Cum să înveți un copil să se ridice în sus pe bara orizontală

Tragerea pe bara orizontală este unul dintre cele mai sigure și eficiente exerciții fizice. În timpul extragerilor, sistemul musculo-scheletic este consolidat, corsetul muscular este format. În plus, extragerile obișnuite, căutarea unui obiectiv și cucerirea de noi înregistrări îi permite copilului să cultive rezistența și puterea caracterului. Fiecare copil sănătos, și mai ales un băiat, ar trebui să poată trage în sus. Acest lucru nu numai că va întări corpul său, dar vă va permite, de asemenea, să treceți standardele școlare pentru educația fizică fără probleme.

Pregătirea pentru a trage în sus

Dacă decideți să învățați un copil cum să se ridice, asta nu înseamnă că îl vrea. Și dacă bebelușul va rezista - nu va reuși. Prin urmare, trebuie să-l motivați în mod corespunzător. Luati o decizie ca, din ziua de astazi, cantitatea de extrase este de 20 sau 10 minute de timp liber care poate fi alocat pe computer. Extragerile pot fi, de asemenea, echivalate cu orice alte măsuri de stimulare.

Pentru a trage în sus, aveți nevoie de o bară orizontală. Va fi mai bine dacă bara orizontală este instalată chiar în casa ta. Acest lucru va reduce la minimum numărul de scuze înainte de ore. Diametrul traversei trebuie să fie convenabil pentru copil - copilul ar trebui să strângă calm conducta.

Înainte de a începe să trageți, cu siguranță, trebuie să faceți o încălzire. Alerga pe loc, face schimbări ușoare cu mâinile, coatele, mâinile. Asigurați-vă că vă întindeți spatele cu câteva înclinare. Întoarce-ți capul pentru a-ți întinde gâtul. Un astfel de antrenament vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să îi pregătiți pentru încărcarea viitoare. Acest lucru reduce riscul de răni, entorse, crampe.

Evaluăm starea fizică a copilului

1. Pentru a începe, cereți copilului dvs. să se ridice o singură dată. Pentru a face acest lucru, el trebuie să preia bara orizontală cu o strângere în spate, când palmele sunt îndepărtate de el. După aceasta, bebelușul trebuie să încerce să-și îndoaie coatele cel puțin puțin. Dacă copilul ridică corpul cel puțin câțiva centimetri - bine. Acest lucru înseamnă că el are o anumită bază de fitness fizic, trebuie doar să-i înveți tehnica.
2. Dacă copilul nu se poate ridica, cere-i să stea doar pe bara orizontală cât poate. Menținerea propriei greutăți este, de asemenea, un exercițiu dificil și dacă bebelușul ține corpul mai mult de un minut - acesta este un rezultat excelent.
3. În cazul în care copilul nu poate atârna mai mult de 10 secunde, acesta trebuie pregătit preliminar. Pentru a face acest lucru, antrenați mâinile. Cumpărați un expander într-un magazin de sport, care se numește și un bagel de cauciuc. Copilul său ar trebui să stoarcă de mai multe ori pe zi. Lăsați simulatorul să se întindă într-un loc vizibil în sala de sport. Copilul s-a așezat să se uite la televizor - fiți atât de amabili încât să vă strângeți mâinile. După câteva săptămâni de antrenament regulat, mâinile vor deveni mai puternice și vor putea susține propria greutate.
4. Pentru a vă pregăti mai bine pentru adulți, pregătiți-vă condițiile fizice generale ale copilului. Lasă-l să alerge, să sară, să facă push-up-uri, să antreneze mușchii cu gantere mici.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să evaluați capacitatea de pregătire a copilului dvs. pentru a efectua un exercițiu atât de simplu, dar în același timp dificil, cum ar fi antrenarea.

Cum să înveți un copil să se ridice

Există două tehnici principale care vă vor ajuta copilul să învețe să se tragă.

