Jak szybko zasnąć w krótkim czasie: przydatne wskazówki

Za zdrowy sen uważa się poprawę nastroju, wzrost odporności, normalizację czynności narządów wewnętrznych. Właściwy odpoczynek przyczynia się do lepszej wydajności, walcząc ze słabością i złym samopoczuciem. Przy prawidłowym śnie żywotność przychodzi po 3-4 godzinach od momentu zaśnięcia, co nie jest całkiem wygodne. Rozważ alternatywne sposoby poprawy jakości wypoczynku.

Bądź w ciszy

Upewnij się, że przed pójściem spać przez 2 godziny lub dłużej cisza. Domowe przygotowania do jutra, spory z gospodarstwami domowymi, hałaśliwe imprezy - wszystko to należy zrobić na długo przed snem.

Ważne jest, aby ustawić miejsce do spania, aby było wygodne. Przenieś telewizor do salonu, komputer do biura. W żadnym wypadku nie używaj sypialni jako biura, w przeciwnym razie myśli o pracy będą stale prześladować.

Idź spać co 4 godziny

Geniusz jego pracy spał nie więcej niż 1,5 godziny dziennie, podczas gdy czuł się świetnie przez cały dzień. Dostał więcej snu lepiej niż ludzie odpoczywający dłużej niż 8 godzin.

Sekret polega na tym, że musisz kłaść się spać co 4 godziny, podczas gdy sen powinien trwać około 15-20 minut, nie dłużej. Oczywiście nie każdy może zaobserwować podobny rytm życia, ale warto skorzystać z tej techniki.

Poszukaj czasu na nocleg absolutnie wszędzie: taksówka, metro, przerwa na lunch. Przez cały czas eliminuj niespokojne myśli z głowy.

Odłóż sprawy na jutro

Większość ludzi nie może zasnąć z powodu nierozwiązanych problemów. W myślach przewijają dialog w głowie raz po raz, jednocześnie doskonale rozumiejąc, że dziś ta kwestia pozostanie otwarta.

Odłącz się od poprzedniego dnia, odłóż pilne sprawy do jutra. Późny wieczór i noc nie są odpowiednim czasem na takie manipulacje. Pomyśl o niebieskim morzu lub wysokich górach, włącz dźwięki natury lub relaksującą melodię na swoim smartfonie.

Przygotuj się do łóżka

Wielkie i ekscytujące wydarzenie czeka na Ciebie jutro? Chcesz obudzić się o 6 rano i jednocześnie czuć się senny?

Rozpocznij przygotowania z wyprzedzeniem, dostrój się do odpoczynku 2,5-3 godziny przed snem. Krochmalowa bielizna, załóż piżamę, która ładnie pachnie. Zrób gorącą kąpiel z olejkami eterycznymi, pianką i ziołami leczniczymi.

Uderz w łóżko, włącz lampkę nocną, aby światło było nieco przyciemnione. Ustaw alarm z wyprzedzeniem, idź odpocząć, trzymając się, leżąc na plecach, a nie na brzuchu.

Okna zasłonowe

Nie jest tajemnicą, że absolutnie każdy ma swój wewnętrzny budzik, który określa czas przebudzenia i odpoczynku.

Budzik zaczyna się, gdy dostanie się do zamkniętych oczu światła słonecznego, które przebija się przez powieki. Od tego momentu ciało przygotowuje się do przebudzenia, niezależnie od tego, jak późno ktoś poszedł spać.

Aby wydłużyć czas odpoczynku, zasłoń okna zasłonami zaciemniającymi, które nie pozwolą uderzyć jasnym promieniom. Ta porada jest szczególnie ważna dla osób z życiem nocnym lub tych, którzy chcą dobrze spać w weekend.

