Conținutul articolului
Principala caracteristică a pierderii corecte în greutate este aspectul psihologic. Multe fete nu cred în forțele lor proprii, așa că nu îndrăznesc să meargă la o dietă. Unii găsesc tot felul de scuze, alții cred că au un os larg. Într-un fel sau altul, trebuie să depășiți frica și să acționați imediat. Merită să explicăm imediat că nu este recomandat să utilizăm principiul „Voi începe de luni”, trebuie să acționați chiar acum. Luați în considerare aspectele importante ale modului de configurare pentru a pierde în greutate.
Pasul numărul 1 Credeți în propriul dvs. succes
Nu poți continua o dietă decât dacă începi să crezi în punctele tale forte. Orice dietă este o lucrare asupra subconștientului, a puterii de voință, a toleranței. Nu începeți să pierdeți în greutate, dacă aveți îndoieli, scăpați mai întâi de ele. Cu aproximativ 2 săptămâni înainte de ziua „X”, începeți să vă conduceți în cap gândul „Pot, voi pierde în greutate!”. Când îți dai seama că îndoielile au dispărut, acționează!
Multe fete pierd cu greutate, ce ești mai rău? Nu lăsa frica să se îndepărteze de calea dorită, luptă-te. Ar trebui să vă imaginați clar într-un corp nou: modul în care se așază blugii strâmți sau o rochie scurtă. Imaginează-ți bărbații care se jelesc în timp ce treci pe lângă ei cu tocuri înalte.
Amintiți-vă, puteți mânca, de asemenea, delicios pe o dietă. Nu este necesar să mâncați terci de hrișcă sau chefir nesărat. Există multe opțiuni pentru o nutriție adecvată: pește gustos în suc propriu, clătite de dietă, deserturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și multe altele. Extindeți-vă domeniul de cunoștințe, căutați rețete de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii.
Pasul numărul 2 Stabiliți-vă obiectivele
Atitudinea psihologică de a pierde în greutate implică prezența unui obiectiv, fără el nu poți să suporti săptămâna. Întreabă-te: „De ce trebuie să slăbesc?”
Poate că ai decis să-ți surprinzi colegii, să-l faci pe bărbatul iubit să fie mândru de doamna inimii sau pur și simplu nu te poți încadra în blugii tăi preferați. Indiferent ce motivează, principalul lucru este prezența unui stimulent.
După ce ați identificat aspecte importante, continuați cu partea practică. Luați un caiet sau o foaie de album, măsurați-vă parametrii. Scrieți pe hârtie greutatea, înălțimea, talia și fesele curente, antebrațele, pieptul, șoldurile.
Setați data și ora pentru a calcula în viitor perioada pentru care ați obținut rezultate incredibile. Efectuați astfel de măsurători o dată la 10 zile, respectând la aceeași oră (dimineața, ziua sau seara).
Mai departe, în aceeași foaie, trebuie să clarificați parametrii doriți pe care doriți să-i atingeți. Nu fi un visător, evaluează șansele cu adevărat. Este important să înțelegeți că atunci când pierdeți în greutate, pieptul dispare mai întâi, astfel încât veți pierde 1 mărime.
În plus, parametrii modelului (clepsidră) nu pot fi obținuți cu figura „pere” sau „dreptunghi”. Indicați numărul exact în centimetri (piept, talie, șolduri) și greutatea dorită pentru rezultatul final.
Apoi, îndepărtați-vă de greutatea reală pe care o căutați. Faceți aceleași manipulări cu indicatoarele de volum ale corpului. Rezultatul va fi o diferență, aceasta va fi direcția dvs. De exemplu, greutatea actuală este egală cu nota de 55 kg. Și te străduiești 50.
Deci, trebuie să scapi de 5 kg. În același timp, rețineți că în 1 lună este realist să pierdeți maxim 3-5 kg. (dieta dura medie), prin urmare, va dura 1,5 luni de muncă zilnică asupra ta.
Pasul numărul 3 Mergi la sport
Sportul este o motivație grozavă! În cea mai mare parte, starea de spirit psihologică pentru a pierde în greutate se realizează prin exerciții fizice active.Înscrieți-vă la o lecție de test în sala de sport sau începeți să descărcați presa acasă. Mergeți la o fugă în cel mai apropiat parc, faceți plimbări zilnice prin casă timp de 1 oră.
Alte sporturi includ înotul în piscină, dansul. Începeți hip hop, salsa, twerk sau alte indicații după cum doriți. Principalul lucru este să găsești timp pentru astfel de activități.
După o anumită perioadă, veți observa cum se strâng mușchii, kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor noștri. În fiecare zi vei fi mai dispus să slăbești, văzând rezultate incontestabile.
În cazurile în care din lipsă de timp nu există posibilitatea de a participa la un club de fitness sau la o școală de dans, faceți antrenamente acasă. Găsiți lecții online în direcția corectă, urmați instrucțiunile pas cu pas.
În plus, descărcați programul pentru numărarea pașilor și, ca urmare, calorii pe telefon. Mergeți la muncă pe jos pentru a cheltui resurse energetice suplimentare ale corpului.
Pasul 4. Echilibrează-ți dieta
În această etapă, trebuie să te obișnuiești să te simți sănătos și zvelt. Examinați meniul zilnic, excludeți mâncărurile sărate, picante, grase. Aplecați-vă pe legume proaspete, preparați salate, asezonați-le cu suc de lămâie sau oțet de cidru de mere. Mâncați mai multe fructe de sezon și fructe de pădure, preparați milkshaker într-un agitator cu adăugarea de proteine (fără zahăr).
