Como aumentar os níveis de serotonina no corpo

Certamente você, tentando lidar com o mau humor, vai à loja e compra outra barra de chocolate ou um bolo delicioso. Depois de comer a sobremesa, por algum tempo você se sente melhor - os problemas não parecem tão graves, a vida não é tão sombria, a ansiedade e a ansiedade se dissipam. Essa ação da serotonina é um hormônio da felicidade e do prazer, produzido pela glândula pineal. Mas essas tentativas de aumentar os níveis de serotonina levam a conseqüências desastrosas. Depois de algumas semanas de consumo diário de doces, você não se ajustará ao seu jeans favorito. Como aumentar o nível de serotonina no corpo sem prejudicar o corpo?

Como entender que você tem falta de serotonina

A serotonina é um hormônio especial que está envolvido nos processos vitais do corpo. Com sua falta, a coagulação do sangue piora, uma pessoa se sente emocionalmente deprimida, irritada. A falta de serotonina afeta a produção de melatonina, responsável por um sono saudável e completo. Se a serotonina não for suficiente, o paciente sofre de insônia, não dorme o suficiente e se sente sobrecarregado pela manhã. Além disso, há uma diminuição no limiar da dor - uma pessoa se torna mais sensível às influências físicas.

A serotonina também afeta a libido. Com a falta desse hormônio, o desejo pelo sexo oposto é reduzido, o sexo não traz prazer, pode haver falta de orgasmo.

Uma pessoa com falta de serotonina é propensa a depressão, estresse, pânico, ansiedade. Sua concentração é reduzida, ele está constantemente de mau humor, sem motivo aparente. Uma diminuição na serotonina leva a uma diminuição no apetite. Em casos avançados, um limiar mais baixo de serotonina pode levar a pensamentos suicidas.

Se você observar alguns desses sintomas, se tiver um desejo constante por doces, provavelmente terá um baixo nível de serotonina no corpo. Você pode verificar isso passando nos testes. Normalmente, o nível desse hormônio é determinado pelos números 0,25-2 μmol / litro ou 40-80 μg / litro. Estes são indicadores de um adulto. Se os resultados dos seus testes estiverem significativamente abaixo do normal, você deve consultar um médico. Se a serotonina estiver ligeiramente reduzida, você poderá aumentar seu nível.

Como aumentar os níveis de serotonina com medicamentos

• Fluoxetina
• Paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• Fluvoxamina
• Venlafaxina
• Mirtazapina

Se você tem baixos níveis de serotonina, tome um tempo para tomar o medicamento. Para começar, tente aumentar seus níveis hormonais naturalmente.

Alimentos para altos níveis de serotonina no corpo

A produção de serotonina na maior parte depende do triptofano, que é ingerido com os alimentos. Para aumentar os níveis de serotonina, você precisa comer mais alimentos que contenham triptofano.

1. A carne pode aumentar os níveis de serotonina.Uma grande quantidade de triptofano é encontrada em pato, coelho, peru e porco. A carne vermelha, pelo contrário, reduz a produção de serotonina (carne bovina, cordeiro).
2. Os laticínios têm um excelente efeito na produção hormonal. Especialmente leite integral, queijo cottage e queijo.
3. O feijão também é capaz de melhorar o humor. O mais rico em triptofano - feijão, soja, lentilha, ervilha.
4. Entre os vegetais, destacam-se pimenta e tomate búlgaros.
5. Frutas e frutos secos, especialmente figos, uvas, banana, frutas cítricas.
6. Todas as sobremesas. Ao consumir doces, a serotonina não dura muito tempo no sangue, pois bolos e chocolates são carboidratos rápidos que se decompõem em poucas horas.
7. Ovos de galinha e codorna.
8. A maioria dos tipos de nozes. A maioria do triptofano é encontrada em amêndoas, castanha de caju e amendoim.
9. Frutos do mar também são ricos em triptofano - caviar, peixe do mar, lula.
10. Dos cereais - trigo e trigo sarraceno.

