Cum să restaurați rapid o figură după naștere

Ai un copil? Felicitări! De acum, ești o mamă fericită a unei creaturi frumoase. Nouă luni de sarcină au rămas în urmă, este timpul să începeți să restaurați figura după naștere. Există reguli nescrise pentru corectarea greutății, care trebuie respectate pentru a obține rezultatul dorit. În perioada de sarcină ați dezvoltat un anumit stil de viață, acum trebuie să îl aduceți într-un mod diferit. Sarcina este dificilă, dar nu imposibilă. Să încercăm să ne dăm seama.

Cum să restaurați corpul după naștere

Nu sunteți sigur ce parte să abordați pentru a începe o recuperare cuprinzătoare? Acum ești epuizat, așa că orele din sală ar trebui excluse o perioadă. Este important să restabiliți puterea și să readuceți corpul la pregătirea anterioară.

Merită să aveți în vedere faptul că acum sunteți o mamă care trebuie să-și dedice tot timpul liber copilului și, în același timp, să se ocupe cu ea însăși. Sunteți sigur că vă alăptați copilul, în urma acestui fapt, organismul va păstra rezervele de calorii, dorind să economisească laptele.

Recomandări generale pentru recuperarea postpartum

1. Reglați-vă rutina zilnică, schimbați-vă stilul de viață. Primele 2-3 luni după naștere fac ca femeia să simtă stres, nu intră în panică. Distribuie ziua în așa fel încât să îți dedici 1,5 ore la ore. Dacă acest lucru este problematic, cereți ajutor de la tatăl copilului sau de la mama dvs., prietenii vor dori, de asemenea, să vă ajute.
2. Petreceți suficient timp în aer liber. Nu contează dacă sunteți singur sau cu un copil, cel mai important, respirați complet. O petrecere a timpului pe loggie este de asemenea potrivită.
3. Oricât de ridicol ar părea, dar încearcă să dormi suficient. Aveți grijă de somn ca mărul unui ochi. În cazurile în care copilul este capricios și nu oferă odihnă noaptea, luați obiceiul de a adormi cu el la ora prânzului. Acum o oră suplimentară de odihnă nu vă va răni, pentru că trebuie să câștigați forță.
4. Ventilați întotdeauna apartamentul. Desigur, nu atunci când copilul este în cameră, ci în timp ce se plimbă sau într-o altă cameră. Aerul mustos afectează în mod negativ corpul unui adult, să nu mai vorbim de un copil.

Sfaturi de nutriție

Ca mamă, trebuie să mănânci pentru doi. Deschide calculatorul și calculează câte calorii are nevoie de o femeie care alăptează pentru a-și susține complet corpul. Adăugați la calcul încă 500 Kcal, această sumă va fi zilnică pentru dvs.

1. Acordați o atenție deosebită dietei dvs. și priviți la dimensiunile de servire.
2. Limitați utilizarea alimentelor care conțin o mulțime de grăsimi animale (smântână, unt, carne de porc etc.).
3. Nu mâncați prea multe produse coapte, dulciuri și alte mâncăruri.
4. Este obligatoriu să includeți fructe și legume proaspete, lapte și cereale sănătoase în dieta zilnică.
5. Nu mâncați alimente prea picante, sărate, prăjite și grase.
6. Mamele care alăptează nu se pot duce cu diete, ca opțiune, puteți trece la o nutriție adecvată (PP). Este echilibrat, divers și extrem de util.

Metode de corectare a corpului

Gheață. Restaurarea corpului trebuie gândită în primele ore postpartum. După 5 zile în spital, aplicați cuburi de gheață pe abdomenul inferior. Înfășurați-le într-un prosop sau puneți-le într-o pungă de plastic. Timpul de expunere nu este mai mare de 10 minute.

Răceala reduce sângerarea uterină, iar procesul de purificare a acestuia din cheaguri de sânge se accelerează. Vasele se contractă, astfel încât sângerarea nu se dezvoltă chiar mai mult.

