Cum să înveți rapid să înoți un adult

O persoană învață ce are nevoie de la naștere, de exemplu, cum să meargă, să vorbească și să comunice cu alte persoane. Dar înotul nu este cea mai importantă proprietate din lumea modernă, de aceea nu tuturor copiilor li s-a învățat o asemenea abilitate la un moment dat. Și acum mulți adulți se găsesc într-o poziție inconfortabilă, pentru că trebuie să stropească pe mal, în loc să simtă acest sentiment unic - subjugarea suprafeței apei.

Nu ar trebui să disperați, deoarece puteți învăța să înotați la orice vârstă, principalul lucru este să depășiți frica de profunzime, dacă este cazul. În primul rând, imaginați-vă cum intrați în apă, nu, chiar săriți în ea cu o alergare și înotați împreună cu toți sau cu toții singuri, bucurându-vă de faptul că acum puteți fi într-un fel de lipsă de greutate și, în același timp, să fiți cuceritorul suprafeței apei. Prezentat? Acum să învățăm această artă.

pregătire

Pentru început, este mai bine să alegeți o piscină superficială. Astfel, te vei simți încrezător și într-o siguranță completă, cu toate acestea, oameni special instruiți te vor urma și poți controla întotdeauna prezența fundului, spre deosebire de un rezervor imprevizibil. Pentru aceasta, bazinele sunt potrivite în cazul în care adâncimea mică este aceeași în întregul bazin. Dacă aveți încredere în voi, puteți alege căile în care, la intrare, nivelul apei va fi, de exemplu, de 1,2 metri, iar la final 2,5 metri.

Dacă aveți o teamă să vă cufundați în apă cu capul, atunci pentru început, trebuie să achiziționați ochelari de înot, astfel încât într-un spațiu bine vizibil, puteți să navigați liber în ea și atunci panica nu vă va cădea. În continuare, ar trebui să vă plonjați treptat în apă, crescând de fiecare dată timpul pentru care puteți rămâne sub apă fără riscuri pentru sănătate.

Alegeți un timp de antrenament în bazin când sunt puțini oameni în el, pentru că atunci nu veți fi deranjați atunci când vă atingeți obiectivul. De asemenea, va fi util să angajați un antrenor, astfel că veți reduce semnificativ timpul pentru antrenament în înot și veți primi câteva sfaturi utile de la un profesionist. Mai mult, o lecție individuală implică o cale separată în care te vei simți și mai încrezător.

Înainte de curs, este necesar să se încălzească mușchii făcând o încălzire specială, astfel încât corpul va fi pregătit pentru o încărcare neobișnuită și riscul de rănire fizică va fi redus.

Pentru a depăși frica și a vă pregăti pentru învățare, trebuie să vă aliniați psihologic la un astfel de test. Trebuie să te convingi că apa îți menține corpul la lin. Acest lucru vă va ajuta să efectuați mai multe exerciții eficiente:

Intrați în adâncime în apă, puneți mâinile pe suprafața apei și vedeți cum le menține pe linie.

Exercitiul "pluteste":

• intrați în apă cu talia înaltă sau puțin mai sus;
• intra cat mai mult aer in plamani;
• ghemuiește-te și pune brațele în jurul picioarelor;
• ține-ți nasul până la genunchi.

După ce apa începe să vă împingă afară, rămâneți la suprafață cât mai mult timp. Efectuând regulat acest exercițiu în mai multe abordări, te vei obișnui treptat să te menții liber pe apă.

Alunecați în apă:

• intra in apa de pe umeri, in timp ce apesi mainile spre corp;
• cufundați-vă în apă cu întregul corp și împingeți-vă picioarele de jos;
• acum totul ar trebui să alunece cu corpul său pe apă, ca și cum s-ar ține într-o poziție absolut verticală;
• după ce ați făcut mai multe abordări, rupeți-vă picioarele de jos și începeți să discutați cu ele, păstrându-vă șosetele întinse.

Este posibil să fie necesar un timp semnificativ și răbdare maximă pentru a obține rezultate folosind acest exercițiu.

Asemănarea loviturii de sân

• respira;
• întinde mâinile în fața ta
• înclinați-vă capul direct în apă;
• faceți o apăsare ușoară cu picioarele;
• Mișcați-vă brațele în părțile laterale.

