Cum să te trezești repede dimineața: sfaturi utile

În momentul de față, pentru majoritatea oamenilor, problema urgentă este cum să te ridici dimineața devreme. Pentru unii, un duș rece este un remediu revigorant. Alții preferă să oprească alarma de 15 ori, apoi beau cafea tare și se pregătesc pentru muncă cu ochii pe jumătate închiși. De fapt, totul este mult mai simplu, trebuie doar să-ți reconsideri stilul de viață, să-ți planifici o zi, să mănânci corect, să te culci mai devreme.

Chiar dimineața

Pentru a te trezi dimineața și a rămâne treaz toată ziua, nu trebuie să înveți căi complicate. Este suficient să adopți câteva tehnici.

1. Începeți dimineața cu un pic de exercițiu. Nimeni nu te obligă să parcurgi 5 km. pe vreme ploioasă, suficient de activ pentru a se încălzi. Aceste manipulări vor ajuta să înveselească mai repede, să normalizeze respirația și pulsul, să accelereze metabolismul.
2. Faceți un duș de contrast dimineața, așa că este cel mai ușor să vă treziți. Înlocuiți cafeaua obișnuită cu cacao și lapte. Fasolea sa conține elemente mult mai utile și o substanță care vă permite să nu adormiți mult timp.
3. După ce te-ai trezit și efectuat manipulările de mai sus, continuați la micul dejun. Evitați să mâncați mâncare grasă și junk. Micul dejun este considerat masa principală a zilei. Mâncați cereale sănătoase cu fructe uscate, vă puteți permite alimente bogate în carbohidrați. În timpul zilei, toți s-au despărțit.

Începeți un stil de viață nou

Se știe că există 2 tipuri de persoane cu propriul bioritm. Unele sunt numite „bufnițe”, altele - „larks”. Problema principală este că lumea în care trăim este foarte potrivită celui de-al doilea tip de umanitate. „Bufnițele” vor trebui să învețe câteva trucuri care să le ușureze existența.

1. Ținerea evidenței. Luați obiceiul de a scrie un plan de zi pe un blocnotes. Nu este nevoie să puneți rame strânse și să faceți totul la timp, sărind deasupra capului. Este suficient să navigați prin înregistrări, care se face aproximativ la anumite ore.
2. Scorul de sănătate. Problemele de sănătate pot fi o cauză frecventă de somnolență severă și incapacitatea de a deschide ochii dimineața. Cel mai adesea, acestea sunt malnutriție sau, dimpotrivă, o dietă strictă. Dacă oboseala te bântuie toată ziua după trezire, trebuie să consultați un medic.
3. Divizia zilei. Examinați-vă ziua și împărțiți-o în mai multe părți. Împărțiți orele de veghe în dimineața, prânzul, ziua și noaptea. Astfel, executarea dificilă a sarcinilor se încadrează în prima jumătate a zilei. Urmează treburile casnice simple și, în sfârșit, un vis.
4. Dieta corectă. Încercați cu 3-4 ore înainte de culcare să nu mâncați alimente grase și grele, băuturi caffeinate, alcool. Problema este că organismul are nevoie de ceva timp pentru a elimina astfel de toxine. Nu stați târziu să vizionați emisiuni TV sau să jucați jocuri pe calculator. Îți va fi mult mai ușor să te trezești.
5. Băuturi revigorante Pentru a vă trezi la timp și pentru a nu opri alarma de fiecare dată, pregătiți în prealabil o cafea revigorantă sau suc de citrice proaspăt stors, deoarece nu va fi timp pentru asta dimineața. Pune una dintre băuturile enumerate lângă tine. Odată cu primul sunet al ceasului deșteptător, bea lichid, corpul va primi un semnal că este timpul să te trezești. În acest fel, ieșirea de sub o pătură caldă va fi mult mai ușoară.
6. Alarma de la distanță. Această metodă nu este cea mai plăcută, dar mai eficientă. Setați alarma departe de pat, astfel încât să poată fi auzită clar. În cazuri extreme, conectați-o la difuzoare. Dimineața, când sună alarma, trebuie să te ridici pentru a o opri.
7. Bună dispoziție dimineața. Luați obiceiul de a merge la culcare în jurul orei 10 p.m.Nu fiți atenți la părerile altora care spun că doar copiii merg la culcare atât de devreme. Dacă sănătatea este importantă pentru tine, scuipă stereotipurile. Luând o baie fierbinte cu uleiuri naturale și tămâie te va ajuta să adormi rapid. Însoțiți tratamentele cu apă cu muzică relaxantă. De asemenea, o ceașcă de lapte cald cu adăugarea de miere sau o imersiune în lumea științei ficțiunii va deveni un asistent al somnului REM.
8. Lumina naturală. În timpul iernii, cel mai greu este să se trezească o persoană, acest lucru se datorează faptului că organismul nu are suficientă lumină naturală. Soarele răsare mult mai târziu decât vara. Acest fenomen previne trezirea normală a corpului. Nu cu mult timp în urmă, experții au venit cu un ceas deșteptător inteligent. La momentul stabilit, el începe să sune într-o melodie plăcută însoțită de o lumină în creștere. Reacția corpului la o astfel de acțiune nu este iritabilă, în urma căreia dimineața este bună.
9. Mirosind a sare. S-a crezut mult timp că produsul ajută să înveselească bine. Oamenii bogați foloseau tabacul, transportând un recipient mic. Ia-l într-un magazin de specialitate și pune-l lângă pat. Utilizați o metodă alternativă de trezire prin instalarea lumânărilor aromatice cu uleiuri esențiale. De asemenea, au un efect benefic asupra organismului, determinându-vă să vă treziți.