Gimnastica. Exercitiul este o parte integranta a restaurarii unei figuri feminine. Fa-ti timp cu gimnastica, incepe cursurile in jurul a noua saptamana dupa nasterea copilului.

Dacă aveți o cezariană, aerobic este permis după 3 luni, nu mai devreme. Negăsind acest sfat, activitatea fizică va contribui la presiunea intraabdominală, peretele vaginal va scădea, diastazia va rămâne și suturile se vor deschide.

Creșterea treptată a încărcărilor. Pilates este cea mai bună gimnastică pentru fetele care doresc să se recupereze de la nașterea unui copil.

Faceți exerciții de respirație după cum urmează: culcați-vă pe spate, umflați-vă stomacul în timp ce inhalați, trageți-l puternic în timp ce expirați. Faceți 15 seturi de 20 de repetări pe zi.

Pentru mamele care au născut singure, se recomandă să complice puțin antrenamentul. Efectuați exerciții întinse pe stomac, cu o astfel de încărcare intestinele sunt stimulate, ceea ce vă permite să scăpați de constipație.

Drumeții. Aducând tonul mușchilor șoldului și abs vă va ajuta să mergeți timp de câteva ore la un moment dat. Este indicat să faceți o excursie dimineața, după-amiaza și seara. Nu există contraindicații medicale, este potrivit pentru mamele care au născut prin cezariană și în mod natural. A fi în poziție verticală întărește peretele abdominal și îmbunătățește metabolismul. Alternează intensitatea pașilor de la rapid la lent și invers.

Exerciții postpartum

1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă genunchii și apăsați-i unul împotriva celuilalt. Întinde picioarele înainte, ținându-le împreună, nu atinge podeaua. Faceți acest lucru de 12 ori.
2. Rulează-te pe spate, îndoiește-ți genunchii, întinde brațele în fața ta, strângându-le într-un pumn. Ridicați încet umerii de pe podea cu brațele între picioare. Nu este nevoie să urci mult. Repetați complexul de 15 ori.
3. Intins pe spate, pune mainile pe abdomenul inferior si indoaie picioarele. Faceți o intrare lentă cu nasul, apoi expirați cu gura. Când inhalezi, stomacul se ridică singur, iar în timpul expirației, trebuie să-l ajuți cu mâinile tale, conducând de la pubis la ombilic. Nu împingeți, ci strângeți ușor. Repetați exercițiul de 25 de ori.
4. Se întinde pe partea ta, astfel încât pieptul, capul și pelvisul să fie la același nivel. Îndoaie genunchii, pune o mână sub cap. Întindeți piciorul superior înainte și în sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 15 ori cu fiecare picior.
5. Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un „stand”. În timp ce vă aflați pe spate, puneți picioarele pe un pat sau o altă piesă de mobilier, astfel încât călcâiele să fie în contact cu suprafața. Ridicați corpul cu mâinile în spatele capului. Faceți acest lucru de 12 ori.

Utilizarea unei bretele în reabilitarea postpartum

Există 3 tipuri de bandaj:

1. grație - instrucțiuni cu un suspendat supraestimat. Acest tip de dispozitiv medical are o centură lată, precum și inserții speciale din partea inferioară a spatelui și abdomenului.
2. postpartum - Următorul aspect, este potrivit în special pentru femeile care au avut cezariană. Previne, de asemenea, diastazia și hernia.
3. Centura - principalul și cel mai popular. Bandajul are un dispozitiv de fixare Velcro, format din bandă elastică, a cărui dimensiune variază de la 15 până la 40 cm lățime. Centura este capabilă să prindă abdomenul și șoldurile la un moment dat, este recomandată pentru utilizare în timpul și, respectiv, după sarcină.

Forma abdomenului este determinată de mărimea uterului femeii și de mușchii rectului abdominis, care se află pe peretele abdominal anterior. În timpul purtării copilului, acestea se întind și se diverg în direcții diferite, formând diastază. După cum arată practica, această caracteristică are loc în a zecea săptămână postpartum.

