Ile osób powinno pić wodę dziennie?

Wiele powiedziano i napisano o korzyściach płynących z wody. Tutaj wszystko jest jasne i nie ma wątpliwości, że woda pełni ważną funkcję dla naszego organizmu. Pojawiają się jednak pytania i trwa ożywiona debata na temat tego, ile, kiedy i jaką wodę należy spożywać.

Jaką wodę wybrać?

1. Idealną opcją jest woda ze źródeł wiosennych lub ze studni głębinowych, ale źródło musi zostać zweryfikowane. Taka woda szybko się wchłania i jest najbardziej przydatna, ponieważ zawiera maksymalną ilość witamin i minerałów. Naturalną wodę należy pobierać tylko z zaufanych źródeł, co zminimalizuje możliwość szkód w jej użyciu. Sprężyny powinny wybrać, gdzie nie ma obiektów przemysłowych i osad. Lepiej wybrać źródło w pobliżu lasów i obszarów przyjaznych dla środowiska.
2. Następnie przydatna jest woda oczyszczona przez filtry. Jednak w tym przypadku konieczne jest również sprawdzenie jakości i wydajności zastosowanych filtrów.
3. Woda butelkowana jest z reguły uważana za „nieożywioną”, dlatego jest przetwarzana i prawie destylowana. W tej wodzie zawartość minerałów jest zmniejszona, a gdy jest używana, osoba w większym stopniu zaspokaja potrzebę płynu. Zaleca się dodanie odrobiny soli morskiej do tej wody. Ważne! Nie wszystkie butelkowane są tak nieszkodliwe, konieczne jest dokładne zbadanie ich składu i źródła pochodzenia.
4. Gotowana woda ma małe zastosowanie, ponieważ podczas gotowania wraz z bakteriami chorobotwórczymi opuszczają się również sole wapnia i magnezu, co zmniejsza korzystne właściwości wody.
5. Woda mineralna: istnieją 2 rodzaje takiej wody (stołówka i lecznicza), które należy oddzielić.

Pierwszy jest odpowiedni do częstego stosowania, ale drugi jest przeznaczony do celów leczniczych i których stosowanie należy ściśle dozować. Udowodniono, że nadmierne spożycie wody mineralnej może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji (na przykład pojawienia się kamieni nerkowych), dlatego lepiej jest pić nie codziennie, ale okresowo.

W żadnym wypadku nie należy pić słodkiej wody gazowanej. Nie tylko nie gasi pragnienia, ale wręcz ją wzmacnia. Ponadto metabolizm jest zaburzony, w wyniku czego pojawia się otyłość.

W celu pełnego i skutecznego uzupełnienia organizmu wymaganą objętością płynu zaleca się picie czystej wody.

Ile wody dziennie potrzeba?

Ilość wypijanego płynu dziennie zależy od następujących czynników:

1. Masa ciała: niezbędna ilość wody dla osoby jest obliczana na podstawie 30 ml na 1 kg masy ciała.
2. Aktywność fizyczna: jeśli dana osoba uprawia sport lub w ciągu dnia jest stale aktywna fizycznie, ze zwiększoną potliwością, konieczne jest zwiększenie dziennej dawki wody.
3. Temperatura otoczenia: w lecie ciało jest podatne na odwodnienie, dlatego potrzebna jest dodatkowa ilość wody. Z powodu braku wody w ekstremalnym upale zmniejsza się zawartość potasu i magnezu w ludzkim ciele. Może to prowadzić do zaburzeń rytmu serca, szczególnie u osób starszych.
4. Status zdrowia ludzkiego: na przykład, gdy temperatura wzrasta z powodu choroby (z zatruciem podczas choroby zakaźnej). Ilość zużywanej wody musi zostać zwiększona, co pomoże szybciej pozbyć się szkodliwych mikroorganizmów i zapobiegnie procesowi odwodnienia.

Zaleca się zwiększenie ilości spożywanych przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także osoby spożywające duże ilości kawy, słodkich i słonych potraw dziennie.

Po co pić wystarczającą ilość wody?

1. Ciało składa się głównie z wody, dlatego konieczne jest utrzymanie jego poziomu i uzupełnienie zużytych rezerw.
2. Dla dobrego metabolizmu: jeśli w organizmie brakuje płynu, metabolizm jest hamowany.
3. Wspomaga odchudzanie. Przy odchudzaniu i diecie ważną rolę odgrywa ilość zużywanej wody. Po pierwsze, zmniejsza się apetyt. Po drugie, podczas picia dużych ilości wody zmniejsza się zapotrzebowanie na inne napoje, takie jak herbata i kawa.
4. Aby obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy spożywasz duże ilości wody, krew staje się bardziej płynna, w wyniku czego ciśnienie krwi spada
5. Zmniejsza ból stawów. Ze względu na fakt, że tkanki chrzęstne zużywają się bardziej niż inne, dlatego potrzebują wody.
6. Poprawia się stan skóry i włosów.
7. Aby usunąć toksyny z organizmu

Ze względu na następujące właściwości, które pozytywnie wpływają na ciało:

• woda reguluje temperaturę ciała;
• ochrona narządów i tkanek ciała, a także tkanek oka, nosa i ust;
• nasycenie składników odżywczych;
• zmniejszone obciążenie nerek i wątroby;
• pomaga zapobiegać starzeniu się.

Brak lub nadmiar wody jest równie szkodliwy. Aby określić ilość wody wystarczającą dla Ciebie, poniżej znajdują się oznaki jej braku i nadmiaru.

Oznaki nadmiernego picia:

• bezbarwny mocz;
• niska temperatura ciała;
• ręce i stopy są lodowate;
• bóle głowy
• skurcze mięśni;
• obrzęk;
• problemy ze snem
• chroniczne zmęczenie;
• stagnacja wagi, niemożność jej upuszczenia.

Oznaki braku wody w organizmie i jej odwodnienie:

• sucha skóra, suchość w jamie ustnej i oczach;
• uczucie nadmiernego pragnienia;
• ból stawów
• uczucie zmęczenia i senności;
• uczucie głodu;
• problemy z trawieniem;
• pojawienie się oznak przedwczesnego starzenia się;
• czas trwania choroby wzrasta;
• zmniejszony zakres uwagi;
• pojawienie się nadmiernej drażliwości.

Nie ma sensu pić za dużo wody, ponieważ wraz z nadmiarem wody makro- i mikroelementy będą wydalane z organizmu.

Nie próbuj od razu pić codziennej normy wody, jeśli nigdy tego nie robiłeś, a tym bardziej nie musisz się zmuszać. Przyzwyczajaj się do picia wody stopniowo, aż stanie się nawykiem. Dlatego najważniejsze jest, aby zdać sobie sprawę, że przestrzeganie reżimu wodnego jest niezbędnym i niezbywalnym warunkiem prawidłowego życia.

Wideo: ile wody powinienem pić dziennie?