Se você quiser entender se uma diminuição na produção de serotonina está relacionada à sua dieta, tente analisar sua dieta. Para fazer isso, anote tudo o que você comeu por duas ou três semanas. Compare sua dieta com a lista apresentada - existem muitos produtos que afetam a produção desse hormônio? Vale ressaltar que todos os conservantes e álcool reduzem os níveis de serotonina.

Ao escolher uma dieta, você deve considerar uma quantidade suficiente de carboidratos. O fato é que a serotonina não será produzida se houver falta de carboidratos no organismo. Isso pode ser visto em pessoas que estão em uma dieta "sem proteína" ou "sem carboidratos".

Como aumentar os níveis de serotonina no corpo

Note-se que os níveis de serotonina podem ser aumentados não apenas alterando a dieta. Existem muitas maneiras de ajudá-lo a aumentar seus níveis hormonais naturalmente.

1. Luz do dia. Muitas vezes, a serotonina diminui com a falta de luz natural do dia. Para preencher essa lacuna, você precisa de mais tempo para estar ao ar livre, especialmente durante o dia. Nos dias nublados de outono e inverno, tente encontrar pelo menos uma hora para caminhar das 11 às 3 da tarde. Organize seu local de trabalho e sala de aula para que seja iluminado pela luz natural. Se isso não for possível, escolha lâmpadas fluorescentes brancas.
2. Tratamento de disbiose. Curiosamente, a condição intestinal está diretamente relacionada à produção de serotonina. Para estabelecer o intestino e restaurar uma microflora saudável, você precisa tomar um curso de lactobacilos e bifidobactérias. Junto com isso, consuma mais produtos lácteos fermentados com bactérias vivas.
3. Noite de sono. Os cientistas descobriram que na maioria dos casos a produção de hormônios ocorre durante uma noite de sono. Para estabilizar a serotonina no sangue, o sono e o repouso normais devem ser normalizados. Vá para a cama o mais tardar 11 horas - este é o melhor momento para restaurar o corpo. Se possível, não trabalhe à noite, não fique sentado na TV até tarde. Erupção diurna não compensará a falta de serotonina.
4. Atividade física. A atividade física ajudará a acelerar a produção do hormônio do prazer. Um estilo de vida fixo faz o sangue estagnar, todos os processos do corpo diminuem. Encontre qualquer motivo para praticar esportes, andar mais, andar de bicicleta, organizar caminhadas, levar um estilo de vida ativo.
5. Calma emocional. Um estado suprimido causado pela falta de serotonina bloqueia a produção da mesma serotonina. Um círculo tão vicioso. Tente normalizar o fundo emocional. Faça yoga, meditação, auto-treinamento. Vá a um psicoterapeuta, fale e fale todos os seus problemas e experiências. Talvez valha a pena colocar alarmes no papel, descrevê-los e depois gravar o que está escrito. Existem muitas maneiras de sair da depressão, use-as.
6. Vitaminas Às vezes, os níveis de serotonina diminuem devido à falta de vitaminas envolvidas em sua síntese. Para aumentar o nível desse hormônio no sangue, você deve tomar um complexo de vitaminas que contenham ácido fólico, magnésio, vitaminas do complexo B, ácidos graxos ômega-3. Também é útil para esse fim beber um curso de óleo de peixe.
7. Cheiros. Os níveis de serotonina no corpo podem ser controlados por odores. Encontre uma fragrância que você gosta. Tons de coníferas, incenso, frutas cítricas e lírios do vale contribuem para a produção do hormônio do prazer.

A serotonina depende diretamente da qualidade de nossas vidas. Seja ativo, coma direito, encontre um hobby para si mesmo, não fique nervoso com insignificantes, ande sempre ao ar livre - para que a serotonina e o humor voltem ao normal. Afaste o blues e curta a vida!

Vídeo: como aumentar o nível de endorfina no corpo