Ce să faci dacă vrei să dormi în mod constant?

Tulburările endocrine, bolile infecțioase și patologiile organelor interne pot provoca somnolență constantă. Letargia și oboseala cronică apar din lipsa de vitamine, deshidratare și situații stresante. Concentrația de atenție a unei persoane scade, procesele mentale încetinesc. Îi este greu să perceapă și să proceseze informații noi. Există mai multe moduri de a elimina somnolența și de a crește productivitatea.

Program de veghe și odihnă

Doar Alexandru cel Mare putea dormi 3-4 ore pe zi și să nu-și cadă calul de oboseală. Și, de asemenea, Napoleon Bonaparte. Dar o persoană obișnuită are nevoie de 7-8 ore pentru o odihnă bună. Și trebuie să te culci nu înainte de zori, ci la 22-23.00. În această perioadă, organismul produce melatonină.

Producerea hormonului este activată în întuneric complet. Imediat ce devine ușor, procesul se oprește. La bufnițe care rămân până târziu, concentrația de melatonină scade. Și fără un hormon, corpul se simte epuizat și obosit.

Programul de veghe și odihnă trebuie respectat nu numai în zilele de săptămână, ci și în weekend. Treziți-vă la 8-9 dimineața și nu vă culcați în pat până la prânz, ci mișcați-vă. Exercițiu fizic, mergi la fugă sau la plimbare.

Duș sport și contrast

Dacă nu era posibil să te odihnești normal, exercițiile de dimineață vor ajuta la înveselirea. Lecția durează 20-30 de minute. Activitatea fizică moderată activează circulația sângelui, iar organele interne sunt saturate de oxigen. Cortexul cerebral începe să funcționeze într-un mod îmbunătățit.

Rezultatul este fixat cu un duș de contrast. Începătorii nu trebuie să includă apă cu gheață. Este suficient pentru a reduce temperatura la 35-36 de grade. Baia se încheie neapărat cu un răcoros rece pentru a alunga somnolența.

Obiceiuri proaste

Letargia apare din cauza intoxicațiilor periodice ale organismului cu nicotină sau alcool. Țigările și băuturile spirtoase reduc concentrația de oxigen din organism. Circulația sângelui se agravează și provoacă spasmul vaselor de sânge. Creierul suferă din cauza lipsei de nutrienți și oxigen. Funcționarea sistemului nervos și a centrelor responsabile de vigoare sunt perturbate.

Somnolența apare și la persoanele care renunță la fumat. Aceasta este o reacție la o situație stresantă. În astfel de cazuri, starea unei persoane se îmbunătățește la 1-2 luni după ce a scăpat de un obicei prost.

hipovitaminozele

Fanii dietelor și fast-food-urile sunt somnolente din cauza lipsei de vitamine. O dietă echilibrată va ajuta la înveselirea, în care ar trebui să fie prezent:

• fructe citrice;
• broccoli;
• ficat de vita;
• ouă de pui sau de prepeliță;
• brânză de vaci;
• paine integrala;
• morcovi;
• Iaurt grecesc
• pepeni verzi.

Fructele proaspete nu numai că satura corpul cu vitamine, ci și restabilesc echilibrul de apă. Iar alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe devin o sursă de energie. Prin urmare, se recomandă să începeți ziua cu făină de ovăz sau terci de hrișcă cu salată de legume sau un sandviș de tărâțe cu brânză tare sau pește roșu.

Observatorii de greutate se pot limita la un smoothie de lapte degresat, banane, fulgi de ovăz și nuci sau fructe uscate. Nu puteți sări peste micul dejun, altfel nivelul de zahăr din sânge va scădea și activitatea creierului va încetini.

Complexele de vitamine nu vor rezolva problema. Multe pastile magice nu afectează nivelul oligoelementelor din organism. Este mult mai ieftin și mai eficient să respectați principiile alimentației adecvate și să mâncați alimente sănătoase.

Băuturi energizante

Mulți oameni scapă de letargie cu cafea.Dar o băutură puternică revigorează doar 2-3 ore, iar apoi oboseala revine. Ceaiul verde și apa liniștită cu suc de lămâie proaspăt stors funcționează mult mai eficient. În citrice, există mult acid ascorbic, care este necesar pentru a crește imunitatea și performanța. Iar ceaiul verde tonifică bine mușchii, curăță organismul de toxine și alungă oboseala.

