Jak przyspieszyć metabolizm w ciele

Metabolizm jest jednym z głównych procesów w ludzkim ciele, który odpowiada za przekształcanie żywności w energię. Kiedy zwalnia, gromadzą się osady tłuszczu na bokach i biodrach, z których starają się uciec przez ścisłą dietę i głód. W rzeczywistości nie jest konieczne zmniejszenie liczby spożywanych kalorii do 1000 dziennie, wystarczy przyspieszyć metabolizm, stosując odpowiednie odżywianie i odpowiednią aktywność fizyczną.

Wzbogacamy dietę

Głównym wrogiem metabolizmu jest brak pożywienia. Metabolizm przypomina ogień: podczas gdy produkty przedostają się do żołądka, ciało aktywnie trawi jedzenie i rozprowadza energię do wszystkich narządów. Wyczerpuje się paliwo - włącza się tryb ekonomiczny, metabolizm zwalnia. Aby rozpalić płomień, będziesz musiał bardzo się postarać.

Zasada 5 porcji
Żołądek nie powinien „stać bezczynnie” bez pracy. Należy zapomnieć o zaleceniach, aby nie jeść obiadu po 18:00, są one bezużyteczne, a nawet szkodliwe. Nie ma znaczenia, kiedy dana osoba je jedzenie. Najważniejsze jest to, co je i w jakich tomach.

Należy przestrzegać zasady 5 porcji:

1. Na dzień powinno być co najmniej 4, a najlepiej 5 lub 6 przekąsek.
2. Wielkość porcji jest dowolna, ale wartość energetyczna nie przekracza 300–400 kcal.
3. Śniadanie jest święte. Nie można pominąć porannego posiłku, ponieważ to on rozpoczyna metabolizm.
4. Ostatnia przekąska jest zawsze lekka i niskokaloryczna. Odpowiednia jest szklanka kefiru lub miska sałatki, którą spożywa się 2-3 godziny przed snem. W nocy żołądek potrzebuje odpoczynku, w przeciwnym razie z powodu przeciążenia występują zapalenie żołądka i problemy z trawieniem.
5. Przeciętna kobieta powinna otrzymywać 2000–2500 kcal dziennie, a mężczyzna 500–1000 kcal więcej.

Diety to strata czasu i zasobów. Surowe ograniczenia żywieniowe prowadzą do spowolnienia metabolizmu, chorób trawiennych i nagłych skoków masy ciała. Właściwy wybór to zrównoważone i urozmaicone menu, w którym znajduje się wiele witamin, węglowodanów złożonych, minerałów i białka.

Naczynia przyspieszające metabolizm
Zacznij dzień od owsianki i omletu lub twarogu. Zad dostarcza kompleksowe węglowodany do organizmu, a jaja dostarczają białka, którego trawienie wymaga dużo energii. Dzięki temu śniadaniu osoba pozostaje pełna dłużej, a metabolizm przyspiesza o 10-15%.

Przydatne surowe warzywa, w których dużo błonnika. Grube włókna oczyszczają jelita z nadmiernej akumulacji, dzięki czemu narządy trawienne działają lepiej, a metabolizm przyspiesza. Błonnik znajduje się w chlebie owsianym i otrębowym, z których wytwarza się smaczne i pożywne tosty.

Zaleca się dietę, aby 40–50% wszystkich spożywanych pokarmów przypadało na białka, 30–40% na węglowodany, głównie złożone, a tylko 10–15% to tłuszcze. Menu powinno zawierać pokarmy bogate w minerały i witaminy:

1. Jod jest ważny dla zdrowia tarczycy, od której zależy tempo metabolizmu. Organizm otrzymuje ten minerał z wodorostów, morszczuka, łososia, śledzia i owoców morza.
2. Organizm potrzebuje chromu, aby przekształcić węglowodany w energię i utrzymać poziom cukru we krwi. Możesz uzupełnić zapasy mineralne za pomocą chleba zbożowego, groszku lub fasoli, płatków i warzyw.
3. Codziennie należy spożywać 1300 mg wapnia, który znajduje się w mleku, twarogu, serze twardym, kefirze i jogurcie, żółtkach jaj i soi.
4. Dzięki kwasom tłuszczowym omega-3 powstaje leptyna, która przyspiesza metabolizm i chroni wątrobę przed tłuszczem. Głównym źródłem przydatnego składnika są ryby morskie. Wszystkie tłuste odmiany, takie jak łosoś czy tuńczyk, wystarczą. Alternatywą dla wegetarian są orzechy włoskie z olejem lnianym.
5. Przyspieszają metabolizm i katechiny dzięki kofeinie, które znajdują się w naturalnej kawie, czarnej i zielonej herbacie.

