Trwałe zmęczenie i senność: przyczyny i leczenie

Rytm współczesnego życia jest po prostu nie do zniesienia - wielu z nas stara się wspinać po szczeblach kariery coraz wyżej, a to wymaga pewnych poświęceń. Częste przetwarzanie, regularne seminaria i kursy ustawiczne, praca w nadgodzinach w weekendy - wszystko to negatywnie wpływa na stan pracownika. A jeśli wiąże się to z małym dzieckiem w domu, różnymi przewlekłymi chorobami i dodatkowymi zmartwieniami, można tylko pomarzyć o normalnym śnie i odpoczynku. Z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc, z roku na rok, człowiek gromadzi ciągłe zmęczenie i chęć snu. Ale niestety sen nie zawsze jest możliwy - nadmierny wysiłek i bezsenność po prostu nie pozwalają ci spać dobrze, osoba w lęku śpi jakby powierzchownie, co nie pozwala mu się całkowicie zrelaksować. W tym artykule postaramy się poradzić sobie z przyczynami i leczeniem ciągłego zmęczenia.

Dlaczego dana osoba czuje się zmęczona i załamana

W każdym kolektywie pracy możesz znaleźć różnych ludzi - energicznych i aktywnych, a także sennych i letargicznych. Rozumiejąc przyczyny tego stanu, możemy podzielić te czynniki na dwie główne grupy - przyczyny fizjologiczne i choroby, które mogą powodować taki stan. Zacznijmy od prostego.

1. Brak snu Jest to najprostsza i najczęstsza przyczyna stabilnej senności. Jeśli masz małe dziecko w domu, które budzi się wiele razy w nocy, jeśli sąsiad naprawia całą noc, jeśli musisz zarobić dodatkowe pieniądze w nocy, nie można mówić o energicznym stanie. Rozwiązanie tego problemu jest proste - wystarczy się wyspać. A podczas pracy możesz wypić filiżankę mocnej kawy.
2. Niedobór tlenu Bardzo często w dużych biurach z problemami z wentylacją pojawia się taki problem - ludzie zaczynają ziewać, czują zawroty głowy, dosłownie zasypiają w miejscach pracy. W takim przypadku musisz częściej wentylować pokój, pozostawić otwarte okna, jeśli pozwala na to pogoda.
3. Stres Przy nadmiernych obciążeniach nerwowych uwalnia się specjalna substancja - kartisol, którego nadmiar powoduje zmęczenie i wyczerpanie. Jeśli twoja praca wiąże się ze stresem, musisz zdecydowanie robić przerwy i, oczywiście, zmieniać swoje podejście do takiej pracy i starać się być mniej nerwowym.
4. Nadmiar kawy. Niektórzy walczący z apatią piją lwią dawkę kawy i na próżno. Faktem jest, że jedna lub dwie filiżanki naprawdę ożywiają, ale duża ilość kofeiny uspokaja, a nawet relaksuje. Po takiej wstrząsającej dawce napoju z pewnością będziesz chciał spać.
5. Niedobór witaminy Niedobór ważnych witamin może w ten sposób powiedzieć o sobie. Najczęściej przewlekłe zmęczenie wskazuje na brak jodu lub magnezu. Zmęczenie niedoborem witamin najczęściej występuje na wiosnę, kiedy naturalne witaminy w owocach i warzywach stają się nieistotne - w tym okresie musisz zażywać kompleksy multiwitaminowe. Oczywiście powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę. O każdej porze roku musisz spożywać więcej świeżych warzyw i owoców, tylko naturalne potrawy, bez fast foodów.
6. Złe nawyki Wszyscy wiedzą, że alkohol i nikotyna ograniczają światło naczyń krwionośnych, mniej tlenu jest dostarczane do narządów, w tym do mózgu. Regularne palenie prowadzi do pogorszenia samopoczucia, stałego stanu zmęczenia i znużenia.
7. Burze magnetyczne i warunki pogodowe. Ludzie zależni od meteo zauważają, że stan senności często występuje na tle burz magnetycznych i przed deszczem.Wyjaśnia to po prostu - w takich warunkach pogodowych ciśnienie atmosferyczne spada, ciało reaguje i stopniowo obniża ciśnienie krwi, bicie serca zwalnia i pojawia się zespół zmęczenia. Ponadto ten stan występuje najczęściej jesienią i zimą, gdy jest mało światła słonecznego. Faktem jest, że pod promieniami ultrafioletowymi witamina D jest wytwarzana w skórze, która jest niezbędna do normalnego funkcjonowania ludzkiego ciała.
8. Sytość Zmęczenie toczy się najczęściej po obfitej kolacji, prawda? Chodzi o to, że podczas przejadania się cała krew wpada do narządów trawiennych, odrzucając mózg, co prowadzi do zwiększonego pragnienia snu. Radzenie sobie z tym nie jest trudne - po prostu nie trzeba się przejadać.
9. Ciąża Bardzo często kobiety zasypiają w czasie ciąży, szczególnie w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży. Wynika to ze zmiany tła hormonalnego, ponadto kobiety w ciąży nie mogą spać normalnie w nocy - częste wycieczki do toalety, brak tlenu, który przeszkadza żołądkowi w późnych stadiach, i nadmierne podejrzliwość - wszystko to prowadzi do bezsenności.

Ponadto może wystąpić zmęczenie podczas przyjmowania niektórych leków - obejmują one środki uspokajające, przeciwdepresyjne, przeciwhistaminowe, nasenne i leki zwężające naczynia krwionośne. Senność może wystąpić na tle nawet niewielkiego przeziębienia, gdy zdecydujesz się nie brać zwolnienia lekarskiego, ale przenieść ARVI na nogi. Ale co jeśli zmęczenie jest spowodowane poważniejszymi problemami?

