Cum să slăbești rapid după nașterea unei mame care alăptează

Multe noi mame cred greșit că de acum înainte pot sta pe o dietă strictă. Bebelusul care este alaptat are nevoie de vitamine si minerale. Din acest motiv, dieta trebuie să fie echilibrată, dar o serie de produse pot fi excluse în siguranță din aceasta. Pentru a pierde în greutate după naștere, nu este suficient să reduci cantitatea de alimente consumate, trebuie să scapi de excesul de greutate într-un complex. Nutriționiștii experimentați au elaborat recomandări eficiente și au identificat principalele aspecte despre care vom vorbi astăzi.

De ce greutatea nu dispare după naștere

Este destul de dificil să scapi de kilogramele urâte după nașterea unui copil, această caracteristică are mai multe motive. Unele mame tinere observă că odată cu nașterea unui bebeluș au câștigat aproximativ 2-3 kg. la greutatea corporală existentă. În încercările de a restabili cifra anterioară, este important să se țină seama de eventualele nuanțe, le vom lua în considerare în ordine.

1. Dacă după cântărire și încercarea de a slăbi, săgeata cântarului atârnă la marcajul anterior, corpul încearcă să transmită că nu este pregătit să se despartă de kilogramele pe care le-a câștigat anterior. Cea mai mare parte a grăsimii corporale se descompun în timpul alăptării, iar grăsimea rămasă împiedică epuizarea generală a corpului mamei.
2. Un rol important este acordat fondului hormonal în perioada postpartum, acesta poate dura până la un an și jumătate. Hormonii nu pot fi produși în modul anterior, deci greutatea corporală crește sau rămâne nemișcată. Acești factori se adaugă la oboseala generală, stresul, lipsa somnului și o dietă slab echilibrată.
3. Vorbind despre perioada postpartum, multe femei cad într-o depresie prelungită care poate dura până la un an. Acest sindrom face mamele nou-născute iritabile, letargice, furioase. De foarte multe ori, copilul îi place, plânge, își dorește dulciuri și făină, o respingere a mâncării sănătoase. Toți acești factori nu ajută la pierderea în greutate după naștere.
4. În încercările de a deveni mai subțiri, multe fete uită că este necesar să facă o dietă corectă zilnic. Nu puteți include mâncăruri grase, ardei, sărat și dulce în meniu. De asemenea, greutatea corporală poate sta pe loc datorită supraalimentării constante, în unele cazuri greutatea va crește. Adăugați la aceasta lipsa activității fizice și încălcarea rutinei zilnice.
5. Unul dintre principalii factori în creșterea în greutate în exces după naștere este considerat a fi refuzul de la alăptare. Laptele se acumulează în organism, provocând un conținut excesiv de acizi grași. Metabolismul și circulația sângelui sunt perturbate, organele interne încep să funcționeze în mișcare lentă. Când alăptează, o femeie pierde aproximativ 350-550 Kcal. la un moment dat, altfel acești indicatori se adaugă la greutatea corporală.
6. O importanță deosebită pentru pierderea în greutate în perioada postpartum este componenta psihoemotivă. Multe fete nu acordă importanță acestui aspect, dar în zadar. În primul rând, motivația internă suferă, ceea ce nu permite stabilirea obiectivelor și obiectivelor specifice. Femeile programează inițial creierul pentru eșec, când din nou se privesc în oglindă.
7. Interferarea cu pierderea în greutate poate fi cauze interne, cum ar fi o tendință inerentă de a fi excesul de greutate, țesut muscular. Se observă că, după prima naștere, fetele pierd în greutate mult mai repede decât după cele de-a doua, a treia și următoarele. Caracteristica este cauzată de modificările legate de vârstă.

Reguli generale privind pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți în timpul sarcinii și, în același timp, să mențineți pielea sănătoasă, unghiile, părul, urmați aceste recomandări.

