Falta crônica de sono: sintomas e consequências

O ritmo moderno da vida gira muitos no turbilhão de eventos, ações e preocupações. Para manter alta competitividade, uma pessoa é forçada a trabalhar duro, constantemente aprender e melhorar. Além disso, tentamos dedicar tempo a crianças, pais idosos e animais de estimação. Monitoramos o estado da casa, realizando tarefas domésticas na forma de lavar, cozinhar, passar e limpar. Além de tudo isso, todos os dias temos um monte de preocupações, tarefas e tarefas que devem ser concluídas no prazo. Nessas condições infernais, tentamos pegar tudo e dormir um pouco. Parece-nos que, se não dormirmos por uma ou duas horas, nada de terrível acontecerá. No entanto, a falta crônica de sono é muito grave. E, embora suas conseqüências não apareçam imediatamente, o efeito do acúmulo se faz sentir e, após algumas semanas, o corpo dá a primeira falha. Hoje falaremos sobre falta de sono - como se manifesta, por que surge, quais são suas conseqüências e como lidar com isso.

Sintomas de falta crônica de sono

Todo mundo conhece a redação familiar - uma pessoa deve dormir 8 horas por dia. Mas quem estabeleceu essas regras? Somos todos individuais e distinguidos pelas características do nosso corpo. Alguns dormem o suficiente em um período muito mais curto de tempo (você provavelmente se lembra do sonho de quatro horas de Napoleão). Outros precisam de pelo menos 9 a 10 horas para se recuperar totalmente. Crianças doentes e grávidas precisam dormir mais. Ou seja, cada pessoa sabe o quanto precisa dormir. Para começar, analise sua rotina diária. Quanto você costuma dormir se tiver tempo suficiente? Esse número de horas é uma norma fisiológica. Se você precisar de 9 horas para se recuperar, dormirá tanto e não poderá dormir 10 horas, não importa o quanto tente. Portanto, noites de 8 horas, mais cedo ou mais tarde, podem levar à falta de sono. Como reconhecer a falta de sono e diferenciá-la de, por exemplo, doenças endócrinas, porque em ambos os casos os sintomas são muito semelhantes? Vamos tentar lidar com os sinais de falta de sono.

1. Desejo constante de deitar e adormecer. Além disso, devido ao excesso de trabalho, você não pode adormecer imediatamente, mesmo com sonolência mortal.
2. Desatenção, perda de capacidade e concentração de trabalho, incapacidade de desempenhar tarefas diárias.
3. Falta de emoções positivas, bom humor por muito tempo, apatia, irritabilidade, nervosismo.
4. Em alguns casos, com falta grave de sono, alucinações, consciência embaçada e coordenação prejudicada dos movimentos podem aparecer.
5. A falta crônica de sono geralmente leva a uma diminuição da imunidade e, como conseqüência, a exacerbação de doenças crônicas, doenças frequentes, etc.
6. O sono inadequado retarda os processos metabólicos, isso pode levar ao excesso de peso, mesmo com uma dieta constante.
7. A falta de sono leva à diminuição do apetite.
8. Em alguns casos, pode-se observar inchaço dos membros e rosto, círculos escuros sob os olhos e a pele fica pálida.
9. Uma constante falta de sono leva a tonturas e dores de cabeça frequentes.
10. Com uma falta aguda de sono, podem aparecer distúrbios gastrointestinais - prisão de ventre ou diarréia, náusea, dor de estômago.

A falta crônica de sono não é apenas uma fonte dos sintomas acima, mas também muda completamente nossas vidas para pior. Corremos o risco de perder o emprego devido ao não cumprimento de deveres oficiais, desmembrar entes queridos, adoecer, parecer mal, a vida parece triste e odiosa. Mas por que essa falta de sono ocorre e está sempre associada ao emprego permanente?

Causas da falta crônica de sono

1. Na maioria das vezes, reduzimos a duração do sono devido ao grande número de tarefas e trabalho. É importante entender que você não ganhará todo o dinheiro e, às vezes, é melhor escolher o segundo entre pratos limpos e um sono saudável.
2. Outro motivo para a falta de sono é a insônia banal, quando não conseguimos adormecer a tempo, e pela manhã nos sentimos sobrecarregados. A insônia pode estar relacionada à idade ou causada por outras doenças.
3. Em alguns casos, problemas de sono podem ser causados ​​por distúrbios neurológicos. Se você acorda com frequência e sem motivo no meio da noite, não sente satisfação pela manhã, isso significa que à noite o cérebro não está completamente desconectado e se distingue por zonas de maior excitabilidade. Tais problemas neurológicos podem ser causados ​​por estresse, excesso de trabalho, concussão, etc.
4. Frequentemente, não podemos adormecer a tempo porque comemos demais.
5. Acontece que, devido a várias circunstâncias, uma pessoa pode se misturar dia e noite. Isso pode acontecer se você for forçado a trabalhar à noite. Nesse caso, não é possível dormir o suficiente dia ou noite.
6. Excitação do sistema nervoso pode ocorrer após o consumo de álcool, chá preto, cacau, chocolate. O consumo desses alimentos deve ser excluído, principalmente na hora de dormir.
7. Às vezes, a falta crônica de sono pode ser o resultado de uma falta elementar de condições para um sono longo e prolongado. Reparos nos vizinhos, quartos abafados, animais inquietos, filhos pequenos, um marido roncador - tudo isso pode ser a razão da sua falta de sono.

