Como normalizar o intestino em casa

A perturbação do intestino geralmente ocorre no outono e no inverno. Com o início dos dias frios, as pessoas começam a comer mais alimentos ricos em calorias. O estômago tem dificuldade em digerir alimentos pesados. E os intestinos reagem muito bruscamente - prisão de ventre ou diarréia, má digestão dos nutrientes. Daí a cor da pele feia e terrosa, erupções cutâneas incompreensíveis, sonolência, fadiga constante.

Como normalizar o intestino? Você pode beber medicamentos especiais que o médico prescreverá. Só isso terá que ser feito toda a minha vida, se você não tentar mudar alguma coisa.

Mas antes de ir à clínica, tente em casa seguir algumas recomendações. Eles são muito simples, fáceis de seguir e o resultado é decente. O único requisito é fazer tudo sistematicamente. Ou seja, teimosamente e por um longo tempo. Em dois dias nada mudará, mas em 30 dias completamente. Se após esse período os intestinos continuarem a "agradá-lo" com surpresas desagradáveis, fique à vontade para ir à clínica. Pelo menos assim, você não se censurará e fará tudo ao seu alcance.

Convencionalmente, essas recomendações podem ser divididas em:

• modo de comida
• comida adequada
• taxa de água
• esporte
• vitaminas

Mas agora você não precisa fazer uma mina azeda e assar a si mesmo. A lista, é claro, é semelhante aos requisitos padrão para um estilo de vida saudável. Mas isso é apenas à primeira vista. Leia até o fim. Garanto-lhe, você pode encontrar muitas coisas interessantes para si mesmo. E aqui não haverá conselhos clássicos que já tenham afundado. Vamos lá

Modo de energia

O que você costuma fazer? Acordei, liguei a chaleira, fui fazer a higiene da manhã. Depois de beberem uma xícara de café ou chá, vestidos e galopados. Trabalhar, estudar, em outros assuntos. À tarde, eles mastigavam um pouco de fast-food ou bebiam iogurte. À noite, eles chegaram, se fecharam como um tuzik em uma lata de lixo, já respirando pesadamente. Hora da noite, mas você não consegue dormir. Os intestinos rosnam indignados - eles não dominam seus "feitos" culinários de forma alguma.

Comece ligando o microondas junto com a chaleira pela manhã. E coloque nele um sanduíche ou mingau preparado na noite anterior. Sanduíches em geral podem ser cortados e congelados individualmente. Ao lavar e escovar os dentes, o café da manhã estará pronto. E se você morder uma maçã ou alguma outra fruta - tudo bem! Não tem tempo? Coma uma maçã enquanto caminha pelo apartamento ou para uma parada. E isso não parece bobo.

Para o almoço, prepare à noite um pequeno recipiente com uma fatia de carne branca ou peixe, três colheres de sopa de acompanhamento (cereais, batatas) e jogue cenouras descascadas cruas ou algumas nozes, frutas secas podem. Novamente maçã, pêra, pepino. O que estará disponível a partir de vegetais e leve-o. O recipiente para alimentos não ocupa muito espaço na bolsa e beneficia os intestinos.

Agora você não precisa ficar indignado com o fato de que, segundo eles, não há lugar para se aquecer, é desconfortável comer ... Desculpas tolas! Então o iogurte está frio de uma garrafa - isso é normal? E mingau ou carne fria - é apenas horror, horror? Ou mastigue convenientemente e mastigue cenouras ou nozes - você precisa de condições especiais?

Não mó de bobagens. Arrume seu café da manhã e almoço. Então, para o jantar, você não vai devorar. E à noite o tempo será deixado para amanhã para coletar comida.

Alimentação adequada

Falando em produtos. Nããão, não pule este item! Não explicaremos sobre dietas e aprenderemos a cozinhar apenas alimentos saudáveis. Basta dar algumas recomendações sobre como melhorar sua dieta de maneira positiva e, ao mesmo tempo, não negar a si mesmo ao seu ente querido.

