Cum să începi un stil de viață sănătos

Trei balene cu un stil de viață sănătos renunță la obiceiuri proaste, trece la o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Doar o persoană obișnuită să stea pe canapea este greu să înlocuiască mâncarea rapidă cu legume proaspete și iubește alergarea de seară. Mergeți treptat pe partea luminoasă de care aveți nevoie. Schimbările bruște sunt un test pentru organism și stres pentru creier. Corpul are nevoie de timp pentru a se adapta, în caz contrar, o încercare de a deveni subțire și sănătos se va termina în eșec.

programarea

Unde să înceapă un simplu muritor care a decis să treacă la un stil de viață sănătos sau așa-numitul stil de viață sănătos? Obișnuiți-vă cu rutina zilnică. Fanii sporturilor și alimentația corespunzătoare trăiesc în program. Aceștia vizitează sala de sport în același timp. Mâncă la oră și încearcă să-și planifice clar toate acțiunile.

Primul pas este schimbarea programului de somn și de veghe. Dimineața unui reprezentant al stilului de viață sănătos nu începe cu cafea sau ouă amestecate cu slănină, ci cu jog. Și pentru a avea timp pentru sport, un mic dejun complet, un duș și alte lucruri mici, trebuie să te ridici cu primele raze de soare, adică 6-7 ore. Dar dacă o persoană ședea înainte de zori, iar la 5 dimineața tocmai a ajuns la culcare, despre ce fel de jogging sau exercițiu putem vorbi?

Al doilea motiv pentru care trebuie să vă schimbați veghe și programul de somn este metabolismul. Procesele metabolice încetinesc dacă o persoană merge în mod regulat la culcare cu primele raze de soare. În straturile subcutanate datorită metabolismului deficitar, grăsimile se acumulează. Organele digestive și circulația sângelui se deteriorează. Digestibilitatea nutrienților este redusă.

Trebuie să vă culcați la 22-23.00 de noapte. Cu o oră înainte de culcare, opriți toate gadgeturile și echipamentele:

• Smartphone-uri;
• TV;
• carte electronică;
• un computer.

Puteți petrece 60 de minute fără laptop pe tratamente de apă, masaje, planificarea a doua zi și păstrarea unui jurnal. În weekend, de asemenea, nu ar trebui să existe concesii. Nu poți sta în pat până la prânz, neglijând sportul și micul dejun.

Al doilea pas pe drumul către un stil de viață sănătos este întocmirea unei rutine zilnice. Jurnalul sau programul special indică ce oră sunt micul dejun, prânzul, gustarea după-amiază și cina. Când să faci sport și să te relaxezi cu prietenii. În primele săptămâni, trebuie să setați un memento, deoarece până când corpul se obișnuiește cu noul regim, creierul va uita periodic de încărcare, prânz și plimbare seara.

Nutriție echilibrată

Refuzul produselor dăunătoare începe cu un pahar cu apă. Lichidul declanșează procesele metabolice și îmbunătățește imunitatea. Bea apă imediat după trezire, precum și cu 30-40 de minute înainte de fiecare gustare. Durește pofta de mâncare și ajută la reducerea dimensiunii servirii.

Reprezentanții stilului de viață sănătos nu beau băuturi carbogazoase și zaharoase. Dacă ceai sau cafea, atunci fără zahăr. Fără suc ambalat și băuturi energizante. Apa este completată cu decocturi din plante. De exemplu, ceai din măceș, mușețel, rădăcină de ghimbir sau mentă. Corpul are nevoie de lichid pentru vitalitate și bunăstare. Ele transportă apă cu ele în sticle mici sau termore, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.

Produsele dăunătoare sunt eliminate treptat din dietă. La început uită de existența unei tigaie. Carnea sau peștele nu sunt prăjite, ci gătite la cuptor sau la un cazan dublu. Cârnații și untura sunt înlocuiți cu cârnați de piept de pui de casă. În loc de pizza, mănâncă sandvișuri făcute din pâine de tărâțe, avocado și pește roșu. Și ciocolata, înghețata și prăjiturile sunt înlocuite cu smoothie-uri de fructe, deserturi cu brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime și dulciuri cu fructe uscate și nuci.