Se, dentre as razões acima, você encontrar o que o impede de dormir, precisará resolver o problema. Se você tem filhos pequenos, tente dormir o suficiente durante o dia com eles, peça ajuda às avós, contrate uma babá por meio dia, no final. Tente planejar suas férias e trabalhar para ter tempo de dormir pelo menos 8 a 9 horas por dia. Caso contrário, a falta crônica de sono pode levar a conseqüências desagradáveis.

As consequências da falta crônica de sono

Parece que o que acontecerá se você não dormir o suficiente a tempo? De fato, a princípio, um corpo forte e saudável não sentirá nada e não mudará seu modo de operação. No entanto, se a falta de sono durar muito tempo, dia após dia, se você não reabastecer as reservas "sonolentas", mesmo no fim de semana, isso pode levar a sérias conseqüências. Primeiro de tudo, sua saúde e bem-estar sofrem. Você vai se sentir oprimido, apático, triste. Nada lhe trará alegria. Isso é preocupante com o desenvolvimento da depressão.

Com o tempo, uma pessoa começa a fechar, fica fechada. Nervosismo e irritabilidade levam a problemas no relacionamento com os outros. A falta de sono pode ser a causa de conflitos com colegas, amigos, filhos, parentes. A eficiência também diminui acentuadamente - uma pessoa não pode se concentrar na coisa principal, é grosseira com os clientes, não é capaz de trabalhar física ou mentalmente.

A aparência também sofre muito. Com falta crônica de sono, uma pessoa parece cansada, entupida, exausta. Pálpebras inchadas, círculos sob os olhos, pele cinzenta, pequenas rugas - tudo isso não pode ser evitado com a falta de sono. Além disso, a saúde está se deteriorando, você começa a ficar doente com frequência, as doenças crônicas pioram. A falta de sono pode levar ao desenvolvimento de diabetes, obesidade, impotência e doenças cardíacas. Se você não deseja tais conseqüências, precisa aprender a relaxar adequadamente.

Como tratar a privação crônica do sono

Aqui estão algumas dicas e truques para ajudar você a se livrar da falta crônica de sono e desfrutar de um sono saudável e gratificante.

1. Para começar, durma o suficiente. Resolva todos os problemas, deixe as crianças com a avó, adie projetos, desligue o telefone e durma o suficiente. Feche as cortinas para evitar que a luz do sol acorde. Durma o quanto quiser. Podemos dizer que esta é a primeira assistência de reabilitação no combate à falta crônica de sono.
2. Em seguida, você deve definir o modo - vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Tente ir para a cama antes da meia-noite - desta vez é muito importante para a recuperação do corpo.
3. À tarde, tente não comer alimentos gordurosos e pesados, principalmente à noite. Também vale a pena abandonar os engenheiros de energia - café, chá, etc.
4. Aumente a atividade física, mova-se mais para dispersar o sangue por todo o corpo e se livrar da insônia.
5. Duas horas antes de dormir, é melhor não assistir à TV, não navegar na Internet ou jogar no computador. Tudo isso afeta o corpo de forma emocionante.
6. Bom sexo e orgasmo permitirão que você relaxe antes de dormir - não perca esta oportunidade.
7. Antes de ir para a cama, é melhor passear no parque, fazer exercícios leves, tomar um banho relaxante com óleos de pinho, acender velas, ouvir música suave.
8. Certifique-se de ventilar o quarto antes de ir para a cama, o quarto deve ter ar fresco não superior a 25 graus. Escolha um colchão ortopédico confortável, travesseiro macio. Roupas de cama e pijamas devem ser macios, confortáveis, feitos de tecido natural.
9. Antes de ir para a cama, remova o relógio, piscando os dispositivos eletrônicos da sala - tudo o que pode incomodá-lo.
10. Mulheres grávidas e mulheres precisam de uma soneca - lembre-se disso.
11. Outra condição necessária para um sono saudável e calmo é a satisfação emocional e a paz. Não jure com ninguém antes de ir para a cama, perdoe a todos, não resolva questões importantes. Tente se proteger de pensamentos inquietos.

E mais uma coisa. Use a cama apenas para dormir. Não há necessidade de ler, brincar com uma criança, apenas mentir. E então ela será associada ao sono, e você instantaneamente adormecerá assim que se deitar em uma cama confortável.

O sono saudável é muito importante para o sistema nervoso humano. Sem comida, uma pessoa pode durar de 2 a 3 meses. Sem água, não 10 dias. Mas sem dormir, a vida de uma pessoa irá parar após 3-4 dias. Isso fala do verdadeiro valor do sono. Durma o tempo suficiente para se manter saudável e bonita nos próximos anos!

Vídeo: falta de sono - danos e consequências