Jak się uspokoić po stresie: pomocne wskazówki

Jeśli czujesz, że twoje nerwy zaczynają grać figle, czas uporządkować tło psycho-emocjonalne. Znajdź podstawową przyczynę swojego problemu, postaraj się jak najszybciej pozbyć problemu. W zależności od powagi stresującej sytuacji polegaj na swojej sile lub poszukaj pomocy u specjalisty.

Przyczyny zaburzeń tła psychoemocjonalnego

• niezrównoważone odżywianie;
• niewłaściwe wzorce snu;
• negatywne myśli;
• ciągły stres;
• słaby układ nerwowy;
• szalony rytm życia;
• częste narażenie na hałas;
• zatłoczenie różnymi informacjami.

Porady na uspokojenie nerwów

1. Pozbądź się perfekcjonizmu. Trzeba przyzwyczaić się do faktu, że wszystko w życiu nie może być idealne. Zmień swoje poglądy na istnienie. Ludzie nigdy nie będą ściśle przestrzegać ogólnych zasad i zasad moralnych.
2. Zarządzaj swoim czasem osobistym. Zaplanuj swój dzień poprawnie. Miej czas na zajmowanie się chwilami pracy i sprawami osobistymi, a jednocześnie nie musisz się spieszyć. Priorytetyzuj ważne, a następnie drugorzędne sprawy.
3. Myśl pozytywnie. Nie pozwól, aby zawirowania życia negatywnie wpłynęły na podświadomość. Staraj się minimalizować oglądanie telewizji i wiadomości na świecie. Zasadniczo nie jesteś w stanie nic naprawić, a negatywne emocje, które otrzymujesz, mogą osiąść w twojej głowie przez długi czas.
4. Rozwijaj tolerancję na stres. Zacznij odwiedzać basen, zmuszaj się do biegania co najmniej 20 minut dziennie. Normalizuj dietę, jedz więcej słodyczy. Przestrzegaj schematu picia, brak wilgoci w ciele prowadzi do zaburzeń psychicznych. Przestań oglądać okrutne i przerażające filmy.

Sposoby uspokojenia nerwów

Dużym błędem jest to, że osoba stara się pozostać nieaktywna i uspokoić się podczas stresu leżąc na łóżku. Krytyczna sytuacja może rozwinąć płaszcz lub ciężkość w całym ciele. Takie odczucia są powodowane przez przypływ adrenaliny, który należy wyeliminować. Rozwiązaniem jest uwolnienie emocji w sporcie lub rozluźnienie ciała.

Metoda numer 1. Aktywność fizyczna

1. Daj sobie 1,5-2 godziny wolnego czasu i, jeśli to możliwe, uprawiaj sport. Polegaj na osobistych preferencjach.
2. Każdy sport pomaga poradzić sobie z ogromnym stresem. Możesz po prostu wyjść z przyjaciółmi na dłuższe spacery lub jeździć na rowerze.

Metoda numer 2. Uzdatnianie wody

1. Po każdym ciężkim dniu pracy miej zwyczaj odpoczywać pod prysznicem lub w łazience. Woda może bezpośrednio wpływać na receptory organizmu, zapewniając pozytywny wynik.
2. Jeśli mieszkanie ma wannę, warto do niej dodać sól morską, wywary z ziół lub olejków eterycznych. Substancje pomagają również uspokoić nerwy. Aby uzyskać bardziej komfortową atmosferę, zapal świece, włącz delikatną muzykę.

Metoda numer 3. Aromaterapia

1. Odwiedź wyspecjalizowany sklep, którego celem jest sprzedaż różnych produktów relaksacyjnych. Zdobądź świece zapachowe i produkty pokrewne.
2. Zbieraj dyskretne zapachy. Używaj także kadzidełek. Olejki eteryczne można dodawać do kremów do ciała i środków do czyszczenia włosów.

Metoda numer 4. Relaksacja

1. Relaks jest uważany za skuteczny sposób na pozbycie się stresu. Włącz miękką muzykę, pomyśl o fajnych rzeczach. Możesz przyjąć pozę „Lotos” i wykonywać manipulacje przy oddychaniu.
2. Wdychaj powietrze całkowicie i powoli uwalniaj nagromadzony stres.Poczuj swoje ciało, spróbuj napinać prawie wszystkie mięśnie na przemian i rozluźniać je.