Somnolența este îndepărtată cu decocturi de mușchi islandez. Veți avea nevoie de termos, 5 g de materii prime și 200 ml de apă clocotită. Ei iau perfuzia cu ei la birou și beau 30 - 40 ml, când există dorința de a face un pui de somn doar pe masă.

Dacă letargia este rezultatul insomniei și al stresului, seara este recomandat să bea un decoct de mușețel. Inflorescențele insistă în laptele fiert. Pentru 20 g de plantă 1 cană de produs de vacă. Băutura este condimentată cu miere, băută în înghițituri mici, iar după 30-40 de minute merg la culcare.

Remedii și trucuri populare

Dacă somnolența apare doar iarna din cauza lipsei de lumină ultravioletă, imediat după trezire, trebuie să porniți un bec în dormitor. Lumina alungă letargia și ajută la înveselirea. Persoanelor care se odihnesc puțin din cauza unui program aglomerat li se recomandă să doarmă la ora prânzului. Aveți o mușcătură rapidă de mâncare, puneți capul pe masă sau sprijiniți-vă într-un fotoliu și relaxați-vă 15-20 de minute. Dar odihnește-te nu mai mult de un sfert de oră, altfel letargia se va intensifica doar.

Somnul scurt îmbunătățește performanța. O persoană rămâne activă timp de 3-4 ore, dar acest truc nu trebuie abuzat. Corpul are nevoie de o odihnă completă de opt ore.

Dacă somnolența apare din cauza lucrului monoton și monoton, merită să fii distras de altceva la fiecare 40-50 de minute sau mai des. Este util să vă plimbați la birou, să faceți exerciții sau să comunicați cu colegii. Puteți prepara o ceașcă de ceai verde cu scorțișoară sau ghimbir.
Aromele de citrice ajută la înveselirea:

• lamaie;
• portocaliu;
• mandarina;
• grapefruit.

Uleiurile esențiale din fructe exotice alungă somnolența și activează procesele gândirii. O compoziție revigorantă este impregnată cu o batistă sau un prosop de hârtie. Puteți adăuga soluție de citrice pe locul de muncă și pulverizați periodic soluția de citrice. Și acasă, lămpi cu aromă ușoară.

În caz de letargie cronică, se recomandă să bea multe lichide. Cel puțin 5-6 pahare pe zi. Apa lichidează sângele și declanșează procesele metabolice, astfel încât creierul primește mai multe oligoelemente și oxigen.

Dacă din cauza somnolenței scade performanța, înainte de micul dejun ar trebui să mănânce 1-2 lingurițe. l. nuci măcinate Nuci potrivite, cedru, migdale sau caju. Sau un amestec de mai multe produse. Componentele sunt măcinate într-o mașină de tocat carne sau un blender, păstrate la frigider într-un borcan de sticlă. Înainte de utilizare, amestecați nuci cu miere. Puteți adăuga fructe uscate: prune, stafide, caise uscate sau curmale.

Somnolența este îndepărtată prin acupresiune. Frământarea urechilor, zdrobirea unghiilor pe vârfurile degetelor. Mișcările circulare masează baza nasului. După ce a făcut o baie caldă, este util să frecați ulei pe umeri, picioare și spate. Masajul corporal ameliorează efectele stresului, relaxează și ajută la acordarea odihnei.

Dacă letargia se depășește în mijlocul zilei de lucru, trebuie să vă mențineți respirația de mai multe ori. Umpleți plămânii cu aer și așteptați 30-40 de secunde. În timpul expirației, puteți atinge ușor pieptul cu vârful degetelor. Doar mișcările ar trebui să fie ușoare și moi, pentru a nu ameți.

Poți face față cu letargie și letargie, făcând exerciții fizice, o dietă echilibrată și uleiuri esențiale. Oboseala este îndepărtată cu ceai verde și negru, decocturi din plante și un duș de contrast. Dar dacă somnolența nu dispare în 3 săptămâni, trebuie să consultați un medic și să vă asigurați că acest simptom nu este un semn al tulburărilor endocrine, hipovitaminozei sau tumorilor maligne.

Video: cum să depășiți somnolența