Como perder peso com hipotireoidismo: dicas úteis

O hipotireoidismo é caracterizado por distúrbios da glândula tireóide. Esse desequilíbrio afeta o peso corporal, como resultado do qual gorduras e carboidratos são depositados em áreas problemáticas com rapidez suficiente. Segundo os endocrinologistas, todos os grupos de pessoas são suscetíveis à doença, mas as mulheres em risco têm mais de 55 anos. Muitas pessoas estão interessadas na questão de saber se é possível perder peso com hipotireoidismo e como é exatamente o processo. Para fazer a resposta correta, você deve seguir as recomendações de médicos experientes e reconsiderar seu estilo de vida.

Dicas práticas para perda de peso

Para alcançar o resultado desejado, siga as dicas eficazes.

1. É importante lembrar para sempre que, com hipotireoidismo, vale a pena abandonar métodos rigorosos de perda de peso e todo tipo de mono-dieta. Caso contrário, o metabolismo diminuirá, o corpo começará a armazenar gordura, obtendo-a de absolutamente todos os produtos.
2. Faça sua dieta de maneira que o número de refeições seja de 5 a 6 vezes (a cada 3 horas). Coma pequenas refeições sempre que o tempo permitir. Saia da mesa com uma leve sensação de fome.
3. Encontre uma calculadora de calorias on-line na Internet, calcule a taxa típica de seu peso e idade. Não exceda o valor máximo permitido, caso contrário, não funcionará para se livrar de quilos extras. Deixe sempre um corredor de 200 Kcal para beber um copo de kefir ou comer iogurte antes de dormir.
4. Leia o medicamento prescrito pelo seu médico. Eles não devem estar presentes em grandes quantidades de cálcio e estrogênio. Tais componentes provocam ganho de peso acelerado em pessoas com hipotireoidismo.
5. Consulte um endocrinologista sobre como diminuir sua dose diária de insulina. Uma grande concentração dessa substância no sangue não permite o uso de açúcar como energia, já que o corpo retira "força" da insulina.
6. É lógico mencionar que, para perda de peso, você precisa gastar mais calorias do que comer. No entanto, com hipotireoidismo, isso não é verdade. É importante criar uma deficiência de no máximo 350 Kcal., A fim de evitar uma desaceleração do metabolismo. Além disso, você não pode organizar dias de jejum, pois eles não são úteis.
7. Pessoas com hipotireoidismo podem perder peso com dietas poupadas. Tais técnicas envolvem a exclusão de certos alimentos da dieta diária. Estes incluem soja, couve branca, brócolis, mostarda. Nesse caso, você precisa se concentrar em carne e peixe, coquetel, sushi e pãezinhos, alho, cebola, laticínios.
8. Poucas pessoas sabem, mas com o uso frequente de alimentos, o corpo gasta muito mais energia do que com duas refeições por dia. É por isso que você precisa comer antes mesmo de dormir (3 horas). Certifique-se de que os carboidratos e gorduras não estejam presentes além de proteínas e fibras.
9. Não negligencie o café da manhã. É importante de manhã enviar um sinal ao cérebro de que é hora de acordar. Mingau de linhaça, aveia ou mingau de trigo cozido na água é considerado a opção ideal para o café da manhã. Adicione bagas, frutas, nozes, adoçar a composição com mel.
10. Em combinação com exercícios aeróbicos, será muito mais fácil alcançar a perda de peso com hipotireoidismo. Para iniciantes, você pode realizar exercícios regulares pela manhã, após o que deve mudar gradualmente para cargas mais intensas.

Métodos de perda de peso com hipotireoidismo

Na maioria dos casos, o programa de perda de peso de uma pessoa comum e de pessoas com distúrbios da tireóide não é muito diferente. Obviamente, existem certos recursos que devem ser respeitados. A ênfase principal está na mudança de hábitos alimentares e estilo de vida em geral.

Etapa número 1.Faça uma pesquisa

1. Antes de iniciar uma luta intensiva contra o excesso de peso, visite um médico e verifique se está com uma atividade tireoidiana perturbada. Você precisará fazer um exame de sangue geral, bem como uma análise dos hormônios da tireóide.
2. Se o médico diagnosticou "hipotireoidismo", provavelmente você receberá prescrição de T4 sintético e levotiroxina. Os medicamentos normalizam o nível de hormônios da tireóide, facilitando o controle da doença.
3. A medicina moderna não pára. Algumas pessoas são prescritas não apenas para o T4, mas também para o T3 em combinação com a liotironina.
4. O T3 sintético pode ser usado junto com o T4 ou tomado como um medicamento independente. A deficiência de T3 faz com que o corpo acumule gordura, diminuindo a perda de peso.

