Cum poate un bărbat să scoată burta de bere acasă

Berea este considerată a fi una dintre băuturile preferate ale majorității oamenilor. Cu o cană de oameni buni spumoși petreceți timp vizionând fotbal sau un film, jocuri de masă. Reprezentanții sexului mai puternic se adună adesea în natură pentru a mânca grătar ... și bea bere. Rezultatul unui astfel de timp „activ” este apariția unui abdomen mare și o creștere decentă a greutății. Scapa de defect va ajuta la nutritie si exercitii fizice. Să vorbim despre totul în ordine.

Ce este burta de bere

Pântecele se numește bere doar în raport cu bărbații cu un volum crescut de talie. Ca atare, nu există nicio relație. Defectul apare din cauza consumului crescut de alimente bogate în calorii și a consumului de energie necorespunzător pentru acest indicator. O situație similară este observată în următoarele cazuri:

1. O mulțime de gustări. Cantitatea de alimente consumate pe zi este mult crescută din cauza gustării constante a berii. Aproape nimeni nu bea spumă fără chipsuri, pește, biscuiti și alte „delicatese”. Gustările enumerate au o valoare energetică ridicată. Fiecare bucată mâncată este reflectată în talie. Dacă adăugați bere bogată în calorii la o dietă satisfăcătoare, rezultatul este evident. Excesul de energie nefăcută se depune pe părțile laterale, formând o burtă nefericită a berii.
2. Lipsa activității fizice. Bărbații care își petrec în fiecare seară vizionând televizorul cu o bere nu se gândesc să facă sport. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece atunci când bei alcool cu ​​o gustare, apare relaxare. Nu o singură persoană începe să alerge sau să se antreneze la sală imediat după întâlnirile cu prietenii. După timp, un astfel de distracție devine un obicei, lenea elementară se face simțită. Chiar și după descoperirea unui abdomen masiv, reprezentanții celor puternici nu încearcă încă să viziteze sala de sport.
3. Incetinirea metabolismului. Datorită utilizării regulate a berii, libidoul masculin scade, metabolismul și circulația sângelui încetinesc. Drept urmare, organismul nu are timp să digere mâncarea, fie că este vorba de legume înăbușite sau de frize de porc grase. Produsele sunt așezate la talie într-o formă neprocesată. Un bărbat de bere apare la bărbații de peste 40 de ani, la această vârstă metabolismul nu este atât de rapid. Foamy nu face decât să agraveze situația. Dacă adăugați la aceasta lipsa de sport și „glutonia” gustărilor, rezultatul este evident.
4. Scăderea testosteronului. Odată cu vârsta, organismul încetează să mai producă testosteron în cantități mari. Nivelul hormonului masculin scade brusc, de aceea potența scade, vocea se schimbă, apar petele chel. Dacă un bărbat nu duce un stil de viață activ, alimentația afectează abdomenul, ca și la femei. Declinul testosteronului este, de asemenea, cauza disfuncției sexuale.
5. Stomacul distins. Bărbații nu sunt aproape niciodată limitați la 150 ml. bere beată. Practic, factura merge la litri (1-2,5 litri de persoană). Ca urmare a cantității mari de bere primită în organism, stomacul este întins. O astfel de mișcare provoacă indirect o senzație de foame constantă. Pentru a umple golul, un om trebuie să mănânce mai mult, satisfăcând un apetit furios. Consumul regulat de bere contribuie la producerea de hormoni feminini. La rândul lor, direcționează excesul de grăsime către abdomen.

Beer Belly Sports

Există multe opțiuni pentru antrenamente cardio pentru a efectua acasă și la sală.

