Jak leczyć płaskie stopy w domu

Płaskie stopy - to nie jest tak nieszkodliwa diagnoza, o którą nie można się martwić. Zwykle ludzka stopa ma dwa łuki - podłużny i poprzeczny. Dzięki dobrze skoordynowanej pracy osoba jest w stanie utrzymać równowagę, spokojnie chodzić i poruszać się. Jeśli stopa zostanie zmodyfikowana z jakiegokolwiek powodu, pojawią się płaskie stopy, co może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jeśli nie jest leczony, możesz mieć problemy z kręgosłupem (aż do skrzywienia), chorobami stawów. Ludzie z płaskimi stopami nie mogą chodzić przez długi czas i szybko się męczyć, nawet po krótkim pobycie na nogach. Ale jak rozpoznać płaskie stopy?

Objawy płaskostopia

Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę.

1. Po długim spacerze osoba się męczy, nogi puchną, bolą, odczuwa pieczenie w okolicy łydek. Ten stan zwykle wyprzedza wieczorem.
2. Postawa ze zmianami płaskich stóp - kręgosłup wygina się w łuk, chód jest nienaturalny (końsko-szpotawe).
3. Ból odczuwa się nie tylko w nogach, ale także w dolnej części pleców, szyi, biodrach, plecach. Wynika to z niewłaściwego rozkładu masy ciała.
4. Poinstruuj pacjenta, aby przykucnął. Większość osób z tą diagnozą jest trudnych do zrobienia - nie mogą utrzymać równowagi.
5. Czasami płaskim stopom towarzyszy wrastający gwóźdź.
6. Nogi należy pomalować farbą i poprosić pacjenta o nadepnięcie na papier. Zdrowa stopa pośrodku będzie miała cienki obszar kontaktu, ponieważ łuk zapobiega upadkowi wnętrza stopy na papier. Ślad pacjenta z płaskimi stopami osoby będzie szeroki.
7. U pacjentów z płaskimi stopami buty szybko się noszą, szczególnie pięta od wewnątrz.
8. Płaskie stopy nie pozwalają kobiecie chodzić na piętach - czuje się bardzo nieswojo, bolą ją nogi.
9. Przy płaskich stopach stopa zaczyna deformować się bardzo wcześnie, na nogach pojawiają się „kości”.

Gdy tylko zauważysz podobne objawy u siebie lub dziecka, musisz udać się do ortopedy. We wczesnych stadiach można wyleczyć płaskie stopy. Ale skąd on pochodzi?

Przyczyny płaskostopia

Oto kilka czynników, które mogą powodować rozwój tej choroby.

1. Krzywka jest najczęstszą przyczyną płaskostopia. Kiedy organizmowi brakuje witaminy D, kości stają się miękkie, giętkie.
2. Z powodu nadwagi mogą wystąpić płaskie stopy. W tym przypadku łuk stopy po prostu nie wytrzymuje obciążenia i zgina się.
3. Noszenie wąskiego, niewygodnego lub przeciwnie zbyt dużego rozmiaru buta prowadzi do niewłaściwego uformowania stopy. Dzieci od samego początku powinny mieć buty z podparciem łuku - jak tylko zaczną chodzić na własną rękę.
4. Płaskie stopy mogą wystąpić u sportowców i osób z trudnym zawodem, które doświadczają silnego stresu na nogach i kręgosłupie.
5. Urazy nóg mogą również prowadzić do płaskostopia.
6. Płaskie stopy często rozwijają się z powodu niewystarczającego obciążenia nóg podczas siedzącego trybu pracy. Kiedy mięśnie stają się słabe, nie mogą utrzymać masy ciała w pozycji.
7. Bardzo często u kobiet w ciąży rozwija się płaskostopie. Faktem jest, że hormony sprawiają, że kości są bardziej elastyczne (ciało przygotowuje się do porodu), a gwałtownie rosnąca waga powoduje poważne obciążenie łuku stopy. Z tego powodu kobiety w ciąży mogą odczuwać objawy płaskich stóp, które zwykle ustępują po porodzie. Ze względu na to, że łuk stopy zgina się, kobieta w ciąży może nawet zauważyć, że jej nogi wzrosły.

Niezależnie od przyczyn rozwoju patologii stóp, płaskie stopy należy leczyć i tak szybko, jak to możliwe.

Jak leczyć płaskostopie w domu

Płaskie stopy to jedna z chorób, które można leczyć w domu. Oto lista kroków, które należy podjąć, jeśli chcesz pozbyć się płaskich stóp.

