Ce poate și nu poate fi mâncat înainte de culcare

Aportul alimentar necontrolat este inacceptabil atunci când vine vorba de mese de seară (noapte). Prin urmare, problema ce poate fi și ce nu trebuie mâncat înainte de culcare devine relevantă. Luați în considerare aspectele relevante.

Pot să mănânc noaptea

Înainte de a vorbi despre mâncare permisă sau interzisă, trebuie clarificat dacă este în general posibil să mănânci noaptea? Răspunsul este evident - da, dar numai anumite produse. Este strict interzis consumul de carbohidrați. Acestea accelerează producția de insulină, trimițând un semnal către creier că este necesar să arzi glucoză, mai degrabă decât grăsime.

Dacă vorbim despre intervalul care urmează imediat înainte de culcare, răspunsul este nu! Nu puteți mânca înainte de culcare! Când organismul se oprește treaz, arderea caloriilor și a grăsimilor se oprește. În procesul de odihnă, samatropina sau hormonul de creștere este responsabil pentru setul de masă musculară. În această perioadă, cortizolul nu este produs, începe îmbătrânirea prematură a organismului.

Rău de la consumul de mâncare noaptea

1. La prima senzație de foame seara, corpul dă un semnal că trebuie să mănânci. Nu renunțați la primele provocări. În acest caz, țesuturile economisesc glucoza, forțate să proceseze straturile grase.
2. Dacă mergeți la culcare cu o ușoară senzație de foame, atunci nu numai că veți restabili forța și energia, ci și reînnoirea activă a țesuturilor la nivel celular. Acest proces previne îmbătrânirea prematură a organismului.
3. În timpul trezirii, un proces similar nu este posibil din cauza stresului și a alimentației. Mâncând mâncare pentru noapte, merită înțeles că o astfel de mișcare nu dă bine. Merită să ne amintim că totul este individual.
4. Nu este recomandat copiilor și persoanelor sub 25 de ani să se odihnească pe stomacul gol, dar este interzis și supraalimentarea. Cu cât vârsta persoanei este mai mică, cu atât mai târziu ar trebui să mănânce. Astfel, corpul copilului se dezvoltă în funcție de programul său, așa cum trebuie.
5. Persoanele în vârstă sunt sfătuite să își limiteze ultima masă cu 5 ore înainte de culcare. Pentru cină, este mai bine să acordați preferință mâncărurilor proteice cu chefir și legume. Grăsimile și carbohidrații sunt necesare numai la ora prânzului.
6. În timpul nevoii organismului de hrană, se produce melatonină. Enzima ajută o persoană să mențină un somn bun și la trezire să simtă vigoare. Dacă există noaptea, melatonina încetează să mai fie produsă.
7. Adesea, o persoană întâmpină probleme de somn. Din nou, merită luat în considerare caracteristicile individuale. Unele persoane sunt sfătuite să nu se culce cu foame. Această categorie include persoanele care suferă de ulcere și gastrită.

Ce să mănânci noaptea

Omleta cu lapte cu ou scăzut de calorii cu spanac sau broccoli este potrivită pentru utilizare peste noapte. Nu prăjiți ouăle prăjite, gălbenușurile sunt prea mari în calorii. Pentru a adăuga valoare nutritivă și, în consecință, calorii, mâncați o jumătate de banană, cartof fiert, o bucată de sfeclă, o treime din morcovi.

Boabele fierte și toate leguminoasele, merele coapte cu coaja, pieptul de pui fiert, creveții sunt potrivite pentru persoanele cu stomac sănătos.Fără interdicții, consumați fructe de sezon sau congelate, kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce legume puteți mânca noaptea

1. Țelina este o legumă cu un conținut negativ de calorii. Acesta ocupă o poziție de lider printre produsele acceptabile pentru primirea peste noapte. Țelina contribuie la distrugerea mai multor calorii decât cele pe care le conține.
2. Morcovii și sfecla fiartă sunt potriviți pentru recepția de seară. Puteți face o salată luând jumătate din fiecare fruct. Felul de mâncare este condimentat cu oțet sau smântână cu conținut scăzut de grăsime.
3. Varză albă, broccoli sunt potrivite pentru recepție. Aceste legume sunt cel mai bine adăugate la o omletă proteică, gătită nu în ulei. Puteți toca 1/3 de cartofi sau o mână de fasole fiartă într-o salată.