Ajutor de la un străin
Când faceți aceste extrageri, ar trebui să vă ajutați fiul. Încă de la început, când copilul încă nu știe să se tragă în sus, nu-l lăsa să sară pe bara orizontală dintr-un salt.O mulțime de greutate, cuplată cu greutatea dintr-un salt, poate reprezenta o sarcină prea mare pentru un corp nepregătit. Lasa baiatul sa apuca cu calm bara. Pentru a face acest lucru, fie setați bara orizontală la nivelul creșterii sale, fie creșteți copilul.

Esența acestei metodologii de predare este următoarea. Pur și simplu îl ajuți pe copil, oferindu-i puterea care îi lipsește pentru a-și ridica propriul corp. Adică băiatul se ridică, iar adultul îl ajută puțin, ridicându-și ușor corpul. Puteți ridica copilul de centura pantalonilor, a unui bazin sau a taliei. Este foarte important să găsiți un echilibru în care copilul să nu se relaxeze și să spere la ajutor din afară. Eforturile adulților ar trebui să fie minime. De fiecare dată când corpul copilului se antrenează din ce în ce mai mult și într-o zi va putea să-și ridice singur corpul.

Zidul suedez
Pentru o astfel de instruire, este potrivit peretele suedez sau orice alte bare transversale care îl imită. În timpul exercițiului, bebelușul ar trebui să stea pe bara orizontală de-a lungul acestui perete. Înainte de a începe un antrenament, nu uitați să vă încălziți.

Pentru început, copilul trebuie să se ridice în poziția „bărbia deasupra traversei”. Aceasta se face folosind peretele suedez. Copilul își sprijină pur și simplu genunchii de perete, astfel încât picioarele să se împingă și să se ridice deasupra nivelului barei orizontale. După aceea, băiatul ar trebui să coboare picioarele, lipsindu-le de sprijin. Apoi, ar trebui să coborâți în poziția de pornire, dar cât mai lent. Adică, mușchii copilului se antrenează în direcția opusă, pe măsură ce corpul său coboară. Acest lucru este puțin mai ușor de realizat, însă este la fel de eficient.

Cum să tragi în sus

În primul rând, copilul ar trebui să facă un antrenament ușor. După aceea, băiatul apucă bara cu o strângere inversă și respiră. La expirație cu o mișcare ascuțită, copilul ar trebui să facă o smucitură care să îi permită să se aplece puțin în umeri. Acest unghi mic va fi suficient pentru a începe să contracte mușchii și să ridice corpul. Această tehnică simplă îi va permite copilului să se tragă în sus fără asistență. După ce bărbia atinge transversala, la expirare, corpul poate fi coborât la poziția inițială.

Cât ai nevoie pentru a trage în sus

O realizare de înaltă calitate și competentă este deja o realizare excelentă. Pentru un băiat, principalul lucru este să înțelegeți tehnica corectă pentru efectuarea exercițiului. Apoi, totul va merge ca un ceasornicar. Pregătirea continuă îi va permite copilului să crească numărul de capturi într-o singură abordare. Conform standardelor TRP, un băiat de șapte ani ar trebui să poată trage de 2-4 ori, la 10 ani de 3-5 ori, la 12 ani de 6-7 ori, la 14-15 ani, un copil ar trebui să poată trage de 8-10 ori, iar adolescenții mai în vârstă sunt trași în sus. De 10-13 ori. Dar acest lucru nu înseamnă că băiatul va obține aceste rezultate într-o săptămână. Doar o pregătire obișnuită va da un rezultat real. Apropo, este mai bine să vă antrenați în fiecare altă zi, astfel încât mușchii să aibă o zi de odihnă după o sarcină grea.

Învață-ți copilul de exemplu. Fie că este posibil, băiatul nu acordă atenție cuvintelor tale, ci acțiunilor tale. Și, dacă tatăl își găsește bara orizontală și efectuează mai multe trageri în fiecare zi, aceasta devine norma absolută pentru viitorul bărbat.

Video: cum să înveți să tragi în sus pe bara orizontală