Doces. É raro quem não gosta deles.Eles não devem ser completamente excluídos da dieta; a glicose ajuda o cérebro a funcionar normalmente. Mas eles podem ser substituídos? Você pode. Às vezes, tente comprar uma cenoura em vez de seu bolo favorito. Não há necessidade de torcer. Apenas ocasionalmente.

Chocolate Em vez de branco ou leite comprar amargo. Ou até cacau. E nada engraçado. Ninguém obriga a recusar completamente. Mas intercalar periodicamente é bastante real.

Em vez de pão branco, waffles ou biscoitos sem açúcar. Em vez de refrigerante - água mineral ou chá. Em vez de macarrão à noite - uma colina de legumes. Repito, nem sempre, mas apenas periodicamente. O intestino vai agradecer com um bom trabalho, e você pode se elogiar.

A cada passo, eles nos gritam sobre os perigos dos alimentos de conveniência. Hum. Depende do que se entende por esta palavra. Uma coisa é macarrão rápido e outra - bolinhos de massa presos em um dia de folga no freezer. Existe um minuto grátis? Faça seus próprios “alimentos de conveniência” e coloque-os no freezer.

Em seguida, elogie-se novamente quando voltar para casa à noite sem pernas e com o desejo de cozinhar alguma coisa. Despejaram um pouco de água na panela, salgaram, repolho recheado, costeletas ou bolinhos de massa fritaram, colocaram em uma pequena fogueira e descansaram no banho. Após cerca de 40 minutos, eles chegaram ao prato pronto. Isso é tudo! Você pode dizer para si mesmo: “Ah, que bom rapaz! Não em vão metade do dia de folga com esses espaços em branco atrapalhados!

Taxa de água

Eles rapidamente esqueceram tudo o que ouviram e leram sobre os obrigatórios dois litros de água por dia! A quem essa regra se aplica? Aluna pesando 40 kg? Ou uma matrona corpulenta, nas escalas em que a flecha foge por cem? Todos individualmente. E não é de todo necessário procurar uma fórmula, calcular de acordo com sua constituição e volumes.

Mais uma vez, leve uma pequena garrafa de água potável conosco. Colocamos na área de trabalho ou diante de nossos olhos. Não há despertadores que lembrem um copo a cada hora. Os olhos dele pararam na garrafa - beberam alguns goles, mesmo que você não quisesse beber. Eles não se lembravam da água e tudo bem. Então lembre-se. Acabou? Vamos enviar um novo, se possível.

Gradualmente, esses goles se tornarão um hábito. Sem violência contra si mesmo e para o benefício dos intestinos.

Esporte

Oh tópico favorito! Bem, sim, sim. Que classes, quando não há tempo e energia sobrando? Ok, e se você mudar o esporte para a manhã ou mesmo para o meio do dia de trabalho? E por que isso é impossível? A atividade física não é apenas uma corrida de velocidade ou natação diária na piscina. Para o seu intestino, você nem precisa sair.

Por exemplo, de manhã. Defina um alarme 5 a 10 minutos antes. Eles são mais que suficientes. Sem sair da cama, estique bem, completamente assim. Acordei? Ótimo!

Viramos de costas e andamos de bicicleta. Não há necessidade de suar. Assim que a respiração começa a se perder, eles pararam e foram se lavar e tomar café da manhã. Geralmente são 15-20 movimentos. Você acha que isso não vai funcionar? Mas em vão. Os músculos abdominais se contraem, o intestino precisa começar a trabalhar. Se possível, a caminho do banheiro ou da cozinha, eles se curvavam várias vezes, agachados ou pendurados no batente da porta, levantando as pernas. Não é difícil e leva 10 minutos do seu tempo para tudo.

Suponha que de manhã você tenha uma falta catastrófica desses 10 minutos. Depois transferimos a lição diretamente para o horário de trabalho. Afinal, no meio do dia você vai beber, se recuperar, fumar? Então, por que não sentar ou curvar-se na estrada? E deixe os colegas parecerem desconfiados. Existem poucos excêntricos no mundo? Você tem suas próprias baratas, elas têm seus próprios problemas.

Abaixo o preconceito, você precisa normalizar os intestinos. E para colegas especialmente curiosos, você pode explicar seus movimentos com as costas dormentes.