Jakie choroby powodują apatię i zmęczenie?

Jeśli zmęczenie nie jest związane z brakiem snu, tlenu i witamin, jeśli ten stan towarzyszy Tobie przez długi czas, możemy mówić o możliwych patologiach w ciele.

1. Niedokrwistość Jest to najczęstsza przyczyna ciągłego zmęczenia i chęci spania. Aby to sprawdzić, musisz tylko oddać krew do analizy hemoglobiny, jeśli wskaźnik ten jest poniżej normy, należy podjąć środki. Przy niewielkich odchyleniach możesz rozwiązać problem z jedzeniem - regularnie jedz wątrobę, granaty, mięso, język wołowy, jabłka, a te pokarmy zawierają dużo żelaza. W skomplikowanych przypadkach przepisywane są preparaty żelaza. Rozpoznanie niedokrwistości nie jest trudne - niskie stężenie hemoglobiny charakteryzuje się bladością skóry i błon śluzowych, dusznością, przyspieszonym biciem serca.
2. VSD. Bardzo często na tle dystonii wegetatywno-naczyniowej występuje stan regularnego zmęczenia i senności. Choroba charakteryzuje się objawami takimi jak tachykardia, zaburzenia czynności jelit, dreszcze, zaburzenia snu, tendencja do lęków i nerwowości.
3. Niedoczynność tarczycy Bardzo często, z ciągłym uczuciem zmęczenia i znużenia, pacjenci są proszeni o wykonanie testu hormonalnego i skonsultowanie się z endokrynologiem. Tarczyca jest narządem odpowiedzialnym za wiele funkcji życiowych. Brak wytwarzanych hormonów prowadzi do zmęczenia, częstych wahań nastroju, depresji, duszności itp.
4. Cukrzyca Podobny stan niepowodzenia może wystąpić na tle braku insuliny we krwi. Diabetycy wiedzą, że bezprzyczynowe zmęczenie może być oznaką zbliżającego się kryzysu insulinowego, musisz pilnie zmierzyć poziom cukru we krwi i podjąć działania.
5. Bezdech senny Ta patologia polega na mimowolnym zatrzymaniu oddechu podczas nocnego snu. Osoba może nawet nie być świadoma takiego stanu, jeśli żyje sama. W wyniku tego dochodzi do niedoboru tlenu, osoba nie może spać wystarczająco długo, pojawia się drażliwość i zmęczenie.

Oprócz tego senność może być konsekwencją zespołu chronicznego zmęczenia. Po przeniesionych chorobach zakaźnych pacjent potrzebuje czasu rehabilitacji, w przeciwnym razie będzie w stanie apatii i utraty siły. Każda przewlekła choroba może powodować senność, ponieważ przewlekłe procesy są mniej ostre, klinika jest łagodna.

Chciałbym również powiedzieć o zmęczeniu i apatii u dziecka. Może to być objaw inwazji robaków pasożytniczych. Czasami dzieci milczą na temat upadku - wstrząs mózgu prowadzi do ciągłej senności. Zmęczenie dzieci może być związane z nadmiernym stresem, zatruciem pokarmowym i innymi chorobami. Jedno jest pewne - apatyczny i ospały stan dziecka jest zdecydowanie oznaką naruszenia jego zdrowia. Jak radzić sobie z brakiem witalności?

Jak pozbyć się uczucia ciągłego zmęczenia

Jeśli regularnie towarzyszy ci uczucie zmęczenia, musisz podjąć działania, nie możesz znieść takiego stanu. Aby rozpocząć, spróbuj odłożyć wszystkie rzeczy i prześpij się. Powierz małym dzieciom krewnych, wyłącz telefon, weź dzień wolny, nie idź do komputera, zasłoń zasłony i po prostu śpij - tyle, ile chcesz. Aby uzyskać pełne wyleczenie, możesz potrzebować dnia snu, ale warto - musisz uzupełnić zapasy. Jeśli to nie pomoże, należy zastosować poważniejsze środki.

Staraj się przestrzegać reżimu dnia - musisz wcześnie położyć się spać, to sen do północy niesie ze sobą ważną część relaksu. Nie przejadaj się, lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach. Staraj się poruszać więcej - aby nasycić ciało tlenem. Ćwiczenia - jest to bardzo przydatne i ważne dla dobrego samopoczucia, szczególnie jeśli praca wymaga ciągłego siedzenia przy komputerze. Jeśli jesteś przepracowany w miejscu pracy, musisz wstać, chodzić, wykonywać lekkie ćwiczenia, wyjść na świeże powietrze, masować szyję - zapewni to przypływ krwi do mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, wysokiej jakości masaż masażu kołnierza może znacznie poprawić sytuację. Codziennie rano weź kontrastowy prysznic, który pomoże ci rozweselić i nabrać energii przez cały dzień.

Zmęczenie i senność często występują na poziomie psychoemocjonalnym, z przedłużającą się depresją sezonową. W takim przypadku musisz naładować się pozytywnymi emocjami - spotkać przyjaciół, bawić się ze swoim zwierzakiem, zwracać uwagę na dziecko, czytać ulubioną książkę. Może być konieczne wyrzucenie adrenaliny - skok ze spadochronem lub popełnienie kolejnego ekstremalnego aktu. Czasami daje potężny impuls, pozwala przewrócić stronę życia i zacząć wszystko od nowa. W końcu dobry nastrój i umiejętności są podstawą nadchodzących zwycięstw w karierze!

Wideo: co robić, ze stałą sennością