1. Buty. Najpierw musisz kupić i założyć buty ortopedyczne. Utrzymuje łuk stopy we właściwej pozycji, przyzwyczaja stopę do poprawności, a nie do wnętrza. Przy niewielkim stopniu płaskich stóp buty ortopedyczne można zastąpić specjalnymi wkładkami z podparciem łuku.
2. Spacery W lecie powinieneś chodzić jak najwięcej po nierównościach bosymi stopami. Wystarczy szorstka nawierzchnia asfaltowa, piasek, kamyki, trawnik itp. Podczas tego spaceru wpływają na aktywne punkty stopy, jest ona prawidłowo uformowana, mięśnie łuku pociągu stopy. Zimą można chodzić po porozrzucanym groszku, guzikach, kamykach i innych małych przedmiotach.
3. Masaż W przypadku płaskich stóp masaż, który powinien wykonać profesjonalista, jest bardzo skuteczny. Doświadczony masażysta ugniata łuk stopy, wykonuje głaskanie, klepanie, koliste, mrowienie, tarcie i inne ruchy. Ważne jest, aby rozgrzać stopy, nadać im pożądany kształt, zwiększyć krążenie krwi. Kurs masażu znacznie przybliży Cię do regeneracji. W domu możesz użyć specjalnych masaży lub mat do masażu.
4. Przewracam się. Bardzo przydatne jest toczenie stopami różnych przedmiotów. Może to być butelka, wałek do ciasta lub zwykły wałek. Co więcej, powinieneś rzucić przedmiot nie tylko w poprzek, ale także wzdłuż. Możesz rozłożyć mały ręcznik na podłodze i zebrać go palcami u stóp. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie łuku stopy.
5. Aktywność fizyczna. Aby użyć stóp i rozwinąć ich gorset mięśniowy, musisz poruszać się jak najwięcej. Jest bardzo skuteczny na wędrówki, jazdę na nartach, czołganie się, łyżwy i rolki. Sporty te najlepiej rozwijają mięśnie stóp.
6. Chód Bardzo ważne jest monitorowanie chodu - jest to podstawa prawidłowego ustawienia stopy. Ramiona powinny być proste, plecy proste, nogi powinny być równoległe do siebie. Podczas chodzenia upewnij się, że stopy spoczywają na zewnętrznej krawędzi stopy.
7. Wanny Przed ćwiczeniami i masażem można wykonywać kąpiele, aby zmiękczyć skórę stóp i rozluźnić mięśnie. Do każdego litra ciepłej wody należy dodać łyżkę soli morskiej. Trzymaj stopy w ciepłej wodzie przez 15-20 minut.
8. Rower Jazda na rowerze to bardzo skuteczne ćwiczenie na płaskich stopach. I musisz jeździć bez butów. W takim przypadku obciążenie po prostu spada na łuk stopy, nadając jej naturalny zdrowy zgięcie.
9. Jedzenie. Aby wzmocnić kości, musisz jeść więcej pokarmów zawierających wapń. Możesz uzyskać odpowiednią dawkę witaminy D z leków lub przez słońce - chodź więcej pod promieniami ultrafioletowymi. Pamiętaj jednak, że witamina D jest wchłaniana tylko rano, więc poranne spacery są znacznie bardziej korzystne.
10. Zaloguj się Chodzenie po kłodzie o średniej średnicy jest bardzo przydatne dla płaskich stóp, ponieważ ta pozycja stopy prowadzi do jej naturalnego kształtu. Najlepiej jest iść wzdłuż kłody bokiem.

Ponadto należy monitorować dietę, jeśli występuje nadwaga. W rzeczywistości nadwaga tylko pogarsza przebieg choroby. Innym skutecznym sposobem na pozbycie się płaskich stóp jest ćwiczenie.

Ćwiczenia terapeutyczne na płaskich stopach

Gimnastyka jest podstawą leczenia wielu chorób ortopedycznych. Oto najpopularniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia do wyrównywania łuku stopy.

1. Stań prosto, stopy na zewnątrz stóp. W tej pozycji obróć obudowę w prawo i lewo tak daleko, jak to możliwe. Ręce na pasku. Powinieneś starać się zachować równowagę.
2. Bardzo efektywnie jest chodzić na zewnątrz i wewnątrz stóp.Jeśli połączysz to ćwiczenie z chodzeniem po nierównościach, będzie ono jeszcze bardziej przydatne.
3. Stań prosto i zacznij toczyć się od stóp do stóp i pięty. Trzymaj ręce na pasku.
4. Spaceruj po pokoju najpierw po piętach, a potem po palcach. Ręce powinny być podniesione.
5. Bardzo przydatna jest praca palcami, ćwiczenie to pomaga trenować mięśnie łuku stopy. Usiądź i rozciągnij nogi przed sobą. Ściśnij i przekartkuj palce na przemian. Każdy ruch powinien być na granicy możliwości - rób to tak intensywnie, jak to możliwe.
6. Ćwiczenie to wykonuje się również podczas siedzenia. Alternatywnie musisz obrócić stopy w jednym lub drugim kierunku.
7. Siedząc na krześle, pociągnij skarpetki tak blisko siebie, jak to możliwe. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund.
8. Weź długi wałek do ciasta lub kij do gimnastyki. Gołe stopy poruszają się wzdłuż wybranego obiektu, umieszczając piętę blisko palca drugiej nogi. Staraj się nie opuszczać tematu - zachowaj równowagę.
9. Weź małą kulkę wielkości orzecha i ściśnij ją palcami. Chodź po podłodze tą piłką, starając się jej nie upuścić. Gdy ćwiczenie stanie się dla ciebie łatwe, zrób to jednocześnie z dwiema kulkami - na każdej nodze.
10. Połóż ołówek lub długopis na podłodze i spróbuj złapać go palcami jednej i drugiej nogi. Podnieś przedmiot. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Płaskie stopy można wyleczyć same, ale wymaga to cierpliwości i regularności. Jeśli ćwiczysz codziennie przynajmniej przez miesiąc, zobaczysz bardzo realny wynik.

Flatfoot to choroba, która rozwija się szybko i nie podlega żadnemu leczeniu. Płaską stopę można całkowicie wyleczyć tylko u dziecka poniżej piątego roku życia. Starsze dzieci i dorośli mogą jedynie regulować łuk stopy i nieznacznie poprawić sytuację. Nie zaczynaj płaskostopia, ponieważ nasz nastrój i samopoczucie zależą od prawidłowej postawy i chodu.

Wideo: leczenie chirurgiczne płaskich stóp