Pentru a rezolva problema, profesioniștii recomandă utilizarea unui bandaj nr 2 (postpartum), care susține mușchii întinși, fixează organele interne, previne apariția unei hernii și previne suturile de la cezariană.

Contraindicații:

• patologie și boli renale temporare;
• tulburări gastrointestinale și boli (GIT);
• iritarea pielii în locurile în care este localizat bandajul;
• dermatită și alte boli endocrine;
• cusături inflamate cauzate de cezariană.

Utilizare. Purtați un bandaj în timp ce vă aflați întins pe spate, astfel încât mușchii abdominali să se relaxeze, în urma cărora dispozitivul poate fi corect fixat. Dacă nu ați observat contraindicații pentru utilizare, purtați-o toată perioada postpartum (2-3 luni), va reduce durerile de spate, va restabili figura. Pauzele între vârf trebuie să fie de 40-60 de minute la fiecare 4 ore.

Îngrijirea pielii

Starea pielii câmpului de 9 luni de la purtarea unui copil se deteriorează semnificativ, în special pentru burtica feminină. Pielea devine flăcată, apar vergeturi, se formează un șorț (acumularea excesului de piele într-un pli mare). Caracteristica este extrem de individuală.

Duș contrastant
Crește tonusul pielii cu un duș de contrast dimineața și seara. Important: pielea de pe stomac trebuie încălzită cu apă caldă și caldă mult mai mult decât rece. După procedură, frecați cu un prosop dur pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

cosmetică
O soluție excelentă de îmbunătățit sunt produsele cosmetice speciale din vergeturi. Producătorii produc serii de cicluri reci și fierbinți. Obține scrubs, ambalaje corporale, loțiuni și măști pentru stimularea corpului. Cu toate acestea, ar trebui să citiți cu atenție compoziția, este recomandat să cumpărați produse cosmetice naturale, care atunci când sunt absorbite nu afectează laptele matern. Nu cumpărați fonduri de mărci dubioase, acordați preferință companiilor de încredere care pot fi găsite citind recenziile.

Îngrijirea sânilor

În timpul sarcinii, glandele mamare se măresc. Atunci când alăptarea se termină, sânul își pierde forma anterioară, ca urmare a acesteia scade și încetineste. Gradul de afectare depinde de predispoziția individuală, precum și de modificările dimensiunii glandelor mamare.

Pentru a îmbunătăți forma sânului, doamnele apelează la salon, unde sunt supuse unui complex de proceduri, incluzând tot felul de înfășurări corporale și miostimulare. Cu toate acestea, în timpul hrănirii, aceste metode nu sunt aplicate pe această parte a corpului. O mamă nou făcută trebuie să facă totul de la sine.

Sfaturi

1. Ștergeți zilnic sânii cu gheață cosmetică de mușețel și flori de salvie. Durata procedurii nu trebuie să depășească 40 de secunde.
2. Dimineața, nu turnați peste piept cu o presiune puternică de apă rece.
3. Cumpărați o minge aerobă. Luați-l cu ambele mâini și așezați obiectul în fața pieptului, îndoiți coatele. Strângeți ușor și deschideți mingea.
4. Pielea are nevoie de apă, deci bea aproximativ 3 litri de lichid pe zi (sucuri naturale, ceai verde, apă rece cu lămâie).

Perioada postpartum este o perioadă dificilă pentru o fată. Este dificil să răspunzi la întrebarea cu cât va continua formarea corpului, depinde de caracteristicile gestației, de nutriția mamei în timpul sarcinii și de alți factori. În ciuda complexității, ajută organismul să se refacă, respectând rutina zilnică ori de câte ori este posibil. Atenție la exerciții fizice, folosind produse cosmetice autorizate, atunci vei reuși! Acum sunteți o mamă fericită, care va intra în curând în formă datorită recomandărilor simple.

Video: cum să restaurați stomacul după naștere