Miłośnikom wywarów ziołowych zaleca się wypróbowanie napoju z owoców róży, głogu i jagód czarnej porzeczki. Składniki mielono i parzono łyżką mieszanki kilka razy dziennie. W herbacie znajduje się dużo kwasu askorbinowego, bez którego procesy metaboliczne w organizmie ulegają spowolnieniu.

Ciekawe: grejpfrut jest nie mniej przydatny w metabolizmie. W cytrusach jest błonnik, kwas askorbinowy i aminokwasy, które przyczyniają się do rozkładu tłuszczów. Jeden pomarańczowy owoc dziennie - i trawienie jest znormalizowane, metabolizm przyspieszy, a warstwa tłuszczu stopi się z godziny na godzinę.

Metabolizm i czerwona papryka
Osobom o zdrowym żołądku zaleca się dodawanie przypraw do żywności: musztardy, czosnku, chili i korzenia imbiru. Papryka zawiera kapsaicynę, która odpowiada za jej ostry smak. Substancja wpływa na zakończenia nerwowe, co podnosi temperaturę ciała i częstość akcji serca. Krew krąży szybciej w całym ciele, nasycona tlenem, który bierze udział w rozkładzie tłuszczów. Wystarczy 1 papryczka chili, aby przyspieszyć metabolizm o 25%. Efekt trwa około 3 godzin, aw tym czasie spala się około 305 kcal.

Korzeń imbiru i laski cynamonu, które można dodać do herbaty, mają właściwości rozgrzewające. Takie napoje zaleca się stosować po wakacjach i ucztach, aby pomóc żołądkowi trawić całe jedzenie i przekształcić je w energię.

Ważne: Latem zaleca się dodawanie kostek lodu do wody lub soków. Żołądek zużywa dwa razy więcej energii na zimne napoje: połowę kalorii podgrzewa, a drugą trawi.

O dobrych i złych nawykach

Ludzie, którzy zaczynają codziennie od szklanki wody na pusty żołądek, są mniej narażeni na otyłość i spowolniony metabolizm. Głównym ciałem odpowiedzialnym za metabolizm jest wątroba. Przetwarza komórki tłuszczowe w energię, ale po odwodnieniu proces zwalnia, a spożywane jedzenie staje się fałdami na brzuchu i cellulitem na biodrach.

Organizm potrzebuje płynu do rozpuszczenia i transportu składników odżywczych i zmniejszenia apetytu. Absorbuje część kalorii i energii cieplnej, dlatego jest ważna dla szybkiego metabolizmu. Kobieta powinna pić 1,5-1,8 litra wody dziennie, a mężczyzna od 2 do 2,5.

Papieros jest wrogiem metabolizmu
Nikotyna, podobnie jak alkohol, zatruwa ciało. Wystarczy porcja mocnego alkoholu, aby zniweczyć wyniki i korzyści intensywnego półgodzinnego treningu. U mężczyzn, którzy regularnie piją piwo, poziom testosteronu jest obniżony. To ten hormon odpowiada za wzrost i metabolizm mięśni, stąd brzuszki i obwisłe piersi „kobiet”, problemy trawienne.

Nikotyna jest nie mniej szkodliwa dla organizmu. Ciało zużywa dużo płynu, aby wyeliminować tę toksyczną substancję, która zatyka naczynia krwionośne i zaburza krążenie krwi. Ciało cierpi z powodu odwodnienia, więc metabolizm zwalnia.

Ćwiczenie jest ważne.

Dlaczego prymitywni ludzie zawsze byli szczupli, chociaż jedli śniadanie i kolację z kotletami mamuta? Byli w ciągłym ruchu. Współcześni mieszkańcy megamiast i małych miast wolą leżeć na kanapie, wydając tylko 50–60% otrzymanej energii. Jednocześnie ludzie spożywają słodycze, tłuste potrawy i kiełbaski. Ciało z łatwością otrzymuje niezbędne kalorie, a nawet więcej, dlatego tryb ekonomiczny z powolnym metabolizmem jest włączony.

Aby rozpocząć procesy metaboliczne, należy zaprzyjaźnić się z rowerem, przyłączyć się do siłowni, uczyć się wideo latem i ćwiczyć jeździć na łyżwach zimą. Przydatne są dowolne obciążenia:

• jogging i poranne ćwiczenia;
• spacery na duże odległości;
• skakanka;
• wchodzenie po schodach;
• spacery z psem;
• aktywne gry: piłka nożna, koszykówka, tenis;
• pływanie w basenie i otwarte zbiorniki wodne.

Im bardziej aktywna osoba, tym szybszy jej metabolizm. Ponadto ze względu na trening siłowy zwiększa masę mięśniową. Zaleca się łączenie lub ćwiczenia naprzemienne z ćwiczeniami cardio, które pomagają zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Ciekawe: ciało osoby aktywnej wydaje 100 kcal dziennie, aby wesprzeć pracę 1 kg mięśni. Jeśli energia otrzymywana z pożywienia nie jest wystarczająca, organizm zaczyna rozkładać rezerwy tłuszczu.

