Jak przyspieszyć metabolizm do utraty wagi: 4 sposoby

Procesy metaboliczne w ciele wykonują główną pracę, ponieważ od nich zależy zdrowie ludzkie i aktywność narządów wewnętrznych. Dziewczęta i kobiety, które chcą pozbyć się znienawidzonych kilogramów, chcą przyspieszyć metabolizm, co nie jest zaskakujące. Dzięki naturalnym procesom żywność wchłania się szybciej, co prowadzi do utraty masy ciała. Podobną cechę osiąga się przez asymilację (absorpcję użytecznych pierwiastków) i dyssymilację (rozkład substancji). Rozważ ważne aspekty w porządku, podaj praktyczne zalecenia.

Przyczyny zaburzeń metabolicznych

W zależności od poszczególnych wskaźników zmienia się jakość metabolizmu. Wyróżniamy główne przyczyny zaburzeń metabolicznych.

Powód nr 1. Niedobór kalorii
Głównym czynnikiem wpływającym na spowolnienie metabolizmu jest częste stosowanie niskotłuszczowych i niskokalorycznych pokarmów. W wyniku niewłaściwego odżywiania takich produktów organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości makro- i mikroelementów niezbędnych do pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych.

To tutaj zaczyna się ogromny stres dla ciała, który daje mózgowi sygnał o braku tych samych pierwiastków. Pierwszym czynnikiem negatywnym jest odkładanie się tłuszczu „w rezerwie”, drugim ważnym aspektem jest spowolnienie procesów metabolicznych. Podobną funkcję osiąga się, dzięki czemu organizm ma wystarczającą ilość witamin i wartości energetycznej do normalnej aktywności.

Powód numer 2. Niska aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia, w szczególności siedzący tryb życia, prowadzi do spowolnienia metabolizmu, co wielokrotnie udowodniono. Osoba, która prawidłowo je, nie ma złych nawyków i uprawia sport bez utraty wagi. Osiąga się to poprzez zrównoważone podejście, którego główną cechą jest pełna aktywność fizyczna.

Podczas sportu bicie serca znacznie wzrasta, w wyniku czego znacznie przyspiesza krążenie krwi. Ponadto ciało jest nasycone dużą ilością tlenu, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej. Ponadto sportowiec rozwinął mięśnie, które w masie przekraczają warstwę tłuszczową. Ponieważ to mięśnie spalają tłuszcz, następuje utrata masy ciała.

Powód numer 3. Niewłaściwe jedzenie

Ponadto witaminy i minerały są wchłaniane tylko w małych porcjach, w wyniku czego ułamkowe odżywianie będzie optymalnym rozwiązaniem dla przyspieszenia metabolizmu. Rzuć energię do organizmu, aby utrzymać aktywność życiową. Trawienie przyspiesza metabolizm, w wyniku czego tłuszcze są szybciej rozkładane. W przeciwnym razie metabolizm przejdzie w tryb „spoczynku” i odłoży rezerwy na te rzadkie posiłki, które go nasycasz.

Powód numer 4. Odwodnienie
Wiadomo, że dana osoba zawiera ponad 80% wody, więc odwodnienie grozi poważnymi problemami. Niewiele osób wie, że metabolizm to konwersja witamin i minerałów z jednej fazy do drugiej. Podobne procesy zachodzą w płynie międzykomórkowym. Przy braku wody metabolizm zwalnia, co prowadzi do zestawu masy ciała i dużej akumulacji tłuszczów w narządach wewnętrznych.

Do pełnego życia osoba potrzebuje minimum 2,4 litra. wodę dziennie, podczas gdy należy ją filtrować, pić. Ciało nie postrzega soków, napojów owocowych, herbat i innych napojów do wody, pamiętaj o tym.

Powód numer 5. Brak minerałów i witamin
Brak witamin powoduje spowolnienie metabolizmu. Świeże owoce i warzywa zawierają dużo wody, której człowiek potrzebuje do pełnego życia. Każdy sportowiec wie, że budowanie mięśni i uzyskanie wystarczającej ilości energii wiąże się z przyjmowaniem kompleksów witaminowych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku przejścia z lata na jesień i od zimy do wiosny. W tej chwili bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi kompleksów, suplementów, białek, tłuszczów i węglowodanów (w ograniczonych ilościach).

