Jak zmniejszyć apetyt, aby schudnąć

Nie ma kobiety, która nie marzyłaby o wysportowanej figurze. Starając się osiągnąć ten cel, starsze dziewczęta i kobiety doświadczają najbardziej egzotycznych diet, chodzą na siłownie, a następnie kierują się strzałką na wadze z tonącym sercem. I często pokazuje rozczarowujący wynik. I trudno jest fanom pięknej figury zrozumieć, że przyczyną niepowodzenia często są same w sobie. W końcu nie trzeba kłaść swojego zdrowia na ołtarzu piękna, aby przez wiele lat wyglądać atrakcyjnie. Aby utrzymać dobrą formę fizyczną, wystarczy regularnie przestrzegać podstawowej zasady: monitorować przyjmowanie i spożywanie kalorii pochodzących z pokarmem do organizmu.

Faktem jest, że ciało po prostu odkłada niewykorzystane zasoby na każdy przypadek „pożaru” lub, jak to zwykło się mówić w życiu codziennym, tworzy rezerwę. Dzięki temu racjonalnemu podejściu do samego ciała elegancka talia znika, fałdy tworzą się po bokach.

Metody odchudzania

Wszystkie istniejące metody odchudzania można podzielić na kilka grup:

1. Pozbycie się dodatkowych kilogramów z powodu wysiłku fizycznego. Są to zajęcia z każdego sportu: chodzenia, gier na świeżym powietrzu, jazdy na rowerze i innej aktywności fizycznej.
2. Programy dietetyczne, polegające na ograniczeniu niektórych pokarmów w diecie przez pewien regulowany okres.
3. Zmniejszony apetyt i spożycie kalorii składników żywności.

Ściśle utrzymywanie reżimu dietetycznego w ogóle nie jest osiągane. Tak, a zbyt rygorystyczne diety powodują ogromne szkody zdrowotne. Często po takiej utracie wagi kobiety popadają w depresję i czują się niekomfortowo. A jogging lub pocenie się na siłowni nie zawsze jest możliwe z powodu braku czasu. Dlatego pozostaje jedna tańsza opcja pod każdym względem - to oswajanie własnego apetytu.

Jaki jest sekret dobrego apetytu

Właściwie w dawnych czasach doskonały apetyt był oznaką dobrego zdrowia. Nawet jakość pracowników w tamtych czasach była determinowana ilością spożywanego jedzenia, co było wówczas dość uzasadnione. Dziś sytuacja jest inna: nasi współcześni są głównie zajęci w biurze, a chęć jedzenia czegoś smacznego przez cały dzień pracy stale rośnie. Problemy i stres, wiele kobiet jest również przyzwyczajonych do „chwytania”, nie myśląc o krótkoterminowym efekcie tej metody.

Ale ciało pamięta wszystko, a gdy nadarzy się okazja, potrzebuje nowej porcji niepotrzebnych kalorii. To tworzy nawyk zwany zwiększonym apetytem.

Ale istnieją poważniejsze powody, które pobudzają apetyt:

• zaburzenia hormonalne;
• niedobory witamin;
• wysoki poziom cukru we krwi - stan, który bardzo często prowadzi do cukrzycy;
• zaburzenia trawienne;
• przepracowanie fizyczne;
• niektóre choroby mózgu.

U większości kobiet apetyt wzrasta przed miesiączką lub w jej trakcie, a także w czasie ciąży i karmienia piersią.

Jak zmniejszyć apetyt i schudnąć

Aby skutecznie zwalczyć uczucie głodu, a mianowicie wyjaśnić potrzebę jedzenia, istnieje wiele różnych sposobów. Oto tylko najbardziej niezawodne i, co najważniejsze, bezpieczne metody.

1. Monitoruj równowagę płynów. Musisz pić co najmniej 2 litry zwykłej wody dziennie. To normalizuje procesy trawienne, a także eliminuje ciągłe uczucie głodu.
2. Słodycze i ciastka należy usunąć z menu i można je zastąpić owocami. Na przykład banan sam w sobie jest zdrowy i natychmiast daje poczucie sytości.
3. Sól i przyprawy tylko pobudzają apetyt. Nie warto rezygnować z nich całkowicie, ale będziesz musiał zmniejszyć dawkę.
4. Alkohol zwiększa chęć jedzenia, a także spowalnia metabolizm. Dlatego cały alkohol z menu musi zostać usunięty. Tylko od czasu do czasu można dopuścić trochę wytrawnego czerwonego wina.
5. Wręcz przeciwnie, warzywa i owoce muszą być zawarte w diecie. W darach natury jest dużo błonnika, który przyczynia się jedynie do szybkiego nasycenia i normalnego trawienia.
6. Ziołowe herbaty i nalewki doskonale oswajają apetyt, a dodatkowo wzbogacają ciało o cały kompleks użytecznych substancji.
7. Wszelkiego rodzaju suplementy diety i specjalne tabletki lepiej nie przyjmować na własną rękę. Aby wyeliminować potencjalne ryzyko, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe zasady zmniejszania apetytu

