Cum adormi repede dacă nu vrei să dormi: 5 moduri

Atunci când un bărbat duce un stil de viață sedentar, involuntar începe să întâmpine dificultăți în somn. Aceeași problemă apare pentru cei care s-au odihnit bine în timpul zilei, în urma căreia ceasul biologic a rătăcit. Dar ce se întâmplă dacă este în joc o întâlnire importantă, un examen dificil sau un drum lung? Așa este, trebuie să apelați la metode eficiente care vă vor ajuta să adormiți repede și fără să vă gândiți prea mult.

Numărul metodei 1. Reglați modul de lucru și odihnă

1. Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, și anume după ora 16.30. Odihnește-te între orele 12.00-16.00 pentru maxim 1 oră. Același lucru este valabil și în weekend, încercați să vă treziți la ora dvs. obișnuită, să nu vă întindeți înainte de cină, pentru a nu rupe bioritmul. În caz contrar, riscați să începeți săptămâna de lucru cu o stare deprimată din cauza faptului că, din nou, nu puteți dormi.
2. Luați obiceiul de a merge la culcare în același timp zilnic, creați-vă un program strict pentru dvs. și respectați-vă planul. Dacă sunteți o bufniță, nu există niciun motiv să încercați să vă culcați la 21:00 și să vă întrebați de ce visul nu vine. În cazurile în care este necesar să fie reorganizat într-un mod diferit în funcție de tipul serviciului, acționați treptat. Mai întâi treziți-vă cu o oră mai devreme decât de obicei, apoi 2.3 și așa mai departe. În prima săptămână, oboseala se va acumula, începând cu a 8-a zi, puteți adormi mult mai devreme.
3. Nu practica sport cu o oră înainte de culcare. Desigur, apar încărcări zilnice, altfel lipsa de activitate va afecta negativ restul. Seara, corpul este reglat pentru relaxare acasă, iar sportul îl trezește doar. Există multe mituri în acest sens: unii susțin că alergarea de la culcare ajută la insomnie, în timp ce alții categoric nu recomandă acest lucru. Procedați din propria condiție.

Numărul metodei 2. Urmăriți dieta zilnică

1. Evitați alimentele care provoacă sistemul nervos. Cu 4 ore înainte de culcare, renunțați la alimente sărate, prăjite, picante și grase. Limitați consumul de sosuri, conserve, dulciuri. O opțiune proastă ar fi legumele crude consumate mai târziu cu 2 ore înainte de culcare. Condimentează întotdeauna salatele cu ulei natural, suc de lămâie sau oțet, deoarece acestea sunt mai bine absorbite.
2. Nu toată lumea știe, dar legumele încântă corpul, așa că nu este recomandat să le folosești la cină. În plus, alimentele pe bază de astfel de produse sunt digerate mult timp. Te vei culca să te odihnești cu greutate în stomac, să începi să te trântești și să te întorci și mult timp nu vei putea dormi.
3. Recomandările de mai sus nu înseamnă că trebuie să te culci înfometat. Trebuie să cunoașteți măsura în orice și să respectați igiena alimentară de bază. Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de iaurt natural dulce, mănâncă un măr (nu pe stomacul gol), nuci (în special, nuci și migdale). Ceaiul verde cu miere și scorțișoară se confruntă cu insomnie. Dacă doriți, băutura poate fi înlocuită cu lapte cald și bogat cu o lingură de miere.
4. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fosfor din produsele marine, apare o senzație de somn. Creați un meniu zilnic, astfel încât să aveți pește, caracatiță, calmar și alte delicatese similare pentru cină. Condimentează mâncarea cu suc de lămâie sau oțet de cidru de mere, mănâncă în combinație cu legume (fără amidon). Coaceți mâncarea în cuptor, astfel încât să nu fie prea gras.