Cum să înveți să te trezești devreme

Pentru a învăța cum să te trezești devreme, ai nevoie de rezistență și antrenament constant.

1. Ridicarea din obicei. Cu primul sunet de alarmă, încercați să vă ridicați imediat. O astfel de mișcare va permite să acționeze automatismul, trezirea nu va părea chin. Faceți antrenamentele în timpul zilei, închideți geamurile cu perdelele, stingeți luminile și imaginați-vă că este dimineața devreme. De îndată ce sună alarma, coborâți-vă din pat și efectuați toate aceleași acțiuni ca dimineața, dar mai clar și armonios. Efectuați orele de 2-3 ori pe zi, dacă este posibil (aproximativ 10 ascensoare).
2. Somn sănătos. Nu uitați că un adult trebuie să doarmă cel puțin 7 ore. Pentru a te învăța să te trezești devreme, în primul rând începe să observi un model de somn. Trezirea ar trebui să apară muzică preferată sau o melodie calmă neutră. Acest lucru va permite corpului să se trezească normal, fără zgomote inutile.
3. Gadget-uri. Înainte de a merge la culcare, nu navigați pe Internet pe astfel de dispozitive. Dacă te culci la momentul potrivit și nu poți dormi mult timp, în acest caz creierul este într-o stare emoționată din informațiile primite de pe gadgeturi. O caracteristică similară este cauzată de creșterea activității creierului. Informațiile rătăcesc în subconștient, nu vă permit să vă calmați. Pentru a elimina aspectele de mai sus, refuzați să utilizați smartphone-uri chiar înainte de culcare. De asemenea, încercați să renunțați la toate gândurile rele. Spuneți-vă: „Mă voi gândi la asta mâine!”
4. Iluminat. Mergând la culcare, deschide perdelele din cameră. Cu lumina naturală, trezirea va fi mult mai ușoară. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau este iarnă afară, aprindeți lampa dimineața la primul sunet al ceasului deșteptător. O astfel de mișcare va permite ochilor să se obișnuiască cu lumina, corpul va începe să se trezească încet.

Pentru a începe să vă treziți dimineața, va trebui să vă revizuiți programul, obiceiurile și dieta. Începeți trezirea cu un pahar de apă, faceți exerciții fizice, mâncați corespunzător micul dejun. Dacă este posibil, faceți o plimbare, faceți un duș de contrast, meditați.

Video: cum să vă treziți dimineața devreme