Ou, em geral, por exemplo, perdemos a necessidade. Certamente, o banheiro permaneceu. Para corrigir um penteado, uma maquiagem. Segure por mais três minutos, agite as pernas para frente e para trás. Ou sente-se novamente, estique. O principal é usar os músculos abdominais. E assim toda vez que você vai.

Parece-lhe que essas ações são insignificantes.Confira. Então vamos ver.

Vitaminas

Agora seremos comuns. De jeito nenhum sem ele. Todo mundo sabe que, para obter uma norma diária, uma pessoa precisa cavar um bom balde de vegetais crus e frutas por dia. Ou tome complexos vitamínicos e minerais. Freqüentemente, não há tempo, esforço, desejo, oportunidade, dinheiro para consumir uma dose de choque de verduras. Sim, muitos motivos podem ser dados.

Depois escolha medicamentos. Só não tome suplementos alimentares e pílulas de vitaminas! E deixa "ir, Tanya bebe, ela se sente bem. E eu também posso. Você e Tanka têm organismos completamente diferentes, mesmo que sejam gêmeos.

Separe um tempo e vá à consulta médica, explique sua situação. Deixe-o prescrever os medicamentos que o beneficiarão. Você pode ter que gastar algum dinheiro. Bem, em você mesmo!

E, claro, não se esqueça de comer frutas e vegetais crus. Eles não apenas adicionam substâncias benéficas ao seu corpo, mas também fazem o intestino funcionar normalmente. Afinal, essa quantidade de fibra forçará o peristaltismo a se mover ativamente.

Não é necessário enfiar o chucrute em si mesmo ou morder uma maçã com um suspiro. À vontade ou sempre que possível, sem violência contra si mesmo. No final, se você precisar normalizar o trabalho do intestino, faça-o sem "eu não quero". Só porque é necessário. E se você não precisar, não há nada com o que se preocupar. Chegará a hora - aguarde.

Alguns truques

1. Agora ficou na moda limpar o intestino. Há muitas maneiras, começando por produtos especialmente preparados e terminando com preparações à base de plantas. Antes de começar, pense sobre onde você passará o dia seguinte. E então, quando o intestino começa a clarear em um local lotado, isso se envergonha por completo! E você não terá tempo para correr.
2. Em vez de receitas duvidosas, muitas vezes estragam seu estômago com produtos lácteos. Não apenas leite, a saber, kefir, leite fermentado, bifidoc, iogurte. Então a microflora intestinal benéfica sempre será normal e funcionará como um relógio.
3. Você pode tomar café da manhã não apenas mingau aquecido no microondas. Despeje 3-4 colheres de sopa em uma tigela. eu Hercules flocos, despeje água fervente ou kefir e pise nos procedimentos de água. Então venha, e o café da manhã está pronto. Você pode comer com uma maçã, com nozes. Ou vice-versa de sal. Como você quiser. Mas para cozinhar rapidamente e sem esforço. Só não tome granola pronta. Há uma carroça de açúcar e não se conhece que frutas cristalizadas.
4. A maioria das ervas projetadas para normalizar a função intestinal implica um efeito laxante obrigatório. Pense nisso antes de tomá-lo.
5. Dizem que beber com comida faz mal ao intestino. Alegadamente, o suco gástrico é lavado. Onde é lavado? Como um ganso tem um trato digestivo? Água com comida voa instantaneamente e com um apito! Bom Mas e a sopa? Ele também escorrega pelo estômago? Bem, líquido ... o suco desaparece! Que bobagem. Todos ensinaram estrutura corporal na escola? Lembre-se da forma do estômago. Ele é para que a comida seja adiada e digerida. E a sopa com água também deve ser digerida. Portanto, o suco gástrico é lavado com água somente das paredes do estômago. E enquanto o processo de digestão estiver em andamento, ele não irá a lugar algum. Portanto, beba quando quiser.

Como normalizar o intestino? Fácil e descontraído. Gradualmente mudando para melhor e sem violência contra si mesmo. Siga as nossas recomendações e não fique doente!

Vídeo: melhorando o intestino através do exercício