Ce să faci cu insomnia: cum să adormi rapid?

Insomnia este un sindrom clinic în care faza de somn profund este mai scurtă decât norma sau este complet absentă. Cu alte cuvinte, insomnia este o lipsă de somn. Aceasta este o boală foarte frecventă. Are un loc pentru a fi în viața multor oameni. Întreruperea somnului și lipsa de vigoare interferează foarte mult cu toți cei care suferă de insomnie în viața de zi cu zi. Nu toată lumea știe ce anume provoacă insomnie și cum să scapi de ea. Acest articol va vorbi despre ce este insomnia, despre cauzele existente de insomnie, ce efecte negative are și cum să scapi de ea o dată pentru totdeauna.

În timpul multor boli, pacienții se plâng adesea de tulburări de somn. Din aceasta putem trage concluzia că insomnia cronică este cauza multor boli. Și acest lucru este firesc. Organismul nu are timp pentru a reumple resursele cheltuite în timpul zilei, din această cauză există o epuizare treptată a corpului.

Înainte de a vă grăbi să scăpați de insomnie, trebuie să cunoașteți consecințele, cauzele și simptomele sale, deoarece insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, fiecare necesitând o anumită abordare.

Există 3 stadii de insomnie:

• Încălcarea adormirii.
• Somn superficial și intermitent, care poate fi însoțit de coșmaruri.
• Motivația anterioară.

Conform statisticilor, fiecare a cincea persoană din viața sa a avut insomnie.

Psihiatria și neurologia sunt științe care studiază insomnia.

Cauzele insomniei

Loc de dormit. Foarte des un pat inconfortabil, o saltea tare, o pernă mică provoacă insomnie chiar și la persoana cea mai sănătoasă.

1. Mediul. Insomnia poate fi cauzată de încăperile slab ventilate, temperatura ridicată sau scăzută, zgomotul străin, lumina soarelui, curentul și mirosul neplăcut.
2. Situații stresante, probleme de viață, stres emoțional. De regulă, persoanele foarte suspecte suferă de astfel de cauze insomnie. Înainte de a merge la culcare, ei se gândesc în permanență la ceva, se „lichidează” singuri și, prin urmare, nu pot dormi mult timp.
3. Nutriție necorespunzătoare. Mâncarea alimentelor grase și consumul înainte de culcare, garantează nu numai insomnie, ci și apariția excesului de greutate.
4. Boala. Diverse boli perturbă funcționarea normală a organismului, ducând la insomnie.
5. Rutina zilnică instabilă. Instabilitatea de a te ridica și de a merge la culcare provoacă o încălcare a ritmurilor biologice umane. Corpul nu are timp să se schimbe de fiecare dată sub noua rutină zilnică și dă o defecțiune. Apare insomnie.
6. Sforăitul. În timpul sforăitului, accesul la oxigen este blocat. Din cauza lipsei de oxigen, o persoană se trezește constant. În timpul nopții, se poate trezi de 30 până la 40 de ori. Prin urmare, a conta pe un somn sănătos și sănătos este inutil.
7. Luând medicamente și stimulanți ai sistemului nervos. Luând medicamente, cafea, băuturi energizante etc. excită sistemul nervos, provoacă insomnie și reduce durata fazei de somn profund.
8. Obiceiuri proaste. Fumatul, alcoolul și consumul puternic de energie, în special seara, au un efect negativ asupra sistemului nervos. Ca urmare a iritației sistemului nervos central, o persoană nu poate adormi mult timp.

Efectele negative ale insomniei

• Somn intermitent și puțin adânc.
• Imunitatea slăbită.
• Debutul fazei de somn după una sau mai multe ore.
• Frecvente treziri noaptea.
• Vise tulburătoare.
• Somnolență în timpul zilei, letargie, oboseală.
• Cefalee și amețeli.
• Performanță redusă și oboseală crescută.
• Simțindu-te slab dimineața.
• Încălcarea regimului zilei.
• Deteriorarea memoriei și concentrației.
• Disconfort în timpul somnului.
• Scăderea activității psihice și fizice, iritabilitate.

Pe lângă toți factorii de mai sus, insomnia afectează negativ aspectul. Ochi roșii, buze uscate, pungi sub ochi, oboseală. După cum vedeți, efectele insomniei sunt foarte nedorite și trebuie să scăpați de el cât mai curând.

Cum să bată insomnia

În urma recomandărilor descrise mai jos, insomnia poate fi uitată pentru totdeauna.

1. Respectarea rutinei zilnice. Dacă te duci la culcare și te trezești în același timp, corpul se va obișnui rapid cu el, iar insomnia va dispărea.
2. Fac sport. Activitatea fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos, accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui. Cu toate acestea, nu vă angajați la efort fizic greu cu 2-4 ore înainte de culcare.
3. Limitați-vă să mâncați înainte de culcare. Este recomandat să te limitezi la consumul cu 3 ore înainte de culcare. Acest sfat nu numai că va asigura un somn sănătos și sănătos, dar va proteja figura de kilogramele inutile.
4. Condiții confortabile. Atmosfera plăcută și confortabilă, cameră bine ventilată, liniște și liniște, toate acestea vor asigura un somn profund și sănătos.
5. Crearea unei atmosfere calme înainte de culcare. Un vis va fi sunet dacă vă abțineți să vizionați televizorul în 15-20 de minute înainte de a citi o carte sau de a asculta muzică calmă.
6. O plimbare. O plimbare ușoară în aerul curat va avea un efect benefic asupra somnului. Somnul va fi puternic și lung.
7. Posturi confortabile în timpul somnului. Este indicat să încercați să dormi pe partea stângă. Această situație dă mai puțin stres asupra tractului gastro-intestinal.

