Insomnie cu menopauză - ce să faci?

Atunci când apare menopauză, în organismul feminin apare o restructurare majoră. Nivelul hormonilor se schimbă - acest lucru se datorează faptului că funcția reproductivă se stinge. Astfel de schimbări duc adesea la simptome care oferă femeii o mulțime de senzații destul de neplăcute. Se observă semne precum iritabilitate, hipersensibilitate, senzație de bufeuri. În plus, insomnia este destul de frecventă în această perioadă. Multe doamne nu consideră că este necesar să se trateze acest simptom, considerând că este destul de inofensiv. Dar nu este așa. Este necesar să se ia măsuri pentru normalizarea somnului cât mai curând posibil, pentru a evita dezvoltarea altor boli.

De ce apare insomnia?

Tulburările de somn cu menopauză reprezintă o problemă la o treime din toți cei care au experimentat menopauză. Cauzele insomniei pot fi împărțite în două subgrupuri - psihologice și hormonale. Prima se datorează faptului că femeile, atunci când încep să apară schimbări caracteristice în corpul lor, sunt prea dureroase pentru acest lucru. Ei simt anxietate tot timpul, uneori devin deprimați. Instabilitatea fondului psihoemotional provoacă insomnie. În acest caz, consultarea unui terapeut poate fi de ajutor.

O schimbare a nivelului de hormoni afectează, de asemenea, semnificativ somnul. În primul rând, producția de hormoni necesară pentru funcția de reproducere a unei femei - estrogen și progesteron - este semnificativ redusă. În plus, estrogenii sunt implicați activ în producerea melaninei, care este responsabilă de odihna normală a nopții.

În plus, există mai mulți factori provocatori care pot duce la perturbarea somnului. Acestea includ următoarele:

• stil de viață sedentar, lipsă de activitate fizică;
• dependență de țigări și alcool;
• excesul de greutate;
• consumul excesiv de băuturi energizante și alte băuturi, care includ cofeina.

De ce este periculos insomnia?

Tulburările de somn cu menopauză pot apărea din când în când sau însoțesc o femeie în mod constant. Trebuie să vizitați un medic dacă o noapte de repaus completă lipsește mai mult de o săptămână.

Este necesar să se trateze insomnia, deoarece într-un moment în care o persoană doarme este restabilit întregul corp, producția de substanțe care sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Dacă nu luați măsurile adecvate pentru a rezolva problema, riscul de complicații grave va crește, care include:

• depresie, tulburări psiho-emoționale;
• gastrită;
• accident vascular cerebral și alte tulburări ale sistemului cardiovascular;
• întreruperi ale funcționării sistemului endocrin, în cazuri grave - dezvoltarea tumorilor canceroase.

Cum să facă față acestei afecțiuni cu menopauză, medicul va spune. Auto-medicația în acest caz nu este recomandată categoric. Pot fi prescrise următoarele măsuri terapeutice:

• terapie medicamentoasă;
• ajustări ale stilului de viață;
• acceptarea homeopatiei;
• consult psiholog.

Consumul de droguri

Alegerea celui mai potrivit medicament care normalizează somnul este posibilă numai dacă cauza insomniei este corect stabilită. Poate utilizarea terapiei de substituție hormonală. Aceasta înseamnă că corpul feminin primește elementele care lipsesc din surse externe.

Există mai multe tipuri de medicamente care au un efect similar și ajută la scăparea de simptomele menopauzei.

Hormoni din plante:

• Klimaksan;
• Remens;
• Feminal;
• Qi Klim.

Medicamente pe bază de Estriol:

• Dermestril;
• divina`;
• Divigel.

Medicamente cu proprietăți calmante:

• valeriană;
• Grandaxinum;
• infuzie de mamă.

În plus, pot fi prescrise următoarele medicamente:

• Afobazol. Stabilizează somnul psiho-emoțional, ajută să adormi mai repede.
• Imovan. Combate eficient insomnia, are efect calmant.
• Phenibut. Ajută la a scăpa de anxietate, ameliorează amețelile.

Utilizarea de remedii homeopate

În timpul tratamentului tulburărilor de somn se folosesc nu numai medicamente, dar și remedii homeopate. Compoziția lor este absolut naturală, conține doar substanțe vegetale. Homeopatia ajută la normalizarea somnului și a fundalului emoțional. Fondurile nu au practic contraindicații, efectele secundare sunt extrem de rare, din acest motiv sunt utilizate cel mai adesea pentru tratarea insomniei. Cele mai eficiente remedii homeopate:

1. DreamZzz. Instrumentul este complet natural, include elemente biologice de origine animală și vegetală. Nu are aditivi artificiali. Complexul biogen are un efect benefic asupra organismului și ajută la restabilirea ritmurilor biologice. Componentele naturale care alcătuiesc produsul au un efect sedativ. Ameliorarea tensiunii în sistemele interne ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac și la îmbunătățirea funcției generale a corpului. Compoziția produsului include gaba alishan, flux de castor, lofant. Astfel de componente ajută la stabilizarea fondului emoțional, la scăparea stării depresive și a altor tulburări, ajută la relaxarea, calmarea și întărirea sistemului nervos, la creșterea vitalității și la îmbunătățirea stării de spirit. Medicamentul va oferi un somn complet.
2. Sonilyuks. Un preparat pe bază de plante care este conceput pentru a combate tulburările de somn și problemele psihologice. Ajută la stabilizarea în timpul menopauzei. Acțiunea substanțelor sale naturale constituente întărește organismul, normalizează funcționarea sistemului nervos central, a inimii și a vaselor de sânge. Oferă relaxare un somn complet. Rezultatele studiilor clinice au arătat că instrumentul ajută să adormi mai repede și mai ușor, mai rar să te trezești noaptea și să scapi de visele de coșmar. Simptome precum anxietatea, agresivitatea, oboseala cronică, tulpina nervoasă sunt eliminate. Medicamentul este disponibil sub formă de sirop, care trebuie luat de două ori pe zi, respectând doza indicată în instrucțiuni.

