Cum să recuperezi rapid un bărbat acasă

Corpul perfect al unui bărbat a fost întotdeauna considerat un semn de frumusețe, sănătate și atractivitate. Menținerea unei cifre în stare perfectă necesită mult efort. Se crede că pentru a fi în formă trebuie doar să faci exerciții fizice în mod regulat. Acest sfat este relevant pentru reprezentanții sexului mai puternic, predispuși la plenitudine. Există însă bărbați care sunt preocupați de o altă problemă - cum să recupereze și să menții creșterea în greutate. Pentru a nu pierde în greutate, mănâncă intens, introducând în dietă mâncăruri bogate în calorii, folosesc vitamine și medicamente speciale pentru creșterea în greutate. Totuși, nu totul este atât de simplu, dacă nu abordați în mod competent procesul și nu desfășurați evenimente într-un complex, nu va avea loc o creștere în greutate bună.

Cum să mănânci pentru a fi mai bine

Mulți bărbați cred că cu cât mănâncă mai mult, cu atât mai repede vor câștiga în greutate. Acest lucru va duce doar la o creștere a masei grase, ceea ce nu arată foarte plăcut din punct de vedere estetic. Recuperarea și nu înota cu grăsime pe părți va ajuta o dietă echilibrată și exerciții fizice.

Principala condiție pentru creșterea în greutate este o dietă compusă corespunzător. Folosind tabele speciale, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii și să adăugați la acesta 400-500 Kcal - pentru a crește valoarea energetică zilnică a meniului. Aceasta va acoperi deficitul de calorii cu consumul excesiv de energie.

Pasul următor: controlul asupra modificărilor făcute. Dacă greutatea continuă să rămână aceeași, numărul de calorii este crescut cu alte 500. Această tehnică vă va permite să calculați numărul necesar de calorii necesar pentru un set semnificativ de masă.

Este foarte important să respectați o dietă. Trebuie să mănânci la anumite ore, între recepțiile principale pentru a aranja gustări.

În timpul antrenamentului, se preferă alimentele bogate în carbohidrați complecși:

• produse lactate;
• cereale;
• cereale;
• legume;
• fructe.

Cu câteva ore înainte de a antrena corpul, pentru a-l îmbogăți cu energie, este necesar să dați o porție de alimente cu carbohidrați. Ca opțiune: o farfurie cu terci de hrișcă cu unt, lapte și zahăr sau o salată de fructe cu smântână. După lecție, este necesar să returnați caloriile consumate în corp, mâncând același lucru ca înainte de lecție (într-o oră).

Cu toate acestea, cea mai importantă condiție pentru creșterea în greutate este utilizarea de proteine. Această componentă este „constructorul” fibrelor musculare și oferă corpului masculin o formă estetică.

Proteina organică este îmbogățită cu semințe de floarea soarelui, nuci, produse lactate, cereale și leguminoase. În ceea ce privește carnea, proteina se găsește doar în carnea de pui și curcan. Cea mai obișnuită mâncare pentru bărbații care doresc să crească în greutate acasă este pieptul de pui fiert. Reprezentanților subțiri ai sexului mai puternic nu li se interzice să-și permită alimente grase, de exemplu, tocatul de porc sau tăieturile.
De asemenea, organismul trebuie să primească vitamine și aminoacizi. Se găsesc în legume, fructe, ouă, pește.

Puteți mânca dulciuri, dar trebuie să știți măsura. Este mai bine să dați preferință nu ciocolatei, ci nucilor în miere sau masă de coajă dulce cu caise uscate sau stafide.

Cea mai bună mâncare pentru micul dejun este făina de ovăz sau terci de hrișcă îmbogățită cu fibre vegetale în lapte. În plus, fibra naturală poate fi achiziționată de la o farmacie sau magazine speciale. Câteva linguri de substanță utilă se toarnă cu kefir sau iaurt - se obține un mic dejun complet, care ajută la eliminarea toxinelor, zgurilor și substanțelor dăunătoare din organism. Această măsură este o condiție necesară pentru pregătirea organismului pentru creșterea în greutate, dacă nu este efectuată, procesul va fi mai lung și nu este atât de eficient.

Recomandări ale experților în ceea ce privește alimentația adecvată:

1. Ar trebui să fie cel puțin 5 mese, nu ar trebui să faceți pauze lungi între ele, este mai bine să gustați gustări.
2. Sucul de fructe concentrat proaspăt stors este obligatoriu înainte de fiecare masă.
3. În timpul și după masă, nu bea apă și alte lichide.
4. Zahărul poate fi în meniu, dar nu alb sau rafinat. Trebuie să se acorde preferință roșii brune.
5. Din dieta ar trebui să fie complet excluse mâncărurile din mâncare rapidă, alimente congelate și alimente convenabile. Nu există componente utile în ele, dar există un exces de colesterol.