Przeciętna 30-letnia kobieta powinna intensywnie ćwiczyć dwa razy w tygodniu przez 40 minut, aby jej ciało spala kalorie nawet w stanie spokoju, a metabolizm pozostaje szybki.

Bez zmartwień

Gdy organizm jest narażony na stresujące sytuacje, poziom kwasu mlekowego i cukru we krwi wzrasta, co prowadzi do zmiany nawyków żywieniowych. Niektórzy ludzie tracą apetyt, inni próbują jeść zły nastrój z czymś smacznym i niezbyt zdrowym. Regularny stres prowadzi do naruszenia równowagi wodno-solnej i spowolnienia procesów metabolicznych. A ciągłe objadanie się i nadmiar kalorii negatywnie wpływają na sylwetkę i samopoczucie.

Współczesnemu trudno jest uniknąć stresujących sytuacji, ale istnieją techniki pozwalające pozbyć się złych emocji bez szkody dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jedna pomaga medytacji i jodze, druga przynosi przyjemność ze śpiewania lub tańca, trzecia jest uspokojona poprzez kolorowanie, haftowanie lub rzeźbienie z gliny lub plasteliny.

Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która rozluźni i zadowoli, odwróci uwagę od natarczywego pragnienia zjedzenia tabliczki czekolady lub kanapki z kiełbasą. A jeśli trudno jest pokonać pragnienie szkodliwych przekąsek, należy wypić filiżankę herbaty rumiankowej lub wywar z korzenia waleriany. Napój jednocześnie uspokaja i wypełnia żołądek, tworząc uczucie sytości.

Dbanie o siebie

Ciało potrzebuje pełnego siedmio- lub ośmiogodzinnego odpoczynku. Regularny brak snu to stres spowalniający procesy metaboliczne. Jeśli dana osoba czuje się przytłoczona, cierpi na chroniczne zmęczenie, zaleca się zmianę jej harmonogramu i nawyków:

• nie pozostań przy komputerze przez 3 noce;
• idź spać nie później niż w pół do jedenastej, a najlepiej o 10;
• Nie używaj telefonu ani tabletu przed snem.

Sowom, którym trudno wstać z łóżka wcześnie rano, zaleca się rozpoczęcie dnia od prysznica kontrastowego. Procedura normalizuje krążenie krwi i sprawia, że ​​ciało wydaje więcej energii, przyspieszając procesy metaboliczne. Musisz wymieniać ciepłe i zimne strumienie co 50 sekund i zawsze kończyć się lodowatą wodą. Poranne ćwiczenia można zastąpić prysznicem kontrastowym, ale nie można całkowicie zrezygnować z aktywności fizycznej.

Miłośnicy ciepła, którym trudno jest popływać w zimnej wodzie, powinni odwiedzić łaźnię, zwykłą lub saunę na podczerwień. Wysokie temperatury otwierają pory i zwiększają krążenie krwi w tkankach miękkich. Zamiast kąpieli można wziąć gorące kąpiele, które nie mniej skutecznie przyspieszają metabolizm.

Dodatkowe zabiegi

Rozpocznij procesy metaboliczne profesjonalny lub domowy masaż. Ciało musi ugniatać i pocierać aż do zaczerwienienia, a dla wzmocnienia efektu zaleca się dodanie kilku kropli olejku eterycznego do zwykłego oleju. Zmieści:

• lawenda;
• eukaliptus;
• różowy;
• z nasion marchwi;
• cytryna;
• jałowiec;
• bergamotka;
• grejpfrut

Olejki eteryczne są również dodawane do kremów do twarzy lub ciała, wanien lub lamp zapachowych.

UV dla metabolizmu

Optymizm i kochanie się
Ludzie, którzy umieją cieszyć się życiem i nie denerwują się drobiazgami, są szczuplejsi niż inni pesymiści.Sekret optymistów polega na tym, że są mniej narażeni na stres, gdzieś się gdzieś spieszą i kochają swoje ciało, więc starają się o nie dbać.

Przyspiesza metabolizm i seks. Tylko wysokiej jakości, która kończy się orgazmami i sprawia przyjemność obu partnerom. Podczas miłosnego bicia serca przyspiesza, kalorie są spalane, a hormony wydzielane, co pozytywnie wpływa na zdrowie i samopoczucie osoby.

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie metabolizmu, poprawę funkcji trawiennych i zrzucenie kilku kilogramów. Ale jeśli aktywność fizyczna, prawidłowe odżywianie i optymizm nie przyniosą rezultatu, powinieneś skonsultować się z lekarzem i sprawdzić tło hormonalne, tarczycę i trzustkę, przekazać krew na cukier i znaleźć przyczynę spowolnionego metabolizmu.

Wideo: jak przyspieszyć metabolizm