Oprócz zrównoważonej diety w kwestii odchudzania ogromną rolę odgrywają momenty behawioralne, czyli sama kultura odżywiania, schemat i inne cechy. Aby schudnąć poprzez zaspokojenie głodu, musisz przestrzegać kilku zasad przy stole:

• musisz jeść często, ale w małych porcjach (300 g);
• każda przekąska powinna być lekka i niskokaloryczna;
• jedzenie musi być dokładnie przeżute, a posiłek powinien być powolny i spokojny;
• nie możesz usiąść z talerzem w pobliżu telewizora - to koniecznie skończy się przejadaniem;
• konieczne jest ścisłe przestrzeganie godzin jedzenia, pomijania i łączenia ich jest niedopuszczalne;
• nie możesz jednocześnie pić i jeść.

Ta ostatnia kwestia jest szczególnie ważna, ponieważ niewłaściwy schemat picia tylko pogorszy sytuację. Zaleca się pić między posiłkami, a także pół godziny przed i po nich.

Przydatne sztuczki

Jeśli nie możesz poradzić sobie z niepohamowanym apetytem za pomocą powyższych narzędzi, możesz go oszukać. Oto kilka prostych, a nawet przyjemnych sztuczek, które pomogą oderwać ciało od pragnienia jedzenia:

1. Relaksujące kąpiele w kojącej muzyce.
2. Ulubione hobby: czytanie, oglądanie interesującego filmu, robótki ręczne.
3. Chodzenie zawsze dostraja ciało do pozytywnego, łagodzi zmęczenie i stres szczątkowy. Możesz chodzić przed posiłkiem lub po posiłku. Krok powinien być mierzony spokojnie.
4. Prawidłowe oddychanie jest bardzo ważnym elementem w procesie odchudzania i normalizacji apetytu.
5. Aromaterapia z olejkami eterycznymi osłabia głód. Czasami wystarczy wdychać aromat owocu, aby zapomnieć o głodzie. Olej działa dobrze w tym kierunku: mięta pieprzowa, grejpfrut, cynamon, zielone jabłko.
6. Metody oszukiwania wzrokowego, które zalecają nawet dietetycy. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz użyć naczyń o mniejszej niż zwykle pojemności, najlepiej tonów zimnych.

Manewry dietetyczne

Jak wspomniano wcześniej, możesz zmniejszyć apetyt, zastępując jeden produkt innym. Wiele produktów przyczynia się do utraty wagi, ale opisujemy zalety głównych liderów z najwyższej listy.

1. Warzywa i owoce Dary ogrodów, sadów i zagranicznych plantacji są bogate w błonnik, minerały i witaminy. Z powodu szybkiego napełnienia żołądka uczucie głodu ustępuje. Ciało praktycznie nie wydaje energii na przetwarzanie. Lepiej jest jeść te produkty świeże. Najbardziej skutecznym spalaczem tłuszczu jest grejpfrut. Nie mniej przydatne są wszystkie rodzaje kapusty, ananasa, jagód.
2. Zielona herbata Legendy składają się na jego właściwości lecznicze. Rzeczywiście, ten napój może zdziałać cuda: przyspiesza procesy metaboliczne, oczyszcza organizm z toksyn i radzi sobie z głodem. Kilka filiżanek dziennie napoju leczniczego uratuje cię od dodatkowych kilogramów i głodu.
3. Jajka Bez nich trudno sobie wyobrazić pełne śniadanie. Ale ten produkt może działać nie liczbowo, ale jakościowo, ponieważ ze względu na wysoką zawartość zawartych w nim białek wystarczy tylko 1-2 sztuki, aby nasycić. jajka
4. Czekolada, oczywiście, jeśli jest wysokiej jakości, zawiera trochę cukru. Tylko kilka kawałków ciemnej czekolady pomaga stłumić głód. Czekolada mleczna nie nadaje się do tego celu.

