Cum să îmbunătățiți rapid memoria acasă

Creierul omului modern este forțat să lucreze într-un mod îmbunătățit, absorbind nesfârșite fluxuri de informații. El este obligat să memoreze date, nume și chipuri importante ale noilor cunoscuți în fiecare zi, în timp ce încearcă să nu uite când soțul și soacra ei au o zi de naștere, când este aniversarea nunții și ce alimente s-au încheiat în casă. Pentru ca materia cenușie să funcționeze fără întreruperi și memoria să nu se deterioreze de-a lungul anilor, acestea trebuie instruite și furnizate cu vitamine în mod regulat.

Odihnă și bună dispoziție

Principalele cauze ale distragerii și uitării la tineri sunt situațiile stresante obișnuite și obiceiul de a face totul într-un ritm rapid, de preferință din mers. Creierul trece la modul automat, fără a-și aminti cele mai multe situații de zi cu zi: opriți soba, faceți ceai, faceți un sandwich. O persoană feliește pâine fără să se gândească măcar la ceea ce face, iar materia cenușie se relaxează treptat. De ce are nevoie de memorie dacă există obiceiuri și reflexe?

Treptat, creierul încetează să mai „facă”, că trebuie să cumpere pâine acasă, unde sunt cheile și unde a dispărut caietul în care totul este scris. Așa că la 30 de ani nu trebuie să legați noduri-memento-uri pe mână, ar trebui să încetiniți ritmul și să învățați să observați chiar și mici detalii. Concentrați-vă să faceți supă sau călcător, să scrieți un raport și să citiți o carte. Fiecare proces ar trebui să fie semnificativ, iar gândurile și preocupările străine ar trebui amânate până la perioade mai bune.

Odihna este o altă condiție necesară pentru o bună memorie. În timpul unui somn complet, creierul scapă de informațiile în exces, iar reziduurile sale, care pot fi utile, sunt sortate și așezate pe rafturi. Cu cât o persoană doarme mai puțin, cu atât este mai dificil ca materia gri să facă față amintirilor acumulate. Odată ce creierul decide că este suficient să supraîncărcați revoluțiile și nu mai aminti nimic.

Oamenii de știință și psihologii nu recomandă în zadar să dormi suficient în fiecare zi, nu permit situațiilor stresante să te conducă în depresie și cel puțin 10 minute pe zi să faci lucruri care să se relaxeze și să aducă bucurie.

Minune zilnică

Creierul uman are nevoie de impresii: gust, vizual, auditiv, tactil. Fiecare nou miros, mâncare necunoscută sau sunet face ca memoria să funcționeze mai activ pentru a păstra experiența acumulată. Experimentele de călătorie, culinare și muzicale sunt o modalitate de a rămâne tinere intelectual și de a vă proteja de demența senilă și de Alzheimer. Singurul negativ al acestei metode este că creierul se obișnuiește rapid cu următoarea mâncare exotică sau cu noul mediu, așa că va trebui să îi oferiți o parte din necunoscut și neobișnuit.

Psihologii recomandă citirea și reînnoirea constantă a bibliotecii cu lucrările autorilor clasici și moderni, pentru a nu se teme să stăpânească literatura științifică și să fantaseze. În același timp, ar trebui să refuzați să vizionați emisiuni de televiziune și emisiuni TV de divertisment care nu sunt utile și înfundați-vă doar capul cu detalii inutile. O altă clarificare a relației de pe ecran nu este cea mai bună metodă de relaxare și de ameliorare a stresului acumulat în timpul zilei. Negativitatea venită de la eroii de televiziune este transmisă și publicului, iar emoțiile rele sunt stresul care deprimă activitatea creierului și duce la afectarea memoriei.

Sfat: nu trebuie să abandonați complet toate farmecele civilizației, deoarece filmele bune cu emisiuni TV și programe educaționale nu antrenează meandrele mai rău decât cărțile. Este suficient să alegeți material informativ de înaltă calitate, ceea ce vă face mai inteligent și vă lărgește orizonturile.

Dieta corectă: ciocolată, nuci, afine

Absentitatea poate fi un semn al lipsei de fier, vitamine B sau acid ascorbic în organism. Pentru a deveni mai atent, a accelera procesele de gândire și a îmbunătăți concentrarea, ar trebui să consumi mai mult:

• nuci;
• pești de apă sărată ca somonul, heringul sau tonul;
• ceai verde;
• mere;
• afine;
• ouă de pui sau de prepeliță.

Atenția se agravează odată cu memoria? Organismul are nevoie de vitamina E, care poate fi obținută din orez brun, pătrunjel proaspăt, fulgi de ovăz și semințe. Pentru oboseala cronică, roșii și mazăre, drojdia de bere cu migdale și varză trebuie introdusă în dietă. Persoanelor care sunt foarte nervoase sunt sfătuiți să mănânce pui și hrișcă, să gătească în mod regulat mâncăruri de pește și să-și reînnoiască magazinele de vitamina B3.

Brânzeturi și produse lactate, caviar roșu și negru, ficat de cod și vită, cartofi tineri cu banane și varză stimulează memoria și cresc capacitățile intelectuale. Sistemul nervos, care este expus în mod regulat la situații stresante, are nevoie de acid folic. Pentru a obține această componentă, ar trebui să îmbogăți meniul cu feluri de mâncare de dovleac și caise, carne de dietă și spanac.