1. Urmați regimul de băutură, beți cel puțin 2,3 litri. apă curată pe zi. Pregătiți sucuri proaspăt stoarse pe bază de țelină, morcovi, varză, citrice, mere. Nu vă bazați pe produsele lactate cu un conținut de grăsimi de 3%. Preferă chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele, iaurtul, laptele copt fermentat, zerul cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Acordați atenție cu mersul pe jos sau cu joggingul în aerul curat. Oxigenul activează toate procesele metabolice din țesuturi, satura celulele cu oxigen, datorită căruia arderea grăsimilor are loc de multe ori mai repede. Este bine dacă, în plus, veți sări sfoara sau să răsuciți cercul cel puțin 15 minute pe zi.
3. În momentul pierderii în greutate, renunță la obiceiul de a încerca preparatele preparate pe sare. Oferiți această oportunitate gospodăriilor, altfel veți perturba constant metabolismul. Nu săriți niciodată micul dejun. Dacă doriți să slăbiți după naștere, trebuie să trimiteți un semnal către organism după ce vă treziți că este timpul să vă treziți.
4. Pentru a îmbunătăți starea emoțională, uneori este important să desfășurați o sesiune de relaxare. O opțiune excelentă este yoga de acasă, o baie aromată pe ierburi și eter, ascultarea muzicii liniștite, dansul sau citirea cărților.
5. Multe mame noi suferă de insomnie sau lipsă cronică de somn. Încercați să vă odihniți cel puțin 8 ore pe zi. Reduceți un minut pentru a dormi la orice ocazie. Copilul a luat un pui de somn? Culcați-vă cu el, închide ochii și nu vă gândiți la nimic. Lipsa de somn duce la o pierdere de energie, în urma căreia organismul nu este capabil să ardă excesul de calorii.
6. Normalizați sistemul alimentar, aportul alimentar ar trebui să fie fracționat. Opțiunea ideală este să ai trei mese principale și două gustări. Realizați meniul astfel încât să conțină o cantitate suficientă de fier. Acest compus ajută la accelerarea circulației sângelui în tractul gastro-intestinal, ca urmare a căruia grăsimea este arsă mai repede.
7. În nici un caz nu mori de foame, chiar dacă fizic îți faci timp pentru mâncare este foarte dificil. După cum am menționat anterior, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Înfometarea determină încetinirea metabolismului cu 60%. Corpul începe să rezerve „rezervele pentru o zi ploioasă”, eliminându-le absolut din toate produsele. Există un singur rezultat - plus 3-5 kg. la greutatea corporală existentă.
8. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, dedicați cel puțin un sfert de oră pe zi pentru a face exerciții fizice. Absolut totul este potrivit: urcarea scărilor, ghemuirea cu o sticlă de cinci litri, torsiunea unui cerc, sfoara, exerciții de dimineață, exerciții de respirație etc. Dacă reușiți să vă trimiteți soacra sau soțul pentru o plimbare cu copilul, porniți muzica preferată și dansați cât puteți.

O dietă exemplară pentru noile mame

1. Așa cum am menționat anterior, în perioada alăptării, organismul pierde aproximativ 400 Kcal. într-o singură sesiune. Din acest motiv, în perioada postpartum, mamele sugari pierd suficient de rapid în greutate. Pentru a ajuta în continuare organismul să scape de kilogramele urâte, bea aproximativ 2,5 litri. apa filtrată, deoarece 85% din laptele matern este format din aceasta.
2. După ce te trezești dimineața, fă-ți timp să hrănești bebelușul. Pentru a începe, spălați-vă, după 10 minute, beți o ceașcă de ceai verde cu Stevia (un înlocuitor natural de zahăr) și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (Parmalat este potrivit, conținutul de grăsime este de 0,1%). Abia după ce bea băutură începe să alăpteze. Includeți brânză de căsuță cu un conținut de grăsimi de 1 până la 3% în dieta dvs. zilnică, este ușor de utilizat și sănătos.
3. Pentru a pierde rapid în greutate după naștere, aplecați-vă pe morcovi proaspeți și aburi (într-un aragaz lent). Leguma normalizează activitatea intestinelor, satura corpul cu vitamina A (dacă morcovii sunt asezonați cu ulei de măsline).De asemenea, merită să consumăm o cantitate mare de legume proaspete (aproximativ 1,2 kg. Pe zi) și fructe (aproximativ 1,5 kg. Pe zi).
4. Pentru a vă satura corpul cu fibre și proteine ​​o dată pe zi, utilizați pește fiert, carne slabă fiertă sau un cocktail de mare. Aruncați mâncarea gătită într-o tigaie folosind ulei complet. Eliminați din alimentație alimentele cu amidon și soia, alimentele dulci sub toate formele (fructe confiate, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie etc.).
5. Dacă doriți să gustați fructele „interzise”, înlocuiți fructele confiate cu fructe uscate fără zahăr, dulciuri de ciocolată cu miere (nu mai mult de 1 linguriță pe zi), gem natural (în cantități limitate). Nu renunta la cereale si leguminoase, mananca faina de ovaz sau terci de hrisca, mananca paine integrale.
6. În perioada postpartum, corpul feminin prezintă o lipsă acută de acid folic, calciu, zinc, fier, magneziu, vitaminele A, B3, B6, C, D. În acel moment, organismul acumulează compuși nocivi (pentru o femeie care alăptează, nu pentru o persoană obișnuită). Atenție la vitaminele A, D, E, K.
7. Mâncarea interzisă include mâncare rapidă, conserve și muraturi de casă, mâncăruri picante, ardei, prăjite și făină. De asemenea, merită să renunțați complet la banane și struguri, lapte cu un grad ridicat de conținut de grăsimi, băuturi carbogazoase, cafea neagră, dulciuri. Nu este recomandat să mâncați pâine de grâu, bulionuri grase, carne de porc (totul, cu excepția pulpei), legume și cereale cu amidon.