Un stil de viață sănătos nu implică o dietă. Dimpotrivă, nu poți muri de foame.Dar pentru ca o persoană să nu-și întindă stomacul în porțiuni mari și să nu se uite la frigider după miezul nopții, ar trebui să mănânce mâncare de 5-7 ori pe zi. La un moment dat, mănâncă 100-150 g de terci, supă sau alte feluri de mâncare. Iar între mese, face o pauză de două ore.

Principalul lucru este să alegeți produse naturale. Dacă este prezent:

• glutamat monosodic;
• aspartam;
• îndulcitor;
• arome;
• coloranți;
• ingrediente greu de pronunțat.

O cutie cu astfel de iaurt sau suc rămâne în magazin. Doar fructe și legume proaspete intră în frigider, fără murături. Cu o nutriție adecvată, sunt permise următoarele:

• nuci;
• fructe uscate;
• carnea dietetică;
• produse lactate, dar numai fără grăsimi;
• cereale;
• leguminoase;
• pește de mare și râu;
• grăsimi vegetale;
• miere;
• paste de grâu dur;
• tărâțe și pâine de secară;
• fructe de mare.

În dieta dvs. ar trebui să existe multe surse de proteine ​​și carbohidrați complexi. Sunt responsabili de dezvoltarea masei musculare, a unui sentiment de vitalitate și energie. Nu este necesar să se excludă complet grăsimile animale, dar ele reprezintă doar 5% din dietă.

La toate felurile de mâncare se adaugă legume. Mâncarea începe cu o salată, tocană sau sandviș cu castravete, pătrunjel și felii de roșii. Un cocktail de vitamine este preparat din țelină și mere, care curăță organismul de toxine.

Legumele sunt o sursă de fibre. Și fibra dietetică grosieră este necesară pentru a reduce pofta de mâncare, funcția normală a intestinului și metabolismul rapid. Poți trăi fără cârnați, chiftele și câini fierbinți, dar nu poți trăi fără broccoli, morcovi și ardei iute.

Pentru a evita tentația de a reveni la dieta anterioară, toate alimentele interzise sunt eliminate din dulapuri și frigider. Fără provizii de prăjituri sau boabe de mazăre pentru o zi ploioasă. Magazinul este trimis cu o listă. Și cumpără doar ceea ce este indicat în ea.

Activitate fizică

Sportul nu este o pedeapsă, ci un mod de a deveni mai robust și mai sănătos. Nu este necesar să mergeți la sală și să ridicați greutăți și greutăți. Puteți alege întotdeauna opțiunea de activitate fizică care va aduce plăcere. Joggingul de dimineață este ușor de înlocuit cu dansuri de jumătate de oră cu muzică energică sau plimbare cu bicicleta.

În loc de fitness, învață patine sau skateboard-uri. Tide corpul folosind înotul sau mersul nordic. Faceți prieteni cu un volei sau un baschet. Și dacă este absolut leneș, atunci va fi limitat la o încărcare sau o întindere de jumătate de oră.

Sportul este o sursă de vitalitate și hormonul bucuriei. Însă nu ar trebui să vă strângeți în primele luni, altfel corpul se va obosi repede din încărcături excesive, iar creierul va decide că ar fi mult mai bine pentru el, fără gantere și fără sfoară. O să apară lenea. Iar să lupți cu nevoia de a te culca pe canapea este foarte dificil.

Pentru ca organismul să se obișnuiască cu sportul, sunt suficiente 2-3 lecții pe săptămână. Și persoanelor care doresc să slăbească rapid și să-și strângă corpul le este recomandat să completeze întinderea cu alte tipuri de activitate fizică. De exemplu, mersul pe jos. Nu urcați într-un troleibuz, ci mergeți până la cel mai apropiat magazin cu propriile picioare. Faceți o plimbare de la birou până la apartament și invers. Joacă fotbal sau badminton cu prietenii, în loc să vizionați emisiuni TV cu pizza și bere.

Sfat: Dacă creierul nu este de acord să facă cel puțin exerciții fizice, trebuie să puneți un scaun alături de pat seara și să îi puneți o uniformă sportivă. Și după ce te trezești, scoate-ți imediat pijamalele și schimbă-te într-un costum confortabil. Pantalonii și un tricou sugerează ideea unei alergări de dimineață, iar persoana are motivație.

Principalul lucru este să stabiliți micro-sarcini. Nu alergați 5 km fără pregătire, ci faceți 15 ghete azi și mâine faceți 20. Dacă așteptările dvs. nu sunt îndeplinite, dorința voastră de a face ceva dispare. Și invers. Micile victorii te fac mândru de tine și mergi mai departe.