Dacă sunteți în panică atunci când vă ajunge apa în nas, atunci învățați să înotați va fi foarte problematică, deoarece, cu frica, ritmul cardiac se accelerează și respirația vă rătăcește. Pentru a te obișnui cu apa și pentru a nu mai fi frică, trebuie să efectuezi un exercițiu care ar trebui făcut în piscină. Pentru a face acest lucru, intrați în apă, astfel încât picioarele să nu atingă partea de jos, în timp ce țineți în lateral. În continuare, inspirați-vă, scufundați-vă în apă, expirați și înotați la suprafață. Faceți câteva abordări pentru a vă obișnui mintea cu această stare.

Un alt mod bun de a învăța să înoți este să folosești o placă specială, chiar și un cerc de cauciuc, ca în copilărie. Prindeți obiectul cu mâinile și zdrobiți-vă picioarele, simțind cât de ușor vă puteți controla „transportul”. Puteți, de asemenea, să vă așezați pe tablă, atunci mâinile și picioarele dvs. vor fi libere și puteți antrena tehnica de mișcare, aducând-o la perfecțiune. După ce îți simți corpul și câștigi încredere, încearcă și să înoți fără ajutorul vreunui obiect. Dacă îți este frică, atunci ia din nou mâinile pe un cerc sau pe o placă, făcând încercări independente de fiecare dată. Este posibil să nu se dovedească imediat, dar totuși să încercați, de fiecare dată rămânând față în față cu corpul vostru.

Stiluri de înot pentru începători

După ce ai învățat să stai pe apă, poți începe să înveți diverse stiluri de înot. Următoarele sunt cele mai frecvente metode de înot pentru cei care tocmai au înțeles abilitatea de a rămâne pe apă:

1. Stilul Doggy. Acesta este cel mai ușor stil de înot. La exercițiul „alunecare pe apă” adăugăm mișcarea mâinilor, cu ele rânduri alternativ pentru tine. Mâinile trebuie să se miște calm și ritmic, fără zgârieturi ascuțite, altfel îți poți pierde rapid puterea fără niciun obicei. Ține-ți capul sus deasupra apei. Respirația este, de asemenea, un element important, mai întâi respirând adânc cu nasul, înăbușindu-ți obrajii, ținându-ți respirația și exhalând prin gură. În continuare, puteți trece la mișcarea picioarelor, așa cum fac broaștele: împingeți-vă din apă cu ambele picioare în același timp. În continuare, schimbăm direcția mâinilor, acum ar trebui să fie împrăștiate, ca și cum ar îndepărta apa;
2. Pe spate. Este indicat să ai un partener lângă tine care să te ajute să rămâi pe apă. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate, cufundați-vă capul în apă, întindeți-vă brațele, relaxați-vă și începeți să respirați calm. Când simțiți o anumită greutate, începeți să vă mișcați treptat picioarele în sus și în jos;
3. Kroll. Acest stil este folosit mai ales de sportivi, deoarece face posibilă creșterea rapidă a vitezei. Pentru a face acest lucru, în timp ce stai întins pe spate, fă mișcări circulare cu mâinile, răsturnând apa sub tine, în timp ce miști picioarele în sus și în jos.

Recomandări generale

1. Nu te angaja pe stomacul plin. După ce mănâncă ar trebui să treacă cel puțin o oră, iar după curs, este mai bine să mănânci după 2,5 ore.
2. Pentru ca nimic să nu vă deranjeze, pentru a vă simți în greutate zero în apă, trebuie să eliminați toate bijuteriile.
3. Învățarea înotului este mai bună de la 16 la 19. De dimineața, corpul nu este încă pregătit să efectueze sarcini neobișnuite, mai ales dacă este ceva nou pentru el.
4. Înainte de a începe să înoți, trebuie să te întinzi și să relaxezi corpul. De asemenea, va fi bine să faceți un duș cald.
5. Dacă doriți să învățați rapid să înotați, atunci ar trebui să abordați serios problema și să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 1-2 ore.

Pentru a învăța cum să înotați, este important să vă amintiți un singur lucru - nu vă temeți de apă. Frica face ca corpul să fie constrâns și încetinește doar procesul de învățare. A fi capabil să înoți este o parte importantă în viață, pentru că te poate salva în situații neprevăzute și, de asemenea, aduce multă plăcere care nu poate fi comparată cu nimic. Învață să înoți, pentru că nu este mai dificil decât să înveți să mergi cu bicicleta. Odată ce aflați acest lucru, nu veți uita niciodată cum.

Video: cum să înveți rapid să înoți