Numărul metodei 3. Creați condiții de somn

1. Oamenii de știință au dovedit în mod repetat faptul că, în timp ce se uită la televizor, ascultând MP3 preere și alte zgomote, creierul continuă să rămână treaz.Din aceste motive, experții nu recomandă adormirea sub dispozitivele de operare pentru a putea relaxa complet.
2. Există cazuri frecvente când o persoană este distrasă de sunetul unui frigider care funcționează, zgomotul mașinilor din afara ferestrei și alte „vieți” sună. Există o singură cale de a ieși din această situație - dopurile de urechi. Sunt vândute într-o farmacie și costă un ban, ia în considerare această opțiune.
3. Echipați un loc de dormit: agățați perdele sau jaluzele întunecate, setați o lampă de noapte pentru a oferi camerei o stare de confort. Spălați și amidați așternutul în mod regulat, foile crocante contribuie la somnul puternic. În timpul spălării, adăugați balsamul cu un miros ușor înțepător.
4. Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Aerul proaspăt relaxează corpul, în urma căruia somnul va veni mai repede. Dacă este iarnă afară, duceți perne la balcon, dați-le afară și lăsați-le timp de 15 minute.
5. Păstrați dormitorul la o temperatură optimă. Vara, folosiți aer condiționat, iarna, asigurați-vă că caloriferele nu se încălzesc prea mult. Ieșiți la o seară 10 minute de mers pe jos în fiecare zi.
6. Dacă nu puteți adormi din cauza stresului, vizitați medicul pentru a vă prescrie antidepresive. Puteți utiliza, de asemenea, medicamente de actualitate, care sunt disponibile la recepție.
7. O atenție deosebită trebuie acordată pernelor pentru somn. Acestea nu ar trebui să fie prea moi sau, invers, greu. Se obișnuiește să se ia în considerare produsele împachetate dens cu pene, care ating o înălțime de cel mult 10 cm în starea inițială.
8. Când gândurile obsesive despre muncă sau alte probleme presante vă țin treaz, scrieți-le într-un caiet. Țineți jurnalul pe noptieră, continuați astfel: înregistrați, calmați, amânați toate ideile dimineața.

Numărul metodei 4. Folosiți tehnica respirației

Când o persoană nu poate adormi, începe să se gândească la asta. Apar gânduri despre ziua grea care vine, respirația se accelerează subconștient, vine panica. Inima începe să bată mai repede, alungând sânge, presiunea crește. Toate acestea duc la insomnie.

Cercetătorii care studiază problemele cu somnul numesc tehnica respirației un fel de calmant. Corpul este umplut cu oxigen, determinând creierul să se concentreze asupra respirației. La rândul său, încetinește, corpul se relaxează. Sentimentul de anxietate și stres revin în fundal.

1. Intinde-te pe o canapea sau pat tare. Diafragma trebuie să fie liberă, iar mișcările nu trebuie să fie constrânse.
2. Deschide gura, atinge limba la palatul superior, fixează-l lângă dinții față, închide gura. Limba trebuie să fie în această poziție pe toată durata procedurii.
3. Respirați adânc, apoi inspirați-vă cu nasul și țineți-vă respirația. Întindeți-vă în această poziție timp de 5-6 secunde, contați încet.
4. Expirați pe gură, repetați pașii precedenți din nou, acum nu respirați timp de 8 secunde.
5. Expirati cu nasul, apoi castigati aerul astfel incat diafragma sa se ridice, ramaneti in acea pozitie timp de 10 secunde. Repetați întreaga tehnologie într-un cerc de 3-5 ori.

Important!
Când faci relaxare respiratorie pentru prima dată, poate apărea amețeli. Nu vă fie teamă, va trece după 2-3 proceduri. Ulterior, pentru tine va deveni norma, reasigurare. Procedura poate fi efectuată nu numai la culcare, ci și în situații de stres.

Numărul metodei 5. Recurgeți la rețete populare

Etherul de geraniu este considerat a fi pastilele de somn miraculoase, calmează sistemul nervos, favorizează somnolența. Cumpărați produsul într-un magazin de cosmetică sau farmacie, aplicați 1 picătură pe deget și frecați zona dintre buza superioară și nas. În cazurile în care acest parfum din anumite motive nu vi se potrivește, luați în considerare uleiurile esențiale de lemn de trandafir, bergamotă, lavandă, lemn de santal, mălai. Principiul acțiunii este identic, dar geraniul vă va „elimina” mai repede

Important!
Aromaterapia cu esteri nu trebuie utilizată prea des.În caz contrar, mai târziu nu veți putea face fără uleiuri, ceea ce caracterizează o dependență parțială. Chiar și remedii populare trebuie utilizate cu înțelepciune.

Nu mai puțin eficiente de a combate insomnia sunt băile aromatice. Puteți utiliza ierburi care vă plac după miros și sunt în domeniul public. Cimbru, geraniu, eucalipt, mușețel, trandafir, ginseng sunt considerate cele mai eficiente sedative. Pentru a pregăti corect soluția, preparați 300 gr. plantele (plantele) în 5 litri de apă, se fierbe, se lasă să se fierbe o jumătate de oră. Se strecoară, se toarnă într-o baie pre-formată, se efectuează procedura timp de cel puțin 30-40 de minute.

Pregătiți un loc de dormit confortabil: perne pentru bici, ventilați camera (porniți aparatul de aer condiționat), foi de amidon. Urmați igiena alimentelor, nu mâncați mâncăruri grele, fasole, legume crude (care nu sunt condimentate cu nimic) înainte de a merge la culcare. Recurgeți la relaxare cu plante medicinale sau esteri uleioși.

Video: cum să adormi repede dacă nu vrei să dormi