Faceți o dietă în așa fel încât să conțină pește și carne (carne de vită, pulpă de porc, pui, curcan, file de rață). Gătiti produsele enumerate într-un cazan dublu, cuptor, aragaz lent, grătar. O dată pe săptămână, mănâncă un cocktail cu fructe de mare (caracatiță, creveți, calmar, midii și multe altele).
Nu excludeți complet pâinea din meniu, înlocuiți-o cu produse coapte făcute din grâu dur, nu mâncați mai mult de 2 felii pe zi. În ceea ce privește alte dulciuri de tip făină, acestea vor trebui abandonate. Cookie-urile, prăjiturile, brioșele, pufuleții sunt strict interzise.
După cum se poate înțelege din cele de mai sus, sarcina principală în această etapă este înlocuirea alimentelor dăunătoare cu cele sănătoase. Modificările ar trebui să aibă loc treptat, fără sărituri ascuțite. După ce te-ai obișnuit să mănânci corect, nu ezitați să mergi la o dietă. Este posibil să nu aveți nevoie de o tehnică dură, o dietă corectă și echilibrată implică pierderea în greutate fără a vă dăuna sănătății.
De asemenea, nu uitați de aportul zilnic necesar de lichid - cel puțin 3 litri pe zi. În același timp, 2,4-2,6 litri trebuie alocați apei filtrate curate, restul - sucurilor proaspăt stoarse, ceai verde, băuturi naturale din fructe, chefir.
Pasul 5. Realizează-ți șansele
În această etapă, trebuie să decideți dacă puteți urmări în mod clar alimentația dietetică, ținând cont de stilul de viață. În cazurile în care ești obligat să călătorești în călătorii de afaceri, să ai conversații cu partenerii într-un restaurant, să participi la banchete și să observi regimul, este puțin probabil să reușești.
În plus, o încălcare a alimentației speciale poate fi declanșată de viața de familie dacă aveți nevoie să gătiți diverse bunătăți pentru gospodării. Oricât de ciudat ar suna, lipsa de bani este un alt inamic al dietei. Alimentația corectă necesită costuri financiare, deci evaluați-vă propriul buget.
Dacă decideți să continuați o dietă, indiferent ce, alegeți o tehnică care va fi adaptată ritmului vieții. Aceasta poate fi cinci mese pe zi în porții mici sau, dimpotrivă, o masă de 2-3 ori pe zi cu gustări.
Înainte de a începe să slăbești, ține un jurnal. Descrieți meniul timp de o săptămână în el, calculați câți bani sunt necesari. Când va veni momentul, mergeți la magazin, cumpărați alimente, începeți să gătiți.
Până să urmezi o dietă, organismul va fi gata pentru o mulțime de complexe diferite, acesta este un plus incontestabil.Încărcați în avans pentru a mânca în fața televizorului sau la computer, de asemenea, nu luați masa în lumina slabă. Aceste acțiuni duc la supraalimentare, în urma căreia stomacul este întins.
Pasul numărul 6 Stimulează-te
Fără stimulent, pierderea în greutate este imposibilă, acest fapt a fost dovedit de mai multe ori de nutriționiști. Găsiți motivele pentru care nu mai puteți face parte din categoria de greutate actuală. Luați în considerare o metodologie eficientă de motivare, care a găsit aprobare în rândul femeilor din majoritatea țărilor europene.
Pentru a începe, scoate din dulap haine care sunt mici pentru tine. Terorizați-vă cu accesorii epuizante pentru a înțelege sigur - este timpul să slăbiți. Același lucru este valabil și pentru călătoriile de cumpărături, unde lumina din cabine prezintă toate defectele.
Apoi, stai în fața oglinzii, adună pliurile de grăsime cu mâinile tale și fii îngrozit de ceea ce vezi. De acord, nu o vedere foarte impresionantă? Acest lucru înseamnă că este timpul să mergeți la o dietă!
Apoi, accesați arhivele vechi, găsiți propria imagine, în care arătați complet. Condu-l în cap că nu poți fi așa, trebuie să schimbi urgent ceva.
După ce vizionați imagini imperfecte, găsiți imaginea cu care sunteți încântați. Imprimați, agățați la frigider. De fiecare dată, venind în bucătărie, uită-te la propriul tău „eu” și visează să te întorci din nou în corpul tău anterior.
După autodistrugerea parțială, începeți să căutați un stimulent real. Urcați pe internet, găsiți poveștile unor celebrități sau oameni obișnuiți, care au reușit să piardă mult mai multe kilograme în plus decât plănuiați. Imposibilul este posibil, nu?
Este important să înțelegeți că trebuie să pierdeți în greutate pentru totdeauna. Din acest motiv, abandonați complet dietele mono și pastilele miraculoase care promit pierderea în greutate în trei zile. Nu ar trebui să trăiești în cicluri de „scădere în greutate” - „creștere în greutate”, astfel de manipulări agravează doar sănătatea.
Ecranele TV și paginile de pe Internet sunt pline de metode noi de a slăbi, dar nu este atât de simplu. Nu vă puteți așeza pe comprimate care suprimă pofta de mâncare sau puteți mânca 100 g porții toată viața. Este ușor să melodiezi pentru a pierde în greutate dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la tehnicile psihologice. Crede-ți în propriul succes, stabilește-ți obiective adevărate, exercită-te și stimulează-te. Nu încercați să pierdeți 5 kilograme pe săptămână, faceți eforturi pentru a vă asigura că pierderea în greutate dispărește treptat.
Video: cum să acordați scădere în greutate
pentru trimitere