Como fazer seu intestino funcionar

Nas últimas décadas, um número crescente de pessoas sofre de algo como "intestino preguiçoso". Esta síndrome é causada por constipação frequente, prolongada e regular, que passa para o estágio crônico. Devido a movimentos intestinais prematuros, uma pessoa tem problemas de imunidade - o corpo não pode suportar vários vírus e bactérias. Muitas vezes, a constipação provoca reações alérgicas, mesmo que o paciente nunca as tenha tido antes. Isto é uma conseqüência da longa permanência das fezes no intestino - ocorre intoxicação do corpo. Os intestinos estão intimamente ligados à pele - com constipação constante, a acne aparece no rosto, o eczema pode ocorrer no corpo.

Normalmente, uma pessoa pode esvaziar o intestino três vezes ao dia ou uma vez a cada três dias. No entanto, para que o corpo funcione como um relógio, você precisa ir ao banheiro diariamente. Isso permitirá fortalecer a imunidade, melhorar a condição da pele e melhorar o bem-estar. Se você está na fase de perda de peso, o estabelecimento do intestino é uma das principais condições de harmonia. Mas primeiro, vamos ver por que o intestino se recusa a funcionar normalmente?

Causas do intestino preguiçoso

1. Uma das principais causas de constipação freqüente é um estilo de vida incorreto e sedentário. Quando você chega ao trabalho de carro, senta no computador o dia inteiro, volta para casa à noite, janta e passa o resto do dia no sofá - seu corpo não recebe pelo menos uma carga mínima. Se você passar dias, meses e anos dessa maneira, você ganha peso gradualmente e seu intestino se recusa a funcionar. O fato é que, para perilstatics normais, você precisa se mover. Você precisa de pelo menos um pouco de exercício, para que o intestino também se mova e empurre as fezes pelo caminho até a saída.
2. Outra causa comum de evacuações tardias é a má nutrição. O fato é que a constipação se tornou o flagelo do homem moderno, porque usamos apenas alimentos processados ​​que não têm fibras. Pão branco, arroz e doces diminuem a velocidade da adição.
3. Se não houver água suficiente nas fezes, torna-se muito difícil, é difícil para o intestino empurrá-lo através do corpo.
4. Às vezes, a causa do intestino preguiçoso pode ser o estado psicológico de uma pessoa. Tensões frequentes, a depressão afeta as terminações nervosas, das quais existem muitas no intestino. Isso pode causar diarréia ou constipação. Isso também inclui a supressão artificial do desejo de esvaziar. Se uma pessoa não tem a oportunidade de ir ao banheiro, ela fica retida por um longo tempo e, muitas vezes, esse pode ser o motivo da falta de impulsos no futuro.
5. Às vezes, o intestino fica preguiçoso durante a gravidez. Nesse momento, o corpo da mulher começa a produzir o hormônio progesterona, que relaxa os músculos do útero para que eles cresçam. Junto com isso, os músculos intestinais relaxam, esse é um tipo de efeito colateral.

Para estabelecer o trabalho do intestino de uma vez por todas, você precisa mudar sua atitude diante da vida. Revise completamente seus hábitos, adote as regras de uma dieta saudável, pratique esportes e os resultados não demoram a chegar.

Nutrição para um intestino saudável

O que você precisa para ter movimentos intestinais regulares? É muito importante que a fibra esteja na dieta. Estas são frutas e vegetais crus, cereais. A nutrição exemplar para um intestino saudável pode ser a seguinte.

