Cum să slăbești rapid în șold: 3 moduri

Conținutul articolului

1 Dieta pentru solduri frumoase
2 Exercițiu pentru șolduri subțiri
3 Cum să gestionați volumul șoldului
4 Video: cum să reduceți șoldurile

Conform statisticilor, fiecare a doua femeie nu este mulțumită de cifra ei, chiar dacă pare perfectă pentru ceilalți. Întotdeauna doriți să curățați puțin în anumite zone, astfel încât alte părți ale corpului să nu-și piardă volumele. Adesea problema este tocmai șoldurile. Natura a stabilit-o astfel încât orice exces de calorii la femei să fie depuse pe șolduri. Astfel, organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină și pentru un copil. Dar femeilor moderne nu le plac șoldurile masive și coapsele mari. Picioarele subțiri, aproape anorexice ale adolescenței sunt la modă. Ce să faci? Cum să rezolvi această deficiență în tine și să scapi de grăsime local? Dacă doriți să slăbiți rapid în șolduri, trebuie să acționați în trei domenii principale - nutriție, activitate fizică și proceduri cosmetice.

Dieta pentru solduri frumoase

Orice scădere în greutate și eliminarea excesului de grăsime ar trebui să se bazeze pe o dietă competentă, echilibrată și săracă în calorii. La urma urmei, doar un deficit de calorii și o dietă fracționată pot accelera metabolismul. Acest lucru va determina organismul să ia energie din depozitele de grăsimi. Iată câteva reguli care să te ajute să slăbești nu numai la șolduri.

Trebuie să mănânci des - aceasta este cea mai importantă regulă. Pauzele mari ale aportului alimentar provoacă organismul să păstreze grăsimea. Și nutriția regulată și fracționată grăbește metabolismul. În plus, regimul orar al aportului alimentar este o oportunitate reală de a monitoriza greutatea în mod continuu, de-a lungul vieții. Dar dietele rigide se termină mai devreme sau mai târziu, după care femeile câștigă din nou în greutate, chiar mai mult decât precedenta. Mâncarea fracționată nu este dificilă. Trebuie să mâncați în porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Porția trebuie să fie atât de mică încât să ai timp să îți fie foame pentru următoarea masă, nu mai mult de 250 ml. A mânca așa la locul de muncă este destul de dificil, dar poți să te gândești la orice. Gustările pot fi luate între mesele principale, iar dimensiunea mesei trebuie redusă.

Este necesar să se monitorizeze nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor. Ar trebui să fie ușor, hrănitor și sănătos. Fără mâncare grasă, prăjită, sărată și afumată. Refuzați dulceața, făina și diverse produse semifinite. Pentru micul dejun puteți mânca terci fără lapte și zahăr, ouă amestecate, un sandwich cu pâine de secară și brânză. Dacă vă negați de mult timp într-un fel de delicios dăunător, este mai bine să mâncați un produs interzis dimineața. Dar astfel de concesii nu ar trebui să fie frecvente. Prânz - supe de carne cu conținut scăzut de grăsimi cu salate de legume. Cina trebuie să constea în principal din proteine - carne slabă, pește, păsări de curte, brânză de căsuță, legume, fasole. Gustările dintre mesele principale sunt obligatorii - fructe, chefir, nuci, pâine dietetică, iaurt neindulcit etc. După cină, puteți face oa doua cină, dar numai proteine - un pahar de lapte, chefir, brânză de căsuță, o bucată de piept de pui fiert etc.

În fiecare zi, trebuie să beți suficientă apă - elimină din organism produsele de descompunere a grăsimilor, accelerând pierderea mult așteptată a volumelor.

Aceste reguli de bază te vor ajuta să slăbești. Nu vă grăbiți să refuzați o dietă dacă nu există rezultate vizibile într-o săptămână. Organismul cu nutriție fracționată se încurcă mult timp, readucând metabolismul la normal. Cu toate acestea, foarte curând săgeata cântarilor va scădea încet, dar sigur, această tendință va continua, chiar dacă greșești dieta.

cum să îndepărtați urechile de pe șolduri

Exercițiu pentru șolduri subțiri

Multe fete, care visează la armonie în șolduri, încep să facă exerciții active care nu numai că întăresc și strâng mușchii, dar îi și construiesc.Drept urmare, picioarele devin umflate și masive, acesta nu este deloc rezultatul pe care dorim să îl obținem. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați exerciții fizice în mod competent.

Pentru a scăpa de grăsime pe șolduri, antrenamentul cardio trebuie să fie obligatoriu. Fără ele, nu veți putea scăpa de volume, aceasta este baza. Puteți face doar cardio și veți avea un rezultat. Sau faceți alte exerciții, dar fără cardio nu puteți scăpa de coapse impresionante. Prin urmare, trebuie să faceți jogging, aerobic, sărituri. Este cel mai eficient să rulați, dar trebuie să o faceți cu competență. Fără teren accidentat, fără alergări cu distanțe de ridicare, cântărire sau sprint. Toate acestea duc la creșterea coapselor și a viței. Pentru a scăpa de volume, trebuie să alergi o perioadă lungă, foarte lungă, cel puțin 45 de minute și, de preferință, o oră. În același timp, trebuie să vă deplasați cu viteză mică pentru a depăși această distanță mare, fără a vă opri. O astfel de alergare la maraton vă va ajuta să ardeți grăsime, să vă potriviți și să vă uscați, să obțineți o cifră subțire.