Supliment alimentar

1. Este strict interzis să apelezi la suplimente alimentare care vizează suprimarea poftei de mâncare sau arderea țesutului gras (cafea verde, pierdere în greutate într-o săptămână, Leovit etc.). În caz contrar, activitatea tuturor organelor interne se va deteriora, copilul va începe să dezvolte intoleranță individuală (vărsături, diaree, febră). În același timp, după ce luați astfel de medicamente, greutatea va deveni o „greutate moartă”, va fi destul de dificil să o agitați.
2. Fără eșec, țineți un jurnal în care să fie luate în considerare toate caloriile consumate pe zi. Vizibilitatea vă va ajuta să vă controlați pofta de mâncare și să mâncați la ceas la intervale regulate. Numărul de calorii nu trebuie să depășească cifra în 2000. Dacă ați început să transferați bebelușii în alimente complementare, reduceți numărul la 1600-1700 Kcal. pe zi.
3. Nu permiteți pierderea bruscă în greutate, ca urmare a stomacului și a pielii întregului corp, în special, înfundați. Nutriționiștii experimentați spun în unanimitate că o femeie care alăptează nu trebuie să piardă mai mult de 450 de grame. exces de greutate pe zi. În caz contrar, activitatea sistemului endocrin și circulator este întreruptă, metabolismul încetinește, încep problemele în activitatea stomacului și a intestinelor și sistemul imunitar scade.
4. Faceți dieta zilnică în așa fel încât să conțină toate alimentele permise. Evitați alimentația monotonă, aceasta se va plictisi rapid, în urma căreia veți începe să vă permiteți alimente interzise. Mâncați în porții mici (aproximativ 200-250 gr. Pe recepție) de 5 ori pe zi și nu de 2 ori, așa cum se întâmplă la multe femei. O masă extremă trebuie efectuată cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
5. Luați obiceiul de a face gimnastică dimineața timp de un sfert de oră. Este suficient să efectuați trunchiul în direcții diferite, la lungi și ghemuțe, să vă întindeți. Astfel de manipulări vor accelera fluxul de sânge, vor tonifica starea emoțională și vor contribui la pierderea rapidă în greutate. Cu permisiunea medicului, înscrieți-vă la o secțiune de yoga, întindere, înot, pilates sau dans.
6. Zonele cu probleme de masaj zilnic. Sortează pliurile pe stomac și șolduri, folosește borcane speciale de vid pentru a lucra picioarele. Această metodă va accelera fluxul de sânge și descompunerea țesutului adipos. Folosiți o mănușă de masaj, o mașină de exercițiu sau un burete dur pentru a vă încălzi pielea în timp ce faceți un duș.
7. Pentru a reduce dimensiunea abdomenului postpartum, faceți în mod regulat împachetări ale corpului.Pentru a face acest lucru, ungeți pielea cu miere, înfășurați-vă cu peliculă agățată și începeți să faceți lucrurile casnice. Îndepărtați polietilena după 1-1,5 ore, clătiți corpul cu un duș de contrast.
8. Este important să vă amintiți pentru totdeauna că vi se interzice să mergeți la o dietă timp de șase luni după naștere. Această perioadă este rezervată corpului feminin pentru a restabili echilibrul hormonal, a se reface la alte alimente, a se satura cu elemente utile care dispar imediat după nașterea copilului.

