Cum să faci față insomniei acasă

Simptomele de insomnie sunt familiare pentru fiecare al treilea adult. Un bărbat se aruncă și se întoarce și nu se poate relaxa mult timp. Fără niciun motiv sare din pat în miez de noapte sau dimineața devreme. Toată ziua se simte obosită și copleșită, iar seara nu mai poate adormi, deși nu are nici măcar puterea să gătească cina. Insomnia reduce performanța și concentrarea, transformă un optimist vesel într-un pesimist nervos, astfel încât nu puteți amâna tratamentul bolii.

Metode rapide

Un pacient care nu poate adormi i se recomandă să închidă perdelele strâns, să pună vată sau dopuri de bumbac în urechi. Acoperiți partea superioară a capului cu mâna sau perna. După ce s-a închis din sunete ușoare și externe, o persoană face câteva exerciții simple pentru a combate insomnia.

numărătoarea inversă
Un creier care amintește eșecurile de acum un deceniu și visele de a întâlni dinozaurii trebuie să fie distras. Te face să te concentrezi pe o lecție monotonă. De exemplu, numărați de la 500 la 0. Este în ordine inversă că nu există timp pentru gânduri străine. Dacă creierul încearcă să treacă la rețeta plăcintei bunicii, trebuie să vă opriți și să încercați să vă eliberați capul de orice imagini. Și apoi concentrați-vă pe purceii care sar peste gardul de piatră sau pe pisicile dansatoare. Cu cât imaginea este mai luminoasă, cu atât o persoană va trece mai repede la fantezii, care se vor transforma treptat în vise. Principalul lucru este să nu uitați să numărați animalele.

După ce a ajuns la zero, pacientul nu trebuie să fie supărat sau nervos. Emoțiile negative puternice alungă somnul. Este mai bine să iei numărătoarea inversă ca pe un joc. Primul nivel va trece, acum trebuie să încercați din nou, crește cifra doar la 600 sau 700. De obicei, în timpul celui de-al doilea apel, apare un vis mult așteptat.

levitație
Insomnia cauzată de stres sau anxietate va alunga imaginația:

1. Un bărbat își imaginează întins pe malul mării sau în mijlocul unui câmp, înconjurat de copaci și flori. Puteți porni ventilatorul, ceea ce va simula vântul. Găsiți sunete de surf sau pescăruși care urlă pe Internet.
2. Pacientul se concentrează asupra respirației. Nu există gânduri străine despre conflictul cu șeful sau cu părinții. Doar o imagine frumoasă și respirații lente.
3. O persoană își imaginează că corpul său devine ușor și lipsit de greutate. Senzația apare în regiunea plexului solar. Golirea umple brațele și picioarele. Corpul pare să se desprindă de pe pat și să se ridice în aer, apoi crește treptat mai greu și mai jos.

După 6–7 repetări, stresul dispare. Corpul și mintea se vor relaxa, va apărea somnolența.

Persoanelor ai căror mușchi de spate și gât sunt încordați în mod constant din cauza stresului li se recomandă să încerce o metodă de relaxare diferită. Este similar cu levitația, numai în al doilea caz este necesar să ne imaginăm cum corpul devine greu și nemișcat.

O persoană încearcă să simtă cum circulă sângele în picioare. Tocurile se toarnă cu plumb, se transformă în două bucăți de beton. Severitatea crește la viței, șolduri. Stomacul, pieptul și brațele devin imobile. Plumbul umple gâtul și ajunge la cap. De obicei, o persoană adoarme la stadiul de „Plexus solar” sau „Umeri”. Dacă insomnia nu a dispărut, nu vă puteți deplasa. Trebuie să vă culcați cu ochii închiși și să ascultați propria respirație.

Imaginație bogată
Dacă creierul este prea activ și nu dorește să fie distras de numere și oi, este ocupat cu filmul tău preferat. Un melodrama sau un film de acțiune va face. Oroare și thrillere pot declanșa coșmaruri.

O persoană derulează mental filmul selectat de la ultimul episod până la primul. Își amintește hainele eroilor, dialogurile.Cu cât mai multe detalii, cu atât este mai activ creierul drept, care este responsabil pentru vise. Un pacient cu o imaginație bogată începe să tâmpenie și apoi vine un vis mult așteptat.