1. Café da manhã. A primeira refeição é a mais importante.Você deve tomar café da manhã em casa para que, antes do almoço, não seja atormentado pela fome, o que muitas vezes leva a comer fast-food, batatas fritas, bolachas salgadas e essas bobagens. É melhor tomar cereais matinais. Eles podem ser lácteos, doces e com pedaços de frutas, o principal é que são naturais. Ou seja, aqueles cereais que são cozidos por pelo menos 10 minutos, e não cereais processados ​​prontos em sacos, que podem simplesmente ser derramados com água fervente. Os melhores para o intestino são aveia, trigo sarraceno, lentilha, milho e ervilha. O arroz tem um efeito fixador, é melhor excluí-lo da dieta. Você pode adicionar ao café da manhã um sanduíche de pão de centeio integral ou pão de farelo. Não beba chá ou café forte, pois eles também contribuem para a constipação.
2. Lanche. Há muito tempo entre o café da manhã e o almoço, para que você possa fazer um lanche. É melhor comer legumes ou frutas cruas, nozes, frutas secas e kefir. Com uma acentuada tendência à constipação, encha o lanche com damascos e ameixas secas.
3. Almoço É muito bom se o almoço consistir em dois pratos, mas isso não significa que você precise comer demais. Se seu intestino não estiver funcionando, você precisará ingerir alimentos líquidos pelo menos uma vez ao dia - sopa. O segundo prato pode ser clássico - um pedaço de carne e um acompanhamento. No entanto, cada almoço deve incluir uma boa porção de salada de legumes frescos. Pode ser tomate, pepino, repolho, pimentão, cenoura e muitos verduras. A salada não deve ser temperada com maionese, mas com óleo vegetal. O uso diário de óleo ajudará você a estabelecer o peristaltismo intestinal.
4. Lanche. O segundo lanche é semelhante ao primeiro.
5. Jantar Para o jantar, é melhor comer algo leve para não dormir com o estômago cheio. Um pequeno pedaço de peixe com acompanhamento e salada é a opção ideal para um jantar leve, mas nutritivo.
6. Antes de ir para a cama. Se você está atormentado por uma sensação de fome, não deve comer sanduíches à noite. É melhor beber um copo de leite fermentado, que irá lançar o intestino, para que pela manhã ele esteja pronto para se libertar.

Durante o dia, não se esqueça de beber água suficiente para que o corpo não sofra de desidratação.

Ginástica para o intestino

É muito importante praticar esportes, a melhor atividade física para o intestino é caminhar. Você precisa ir de manhã para iniciar o corpo. Agachamentos e exercícios abdominais ajudarão a despertar o intestino.

Além disso, você pode realizar exercícios especiais que literalmente iniciam o intestino derramado e o fazem funcionar. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mova a mão no sentido horário no estômago. É nessa direção que o intestino funciona; você está, por assim dizer, levando as fezes a sair, forçando o corpo a trabalhar. O próximo exercício - inspire mais ar e prenda a respiração. Puxe seu estômago por alguns segundos e depois retorne à sua posição original. Para estimular o intestino, de tempos em tempos você precisa respirar, não com o peito, mas com o estômago.

Como fazer o intestino funcionar

Daremos algumas dicas para ajudá-lo a mover seus intestinos com rapidez e segurança.

1. Beba dois copos de água morna em pequenos goles de manhã com o estômago vazio. Este é um conselho dos médicos israelenses para aqueles que sofrem de constipação persistente. Já 20 minutos depois de beber esta água, você sentirá que precisa ir ao banheiro.
2. É muito eficaz beber óleo de noz com o estômago vazio, uma colher de sopa para adultos e uma colher de chá para crianças. O fato é que nesse óleo há muito potássio, sem o qual o processo de perilstatics é impossível.
3. Antes de cada refeição, beba um copo com moderação de água fria. Isso iniciará o trato digestivo e o preparará para a próxima refeição.
4. Se você não puder ir ao banheiro por muito tempo, não espere, faça enemas, coloque supositórios de glicerina, tome um laxante. Uma longa ausência de fezes é repleta de compactação de fezes, então esvaziá-la será muito mais difícil.
5. Mude seu estilo de vida - tente passar mais tempo com as crianças ao ar livre, pegar um cachorro, recusar o transporte pelo menos por um tempo.
6. Tente se esvaziar ao mesmo tempo, de preferência após o café da manhã - logo isso se tornará um hábito.
7. Prepare esse remédio caseiro. Combine a polpa de oito maçãs assadas com um copo de suco de ameixa e farelo para fazer uma pasta. Coma meia colher de sopa desta composição diariamente com o estômago vazio.

Se, apesar de todas as recomendações, o intestino ainda funcionar mal, você deve definitivamente consultar um médico. Às vezes, a falta de fezes pode ser o resultado de obstruções mecânicas no intestino - tumores, pólipos, nódulos hemorróidas. A evacuação regular é um sinal de um corpo saudável.

Vídeo: como fazer o intestino funcionar