Ile dorosły potrzebuje spać?

Aby osoba mogła w pełni pracować w ciągu dnia, potrzebuje wystarczającego odpoczynku. Każdy organizm potrzebuje dobrej jakości snu. Ile czasu dziennie zajmuje sen? Czy ważne jest, aby czas, kiedy dana osoba zasypia i budzi się, był mniej więcej taki sam?

Zdrowy sen: rekomendacje specjalistów

Naukowcy są bardzo aktywni w kwestiach snu. W tym czasie wiele zostało wyjaśnionych, ale niektóre punkty pozostały tajemnicą do dziś. Po długich badaniach okazało się, że aby żyć dłużej, musisz spać tyle samo godzin dziennie. Naruszenie tego trybu wpływa na oczekiwaną długość życia osoby. Jeśli często dostaniesz wystarczająco dużo snu, doprowadzi to do problemów sercowo-naczyniowych. Ciało nie ma czasu na regenerację, w wyniku czego wydaje się, że się zużywa. Złożone przemiany biochemiczne są zakłócane.

Oto kilka porad ekspertów dotyczących snu:

1. Zaprojektuj tryb. Jeśli to możliwe, musisz ustawić tryb dla siebie. Zasnąć i obudzić się w tym samym czasie. W ten sposób możesz uzyskać maksymalne korzyści i mniej szkody ze snu. Jeśli dana osoba nie przestrzega reżimu, prowadzi to do niepowodzenia biorytmów. Eksperci radzą, aby nie obniżać trybu nawet w weekendy. U małych dzieci instynkt ten rozwija się podświadomie. Wstają i kładą się w ten sam sposób, bez względu na to, jaki jest dzień.
2. Czas trwania Ponadto naukowcy spędzili dużo energii na ustaleniu optymalnego czasu snu. Twierdzą, że to 7-8 godzin. Ale że sen był tak zdrowy, jak to możliwe, nie należy go przerywać. 6 godzin snu bez przebudzenia przyniesie więcej korzyści niż 8, ale sporadycznie. Dlatego wolno spać przez 6 godzin.
3. Wstań natychmiast po przebudzeniu. Jeśli nie od razu wstaniesz, możesz znów zasnąć. Nie przyzwyczajaj do tego swojego ciała. Pamiętaj, aby rozwinąć taki nawyk.
4. Przygotuj się do łóżka. To powinna być reguła. Nie oglądaj filmów ani wiadomości, nie uprawiaj sportu przez co najmniej godzinę.
5. Zrelaksuj się przed snem. Jeśli zwykle nie zasypiasz natychmiast po pójściu spać, musisz znaleźć odpowiednie dla siebie metody relaksacyjne. To powinno stać się nawykiem. Ponadto będzie bardzo przydatny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Może to być na przykład ciepła kąpiel o kojących aromatach.
6. Nie śpij w ciągu dnia. Wieczorem może to utrudniać zasypianie. W rezultacie biorytmy zostają zerwane.
7. Spraw, by sypialnia była przytulna. Wyjmij telewizor z pokoju, nie zabieraj laptopa, zwłaszcza wieczorem. Łóżko powinno być możliwie wygodne. Idealnie jest to materac ortopedyczny, pościel wykonana z naturalnych tkanin. W końcu ważny jest nie tylko czas snu, ale także jakość. Wieczorem otwórz na chwilę okno. Poprawi to jakość snu.
8. Bądź aktywny w ciągu dnia. Aby dobrze spać, musisz być aktywny w ciągu dnia. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń, chodzenie w powietrzu.
9. Nie jedz przed snem. Nie jedz jedzenia co najmniej 2 godziny przed pójściem spać. Ale lepiej - za 3-4 godziny. W każdym razie nie przesadzaj. Wyklucz teraz kawę, papierosy i alkohol.

Te nawyki znacznie obniżą jakość snu.

Niebezpieczeństwo braku snu

Wiemy już, że musisz spać co najmniej 6 godzin. Co się stanie, jeśli będziesz stale łamać tę zasadę? Jeśli staje się to nawykiem, to nazywa się to już chronicznym brakiem snu. Wiele osób cierpi z powodu tego problemu. Próbują to zrekompensować w weekendy, kiedy padają w środku dnia. Ale to nie tylko nie pomaga, ale jeszcze bardziej pogarsza sytuację.Specjaliści nazywają to „śpiącą bulimią”.