Fanii de cărți pot calma creierul într-un mod diferit. Reamintește-ți complotul cărții tale favorite de la sfârșit până la început sau vino cu propria ta lume. Desenați în capul personajelor principale, acordând atenție hainelor, trăsăturilor faciale, personajului. Trimiteți personaje într-o călătorie. Principalul lucru este că imaginea era luminoasă și realistă, cu multe detalii.

Efect invers
Puteți învinge insomnia prin viclenie. Creierul este convins că ar trebui să rămână treaz până dimineața. Nu poți dormi, altfel o persoană va rata un eveniment important. De exemplu, nu va vedea zorii sau va întârzia la muncă.

Metoda se bazează pe psihologia inversă. Ceea ce se întâmplă cu o persoană este ceea ce încearcă să evite. Dacă creierul este forțat să rămână treaz, atunci totul se va încheia cu un somn puternic și profund. Recepția ajută pacienții care nu au putut depăși insomnia cu imaginație și levitație bogată.

Dieta pentru o odihnă bună

Problemele de somn apar din cauza excesului de sare și cofeină din organism. Pacienții sunt sfătuiți să nu bea cafea și ceai negru, precum și cacao, după ora 18:00. Băuturile cofeinate sunt înlocuite cu kefir, decocturi pe bază de plante și băuturi cu fructe.

Cu insomnie, încercați să nu folosiți marinate și feluri de mâncare în care există multă sare. Refuzați alcoolul și ciocolata neagră. Un pahar de vin sau coniac se relaxează cu adevărat, dar alcoolul distruge sistemul nervos. După 2-3 luni, pacientul trebuie să se lupte nu numai cu insomnie, ci și cu dependența de alcool și consecințele acestuia.

Persoanelor cu tulburări de somn li se recomandă să renunțe la mese grele. Alimentele grase și prăjite sunt înlocuite cu salate de legume, pui fiert sau pește. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de iaurt natural sau lapte cald. Un băut de turmeric sau șofran este adăugat la băutura de lapte fermentat. Condimentele calmează și calmează stresul.

Substanțe relaxante se găsesc în curcan, migdale, orez sălbatic, cartofi copți și brânză tare. Bananele și căpșunile ajută la insomnie. Alimentele sunt bogate în potasiu, care restabilește sistemul nervos și normalizează somnul.

Kefirul cu turmeric este înlocuit cu un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere. Băutura este absorbită rapid și provoacă somnolență. O persoană care se trezește adesea în miez de noapte ar trebui să aibă un pat de soluție de oțet de cidru de mere pe noptiera lui. 250 ml apă fiartă 1-2 linguri. l. aditivi. Oțetul obișnuit nu va funcționa, numai oțetul de mere. Calmează sistemul nervos și te ajută să adormi rapid.

Persoanelor cu tulburări cronice de somn sunt recomandate pentru brânză de căsuță, gălbenușuri de ou și pâine integrală. În produse există o mulțime de vitamine B. Acestea normalizează sistemul nervos și ajută la scăparea de insomnie.

Retete populare

În cazul tulburărilor de somn, nu este necesar să se ia preparate farmaceutice. Pastilele de dormit sunt înlocuite cu decocturi pe bază de plante. Compoziția băuturilor liniștitoare include:

• balsam de lămâie;
• motherwort;
• hamei;
• mentă
• cimbru;
• mușețel;
• șolduri de trandafir uscat.

Un vârf de iarbă toarnă un pahar cu apă clocotită și așteaptă 20 de minute. Într-o infuzie caldă se adaugă 15-30 g miere sau zahăr. Medicamentul se bea cu înghițituri mici cu o oră înainte de culcare. Ierbele ameliorează stresul, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, ajută la oboseală și insomnie cauzate de stres.

Decocțiunile terapeutice sunt preparate din semințe de marar:

• Se toarnă în tigaie o lingură de stoc de legume.
• Se adaugă 500 ml de vin roșu. Este de dorit „Cahors” sau „Port”.
• În timp ce agitați cu o spatulă de lemn, aduceți alcoolul la fiert.
• Scoateți piesa de prelucrat din aragaz după 20 de minute.
• Seara, luați un pahar cu o băutură medicinală.

Când vinul, infuzat cu semințe de marar, s-a terminat, trebuie să faceți o pauză de două săptămâni. Dacă insomnia revine, repetați tratamentul.