Ce să mai fac pentru a scăpa de insomnie

Pentru a stabili un vis și a scăpa de multe simptome care se manifestă în timpul menopauzei, puteți, dacă faceți unele ajustări la stilul dvs. de viață. Ar trebui să vă schimbați ușor propriile obiceiuri și insomnia și instabilitatea emoțională vor trece rapid.

Respectarea următoarelor recomandări va ajuta:

1. Mergi la sport. Debutul menopauzei nu este un motiv de abandonare a activității fizice. Dimpotrivă, în acest moment există o scădere semnificativă a ratei metabolice. Exercitarea periodică va ajuta la accelerarea acestuia. În această perioadă, este recomandat să faci fitness, yoga, cardio. Dansul este minunat. Dar trebuie să ținem cont că orele ar trebui să fie organizate dimineața sau după-amiaza, după-amiaza nu este recomandat să faci acest lucru, altfel sistemul nervos va fi supraexcitat până seara.
2. Dispune de nutriție. O dietă bine concepută va ajuta, de asemenea, să combată insomnia și starea de spirit proastă.Meniul zilnic al unei femei care a avut menopauză ar trebui să includă un număr mare de fructe și legume, cereale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate. Ar trebui să refuzați cofeina, energia și băuturile alcoolice, ceaiul puternic, ciocolata, alimentele prăjite și grase, deoarece astfel de produse au un efect interesant asupra sistemului nervos.
3. Organizarea patului. O odihnă completă de noapte este, de asemenea, afectată de modul în care este organizată. Ar trebui să alegeți o saltea și o lenjerie de pat de calitate. Lenjeria și hainele de dormit trebuie să fie confecționate din material natural. Camera trebuie să fie aerisită zilnic înainte de a merge la culcare. Este recomandabil dacă aerul proaspăt va curge continuu pe parcursul întregii nopți. Este mai bine să agățați perdele groase pe ferestre, atunci lumina penetrantă nu va perturba relaxarea sensibilă.
4. Rutina zilnică. Pentru a dormi calm și calm noaptea, ar trebui să-ți planifici clar rutina zilnică. Să te culci și să te ridici ar trebui să fie zilnic în același timp, nu numai în zilele de săptămână, ci și în weekend. Dar, dacă doriți să vă culcați mai devreme, nu trebuie să îndurați, trebuie să mergeți imediat la culcare.
5. Relaxare înainte de culcare. Cu cel puțin trei ore înainte de culcare, se recomandă să nu mâncați alimente și băuturi, astfel încât organismul să nu aibă stres. Seara, ar trebui să faceți o baie caldă în care puteți adăuga o infuzie de ierburi sau uleiuri aromate, care vor avea un efect relaxant. Este extrem de nedorit înainte de a merge la culcare pentru a utiliza diferite gadgeturi pentru citirea și vizionarea programelor, în caz contrar, sistemul nervos supraexcitat nu vă va permite să dormiți liniștit.

Remedii populare pentru insomnie

Pentru a normaliza somnul de noapte, puteți utiliza medicina tradițională. Ierburile care au proprietăți calmante sunt cimbru, bujor, lavandă. Pot fi luate în orice combinație sau separat. În plus, puteți utiliza următoarele remedii eficiente pentru insomnie:

1. Seminte de marar. Umpleți 50 g de materie primă cu o jumătate de pahar de vin roșu și fierbeți la foc mediu timp de 15 minute. Apoi scoateți din foc și lăsați să se răcească. Doza zilnică a decoctului este de 30 ml. Ia noaptea.
2. Flori de hamei. 2 linguriță se toarnă 250 ml de apă clocotită în produs, se acoperă cu un capac, astfel încât produsul să insiste cel puțin 5 ore. Luați înainte de culcare.

Următoarele metode vă vor ajuta să faceți față tulburărilor de somn:

1. Lapte cu miere. În absența unei reacții alergice la produsele apicole, trebuie să beți zilnic un pahar de lapte încălzit înainte de culcare, în care trebuie să adăugați o lingură de miere. Beneficiul băuturii este că laptele conține treptofan - acesta este acidul aminopropionic, care este necesar pentru a produce seratonină, prin care se produce hormonul somnului melatonina.
2. Suc de rosii. O astfel de băutură, combinată cu o cantitate mică de nucșoară, este un instrument excelent pentru a ajuta la normalizarea somnului. Un pahar de suc trebuie băut cu 60 de minute înainte de ultima masă.

Doar un medic poate alege terapia competentă în timpul menopauzei. Înainte de a utiliza orice remediu, fie medicamentos, fie homeopat, trebuie să vă familiarizați cu contraindicațiile și să aflați despre posibilele reacții adverse.

Video: 8 moduri de a adormi rapid și de a dormi bine