Wzrost agresywności patogenów. Wiele wirusów i bakterii lubi pogodę wiosną i jesienią. Nie lubią bezpośredniego światła słonecznego i zimna, ale lubią wilgoć i średnią temperaturę. Mówiąc najprościej, jesienią nasze ciało staje w obliczu tak wielu patogenów, że układ odpornościowy może po prostu nie poradzić sobie z nimi wszystkimi.
2. Mokre stopy Wszyscy wiedzą, że mokre stopy są główną przyczyną bólu gardła, ale nie wszyscy wiedzą, dlaczego. Hipotermia stóp odruchowo powoduje skurcz naczyń krtani i gardła oraz niedotlenienie tkanek tych narządów. Po pierwsze, tkanki niedotlenienie są bardziej przepuszczalne dla patogennych patogenów. Po drugie, po niedokrwieniu dochodzi do zwiększenia wypełnienia krwi naczyniami włosowatymi, które już zwiększyły ich przepuszczalność, a zatem występuje stan zapalny.
3. Zimne powietrze. Wdychanie zimnego powietrza (zwłaszcza jeśli oddychasz przez usta, a nie przez nos, w którym powietrze ogrzewa się i dezynfekuje) prowadzi do tego samego rezultatu, co mokre stopy.
4. Hipowitaminoza. Wielu błędnie uważa, że ​​witaminy spożywane latem są przechowywane w organizmie do wiosny.W rzeczywistości niektóre z tych substancji w ogóle nie mają składu w organizmie. Oznacza to, że witaminy są wystarczające tylko wtedy, gdy stale ich używamy. Przede wszystkim dotyczy witaminy C.
5. Niezdrowa dieta. Co jemy najczęściej w lecie? Sałatki, grill lub inne gadżety. A czasem nawet wybieramy dietę, która uderzy naszą sylwetką wszystkich na plaży. Taka dieta prowadzi do zmniejszenia podaży substancji białkowych w organizmie, a odporność działa przede wszystkim na ich koszt. Co więcej, białka są spożywane stopniowo, a ich niedobór zaczyna pojawiać się dopiero jesienią.
6. Brak świeżego powietrza. Przyjemnie jest siedzieć w ciepłym pokoju i patrzeć na deszcz z okna i moczyć stopy, aby mieć mniejsze szanse. Jednak w dusznym środowisku wewnętrznym stężenie patogennych mikroorganizmów może być dość wysokie.

Pomimo faktu, że te przyczyny obniżenia odporności dotykają wszystkich, niektórym osobom nadal udaje się zachować zdrowie. Warto pamiętać, że dzieci, osoby starsze, palacze, osoby cierpiące na choroby przewlekłe i otyłość są najbardziej podatne na odporność.

Czy są jakieś sposoby na zwiększenie odporności?

Warto od razu powiedzieć, że dalej będziemy mówić o zwiększeniu odporności przy niewielkim odchyleniu od normy. Oznacza to, że przestrzeganie tych zasad nie pomoże osobom z nabytym niedoborem odporności (AIDS). Przy obniżeniu odporności z powodu konkretnej choroby konieczne jest leczenie choroby, która stała się przyczyną pierwotną.

Ci, którym zależy na sezonowym spadku odporności, możesz spróbować zwiększyć go w następujący sposób:

1. Prawidłowe odżywianie. Pomimo banalności tych porad, ma to naprawdę ogromne znaczenie. Powinieneś jeść jak najwięcej białka. Jednocześnie lepiej jest preferować gotowane i pieczone mięso. Nie zapomnij także o sezonowych warzywach i owocach.
2. Codzienna rutyna. Ta pozycja jest ważna o każdej porze roku. Przestrzeganie snu / czuwania i pracy / odpoczynku może wzmocnić nie tylko układ odpornościowy, ale także układ nerwowy.
3. Chodzenie na świeżym powietrzu. Ważne jest, aby wychodzić codziennie i spędzać na świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny, niezależnie od warunków pogodowych. Wystarczy odpowiednio się ubrać, aby nie zmoknąć ani nie zamarznąć.
4. Witamina C. Ta cudowna substancja zmniejsza przepuszczalność tkanek i jest przeciwutleniaczem, który wzmacnia wszystkie części układu odpornościowego. Duża ilość tej witaminy znajduje się w ziołach, owocach cytrusowych, jabłkach. Ponadto napoje iglaste są rekordzistami pod względem zawartości witaminy C.
5. Lek ziołowy. Aby wzmocnić układ odpornościowy, buliony z jarzębiny, jeżówki lub róży są idealne. Aby to zrobić, wystarczy napełnić wybraną roślinę wodą w tempie 1:10, gotować przez 15 minut, a następnie odstawić na 40 minut. Pij codziennie łącznie szklankę dziennie.
6. Leki Istnieje wiele immunostymulatorów, z których wiele dodatkowo wykazuje działanie przeciwwirusowe. Warto zwrócić uwagę na takie leki, jak: amiksina, arbidol, immunologiczny, fluferferon, moliksan, cykloferon. Należy je przyjmować po konsultacji z lekarzem i zgodnie z jego wizytą.
7. Odmowa złych nawyków. Palenie, picie alkoholu, uzależnienie od słodyczy - wszystko to zmniejsza odporność. Warto uzbroić się w cierpliwość i porzucić to, co jest szkodliwe dla zdrowia.

Możemy stwierdzić, że odporność jest złożonym systemem, który chroni nasz organizm przed chorobami, ale sam zależy od wielu czynników. Nasz styl życia, przyzwyczajenia, zachowania, a nawet pogoda mogą ograniczyć mechanizmy obronne. Jesienią odporność najbardziej cierpi, ale chorób można uniknąć, przestrzegając prostych zasad zachowania.

Wideo: super przepis na odporność