Cum să te îngrași repede acasă

Este destul de dificil să obții o greutate ideală, totul depinde de structura corpului, înălțimea, vârsta, sexul. Foarte des poți întâlni bărbați și femei care se luptă cu o subțire excesivă. Dorind să se formeze și să pară mai solide, oamenii recurg la tot felul de trucuri. Unii, dimpotrivă, încearcă să slăbească limitându-se la alimente și crescând activitatea fizică. Această opțiune nu vi se potrivește, trebuie să mâncați mult și corect. Luați în considerare aspectele importante în ordine.

Orientări pentru creșterea în greutate

1. Deoarece creșterea în greutate este obținută prin activitatea fizică și prin creșterea grăsimilor corporale, trebuie să utilizați o abordare integrată. Începeți ziua corect - cu sport. Nu este necesar să vizitați sala de sport, este suficient să efectuați exerciții simple acasă. Obține gantere, o sfoară, face ghemuțe, leagănă o presă. Luați-vă pe corp câte 30-60 de minute pe zi, zilnic.
2. Un set de kilograme în plus pentru fete reflectate imediat pe talie, urmăriți-o. În plus, adesea se acumulează grăsime în șolduri și fese, acest lucru trebuie, de asemenea, luat în considerare. Din acest motiv, dacă observați acumularea excesivă de grăsime, lucrați pe această zonă. De exemplu, există părți - începeți să răsuciți cercul. Ați observat „urechi” pe șolduri? Îndoiți picioarele înapoi, faceți ghete cu gantere / barbell.
3. Revizuiește-ți dieta zilnică. Dacă ai mâncat alimente cu conținut scăzut de calorii, înlocuiește aceste alimente cu altele mai satisfăcătoare, dar nu grase. Puneți cartofi, paste fainoase integrale, cereale și fasole. Mănâncă carne de porc, de vită. Aportul caloric trebuie să crească treptat (aproximativ 120 Kcal. Pe zi). Nu înlocuiți carbohidrații potriviți cu cei greșiți, nu refuzați mâncarea prăjită sau mâncați-i de 3 ori pe săptămână, nu mai des.
4. În stadiul creșterii în greutate, trebuie să utilizați alimente „interzise”. Acestea includ cantități moderate de produse făinoase, produse cu un conținut ridicat de amidon, dulciuri, fast-food (nu mai mult de 2 ori pe săptămână). În acest caz, ocazional puteți mânca pui prăjit fără piele, carne de porc. Regula „după 6 nu este” nu este valabilă pentru tine, mănâncă cu 1-1,5 ore înainte de culcare.
5. Bea mâncare pentru a crește greutatea corporală. De exemplu, pentru cină puteți mânca piure de cartofi cu carne, în timp ce spălați mâncarea cu roșii, varză sau suc de morcovi. În acest caz, este necesar să se consume cel puțin 2,5 litri. apă curată pe zi pentru a preveni umflarea extremităților și pentru a elimina excesul de sare din organism.

Produse de creștere în greutate

Are sens să iei în considerare produsele pe care ar trebui să te concentrezi. Rezumă informațiile, evidențiază principalele caracteristici.

1. Iubitorii de fructe ar trebui să se aplece mai mult pe fructele bogate în calorii. Acestea includ struguri, banane, caciuli, mango, piersici, caise, mere, pepeni. În același timp, puteți prepara sucuri proaspăt stoarse pe baza fructelor enumerate, consumând câte 300 ml fiecare. pe zi.
2. Luați obiceiul de a mânca o mână de nuci, mâncați fructe confiate, prune, caise uscate, stafide. Dă preferință fructelor de pădure cu un conținut ridicat de zahăr, pregătește lapte pe baza lor.
3. Dacă vorbim despre produse lactate, include iaurt gras, smântână (conținut de grăsime de la 20%), lapte de casă integral, brânză de căsuță (conținut de grăsimi de la 15%), smântână în dieta ta zilnică. Nu va fi de prisos să folosiți brânzeturi moi și semi-tari, unt, zer.
4. După cum am menționat anterior, este important să consumăm produse făinoase pentru creșterea în masă. Mâncați prăjituri de casă, napolitane, produse de patiserie, rulouri, sandvișuri, prăjituri.Este important ca pâinea să fie grâu, nu secară, prima opțiune este calorică. Cu toate acestea, produsele listate trebuie consumate cu moderație, evaluând cifra în mod obiectiv.
5. Gătiti terciul în lapte, nu pe apă. Asigurați-vă că adăugați unt și zahăr granulat (de preferință sfeclă și nu trestie). Merită acordat preferință orzului, orzului de perle, hrișcă, grâu, ovăz, semințe de in, terci de orez.
6. Dieta zilnică trebuie să includă carne slabă și grasă. Permis să mănânce totul: miel, pui, carne de porc, curcan, vită, vițel. Prăjiți chiftelele, coaceți carnea la cuptor, aragazul lent (la discreție).
7. Dacă nu aveți diabet, asigurați-vă că aveți întotdeauna dulciuri în dulapul de bucătărie. Puteți mânca dulciuri și ciocolată, cel mai important să nu depășiți nota de 100 gr. pe zi. Este indicat să folosiți dulciurile de mai sus nu dimineața, ci la prânz și seara, astfel încât 30% din carbohidrați să fie depuse în grăsimi.
8. Desigur, niciun câștig în masă nu are loc fără participarea ouălor de pui / prepeliței, cocktail-ului de mare, peștilor. Produsele listate au un număr mare de minerale și vitamine, care sunt necesare pentru o viață deplină. Mai ales că trebuie să fie consumate dacă ai început deja să faci sport. Proteina ajută la construirea țesutului muscular pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână

Pentru a câștiga aproximativ 5-6 kg. Timp de o săptămână, este important să vă echilibrați dieta, astfel încât să includă cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze anumite manipulări, despre care vom discuta mai jos.