Etapa número 2. Normalizar a nutrição

1. Os carboidratos refinados são calorias vazias (inúteis). Eles retardam o processo de queima de gordura corporal. Além disso, em tal valor energético, não há fibra, o que é tão importante para pessoas com hipotireoidismo.
2. A ingestão adequada de fibras elimina a constipação, normalizando as fezes. Os nutricionistas são aconselhados a consumir cerca de 25 gramas. fibra por dia. As pessoas que não estão acostumadas a esse volume devem aumentar a quantidade lenta e sistematicamente. Tal medida evitará inchaço e acúmulo de gás.
3. Diga não! carboidratos com alto teor de amido. Coma apenas pão integral, substitua o arroz leve por marrom e a massa de trigo por centeio ou integrada.
4. É importante entender que as porções devem ser medidas. Se você tem o hábito de comer 1,5 pratos de macarrão por 1 refeição, livre-se disso. Limite sua dieta a uma porção que caiba na palma da mão aberta.
5. Não negligencie refeições intermediárias. Leve comida em recipientes se você não puder comer com frequência na lanchonete corporativa. Leve lanches para o trabalho, em seu papel pode ser uma banana, maçã, pêra, nozes, pão com peixe, carne magra com legumes, iogurtes e outros produtos lácteos.
6. Recuse o óleo vegetal, substitua-o por azeitona, milho ou, em casos extremos, composição não refinada. Esses produtos aceleram a circulação sanguínea e levam o metabolismo ao nível adequado. O óleo de coco é extremamente útil, beba-o durante a refeição principal (meia colher de chá).

Etapa número 3. Coma proteína no café da manhã

1. É extremamente importante que as pessoas com hipotireoidismo sigam o número diário de calorias sem exceder ou diminuir os limites permitidos. Você também precisa levar comida a qualquer hora, sem alterar a programação.
2. Faça o menu para que cada refeição inclua cerca de 25 mg. proteína pura. Este composto orgânico traz a saturação mais rapidamente do que as gorduras erradas e os alimentos que contêm carboidratos.
3. Tome uma dose diária de proteína após o despertar da manhã (no café da manhã, cerca de 15 gramas de cada vez). É nessa hora do dia que o tecido muscular precisa de proteínas.
4. A fonte mais útil de proteína de manhã é considerada proteína de soro de leite (digerível). Não será supérfluo tomar BCAA (aminoácidos). Todos os produtos listados são vendidos em uma loja de nutrição esportiva.
5. Ovos de galinha e codorna, carne magra (peru, polpa de porco, carne, frango, cordeiro), feijão, queijos com pouca gordura, queijo cottage e outros produtos lácteos também servem como fonte de proteína.

Etapa número 4. Entre para esportes

1. Para estimular processos metabólicos em todo o corpo, você deve praticar esportes regularmente. Não é necessário visitar a academia e realizar exercícios com “ferro”. Para iniciantes, uma cobrança de quinze minutos pela manhã é suficiente.
2. Adquira o hábito de subir escadas em vez de usar o elevador. Agache-se sem pesos, pule corda ou faça caminhadas de uma hora no parque (em ritmo acelerado).
3. Para construir músculos e queimar gordura simultaneamente, você precisa beber proteínas e exercitar o poder. Adquira halteres ou elástico, encontre tutoriais em vídeo on-line de mestres profissionais (iniciantes).
4. Excelentes áreas esportivas são natação, Pilates, ioga, alongamento, hidroginástica, ginástica, dança. Você pode comprar uma academia, criar um programa fácil e gostar de fazê-lo.
5. Se antes disso você levava um estilo de vida medido, aumente a atividade física gradualmente. Juntamente com um conjunto de massa muscular, a gordura será queimada e, como resultado, você começará a perder peso. Se você realizar um complexo pesado sem preparação, sobrecarregar o corpo, haverá risco de lesões nas articulações.

Etapa número 5. Combine Suplementos Corretamente

1. É extremamente importante que as pessoas com hipotireoidismo sigam as instruções claras do médico para tomar suplementos alimentares. As vitaminas têm uma característica desagradável para influenciar a digestibilidade dos alimentos.
2. Os suplementos de cálcio e ferro diminuem a absorção hormonal. Por esse motivo, recomenda-se tomar medicamentos hormonais após o despertar da manhã antes da refeição principal que contém ferro e cálcio.
3. Pessoas com distúrbios da tireóide não devem comer alimentos gobogênicos que bloqueiam a terox peroxidase. Tais compostos incluem leguminosas, soja, brócolis, couve-flor. O tratamento térmico reduz o conteúdo de enzimas ativas que causam coceira.

Hipotireoidismo não é uma frase! Após um exame abrangente, você pode começar a perder peso com a permissão de um médico. Não negligencie o café da manhã com proteínas, diminua a taxa diária de insulina, normalize o nível de T3 sintético. Ir para esportes, eliminar produtos nocivos.

Vídeo: dieta para hipotireoidismo