Metoda numer 5. Masaż własny

1. Możesz niezależnie stymulować zakończenia nerwowe ciała. Nie jest tajemnicą, że skóra ma wiele receptorów.
2. Ugnij dłonie obu rąk, a następnie przejdź do stóp. Następnie wykonaj lekki masaż głowy. Spędź co najmniej 5 minut w każdej strefie.

Metoda numer 6. Chodzenie boso

1. Specjaliści twierdzą, że niezliczone zakończenia nerwowe koncentrują się na stopach.
2. Jeśli użyjesz maty do masażu, będzie to miało pozytywny wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli to możliwe, chodź boso po piasku, kamykach lub małych skorupach.

Terapia psychologiczna

1. Znajdź hobby. Znajdź się w pewnym hobby, które przyniesie przyjemność i zajmie cały twój osobisty czas. Przeglądaj albumy ze zdjęciami lub dobre filmy. Słuchaj klasycznej muzyki rozrywkowej lub dźwięków natury.
2. Pomyśl o sobie W chwili gniewu zacznij odliczać do 100. Powtarzaj liczby powoli i monotonnie. Ta technika pomaga również w problemach ze snem. Jeśli osiągnąłeś setki i gniew nie minął, powtórz procedurę w odwrotnej kolejności.
3. Zacznij rysować. Nikt nie każe ci zostać artystą, wystarczy kupić rysunki mające na celu arteterapię. Czasopisma są przeznaczone dla dorosłych z różnymi abstrakcjami. Zawód jest uważany za zabawny i skuteczny w walce ze stresem.
4. Idź na zakupy. Od dawna wiadomo, że najlepszym lekiem przeciwdepresyjnym dla dziewcząt jest długa podróż na zakupy z zakupem rzeczy, które lubisz. Bez względu na to, jak dziwnie wygląda procedura, ale działa. Mężczyźni mogą również rozpraszać się takim zajęciem, różnica polega tylko na zakupionym produkcie.

Jak najszybciej się uspokoić

1. Masuj dłonie. Metoda jest szczególnie skuteczna, ponieważ jest prawie niewidoczna dla innych. Zacznij wyginać dłoń kciukiem drugiej ręki. Idź płynnie do paliczków. Następnie pracuj z niewielką siłą na płytkach paznokcia.
2. Wyobraźnia W stresującej sytuacji zamknij oczy i rozprosz się, jeśli to możliwe. Przedstaw obraz i pożądany wynik problemu. Odpowiedni jest też oderwany motyw, możesz wyobrazić sobie malowniczą przyrodę, słoneczne plaże i morze. Spróbuj zanurzyć się w myślach, fantazjować w najdrobniejszych szczegółach.
3. Obciążenie zasilania. W miarę możliwości korzystaj z ćwiczeń. Kucnij, wykonuj ćwiczenia lub spaceruj szybko ulicą. Nie próbuj uspokoić się tytoniem. Takie działania przyniosą tylko więcej szkody.
4. Gniew Alternatywą do łamania naczyń są produkty papierowe. Zacznij odrywać gazety i czasopisma. Możesz również zwinąć gruby karton za pomocą tuby i zamknąć jedną krawędź, a wtedy pozostaje tylko głośny krzyk. Produkt pomoże znacznie tłumić wydawane dźwięki.
5. Woda Po krytycznej sytuacji powinieneś powoli wypić szklankę wody, a następnie udać się do toalety i umyć się. Nalej zimną wodę na twarz, szyję i ramiona. Pomyśl o zmyciu z siebie wszystkich nagromadzonych negatywnych rzeczy.

Aby pozbyć się stresu, nie trzeba natychmiast szukać pomocy u specjalisty. Wystarczy przestudiować kilka skutecznych metod. Jeśli to możliwe, jak najszybciej uniknij negatywności. Jeśli nie było to możliwe, użyj metod domowych. Nie pozwól, aby złe emocje przeważyły ​​nad twoim umysłem.

Wideo: jak pokonać stres i uspokoić się