Unora le este dificil să lupte singuri cu lene. În astfel de cazuri, se recomandă găsirea unei surori în nenorocire pe rețelele de socializare sau pe forumuri. O fată gata să alerge dimineața sau serile sau să meargă la piscină.De asemenea, este util să aranjați competiții prietenoase. De exemplu, cine sare mai mult funia, se smulge sau trage în sus. Dar atmosfera ar trebui să fie caldă și primitoare. Umilința și insultele reciproce nu ajută la obținerea unui rezultat ridicat, ci ucid doar dorința de a te angaja și de a-ți îmbunătăți propriul corp.

Obiceiuri proaste și gândire pozitivă

În primele săptămâni, o persoană se simte euforică. Este pasionat de noile reguli de nutriție, îi place să joace sport. Spune tuturor celor din jur că nu mai mănâncă chimie și produse OMG. Dar treptat entuziasmul se estompează, înlocuit de lenea și dorința de a cumpăra cel puțin 200 g de cârnați. Dacă începătorul se poticnește, va reveni la poziția inițială și nu va dori să repete experimentul odată cu trecerea la un stil de viață sănătos.

Organismul va avea nevoie de 2 până la 3 luni pentru a se obișnui cu o rutină diferită și pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase. Starea în picioare va ajuta optimismul. Trebuie să privești lucrurile în mod pozitiv. Laudă-te pentru succesele tale mici, precum și stabilește-ți în mod regulat obiective mici. Puteți scrie o listă cu sarcini timp de o lună sau câteva săptămâni. Și pentru fiecare articol completat, încurajează-te cu o serie din seria ta preferată, haine frumoase sau cărți.

Este important ca o persoană să fie înconjurată de oameni asemănători. Când toate rudele își răsucesc degetul la templu și se oferă să nu facă prostii, este greu să nu renunți. Dacă printre prietenii adevărați nu există fani ai stilului de viață sănătos, puteți schimba compania sau găsiți „colegi” pe o nutriție adecvată pe forumuri sau pe rețelele de socializare. Sportivii cu experiență sunt fericiți să împărtășească trucul cu începători și să instruiască adevărata cale.

Dacă unul dintre motivele trecerii la un stil de viață sănătos a fost dorința de a slăbi, în prima lună nu recomandă cântărirea și luarea măsurătorilor taliei, pieptului și șoldurilor. În mușchi, datorită exercițiilor constante, se acumulează lichid, ceea ce provoacă umflarea. Corpul este mărit vizual. Cresterea si greutatea corporala. Dacă un începător vede că cifrele de greutate arată cu 2-3 kg mai mult decât înainte, el se va supăra și va decide că stilul de viață sănătos nu este potrivit pentru el. Dar corpul ia o formă frumoasă la numai 3-4 luni de la trecerea la partea strălucitoare, deci nu trebuie să disperați și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

La fel de important este să renunți la obiceiurile proaste:

• fumat;
• abuzul de alcool;
• neglijarea igienei personale;
• dependenta de computer;
• supraalimentare.

Nu poți alerga mai întâi 2-3 km, apoi stai pe o bancă și bei o sticlă de bere. Alcoolul anulează toate realizările, la fel ca și țigările. Corpul nu beneficiază de jocuri online, prăjituri și rulouri, situații stresante. Desigur, nu orice persoană este capabilă să renunțe la o slujbă de prestigiu și să se stabilească în munți sau în pădure, dar puteți învăța yoga și meditație. Mergeți regulat la masaj. Petreceți un weekend în natură. Și, de asemenea, iubiți să turnați apă rece sau un duș de contrast. Toate aceste proceduri relaxează sistemul nervos, cresc imunitatea și contribuie la pierderea controlului în situații stresante.

Schimbarea obiceiurilor care s-au dezvoltat de-a lungul anilor sau deceniilor este dificilă. Nu este nevoie să vă stabiliți obiective ambițioase și imediate. Mai bune micro-sarcini complete și bucurați-vă de succes. Renunță treptat la produsele dăunătoare și obișnuiește corpul la sport. Antrenează calmul și optimismul. Tempera corpul și mintea. Și nu renunțați, chiar dacă se pare că nu veți reuși niciodată să treceți la un stil de viață sănătos.

Video: 5 motive pentru care este dificil să treci la un stil de viață sănătos