Sposoby ograniczania wieczornego apetytu

Zwyczaj uzupełniania luk żywieniowych wieczorem stał się globalnym problemem obecnego wieku. Zatrudnienie w pracy, dziki brak czasu, problemy rodzinne - wszystko to sprawia, że ​​wiele kobiet przenosi obiad i kolację do późnego wieczora. Nawiasem mówiąc, mężczyźni chętnie podjęli tę inicjatywę, a także próbowali rozpieszczać się drugą kolacją przed pójściem spać. Oczywiście taka gorliwość żywności tylko dodaje wagi.

Aby nie ulec prowokacjom ciała, musisz wykonywać tylko 2 punkty dziennie:

1. Wybierz się na krótki spacer przed snem i nie jedz słodyczy.
2. Wieczorem weź ciepłą kąpiel z solą morską, możesz dodać kilka kropli dowolnego olejku eterycznego, który łagodzi.

Jeśli powyższe metody nie pomogły, możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.

Ludowe sposoby na oswojenie apetytu

Rośliny lecznicze, oprócz innych przydatnych właściwości, mają również zdolność zaspokajania głodu. Piękno uciekało się do tych technik w czasach starożytnych, są one dziś aktualne. Zioła lub ich opłaty stosuje się w postaci naparów, wywarów, herbat. Chociaż trudno jest wyróżnić liderów w bogatym asortymencie naturalnym, nadal można wymienić najbardziej popularnych przedstawicieli flory. Następujące rośliny znajdują się w pierwszej piątce ulubionych:

1. Len i jego nasiona, które są powszechnie nazywane nasionami. Odwar z śluzu z nasion jest bardzo przydatny do trawienia, otacza żołądek, uwalnia ciało od toksyn i innych toksyn, znacznie zmniejsza apetyt. Stosuje się również olej lniany, który zaleca się przyjmować na łyżkę stołową na godzinę przed posiłkiem.
2. Napar z pokrzywy również osłabia głód. Możesz kupić trawę w aptece, a następnie, zgodnie z receptą na opakowaniu, przygotować bulion leczniczy.
3. Natka pietruszki Odwar przygotowuje się z niego zgodnie z tym przepisem: najpierw dwie szczypty posiekanych ziół należy najpierw zalać szklanką wrzącej wody, kwadrans utrzymywać na małym ogniu. Gdy kompozycja ostygnie, połowę objętości można wypić pół godziny przed posiłkiem.
4. Szałwia Aby przygotować napój leczniczy, pobierane są wcześniej zmiażdżone liście rośliny. Dwie łyżki zielonej masy wystarczą, aby przygotować zdrowy napar na cały dzień. Surowce są po prostu wlewane do wrzącej wody i podawane w infuzji. Powstała objętość jest pijana w kilku etapach. Jedynym przeciwwskazaniem jest wysoki poziom hormonu estradiolu.
5. Seler Jest to również znany przedstawiciel upraw ogrodowych. Najczęściej stosuje się jego korzeń, który często dodaje się do sałatek i innych potraw. Rozdrobnione liście służą do zmniejszenia apetytu. Wywar przygotowuje się na podstawie: łyżki (łyżki stołowej) surowców na 0,2 l wody. Zieloną masę należy umieścić bezpośrednio we wrzącej wodzie, gotować przez 5 minut, odcedzić, doprowadzić do pierwotnej objętości przez dodanie wody. Zajmuje to około godziny przed posiłkiem.

Ważny punkt. Przed użyciem domowych przepisów należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre zioła mogą powodować działania niepożądane. Należy to zawsze wziąć pod uwagę.

Jak widać, istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze zwiększonym apetytem. Wybór najlepszej opcji dla konkretnej osoby jest konieczny, biorąc pod uwagę jej indywidualne cechy. Nie istnieje uniwersalna metoda odchudzania: jedna pomaga intensywnej aktywności fizycznej, druga - korekcję odżywiania i jasne wdrożenie reżimu. Lekarze również nie mają konsensusu w tej sprawie. Ale jedno jest pewne - jeśli nie jesteś leniwy i regularnie wykonujesz metody opisane powyżej, wynik z pewnością spełni twoje oczekiwania.

Wideo: jak zmniejszyć apetyt