Zucchini și broccoli, căpșuni și citrice, salate de legume cu ulei de măsline și grâu încolțit ar trebui să apară pe masă. Creierul va fi încântat de fructe uscate și sfeclă, semințe de dovleac și merișoare, coacăze sau pâine de tărâțe.

Sfat: Îmbunătățește-ți memoria înainte de examene sau o prelegere importantă cu ciocolată neagră concentrată. Cu cât sunt mai multe boabe de cacao în desert, cu atât crește mai intens creierul. Dar această metodă dă un efect pe termen scurt și este potrivită numai pentru situații de urgență.

Student etern

Adulții speră că, atunci când cresc, pot uita de școală, de lecții și de nevoia de a memora constant ceva. Realizând acest vis, ei fac ei înșiși un serviciu. Memoria, ca și mușchii, trebuie să fie dresată constant. Deci de ce să nu folosiți poezie sau formule matematice pentru a stârni gyrusul?

Quaterinele lui Yesenin, Brodsky sau Mayakovsky, integrale și algoritmi - un simulator eficient pentru o bună memorie. Ar trebui alocate 30-40 de minute pe zi pentru memorarea liniilor rimate sau a datelor istorice. Este necesar nu numai să introduceți informații noi în cap, ci să înțelegeți fiecare cuvânt și propoziție.

Ideea poeziei va atrage romanticii, dar oamenii pragmatici vor prefera opțiunea cu limbi străine. Nu este necesar să se aprofundeze în construcții complexe gramaticale și master, este suficient să memorezi 5-10 cuvinte pe zi. Puteți afla frazeologisme, zicale interesante sau citate de la oameni celebri. Vizionați filme și citiți cărți într-o limbă străină. Și pentru a ușura amintirea noilor expresii, trebuie să fii sincer interesat de țară și cultura ei sau să găsești un obiectiv pentru care trebuie să știi engleza, franceza sau chiar ebraica.

Desenul și obiceiurile geniilor

Îmbunătățește memoria și meditația atunci când o persoană este lăsată singură cu sine și cu propriile gânduri. Dacă este dificil să stai în poziția lotusului și să nu faci nimic, te poți înarma cu pensule, vopsele și pânză. Nu este necesar să fii un mare artist și să creezi capodopere. Este important să acordați atenție detaliilor mici care dezvoltă abilitățile motorii de mână și să înveți să vă concentrați asupra unui lucru.

Nu sunteți interesat să desenați? Este timpul să revin la clasa I și să începem cu rețeta. Doar că oamenii drepți ar trebui să afișeze scrisori frumoase și îngrijite cu mâna stângă, iar oamenii stânga invers. Mai întâi primești scriburi strâmbe care îți pot face capul să doară. Mai precis, apar senzații inconfortabile din cauza muncii intense a creierului. Treptat, scrierea de mână se îmbunătățește, iar nevoia de a duce lista produselor la magazin dispare. Creierul, fără pliante, își amintește că laptele și dulciurile preferate ale soției s-au terminat.

Se recomandă să nu vă opriți la rezultatele obținute și să învățați să scrieți cu ambele mâini simultan. Este posibil să îmbunătățiți nu numai memoria, dar și să creșteți nivelul de inteligență.

Încărcarea pentru revoluții

1. Pe drumul de lucru sau în timp ce faceți jogging, este util să numărați în ordine inversă. Începeți cu o sută și, încercând să nu rătăciți, ajungeți la unul.
2. Puteți juca: numiți doar nume de sex feminin sau masculin în ordine alfabetică, încercând să nu ratați o singură literă. Nu o puteți face mental, nu o puteți scrie pe hârtie sau la telefon.
3. Veți avea nevoie de un ziar vechi și un marker color. Selectați orice articol și citiți-l rapid, evidențiind cuvinte de-a lungul drumului care au consoane duble sau mai multe vocale identice, ca în cea „antibacteriană”.
4. Mergeți la magazin pentru cumpărături, încercați să vă amintiți prețurile și încercați să vă dați seama care va fi suma finală.
5. Stai în colțul camerei și examinează cu atenție locația obiectelor. Închide ochii și încearcă să ajungi la pat sau canapea, fără să te arunci într-o noptieră sau o masă de cafea. Este recomandabil să nu folosiți mâinile pentru a „gropi” drumul.

Retete populare

1. Umpleți un borcan de jumătate de litru cu capete de trifoi, turnați 400-500 ml de votcă. Cork strâns și pus într-un loc întunecat. Se agită periodic tinctura, se strecoară după 2 săptămâni și se toarnă într-o sticlă de sticlă întunecată. Luați seara o lingură timp de 3 luni.
2. Combinați 100 g de scoarță de rowan cu 0,5 l de apă. Se fierbe 10 minute, se insistă 6 ore. De trei ori pe zi, 30 ml, după o jumătate de oră puteți lua micul dejun sau cina.
3. În proporții egale, amestecați zeama de ceapă și mierea. Luați înainte și după mese, o lingură.
4. Este utilă o salată de morcovi cu smântână, în care se adaugă stafidele și nucile tocate. Pentru mâncărurile cu carne, supa de varză și supe, este recomandat să servești o gustare de hrean, care întărește vasele creierului și îmbunătățește memoria.

Dacă încercările independente de a scăpa de distragere și de uitare nu au reușit, trebuie să consultați un specialist. El va ajuta la tratarea cauzelor deficienței de memorie și va selecta medicamentele care vor corecta situația.

Video: cum să îmbunătățești memoria