Como compensar a falta de cálcio no organismo

O cálcio é um oligoelemento muito importante que está envolvido em muitos processos vitais do corpo. Atualmente, a deficiência de cálcio é diagnosticada em muitas pessoas. Além disso, essa deficiência não pode ser preenchida com produtos lácteos comuns, porque a vitamina D é necessária para absorver o cálcio.Nós lhe diremos como reconhecer uma deficiência de cálcio, você aprenderá com o que essa deficiência é preocupante e também se familiarizará com as principais maneiras de resolver esse problema.

Como entender que o corpo não tem cálcio

Aqui estão alguns fatores que indicam uma deficiência desse oligoelemento.

1. Em primeiro lugar, as unhas sofrem - com a falta de cálcio, tornam-se quebradiças, esfoliam, crescem lentamente.
2. A falta de cálcio leva ao aumento da sensibilidade dos dentes. Isso sugere que a concha protetora (esmalte dentário) começou a quebrar. Com uma deficiência mais pronunciada desse elemento, os dentes começam a ruir, são mais propensos a cárie. Nas crianças, a deficiência leva ao crescimento tardio dos dentes.
3. A falta de cálcio afeta o sistema nervoso - uma pessoa fica irritada, depressiva, dorme muito, sua capacidade de trabalhar diminui.
4. Grave deficiência de cálcio leva a várias doenças ósseas, como osteoporose, quando os ossos se soltam. Por esse motivo, são propensas a fraturas e fissuras frequentes.
5. O cálcio, ou melhor, sua falta, afeta os cabelos, eles começam a cair, tornam-se opacos e quebradiços. O couro cabeludo, com falta de cálcio, transpira muito, especialmente nas crianças. A pele das mãos fica seca, geralmente descascando.
6. Freqüentemente, com a falta de cálcio, ocorre dormência nos dedos, podem aparecer convulsões nas pernas e braços. Isso é frequentemente observado durante a gravidez.
7. Devido à falta de cálcio, vários problemas se desenvolvem no sistema cardiovascular.
8. Com uma grave deficiência de cálcio, a coagulação do sangue diminui, o corpo está propenso a sangrar. Cataratas podem se desenvolver.
9. Pessoas com baixos níveis de cálcio no sangue freqüentemente congelam, tremem, sofrem dores mesmo com um leve resfriado.

Determinar com mais precisão a quantidade de cálcio no corpo é possível apenas com a ajuda de uma análise especial. Se o déficit for confirmado, você precisará procurar urgentemente uma solução para esse problema.

Nutrição na luta pelo cálcio

A principal dose de cálcio saudável que recebemos através dos alimentos. É muito importante comer os produtos que contêm não apenas cálcio, mas também vitamina D, sem os quais o oligoelemento não pode ser absorvido. Para compensar a falta de cálcio no organismo, você precisa de queijo, feijão, espinafre, couve, brócolis, sementes de gergelim, amêndoas, tâmaras, aveia, pistache. É bom comer peixe enlatado, porque eles têm espinhas macias que podem ser consumidas. Limite a quantidade de sal - ele libera cálcio. Também vale a pena desistir do café e limitar a quantidade de proteína consumida (carne, peixe).

Separadamente, gostaria de dizer sobre produtos lácteos. Para obter cálcio a partir deles, eles devem ser consumidos com vitamina D (encontrada em frutos do mar) e magnésio (que é abundante em feijão, sementes e nozes). Todos os dias você precisa comer algo lácteo, especialmente para crianças. É muito útil comer leite fresco, kefir, iogurte, queijo cottage, queijo feta. Para compensar a falta de cálcio em crianças do primeiro ano de vida, você pode usar a seguinte receita.

Requeijão com cálcio

O queijo cottage já é um produto com alto teor de cálcio. No entanto, forneceremos uma receita para o queijo cottage ativo, no qual há dezenas de vezes mais cálcio útil.É absolutamente seguro, esse queijo cottage pode ser dado a crianças logo no início da alimentação. Tome dois copos de leite natural - não da loja, mas debaixo da vaca. O leite deve ser fresco. Em seguida, precisamos de uma ampola de cloreto de cálcio, que também é chamada de injeção quente.

Ferva o leite por pelo menos 10 minutos, deixe esfriar. No leite, adicione uma colher de sopa de kefir e uma ampola grande (10 ml) de cloreto de cálcio. É melhor não derramar o líquido da ampola, mas use uma seringa para que um pedaço de vidro do corte não entre no leite. Misture o leite, o kefir e o conteúdo da ampola e leve ao fogo baixo. Use uma panela pequena esmaltada (não de alumínio!). Após o aquecimento, o leite se enrola. Cozinhe por um tempo e depois vire sobre a gaze. Aguarde 10-20 minutos para que o soro fique em vidro. O resultado é um queijo cottage saudável e delicioso, saturado com cálcio. O soro não precisa ser derramado - ele cria panquecas a céu aberto. Muitas crianças não gostam de comer queijo cottage, mas sabemos uma receita secreta da qual elas definitivamente gostarão. Bata o queijo cottage resultante com um liquidificador, um pouco de leite, meia banana e alguns biscoitos. Suas migalhas vão gostar tanto da massa resultante que ele certamente pedirá suplementos.

Cálcio - com casca!

Muito cálcio natural é encontrado na casca do ovo. Se os ovos forem caseiros, eles podem simplesmente ser lavados com sabão dos excrementos. Se forem comprados em lojas, devem ser mantidos no forno por 10 minutos em alta temperatura. Isso irá protegê-lo da salmonelose. Mantenha a casca em água para remover o filme interno.

A casca preparada deve ser triturada em uma argamassa. Se não houver argamassa, apenas ande sobre ela com um rolo. Beba o remédio assim - meia colher de chá de casca deve ser retirada com suco de limão. Coma a composição cozida e beba com água. Em seguida, você precisa beber óleo de peixe para obter a dose certa de vitamina D, o que permitirá que o cálcio seja absorvido. Com esta receita, os pais costumavam tratar crianças de raquitismo.

Como compensar a falta de cálcio no organismo

O cálcio é lavado com muita nicotina. Portanto, para preencher o déficit, você precisa parar de fumar. Além disso, as meninas que seguem dietas rigorosas para perda de peso sofrem com a falta de cálcio. Os vegetarianos também estão em risco. Muitas vezes, a deficiência de cálcio é observada em pessoas com intolerância à lactose. Esses grupos de pacientes não podem beber leite e ingerir laticínios. Nesse caso, você precisa procurar fontes alternativas de cálcio.

Todo mundo precisa de cálcio. No entanto, existem grupos de pessoas que precisam especialmente disso. São crianças durante o período de crescimento, mulheres grávidas e lactantes, pessoas em idade avançada. O cálcio é necessário após a quimioterapia, durante a recuperação de fraturas ósseas, durante a menopausa e durante a administração de diuréticos. Se você se enquadra em uma dessas categorias, monitore sua saúde e evite a deficiência de cálcio em seu corpo.

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