Nu puteți fi transportat cu alcool.Dacă problema persistă după al doilea fel, vinul este înlocuit cu suc de roșii. De preferat proaspăt stors, dar potrivit și pentru cumpărături. Într-un pahar cu băutură de roșii se adaugă un vârf de nucșoară și 30 g de zahăr. Amestecați și beți la ora 17:00, nu mai târziu. Dacă îl exagerați cu condiment, insomnia va crește.

Seara, se recomandă aplicarea feliilor de secară sau pâine albă înmuiată în saramură pe tâmple și pe frunte. Compresele terapeutice sunt preparate din lut alb, la care se adaugă:

• Bulion Melissa;
• infuzie de galbenă.

Într-un pahar de lut adăugați 50-60 ml de apă caldă. Bulbii se agită și se rup, apoi se toarnă în masă 40 ml din primul bulion și 10 ml din cel de-al doilea. Împărțiți pasta în trei părți, fiecare înfășurată într-o bucată de tifon și aplicată pe temple și frunte timp de 20 de minute.

Compresele pentru insomnie sunt făcute din pâine de secară și murături. Produsele sunt zdrobite și amestecate, tortul este format din aluat. Piesele de lucru sunt încălzite la temperatura camerei și aplicate pe temple. Păstrați timp de 15 minute, clătiți castravetele cu apă.

Aromaterapie și exerciții fizice

Insomnia este mai des diagnosticată la angajații care petrec între 5 și 8-12 ore într-o poziție de șezut. Corpul nu are timp pentru a cheltui energie, persoana nu se simte obosită și obosită, prin urmare, aruncându-se și întorcându-se mult timp în pat.

După muncă, orele 19-20, ei recomandă efectuarea de exerciții ușoare, frământarea și întinderea mușchilor. Alergări de seară și plimbări utile, precum și câteva sporturi:

• întindere;
• Pilates;
• yoga;
• fitness.

Băile calde cu uleiuri esențiale sau decocturi pe bază de plante vor scăpa de insomnie. Un duș de contrast ajută unii pacienți. Procedura durează 10-15 minute, la sfârșit trebuie să includeți nu apă caldă, ci gheață. După baie, ștergeți-vă imediat cu un prosop terry, puneți pijamale calde și culcați-vă sub copertine. Un corp înghețat se află într-un mediu confortabil și se relaxează imediat, o persoană adormește repede.

Unele uleiuri esențiale ajută la insomnie:

• lavanda;
• ylang ylang;
• mușețel;
• lemn de santal;
• bergamot;
• maghiran;
• rozmarin;
• lemn de trandafir.

În baie se adaugă 5-7 picături de ulei esențial. Într-o lampă aromatică doar 2-3. Uleiurile esențiale sunt diluate cu măsline, migdale, caise sau porumb: 4 picături de aditiv pentru 10 ml de bază. Amestecul este frecat în temple, umeri, încheieturi. Folosit pentru masarea spatelui și a gâtului.

Un sac de ierburi uscate este cusut în pernă:

• balsam de lămâie;
• cuișoare;
• valeriană;
• conuri de hamei;
• mentă
• crengute de lavandă;
• floare de portocal
• Melilotus officinalis.

Billetul uscat este o sursă de uleiuri esențiale naturale. Ei se relaxează și alungă insomnia. Sacii de plante pot fi cusute în perne pentru copii și femei însărcinate. Plantele sunt în siguranță și gestionează eficient stresul, depresia și gândurile anxioase.

Sfaturi suplimentare

Pentru a adormi rapid și fără probleme, aveți nevoie de:

• Ventilați camera în mod regulat, chiar și iarna.
• Refuzați țigările și alcoolul.
• Opriți computerul și televizorul cu 2 ore înainte de culcare.
• Să ai sex sau satisfacție de sine.
• Citiți cărți plictisitoare înainte de culcare și ascultați muzică calmă.

Insomnia este o boală gravă și periculoasă. Conduce la o scădere a imunității, a oboselii mentale și fizice și chiar a somnambulismului. Dacă problema nu a putut fi eliminată prin metode populare și dietă, trebuie să contactați un specialist. Un medic cu experiență va găsi cauza insomniei și va salva pacientul de lipsa somnului, oboseala și starea de spirit proastă.

Video: cum să faceți față insomniei fără medicamente