Ce fel de fructe pot mânca noaptea

1. Fructele sunt considerate principalele componente ale dietei umane. Și nu contează dacă vorbim despre mâncare pentru noapte sau o masă ocazională. Fructele de acest tip nu afectează în mod negativ greutatea corporală, prin urmare, sunt indicate pentru administrare cu 2-3 ore înainte de culcare.
2. Locul principal este ocupat de mere. Aceștia satisfac rapid foamea furioasă, dar provoacă o producție crescută de suc gastric. Prin urmare, puteți mânca un măr la o oră sau două după cină. În plus, fructele sunt utilizate pe scară largă în alimentația dietetică, deoarece accelerează pierderea în greutate.
3. O atenție deosebită se acordă citricelor. Ele excită sistemul nervos, deci nu trebuie consumate imediat înainte de culcare. Asigurați-vă că masa de noapte este cu 2 ore înainte de culcare. Sunt preferate grapefruits, pomelo, portocale, mandarine.
4. Dacă ți-ai dorit cu adevărat să ai o mușcătură, mănâncă 1 kiwi sau o jumătate de mână de struguri. 1 / 3-1 / 2 banane sunt, de asemenea, potrivite. Smochinele nu fac parte din categoria fructelor, aceasta este o inflorescență, dar 2-3 bucăți nu vor dăuna figurii.
5. Nectarine, piersici, gutui, pere, prune și prune de vișine sunt, de asemenea, potrivite pentru o masă de noapte. Principalul lucru este să cunoaștem măsura în orice. Nu ar trebui să ridicați o farfurie întreagă, să vă limitați la câteva lucruri.
6. Toate aceste fructe vă vor ajuta să vă potoliți foamea și să vă păstrați plini până la următoarea masă. În această dimineață, te trezești nu cu greutăți în stomac.

Ce produse lactate pot fi consumate noaptea

1. Poziția de lider este dată de kefirul cu conținut scăzut de grăsimi. Atunci când o băutură este consumată înainte de culcare, motilitatea intestinală este normalizată. Produsele lactate au o proprietate laxativă, astfel încât curățați organismul de toxine.
2. Din lapte, produce iaurt natural gros sau lichid. Preferă Bio Max, Danone, Activia. Principalul lucru este că procentul de conținut de grăsime nu depășește 1%.
3. Există lapte special cu lactobacili care vizează pierderea în greutate. Laptele degresat este de asemenea potrivit pentru utilizarea peste noapte.
4. Pentru a nu dăuna sănătății, încălziți alimentele consumate la temperatura camerei. Utilizați înghițituri mici, dacă este posibil printr-un tub.

Ce nu poți mânca noaptea

1. Produse cofeinizate Mulți oameni cunosc efectul special al unei substanțe asupra organismului. Consumul de cafea sau energie înainte de culcare nu te va lăsa să adormi. Merită să vă abțineți de la a lua ceai înainte de culcare, în special ceai verde. Băuturile calde pot fi consumate cu 2 ore înainte de odihnă.
2. Produse dulci. Dacă încercați să mențineți figura în formă bună, ar trebui să vă abțineți complet de la dulciuri, nu numai înainte de culcare. În primul rând, ciocolata este principalul inamic din lista produselor interzise noaptea. Acesta vă va oferi insomnie și va intensifica foarte mult corpul. În plus, ciocolata îmbunătățește semnificativ pofta de mâncare după asimilare.
3. Alimente grase. De la sine, aceste produse, indiferent de ora din zi, aduc potențial rău organismului. Mâncând astfel de alimente înainte de culcare, te împiedici să dezvolți patologii cronice și să creezi kilograme în plus.Alimentele grase încetinesc metabolismul, astfel încât chiar și alimentele dietetice și sănătoase în acest caz vor dăuna persoanei.
4. Mâncăruri picante. Alimentele picante cresc semnificativ pofta de mâncare. Procesul produce suc gastric. Având o cină strânsă cu un fel de mâncare picant, în curând veți dori să mâncați din nou. O astfel de mâncare, pe lângă senzația de foame, provoacă arsuri la stomac, flatulență și balonare.
5. Fasole și cereale. Beneficii neprețuite pentru organism sunt cerealele și leguminoasele. Produsele sunt interzise să mănânce înainte de culcare, în prezența unor afecțiuni sau contraindicații. Fasolea și cerealele sunt bogate în fibre, substanța nu este complet digerată, de aceea apar colici, tulburări ale GI și flatulență. Cerealele sunt contraindicate în special pentru utilizare noaptea, deoarece sunt bogate în carbohidrați.

Mâncarea nu numai că satisface nevoile fizice ale unei persoane, dar oferă și organismului vitalitate, restabilește energia cheltuită. Bucatele preparate delicios sunt cunoscute pentru a spori starea de spirit. Din acest motiv, se poate argumenta sigur că alimentele afectează fondul psiho-emoțional.

Video: mâncare înainte de culcare - daune sau beneficii uriașe