Postępuj zgodnie z rytmem biologicznym

Biologiczne prawo natury wcale nie oznacza spania przed kolacją ani czuwania w nocy. Reszta będzie poprawna w okresie od 22.00 do 06.00. W tym momencie dana osoba jest w stanie spać wystarczająco dużo i ważne jest, aby stale obserwować reżim, niezależnie od tego, czy jest to weekend, czy dzień tygodnia. Po pewnym czasie zaczniesz przywracać siłę nie za 8 godzin, ale za 6-7.

Wypij szklankę mleka

Za główną właściwość pełnego mleka uważa się obecność aminokwasu (L-tryptofan), który pomaga zasnąć. Z tego powodu zaleca się picie 250–300 ml. ciepłe mleko z łyżeczką miodu tuż przed snem. Możesz przygotować sobie drinka i zabrać go ze sobą do łóżka lub usiąść pod dywanikiem i czytać ulubioną książkę.

Działanie rozpoczyna się po 20-30 minutach od użycia. W tym okresie najważniejsze jest, aby nie przegapić chwili, aby nie spowodować odkrycia „drugiego czuwania”. Gdy tylko poczujesz, że zasypiasz, natychmiast idź spać.

Nie jedz ciężkiego jedzenia

Przed snem nie jedz tłustych, smażonych, pikantnych, słonych i bardzo słodkich potraw. Po pierwsze, przyczynia się do obrzęku kończyn i ciała jako całości, a po drugie, nie będziesz w stanie dobrze spać.

Jeśli po ciężkim dniu pracy chcesz coś przekąsić, przygotuj sałatkę warzywną lub owocową, napij się kefiru lub zjedz twarożek. W takim przypadku zawsze przestrzegaj higieny żywności, która obejmuje wchłanianie złożonych tłuszczów i węglowodanów co najmniej 5 godzin przed snem.

Przewietrzyć pomieszczenie

Optymalny reżim temperaturowy dla snu jest uważany za wskaźnik 19-22 stopni. Z tego powodu zaleca się wentylację pomieszczenia przez pół godziny lub dłużej, w zależności od początkowej temperatury. Jeśli pozwala na to pogoda, pozostaw okno otwarte przez całą noc.

Taki ruch „przewietrzy” mózg i zrekompensuje brak tlenu, rano poczujesz się jak osoba wypoczęta. Najważniejsze, aby nie zamarzać: latem spać pod prześcieradłem lub kołdrą, zimą - pod ciepłym kocem. Nie należy nadużywać urządzeń klimatyzacyjnych i grzewczych.

Porzuć alkohol

Wyjście z alkoholu etylowego zacznie działać jako katalizator, powodując odwodnienie. Zaczniesz podrzucać i obracać, pozbawiając się każdej okazji do spania. Palacze są szczególnie mocno dotknięci, alkohol i tytoń to złowieszcze połączenie.

Ponadto rano po wypiciu wcale nie będziesz spał, ból głowy, zmęczenie i drażliwość nadadzą ton całemu dniu.

Nie spożywaj kofeiny

Współczesny człowiek nie śpi tak często, że zaczyna nadużywać mocnej kawy i innych orzeźwiających napojów. Ważne jest, aby zrozumieć, że takie pokarmy przyspieszają bicie serca, ale wcale nie przyczyniają się do przebudzenia. Niewiele osób wie, ale zielona herbata z jaśminem lub melisa orzeźwia lepiej niż kofeina, skup się na niej.

W przypadkach, w których nie można odmówić kawy, pij jeden kubek dziennie tylko rano. W takim przypadku należy dodać cukier trzcinowy lub jego ekwiwalent, a także śmietanę / mleko. Warto na zawsze pamiętać, że kofeina jest wydalana naturalnie po 11-14 godzinach, w zależności od mocy napoju.

Współczesny rytm miejski pozostawia ślad w społeczeństwie. Coraz więcej osób próbuje poprawić jakość snu, nie spędzając dużo czasu. Bądź w ciszy, nie jedz ciężkiego jedzenia, obserwuj biologiczny rytm.

Wideo: jak się wyspać w ciągu 2 godzin