1. În primul rând, determinați adevăratul motiv pentru care doriți să câștigați kilograme în plus. Poate că aveți un fizic subțire prin natură, în urma căruia o lipsă de masă afectează funcționarea organelor interne. Unele persoane suferă de tulburări nervoase, anorexie și alte boli. Pentru informații mai detaliate, se recomandă consultarea unui medic, efectuarea unui examen cuprinzător și apoi începerea activităților de amatori.
2. Dieta zilnică trebuie să fie fortificată, echilibrată, suficientă în vârstă, sex, înălțime. Pe lângă mâncarea obișnuită, trebuie să luați multivitamine, pește și uleiuri de badger. Medicamentele enumerate sunt vândute în farmacie, instrucțiunile sunt atașate și nu încalcă recomandările producătorului.
3. Luați obiceiul de a bea un cocktail special zilnic. Se amestecă 270 ml unul cu celălalt. crema cu un continut de grasimi de 20%, 40 gr. miere lichida, 100 gr. brânză de vaci (9%). Folosiți pasta rezultată imediat după gătit. Dacă doriți, puteți înlocui mierea cu zahăr, precum și adăugați caise uscate, stafide, smochine, prune.
4. Se știe că creșterea în greutate depinde direct de țesutul muscular. Timp de 7 zile, implicați-vă în activitate fizică, respectați recomandările descrise mai sus. Dacă mănânci și joci sport în același timp, procesul va fi mult mai eficient. În același timp, este important să respectați o dietă fracționată, care constă în cinci mese pe zi. Servirea trebuie să fie sănătoasă, satisfăcătoare. Dacă doriți, puteți bea proteine, aminoacizi, suplimente alimentare, care sunt vândute într-un magazin de nutriție sportivă.
5. Pentru a obține rezultate maxime, consumă alimente care îți trezesc pofta de mâncare. Mănâncă mere verzi, guma de mestecat, îmbracă-te cu muștar, piper, hrean. Bea pe stomacul gol morcov proaspăt stors, varză, suc de țelină, lapte copt fermentat, chefir.

Cum să te îngrași repede tipul

1. Pentru a crește greutatea corporală, trebuie mai întâi să faci sport. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, vizitați-o de cel puțin 4 ori pe săptămână. Efectuați exerciții pe toate grupele musculare (dar nu în aceeași zi). Dacă este posibil, faceți un program individual cu instructorul ținând cont de caracteristicile corpului vostru.
2. În combinație cu activitate fizică ridicată, trebuie să beți cel puțin 3 litri. apa pe zi. Un rol important îl au laptele (cel puțin 1 litru pe zi), laptele copt fermentat (aproximativ 0,7 litri pe zi), proteina pură (nutriția sportivă). Dacă nu bei, organismul va începe să se deshidrateze. El va lua lichid din mușchi, cheltuind energie pentru procesarea grăsimilor corporale.
3. Un aspect foarte important este să consumi suficiente calorii pe zi. Calculați valoarea în funcție de corpul dvs. folosind un calculator online. Zilnic se adaugă la acest număr 350-450 Kcal. Când greutatea începe să crească și apoi se oprește, crește conținutul de calorii cu încă 500. Efectuați manipulări până când obțineți rezultatul dorit.
4. Luați obiceiul de a mânca de 5-6 ori pe zi în porții mari. Este important ca meniul să fie format nu numai din al doilea curs, ci și din primul. Nu săriți gustările; în această perioadă, folosiți alimentele „interzise” descrise mai sus. Încercați să mâncați echilibrat, farfuria trebuie să conțină grăsimi și carbohidrați în cantitate maximă.
5. Accesați clinica și calculați procentul de grăsime. În funcție de structura individuală a corpului, puteți câștiga în greutate prin grăsimea corpului sau prin formarea mușchilor. Mai mult, în ambele cazuri, rezultatul final va varia semnificativ. Atenție la creșterea în greutate, cântăriți în mod regulat, scrieți indicatori într-un caiet.

Este ușor să te îngrași dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la alimentație și la metodele posibile. Creează-ți un meniu individual pentru tine, nu limitează corpul la mâncare, nu mai bea mai mult. Mâncați alimente bogate în grăsimi și proteine, începeți să jucați sport. Dacă este necesar, obțineți nutriție sportivă care promovează câștigul muscular.

Video: cum să câștigi în greutate și să te recuperezi rapid