Jakie są tego konsekwencje?

• odporność spada;
• osoba pamięta informacje gorzej, trudno mu się skoncentrować;
• serce cierpi;
• migreny stają się częstsze;
• pojawia się nadwaga;
• u mężczyzn testosteron jest obniżony;
• zwiększa się ilość hormonu stresu;
• rozwijają się zaburzenia psychiczne.

Największe niebezpieczeństwo w tym przypadku polega na tym, że rytmy ciała zbłądzą. W rezultacie wszystkie subtelne procesy zachodzące w naszym ciele przebiegają nieprawidłowo. Prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych. Osoba może nawet nie zdawać sobie sprawy, że jest chora na określoną chorobę właśnie z powodu braku snu. Jeśli ciągle łamiesz reżim, mogą pojawić się problemy ze snem, które można rozwiązać tylko przy pomocy specjalisty.

Jakie naruszenia mogą wystąpić?

1. Bezsenność - ten problem nazywa się również bezsennością. Charakteryzuje się tym, że trudno jest zasnąć i często się nie budzi.
2. Hipersomnia jest zaburzeniem, gdy osoba jest zbyt często senna, nawet jeśli wystarczająco spała.
3. Parasomnia - zaburzenia związane z koszmarami, chodzeniem, napadami padaczkowymi podczas snu.
4. Bezsenność sytuacyjna - taka diagnoza zostaje postawiona, gdy u osoby rozwija się bezsenność związana z emocjami, która trwa nie dłużej niż 3 tygodnie.
5. Zaburzenia pielgrzymkowe - problemy z zasypianiem.
6. Intrasomnia - osoba często budzi się.
7. Zaburzenia postkomunikacyjne - senność po przebudzeniu.
8. Bezdech - oddychanie spowalnia lub zatrzymuje się.
9. Bruksizm to zaciskanie szczęk.

Takie problemy leczy neurolog lub psychoterapeuta. Jeśli masz, nie zaniedbuj ich.

Czy dobrze jest spać długo?

Rozważaliśmy szkodę braku snu. Można pomyśleć, że w tym przypadku dobrze jest spać tak długo, jak to możliwe. Jeśli dana osoba śpi dłużej niż 10-15 godzin dziennie, uważa się to za nadmierne. Naukowcy odkryli, że zbyt długi sen jest nie mniej szkodliwy niż krótki. Jeśli śpisz zbyt długo, hormon snu zaczyna być wytwarzany w nadmiarze. Prowadzi to do tego, że przepracowanie rozwija się zbyt szybko w ciągu dnia.

Dlatego nie śpij zbyt długo. Doprowadzi to do niepowodzenia biorytmów nie mniej niż braku snu. Osoba będzie przytłoczona, leniwa i letargiczna przez cały dzień. Zdolność do pracy takich osób zmniejsza się, rozwija się depresja.

Często zdarza się, że osoba dużo śpi z powodów psychologicznych. Nie chce stawić czoła wszystkim problemom, jakie napotykają w życiu. Prowadzi to do kumulacji problemów, pogorszenia relacji z innymi.

Doprowadzi to nie tylko do problemów psychicznych, ale także do problemów fizjologicznych. Przy zbyt długim spaniu krew zastyga, pojawia się obrzęk, rozwija się nadciśnienie.

Wniosek

Ustalone ramy dla okresu snu są jedynie przybliżone. Wynika to z faktu, że każdy organizm ma swoje własne cechy. Nawet 6 godzin może wystarczyć, aby jedna osoba mogła spać, a 8 nie wystarczy dla innej. Ale musisz przestrzegać tych wskaźników, aby opracować dla siebie codzienny schemat.

Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek poświęca sen, aby wypełnić wszystkie powierzone mu zadania. Na przykład współczesne kobiety powinny, oprócz udanej kariery, zwracać uwagę na dzieci, utrzymywać dom w czystości, iść na zakupy i tak dalej. Jeśli zdarzają się sytuacje, w których musisz spać przez cały tydzień przez kilka godzin, musisz się zrelaksować i odpocząć, aby uniknąć konsekwencji. W takim przypadku długi sen jest po prostu konieczny.

Wideo: ile człowiek potrzebuje spać?