Przewlekły brak snu: objawy i konsekwencje

Współczesny rytm życia obraca wielu w wir wydarzeń, czynów i zmartwień. Aby utrzymać wysoką konkurencyjność, osoba jest zmuszana do ciężkiej pracy, ciągłego uczenia się i doskonalenia. Ponadto staramy się poświęcać czas dzieciom, starszym rodzicom i zwierzętom domowym. Monitorujemy stan domu, wykonując prace domowe w formie prania, gotowania, prasowania i czyszczenia. Oprócz tego każdego dnia mamy mnóstwo zmartwień, zadań i zadań, które należy wykonać na czas. W tych piekielnych warunkach próbujemy wszystko złapać i spać. Wydaje nam się, że jeśli nie będziemy spać przez godzinę lub dwie, nic strasznego się nie wydarzy. Jednak chroniczny brak snu jest bardzo poważny. I chociaż jego konsekwencje nie pojawiają się natychmiast, efekt akumulacji odczuwa się i po kilku tygodniach ciało da pierwszą usterkę. Dzisiaj porozmawiamy o braku snu - jak się objawia, dlaczego powstaje, jakie są jego konsekwencje i jak sobie z tym poradzić.

Objawy chronicznego braku snu

Wszyscy znają znane sformułowanie - osoba powinna spać 8 godzin dziennie. Ale kto ustanowił te zasady? Wszyscy jesteśmy indywidualni i wyróżniamy się cechami naszego ciała. Niektórzy śpią w znacznie krótszym czasie (prawdopodobnie pamiętasz czterogodzinny sen Napoleona). Inni potrzebują co najmniej 9-10 godzin, aby w pełni dojść do siebie. Dzieci, chore i ciężarne muszą więcej spać. Oznacza to, że każda osoba sama wie, ile musi spać. Aby rozpocząć, przeanalizuj swoją codzienną rutynę. Ile zwykle śpisz, jeśli masz wystarczająco dużo czasu? Ta liczba godzin jest normą fizjologiczną. Jeśli potrzebujesz 9 godzin na powrót do zdrowia, będziesz spać tyle i nie będziesz w stanie spać 10 godzin, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Dlatego 8-godzinne noce, wcześniej czy później, mogą prowadzić do braku snu. Jak rozpoznać brak snu i odróżnić go na przykład od chorób endokrynologicznych, ponieważ w obu przypadkach objawy są bardzo podobne? Spróbujmy poradzić sobie z oznakami braku snu.

1. Ciągłe pragnienie położyć się i zasnąć. Co więcej, z przepracowania nie można natychmiast zasnąć, nawet przy śmiertelnej senności.
2. Absencja, utrata zdolności do pracy i koncentracji, niezdolność do wykonywania codziennych obowiązków.
3. Brak pozytywnych emocji, dobry nastrój przez długi czas, apatia, drażliwość, nerwowość.
4. W niektórych przypadkach z ciężkim brakiem snu mogą pojawić się halucynacje, niewyraźna świadomość i zaburzona koordynacja ruchów.
5. Przewlekły brak snu często prowadzi do obniżenia odporności, aw konsekwencji do zaostrzenia chorób przewlekłych, częstych chorób itp.
6. Nieodpowiedni sen spowalnia procesy metaboliczne, co może prowadzić do nadwagi, nawet przy stałej diecie.
7. Brak snu prowadzi do zmniejszenia apetytu.
8. W niektórych przypadkach można zaobserwować obrzęk kończyn i twarzy, pod oczami pojawiają się cienie, a skóra staje się blada.
9. Ciągły brak snu prowadzi do częstych zawrotów głowy i bólów głowy.
10. Przy ostrym braku snu mogą pojawić się zaburzenia żołądkowo-jelitowe - zaparcia lub biegunka, nudności, ból brzucha.

Przewlekły brak snu jest nie tylko źródłem powyższych objawów, ale całkowicie zmienia nasze życie na gorsze. Grozi nam utrata pracy z powodu niewykonania obowiązków służbowych, załamania się na bliskich, często zachorowania, złego wyglądu, życie wydaje się smutne i nienawistne. Ale dlaczego pojawia się ten brak snu i czy jest on zawsze związany ze stałym zatrudnieniem?

Przyczyny chronicznego braku snu

1. Najczęściej skracamy czas snu ze względu na dużą liczbę zadań i pracy. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie zarobisz wszystkich pieniędzy, a czasem lepiej jest wybrać drugą między czystymi naczyniami i zdrowym pełnym snem.
2. Innym powodem braku snu jest banalna bezsenność, kiedy nie możemy zasnąć, a rano czujemy się przytłoczeni. Bezsenność może być związana z wiekiem lub być spowodowana innymi chorobami.
3. W niektórych przypadkach problemy ze snem mogą być spowodowane zaburzeniami neurologicznymi. Jeśli budzisz się często i bez powodu w środku nocy, nie odczuwaj satysfakcji rano, oznacza to, że w nocy mózg nie jest całkowicie odcięty i wyróżnia się strefami zwiększonej pobudliwości. Takie problemy neurologiczne mogą być spowodowane stresem, przepracowaniem, wstrząsem mózgu itp.
4. Często nie możemy zasnąć na czas, ponieważ przejadamy się.
5. Zdarza się, że z powodu różnych okoliczności człowiek może mieszać się w dzień iw nocy. Może się to zdarzyć, jeśli będziesz zmuszony do pracy w nocy. W takim przypadku nie można wystarczająco spać ani w dzień, ani w nocy.
6. Wzbudzenie układu nerwowego może wystąpić po wypiciu alkoholu, czarnej herbaty, kakao, czekolady. Spożywanie tych produktów powinno być wykluczone, szczególnie przed snem.
7. Czasami chroniczny brak snu może wynikać z elementarnego braku warunków dla długiego i przedłużonego snu. Naprawy sąsiedzkie, duszne pokoje, niespokojne zwierzęta, małe dzieci, chrapiący mąż - wszystko to może być przyczyną twojego braku snu.