Alăptare sport

1. După nașterea copilului, mamele nou-făcute nu mai au timp pentru ele, iar acest lucru nu este surprinzător. Treburile gospodăriei, mersul cu un copil, hrănirea și îngrijirea - toate acestea necesită timp și efort. Drept urmare, greutatea scade lent, iar pielea scade. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să mergeți încet dar sigur către obiectivul propus. Fitness vă va ajuta cu acest lucru.
2. Una dintre variantele obișnuite ale „sportului de acasă” este purtarea unui copil într-o geantă specială de canguri. În urma unei oră de mers, mămica pierde aproximativ 300 Kcal. Aceasta este o veste bună. Volumul de muncă crește proporțional cu înălțimea și creșterea în greutate a sugarului.
3. În timpul plimbărilor zilnice, mușchii picioarelor sunt întăriți, fesele sunt strânse. Dacă vă atrageți regulat în stomac, după o lună, abs-urile vor începe să fie vizibile, volumul taliei dvs. va scădea. În plus, puteți răsuci cercul 15-20 de minute pe zi.
4. Dacă sunteți dornici să începeți un antrenament mai dur, consultați un medic și înscrieți-vă la o sală de sport. În timpul alăptării, merită să acordați preferință înotului nu foarte intens în piscină, yoga și Pilates pentru începători.
5. Dacă sunteți un iubitor de gimnastică avid, efectuați un set de exerciții fără greutăți. Dacă lucrați cu greutăți suplimentare (fier), acidul lactic va începe să fie eliberat în cantități mari. Alăptarea va deveni imposibilă, deoarece amestecul devine amar.
6. Mamelor nou-născute li se interzice strict să încarce corpul cu antrenamente cardio. Printre acestea se numără jogging, biciclete de antrenament, pas, schi, aerobic clasic. Evitați exercițiile menite să lucreze mușchii pectorali. Pentru orice activitate care are ca rezultat agitarea pieptului, utilizați un sutien de susținere.

Îngrijirea sânilor

După naștere, sânul crește dramatic datorită laptelui. Din acest motiv, multe doamne se tem de apariția vergeturilor (striae), care se formează după încetarea lactației.

1. Pentru a preveni acest lucru și să nu recurgă la repararea pielii cu laser, luați obiceiul de a șterge pielea cu gheață. Durata procedurii este de 45 de secunde pentru fiecare glandă mamară. Nu puteți prepara gheață cosmetică pe bază de plante medicinale, altfel copilul va dezvolta o alergie.
2. După ce te-ai trezit dimineața, fă un duș de contrast, turnând mai întâi o presiune puternică pe piept cu apă rece, apoi caldă. După aceea, ștergeți cu un prosop dur, nu folosiți cremă pentru a menține tonusul pielii.
3. Efectuați un exercițiu simplu cu o minge aerobă. Luați dispozitivul în mâini, întindeți coatele în părțile laterale. Încercați să strângeți mingea cât mai mult, faceți exercițiul timp de 5 minute.
4. Obțineți lenjerie care vă susține sânii. Nu va permite pielii să se calce după sfârșitul hrănirii. Alegeți produse din bumbac cu suport suplimentar pentru spate (șină largă).
5. Cumpărați peelingul cosmic marcat „hipoalergenic”. Efectuați procedura de spălare de 4 ori pe săptămână, durata trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Dacă este posibil, combinați peelingul cu masajul, masând ușor glandele mamare și zona de sub ele.

Este destul de dificil să slăbești după naștere, dar procedura nu poate fi numită imposibilă. Urmați regimul de băut, faceți un meniu cu o săptămână în avans, gătiți vasele într-un aragaz lent sau la abur.Faceți exerciții și masaj zilnic, înscrieți-vă la sală, efectuați un set de exerciții fără greutăți.

Video: cum să slăbești rapid după naștere