Meniu de probe pentru zi

1. Mic dejun: făină de ovăz în lapte cu unt, nuci și fructe uscate + smoothie de fructe.
2. Prânz: piure de cartofi cu unt sau paste + tocător de pui la grătar (o porție de dimensiunea unei palme, aproximativ 200-300 de grame) + salată.
3. Cina: pește de mare (100 g) + ouă fierte (2-3 bucăți) + legume.

Ca gustare pot fi fructe uscate, fructe proaspete (banane, avocado), sandvișuri cu carne fiartă.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea 2 căni de chefir sau să mâncați caș. Produsele lactate trebuie să fie grase.

Dacă respectați o astfel de dietă, atunci în prima lună va apărea un creștere în greutate. Cu toate acestea, creșterea masei adipoase, care este eliminată cu ajutorul anumitor exerciții fizice.

Exerciții de antrenament cu greutatea

Nu toate zonele sportive sunt potrivite pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi. De exemplu, bicicletele de alergare și exerciții fizice vor ajuta la pierderea kilogramelor în plus, dar pentru a se îmbunătăți, nu sunt potrivite. Trebuie acordată preferință exercițiilor de forță. Acasă, se folosesc greutăți, gantere, o bară orizontală și o bară. În acest caz, sarcina trebuie să crească treptat.

Trebuie să faceți 4 zile pe săptămână, alternând antrenamentele pentru diferite grupuri musculare.

Un set aproximativ de exerciții
Pentru brâul de umăr și mușchii pectorali:

• cu gantere dintr-o poziție așezată, culcat și în picioare;
• apăsări de la podea;
• pull-up-uri pe bara orizontală.

Pentru picioare:

• ghemuțe de greutate
• lunges înainte și lateral, cu ganterele în mână.

Pentru a consolida presa, mușchii rectului și oblici ai abdomenului, puteți găsi multe complexe de antrenament pe internet. Următoarele exerciții sunt considerate cele mai eficiente exerciții: ridicarea brațelor și picioarelor dintr-o poziție predispusă, precum și ridicarea picioarelor în timp ce atârnați pe o bară orizontală.

Trebuie să începeți cu exerciții mai simple, complicând treptat și crescând ritmul. În timp, trebuie să faceți 10-12 reprezentații în 4-5 abordări.

Odată cu implementarea sistematică, rezultatul va fi vizibil într-o lună. Epuizarea antrenamentelor va duce la rezultatul opus - arderea caloriilor și pierderea în greutate.

Instructorii sfătuiesc bărbații să țină un jurnal în care să înregistreze zilnic rezultatele antrenamentului - o linie de plumb sau o creștere în greutate, precum și numărul de calorii consumate. Această măsură duce la autodisciplină și control asupra procesului de creștere în greutate.

Antrenamentul consolidat nu numai că duce la o creștere a masei musculare, dar, de asemenea, accelerează metabolismul, astfel, depozitele de grăsime sunt arse mai repede.

Înainte de curs, puteți și ar trebui să utilizați suplimente cu conținut ridicat de carbohidrați, așa-numitele gainuri. Conțin niveluri ridicate de proteine ​​de înaltă calitate. Suplimentele contribuie la creșterea performanței și rezistența în timpul antrenamentului, duc la creșterea musculară accelerată și pierderea de grăsime.

Ce medicamente să ia pentru a câștiga în greutate

Pentru a obține un efect rapid, mulți bărbați folosesc medicamente speciale pe care industria farmaceutică modernă le oferă. De regulă, acestea sunt tablete și soluții injectabile.

Medicamentele hormonale care au un anumit efect asupra sistemului endocrin sunt foarte frecvente. Cu toate acestea, există pericolul ca acestea să provoace reacții adverse, în special cu aportul necontrolat.Aceasta poate fi o scădere a potenței, a infertilității, a pierderii părului și a apariției unei erupții alergice pe corp.

Luarea pastilelor hormonale este permisă numai după examinarea nivelului de testosteron în sânge. Cele mai populare medicamente hormonale pentru creșterea în greutate sunt Peritolul, Andriol și unii alții.

Mulți experți recomandă bărbaților care doresc să obțină mai bine, drojdia de bere obișnuită, care este vândută în orice farmacie. Conțin vitamine B și alte oligoelemente utile. În plus, drojdia crește pofta de mâncare, îmbunătățește digestia, normalizează metabolismul și ajută la curățarea tractului gastro-intestinal.

Astfel, un bărbat poate câștiga destul de repede în greutate, trebuie doar să respectați recomandările și exercițiile fizice.

Video: cum să te îmbunătățești și să câștigi în greutate