1. Sari coarda. Sărbătoarea de sărituri este mai eficientă decât alergarea pe o pistă sau o țară.La început, veți întâmpina dificultăți, dar după o lună totul va funcționa. Începeți cursurile cu 2 minute de sărituri continue. În fiecare zi, crește încărcarea cu 30 de secunde. Faceți exerciții fizice până când puteți lucra cu funia în modul intens timp de 10-15 minute. Instruirea trebuie să fie efectuată zilnic.
2. Pista de alergare Dacă aveți greutate excesivă (pe lângă faptul că aveți o burtă de bere limpede), începeți antrenamentul cu o plimbare rapidă. În caz contrar, vei pune eforturi excesive pe genunchi. Clasele se țin de cel puțin 4 ori pe săptămână, în timp ce durata alergării nu trebuie să fie mai mică de jumătate de oră. Măriți ritmul treptat, trecând de la un pas la o alergare lentă și de interval. Un analog este clasele în aer curat (de-a lungul râului, teren accidentat, pe stadion etc.). Alergarea nu anulează funia de sărit.
3. „Zidul”. Sub perete se înțelege o mulțime de grinzi de lemn fixate pe o suprafață verticală. Pentru a scăpa de burta berii, nu poți balansa presa. Acest lucru poate contribui la răsucirea organelor interne. Exercițiu pe perete: agățați-l, începeți să ridicați picioarele în sus, în unghi drept. Efectuați exercițiul în 3 seturi de 12 ori.
4. "Hardware". Fără exerciții fizice în sală, cu greu puteți scăpa de o burtă de bere. Obțineți un abonament, pregătiți-vă cu antrenorul pentru prima lună, astfel încât să nu plătiți excesiv și să faceți exercițiile corect mai târziu. Concentrați-vă pe ghemuțe cu o barieră, push-up-uri pe bare, o bicicletă, o bară orizontală, o presă de banc cu gantere, lunges, un antrenor eliptic. Alegeți greutatea potrivită, urmați recomandările formatorului.

5 reguli de aur pentru o pregătire eficientă

1. Asigurați-vă că fiecare tip de activitate este consumator de energie. Dacă alergi pe o pistă, urmărește numărul de calorii arse. Respectați starea corpului: în cazurile în care se pare că ghemuțele sau lungi sunt puține, crește sarcina. Același lucru este valabil și pentru săriturile cu frânghii.
2. Încercați să efectuați exerciții cu cea mai scurtă odihnă posibilă între repetări (nu mai mult de 30 de secunde). Dacă ați venit la sală, lucrați 1,5 ore, dar foarte eficient. La întoarcerea acasă, trebuie să coborâți pentru a simți rezultatul.
3. Când lucrați cu fierul, nu urmăriți greutăți mari, dacă nu aveți un obiectiv - să construiți mușchi. Pentru pierderea în greutate, antrenamente mai eficiente vor fi lunges, ghemuțe, presă de banc cu o masă mai mică de clătite. Este mai bine să efectuați de 20 de ori cu 15 kg. De 5-7 ori cu 40 kg.
4. Cât despre abordări și repetări, faceți fiecare exercițiu în 2-3 abordări de 10-15 ori. Pentru a crește costurile de energie, combinați clasele în supernete (2 tipuri de activități se desfășoară alternativ, fără odihnă).
5. La sosirea la sală, mai întâi faceți o încălzire de 15 minute pentru a vă încălzi mușchii. Apoi, luați o jumătate de oră cardio, apoi începeți să lucrați cu fierul. Completați-vă antrenamentul cu întinderea pentru toate grupele musculare. La final, veți petrece 1,5-2 ore în sală.

Nutriție vs. burtă de bere

1. Pentru a scăpa de burta berii, trebuie să începeți să mâncați corect și, de asemenea, să reduceți la minimum cantitatea de bere și alcool consumate în special.
2. Pe toată durata dietei, eliminați complet produsele făinoase, alimentele rapide, dulciurile și alimentele afumate. Luați obiceiul de a mânca fracțional de cel puțin 5 ori pe zi.
3. Mănâncă carne fiartă și aburită, mâncare, pește. Uită de mâncăruri prăjite și picante. Împărțiți masa în porții mici.
4. Includeți în dieta dvs. un număr mare de legume, ierburi și fructe. Nu vă deranjați. Mănâncă cereale și leguminoase.
5. Folosiți mai multă apă liniștită filtrată. Obișnuiește-te să bei lichidul cu 30-40 de minute înainte de masă și cu 1-1,5 ore după masă.
6. Luați o anumită cantitate de mâncare, lăsând o ușoară senzație de foame. Astfel, în timp, stomacul va scădea. În curând vei fi plin mai devreme.
7. Pentru a restabili metabolismul normal, mâncați la anumite ore. O astfel de mișcare va evita eliminarea excesului de grăsime.
8. Echilibrează-ți dieta astfel încât să poți număra numărul de calorii consumate. Resursele rămase pe care organismul însuși le va începe să sugă grăsimea subcutanată.

Din momentul în care începi să duci un stil de viață sănătos, revizuiește modul de muncă și odihnă. Du-te la culcare la momentul potrivit, somnul tău ar trebui să fie puternic. Bea cel puțin 3 litri. curățați lichid pe zi, abandonați complet alcoolul și tutunul (dacă este posibil). Cumpărați proteine ​​și aminoacizi; nutriția sportivă ajută la generarea de energie și la arderea grăsimilor.

Video: cum să îndepărtați stomacul în 2 luni