Jeśli wśród powyższych powodów znajdziesz to, co uniemożliwia zasypianie, musisz rozwiązać problem. Jeśli masz małe dzieci, spróbuj spać z nimi w ciągu dnia, poproś babcie o pomoc, w końcu zatrudnij nianię na pół dnia. Staraj się zaplanować wakacje i pracę, aby mieć czas na pełny sen co najmniej 8-9 godzin dziennie. W przeciwnym razie chroniczny brak snu może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.

Konsekwencje chronicznego braku snu

Wydawałoby się, że co się stanie, jeśli nie zdążycie spać na czas? Rzeczywiście, na początku silne i zdrowe ciało niczego nie poczuje i nie zmieni sposobu działania. Jeśli jednak brak snu trwa długo, dzień po dniu, jeśli nie uzupełnisz „sennych” rezerw nawet w weekend, może to prowadzić do poważnych konsekwencji. Przede wszystkim cierpi twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Poczujesz się przytłoczony, apatyczny, smutny. Nic nie przyniesie ci radości. Jest to obarczone rozwojem depresji.

Z czasem osoba zaczyna się zamykać, staje się zamknięta. Nerwowość i drażliwość prowadzą do problemów w relacjach z innymi. Brak snu może być przyczyną konfliktów z kolegami, przyjaciółmi, dziećmi, krewnymi. Wydajność również znacznie spada - człowiek nie może skoncentrować się na najważniejszym, jest niegrzeczny wobec klientów, nie jest w stanie pracować fizycznie ani psychicznie.

Wygląd również bardzo cierpi. Z chronicznym brakiem snu osoba wygląda na zmęczoną, zatkaną, wyczerpaną. Opuchnięte powieki, koła pod oczami, szara cera, drobne zmarszczki - tego wszystkiego nie da się uniknąć przy braku snu. Ponadto zdrowie pogarsza się, często chorujesz, choroby przewlekłe pogarszają się. Brak snu może prowadzić do rozwoju cukrzycy, otyłości, impotencji i chorób serca. Jeśli nie chcesz takich konsekwencji, musisz nauczyć się odpowiednio odpoczywać.

Jak leczyć przewlekłą deprywację snu

Oto kilka porad i wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się chronicznego braku snu i cieszyć się zdrowym i satysfakcjonującym snem.

1. Aby rozpocząć, wystarczy się wyspać. Rozwiązuj wszystkie problemy, zostawiaj dzieci z babcią, odkładaj projekty, wyłączaj telefon i po prostu śpij. Zamknij zasłony, aby słońce Cię nie obudziło. Śpij tyle, ile chcesz. Można powiedzieć, że jest to pierwsza pomoc rehabilitacyjna w walce z chronicznym brakiem snu.
2. Następnie powinieneś ustawić tryb - idź do łóżka i wstań jednocześnie. Staraj się iść spać przed północą - ten czas jest bardzo ważny dla regeneracji organizmu.
3. Po południu staraj się nie jeść tłustych i ciężkich potraw, szczególnie w nocy. Warto również porzucić elektryków - kawę, herbatę itp.
4. Zwiększ aktywność fizyczną, poruszaj się bardziej, aby rozproszyć krew w ciele i pozbyć się bezsenności.
5. Dwie godziny przed snem lepiej nie oglądać telewizji, nie surfować po Internecie ani grać przy komputerze. Wszystko to ma ekscytujący wpływ na ciało.
6. Dobry seks i orgazm pozwoli ci się zrelaksować przed snem - nie trać tej okazji.
7. Przed pójściem spać lepiej wybrać się na spacer po parku, wykonać lekkie ćwiczenia, wziąć relaksującą kąpiel z olejkami sosnowymi, zapalonymi świecami, posłuchać kojącej muzyki.
8. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać, w pomieszczeniu powinno być chłodne powietrze nie wyższe niż 25 stopni. Wybierz wygodny materac ortopedyczny, miękką poduszkę. Pościel i piżama powinny być miękkie, wygodne, wykonane z naturalnego materiału.
9. Przed pójściem spać wyjmij tykający zegar, flashując urządzenia elektroniczne w pokoju - wszystko, co może cię zirytować.
10. Kobiety w ciąży i kobiety potrzebują drzemki - pamiętaj o tym.
11. Kolejnym niezbędnym warunkiem zdrowego i spokojnego snu jest emocjonalna satysfakcja i spokój. Nie przeklinaj z nikim przed snem, wybacz wszystkim, nie rozwiązuj ważnych problemów. Staraj się chronić przed niespokojnymi myślami.

I jeszcze jedno. Używaj łóżka tylko do spania. Nie musisz czytać, bawić się z dzieckiem, po prostu kłamać. A potem będzie kojarzona ze snem, a ty natychmiast zasnąsz, gdy tylko położysz się w wygodnym łóżku.

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla ludzkiego układu nerwowego. Bez jedzenia osoba może trwać 2-3 miesiące. Bez wody, nie 10 dni. Ale bez snu życie danej osoby zatrzyma się po 3-4 dniach. To mówi o prawdziwej wartości snu. Spij wystarczająco dużo czasu, aby zachować zdrowie i piękno przez wiele lat!

Wideo: brak snu - szkody i konsekwencje