Jak przyspieszyć metabolizm

Tempo procesów metabolicznych w organizmie zależy od wielu czynników. Obejmują one całkowitą masę ciała, płeć, wiek, wielkość tkanki tłuszczowej, obecność chorób przewlekłych lub nabytych.

Metoda numer 1. Pij dużo płynów
Jak wspomniano wcześniej, spowolnienie procesów metabolicznych wywołuje brak wody w organizmie. Sensowne jest rozpoczęcie procedury przyspieszania od tego momentu.

Pij co najmniej 2,6-3 litrów filtrowanej wody dziennie. Ponadto chudego na kefir lub jogurt (zawartość tłuszczu od 1 do 3%), mleko (zawartość tłuszczu od 1,5 do 5%), świeżo wyciśnięte soki (cytrusy, marchewka, pomidor, kapusta i jagody itp.). Nie zapominaj także o zielonej herbacie z umiarem (wypłukuje wapń z kości), naparach ziołowych, niesłodzonym kompocie i napojach owocowych.

W lecie nie dopuść do odwodnienia, pij tyle wody, ile jest konieczne do masy ciała. Preferuj zimną lub stopioną wodę. W rezultacie ciało zużywa więcej energii na jej ogrzanie, więc metabolizm jest automatycznie przyspieszany. Wypij 1 szklankę natychmiast po porannym przebudzeniu, aby do mózgu nadszedł sygnał „czas na przebudzenie”.

Metoda numer 2. Uprawiać sport
Aktywny trening fizyczny przyspiesza krążenie krwi, aw rezultacie wszystkie procesy metaboliczne w ciele. Nie trzeba się męczyć do wyczerpania, wystarczy ćwiczyć rano i odwiedzić jedną z ulubionych sekcji. Zapisz się na pilotażową lekcję Pilates (ćwiczenia oddechowe), rozciągania (rozciągania), aerobiku w wodzie, tańca towarzyskiego lub tańca sportowego itp.

Zacznij huśtać się w domu, przysiady, pompki, skakanka, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Pomyśl o wizycie na basenie; pływanie świetnie działa na mięśnie. Miłośnicy ładunków elektrycznych powinni zapisać się na siłownię. Dla tych, którzy wolą trening cardio, odpowiednie są skoki na miejscu lub symulatory takie jak „step”, „ski”, „step” itp.

Metoda numer 3. Zorganizuj właściwe odżywianie
Organizacja właściwego przyjmowania pokarmu składa się z kilku etapów. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zrównoważenie śniadania. Bez wątpienia powinien być zrównoważony, pożywny. Taki ruch rozpocznie metabolizm, w wyniku czego ciało „budzi się” i zaczyna trawić jedzenie.

Drugą rzeczą, którą musisz zrobić, to jeść ułamkowo, w małych porcjach. Liczba posiłków nie powinna być mniejsza niż 5 razy dziennie, a trzeba jeść co 2-3 godziny.

Naucz się jeść tylko zdrowe jedzenie, odmawiaj fast foodów, przekąsek, kiełbasek, konserw. Oprzyj się na roślinach strączkowych i zbożach, warzywach, mięsie, owocach, rybach. Wszystkie te produkty przyspieszają metabolizm, dlatego doskonale przyczyniają się do utraty wagi. Całkowicie odmawiaj tłustych i smażonych potraw, gotuj potrawy dla pary lub w powolnej kuchence.