Pentru prevenire, puteți dormi pe stomac, în timp ce întoarceți capul spre stânga. O astfel de poză este naturală pentru oameni. În această poziție, bebelușii dorm.

Cum să scapi de insomnie acasă

Tratamentul cu tincturi de plante:

Tincturile din plante sunt cea mai bună alegere, deoarece:

• Nu au contraindicații.
• Numărul de efecte secundare este minim sau complet absent.
• Conțin un număr mare de vitamine utile organismului.
• Au efecte pozitive asupra corpului uman.
• Preț rezonabil.

1. Lamaie, miere și apă minerală. Se amestecă o lingură de miere, o lingură de apă minerală și 1⁄2 lingură de lămâie. Luați dimineața. Durata de 4 până la 5 săptămâni.
2. Miere și apă. Pentru 250 ml de apă clocotită, folosiți o lingură de miere. Bea chiar înainte de culcare. În loc de apă, este permisă utilizarea kefirului.
3. 10 g de valeriană, mentă, vâsc alb și floare de păducel. Se amestecă în 250 ml apă clocotită și se ia de 2 ori pe zi: dimineața și înainte de culcare.
4. 10 g de bor, oregano și 5 g de valeriană se fierb în 100 ml de apă. Bea înainte de culcare.
5. 30 g de mentă și coajă de mamă, 20 g de valeriene și conuri de hamei. Se fierbe 15-20 de minute, apoi se strecoară și se bea 1⁄2 cană de 2-3 ori pe zi.
6. 5 g de cimbru, soacră, calendula și 10 g de colectare. Se fierbe în 250 ml de apă timp de 10 minute. Bea 100 ml la culcare.
7. Mușețel de farmacie, mentă, fructe de fenicul, valeriană, fructe de chei. Se amestecă totul proporțional. Se toarnă 250 ml de apă clocotită, se strecoară după o jumătate de oră. Luați 3 pahare pe zi. 2 pahare dimineața, 1 pahar înainte de culcare.
8. Mentă, balsam de lămâie, sunătoare, conuri de valeriană și hamei. Se toarnă 250 ml de apă clocotită. Luați în timpul zilei.

Pastile de dormit

Pastilele de dormit sunt foarte potrivite pentru persoanele care nu pot dormi mult timp. Sunt foarte ușor de fabricat. Astfel de perne pot fi făcute fără ajutor extern acasă, fără costuri mari.

Ingrediente necesare: orice plante care satisfac dorințele și nevoile și au somnifere.

Perna trebuie să fie din țesătură densă și naturală. Trebuie depozitate în locuri strânse.

Băi cu pastile de relaxare, calmare și somn

Luarea băilor relaxante are un efect benefic asupra somnului unei persoane. Apa trebuie să fie caldă și cât mai confortabilă pentru organism. Este indicat să faceți astfel de băi chiar înainte de culcare. Durata procedurilor de apă nu trebuie să depășească 30 de minute. Băile relaxante nu sunt recomandate zilnic. Puteți folosi diverse plante aromatice, care vor oferi un somn și mai puternic.

Băile relaxante ameliorează stresul, calmează sistemul nervos și reduc excitabilitatea măduvei spinării. De asemenea, puteți aplica diferite săruri și spume de baie.

Băile de picioare au efecte similare cu băile relaxante asupra corpului.

Medicamente farmaceutice pentru insomnie

Înainte de utilizare, se recomandă consultarea unui specialist.

Toate medicamentele descrise mai jos sunt foarte populare în rândul celor care suferă de insomnie, au un minimum de efecte secundare și contraindicații și nu sunt foarte dependente.

• Roser
• Ambien
• Lunesta
• sonată
• zaleplon
• zolpidem
• Trittiko
• glicină
• Novo Passit
• Donormil
• melaxen

Luați somniferele trebuie să fie doar în acele cazuri în care toate recomandările și rețetele de mai sus nu dau un rezultat pozitiv.

Insomnie în timpul sarcinii

În general, femeile însărcinate pot combate insomnia, la fel ca toate celelalte persoane, cu o singură excepție.

ATENȚIE! Utilizarea medicamentelor pentru îmbunătățirea somnului, somniferelor și infuziilor pe bază de plante este strict interzisă.

În 70% din cazuri, puteți rezolva în mod independent problema cu insomnie. Folosind cunoștințele acumulate în acest articol, puteți scăpa ușor și ușor de insomnie într-o perioadă scurtă de timp. Dacă este necesar să luați pastile de dormit grele sau medicamente specifice, atunci inițiativa în astfel de cazuri nu este binevenită. Consilierea cu un medic este foarte recomandată.

Video: 13 moduri de a adormi rapid