Ciclismul poate ajuta și la pierderea în greutate, dar, în același timp, ciclismul poate pompa viței foarte mult. Dacă decideți să includeți acest simulator în programul dvs. de antrenament, nu puneți rezistență - așa vă pompați mușchii mari. Concentrați-vă pe cardio - exercițiu la o sarcină ușoară, dar pentru o lungă perioadă de timp.

Mersul este foarte util. Mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu excesul de greutate. Este util ca mumii să meargă în concediu de maternitate, iar figura este restabilită, iar copilul respiră aer curat.

Există multe exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor interni și externi ai șoldurilor. De exemplu, puteți să vă întindeți de partea voastră și să faceți ridicări ale picioarelor, leagănind înainte și înapoi. Exercițiul este foarte simplu, nu necesită eforturi serioase, poate fi efectuat cu un copil sau când se uită la televizor. Ghemuțele cu picioarele larg depărtate ajută la pomparea exact a părții interioare a șoldurilor, care devine adesea cauza multor complexe.

Înotul ajută foarte mult. În apă, încărcătura pe coloana vertebrală scade, mușchii funcționează mai bine, pierderea în greutate se realizează și din cauza efectelor externe ale apei.

Pentru a obține un rezultat real, trebuie să te angajezi în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă vorbim despre alergare, este mai bine să alergăm în fiecare zi. Chiar dacă doriți să pierdeți în greutate cât mai curând posibil, antrenamentul zilnic va duce la epuizarea corpului, mai devreme sau mai târziu le veți refuza. Începeți cu sarcini mici, crescând treptat durata antrenamentului.

cum să slăbești rapid în picioare

Cum să gestionați volumul șoldului

Desigur, respectarea regulilor unei alimentații sănătoase și a unui antrenament regulat va duce la obiectivul dorit - cu siguranță vei începe să slăbești. Totuși, volumele nu merg întotdeauna exact acolo unde te aștepți. De regulă, la femei, primul lucru care pierde în greutate este fața și pieptul. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimii în anumite zone, puteți face masaj - este foarte eficient și eficient.

Puteți face masajul singur - lubrifiați șoldurile cu ulei și masați-le activ cu mâinile sau cu masagerii speciali. Faceți-i obișnuința de a vă masa șoldurile în baie atunci când faceți un duș - în acest fel vă puteți păstra corpul în formă. Masajul cu miere este foarte eficient. Nu numai că va ajuta la scăparea excesului de volume, dar va învinge și celulita urâtă. Pentru a face acest lucru, luați o cantitate mică de miere naturală pe palmele curate și uscate, lipiți-le de suprafața coapselor și desfaceți-le cu o mișcare ascuțită. Acest lucru trebuie făcut timp de cel puțin 10 minute, de fiecare dată când palma va rămâne mult mai dificilă, efectul se va intensifica. După un timp, pe mâini va apărea o masă albă - acesta este conținutul porilor, întins. După masajul cu miere, micile vânătăi pot rămâne pe piele, dar treptat, epiderma se va obișnui cu ea.Acest efect îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, stabilește fluxul de lichid limfoid, elimină apa din organism, datorită căreia volumul scade.

În plus față de miere, puteți face masaj - vă va salva, de asemenea, de câțiva centimetri în plus. Este necesar să ungeți pielea cu o cremă grasă, să ardeți aerul într-un borcan pentru a crea un vid și aplicați pe piele. Atunci când o parte din epidermă este absorbită în interior, trebuie să conduci borcanul de-a lungul șoldurilor, făcând astfel un masaj adânc în țesuturi. Diferitele efecte ale vibrațiilor sunt foarte eficiente. În multe săli de fitness pentru femei, sunt instalate aparate de vibrații cu diferite variații. Cea mai simplă este platforma. Trebuie să stai pe el, dă vibrații, corpul și grăsimile se agită bine, ceea ce contribuie la arderea lor. Surprinzător, fapt este că greutatea unei femei înainte și după utilizarea unui astfel de simulator scade într-adevăr. În plus față de platformă, există o centură vibrantă care este purtată pe zonele cu probleme și care acționează în sens. Adică, în cazul nostru, centura trebuie să fie purtată pe șolduri și să vibreze cât mai mult timp.

Un alt remediu eficient împotriva volumului pe șolduri - înfășurări. Cel mai adesea, formulările de ardei sunt făcute pentru a crește circulația sângelui în straturile subcutanate și pentru a grăbi procesul de ardere a grăsimilor. Este foarte util să vă înfășurați înainte de a alerga. În timpul antrenamentului, arderea grăsimilor are loc mai rapid în acele părți ale corpului unde temperatura atinge valoarea maximă. Înfășurați-vă șoldurile înainte de a face jogging pentru a scăpa de grăsimea locală. Puteți accelera circulația sângelui în țesuturi cu ajutorul unui duș de contrast. Dacă astfel de evenimente se desfășoară în fiecare zi, șoldurile nu numai că vor fi mai subțiri, dar pielea se va strânge vizibil și va deveni mai elastică.

O abordare competentă, pacientă și regulată, te va ajuta să scapi de coapsele voluminoase de dimensiuni impresionante. Împreună cu alimentația, activitatea fizică și exercițiile cosmetice, trebuie să acordați suficientă atenție și somn. Trebuie să fie plin și sănătos - aceasta este cheia unui metabolism rapid. Du-te la culcare devreme - orele de somn până la miezul nopții sunt considerate cele mai utile pentru pierderea în greutate și frumusețea pielii. Urmărește-ți figura, pentru că șoldurile și picioarele zvelte sunt atât de frumoase, bine îngrijite și elegante!

cum să scapi de pantalonii de pe șolduri