Produkty przyspieszające metabolizm

1. Zielona herbata Pij około 3-4 szklanek zielonej lub ziołowej herbaty dziennie; to przyspiesza metabolizm o 4-6% dziennie.W takim przypadku pierwsze użycie może nastąpić rano, ponieważ zielona herbata pomaga obudzić się znacznie lepiej niż czarna kawa.
2. Koktajl Morski Przygotuj cotygodniową dietę, aby móc jeść owoce morza co drugi dzień. Może to być ryba, koktajl małży, krewetek, ośmiornicy, kałamarnicy. Dodaj wymienione składniki do sałatek, pierwszego i drugiego dania. Połącz je z orzechami, świeżymi warzywami i siemieniem lnianym.
3. Pieprz Pokarmy poprawiające metabolizm obejmują zmieloną czerwień i papryczki chili. Dodaj wymienione przyprawy do dania głównego i drugiego, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu.
4. Kawa Naturalne mielone ziarna kawy od dawna słyną z dobroczynnych właściwości. Ze względu na kofeinę zawartą w kompozycji złogi tłuszczu są rozkładane, metabolizm jest przyspieszony. Pij nie więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie, najlepiej rano.
5. Grejpfrut Nabierz nawyku spożywania połowy grejpfruta dziennie lub zastąp go dwoma plasterkami cytryny, wlej herbatę bez cukru. Nie bez powodu, na podstawie danych z owoców cytrusowych istnieje wiele metod odchudzania.
6. Proszek musztardowy. Jest to masowa mieszanka, która jest uważana za naturalny spalacz tłuszczu, nie myl jej z zakupioną pastowatą kompozycją. Proces utraty wagi będzie szybszy, jeśli użyjesz nasion gorczycy. Namocz je w filtrowanej wodzie, nalegaj około 3-4 godzin, a następnie spożywaj w małych porcjach przez cały dzień. Ta metoda jest odpowiednia tylko dla tych, którzy nie mają chorób lub zaburzeń przewodu pokarmowego.
7. Białko Dobry spalacz tłuszczu to czyste białko lub białko znajdujące się w białym mięsie, rybach, jajach, twarożku, produktach serowych itp. Jeśli chcesz, kup słoik z odżywkami dla sportowców (ilość składników aktywnych wynosi ponad 80%).
8. Ocet jabłkowy. Kup ocet jabłkowy w stężeniu 6–9% w sklepie ze zdrową żywnością, ubierz je w sałatki lub sam spożyj, rozcieńczając go wodą (w ilości 30 ml. Na 300 ml. Płynu).
9. Cynamon Szczególnie istotne jest stosowanie cynamonu u osób z cukrzycą. Zmielona lub strączkowa kompozycja zmniejsza poziom sacharozy, normalizuje glukozę i zwalcza chorobę. Ponadto mieszanka spala tłuszcz. Dodaj cynamon do kawy, herbaty, dań głównych i sałatek.
10. Fasola i płatki zbożowe Zacznij dzień od płatków owsianych lub lnianej owsianki. Na lunch ugotuj zupę z fasolą, fasolą i innymi tego rodzaju uprawami. Dodaj produkt do sałatek, jedz jako przekąskę z chlebem pełnoziarnistym, czerwoną rybą lub mięsem.

Praktyczne rekomendacje

Oprócz uprawiania sportu i normalizacji prawidłowego odżywiania ważne jest również dostosowanie stylu życia.

1. Przede wszystkim naprzemiennie kaloryczność żywności. Ponieważ ciało ludzkie szybko dostosowuje się nawet do trudnych zmian, nie osiągniesz rezultatów, jedząc te same produkty. Zrób menu w taki sposób, aby co 3 dni dieta zmieniała się z niskokalorycznej na wysokokaloryczną. Taki ruch pomoże uniknąć stresujących sytuacji, które występują po zjedzeniu zbyt tłustych lub energetycznych potraw.
2. Szczególną uwagę, szczególnie na sportowców, należy poświęcić reżimowi pracy i odpoczynku. Jeśli to możliwe, idź spać nie później niż o 22.00, a nie musisz odpoczywać przed kolacją, obudź się o 8-9 rano. Łączna liczba godzin snu nie powinna być mniejsza niż osiem. Przestrzegaj higieny żywności, ostatni posiłek powinien wynosić co najmniej 4 godziny przed snem. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę mleka lub kefir z cynamonem.
3. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, bardzo ważne jest porzucenie złych nawyków. Ze względu na żywiczne formacje, które tworzą się w jamie płucnej, naczynia zwężają się, a krążenie krwi zwalnia. Z tego powodu rzuć palenie lub zmniejsz liczbę papierosów do 3. pukanie, stopniowo całkowicie porzucając zły nawyk.To samo dotyczy alkoholu: alkohol etylowy i jego opary niekorzystnie wpływają na aktywność wszystkich narządów wewnętrznych, skóry, włosów.

Łatwo jest przyspieszyć metabolizm, aby schudnąć, jeśli masz wystarczającą wiedzę na temat funkcji życiowych organizmu. Przede wszystkim zbilansuj dietę i zwiększ ilość spożywanej wody dziennie. Zacznij uprawiać sport, zwracaj należytą uwagę na sen, zmieniaj zawartość kalorii w jedzeniu.

Wideo: jak przyspieszyć metabolizm / metabolizm