Cum să înveți să meditezi acasă

Meditația este extrem de populară astăzi. Tot mai mulți oameni doresc să se cunoască pe ei înșiși, să se retragă din problemele de zi cu zi și doar să-și relaxeze sufletele. Practica orientală este potrivită pentru toate categoriile de persoane, indiferent de sex și vârstă. Dar uneori este dificil pentru începători să înceapă să mediteze, deoarece nu numai teoria, ci și practica joacă un rol important aici. Să analizăm principalele aspecte ale meditației.

Ce este meditația

Meditația este o combinație de abilități, cunoștințe teoretice și anumite exerciții care permit unei persoane să cunoască lumea interioară, să pătrundă în minte și să se relaxeze cu corpul.

Cu ajutorul acestei practici, veți începe în cele din urmă să dați drumul lucrurilor pământești, cufundându-vă în propriul „Eu”. Concentrarea pe componenta spirituală face mai ușor pentru oameni să îndure experiențe, treburile cotidiene și gânduri obsesive.

Persoanele din est care meditează regulat pot face acest lucru oriunde și oricând. Practica este necesară pentru a da moralul, întărirea corpului și creșterea componentei intelectuale.

Un bărbat nu se odihnește decât când mintea lui se relaxează. În astfel de momente, noilor forțe sunt date corpului, ele pot fi adunate din spațiu, natură sau din propria ta minte.

Meditația este bună prin faptul că înlocuiește somnul. Doar 3-5 minute de imersiune vor umple corpul cu forță, ca și cum ai fi supărat 4 ore la set și ore favorabile.

Practicile orientale sunt celebre pentru înțelepciune, resurse și gândire inovatoare. Toate acestea pot fi obținute prin meditație. Creierul funcționează la un nivel non-standard, o persoană se predă complet procesului și este capabilă să rezolve chiar și cele mai complexe sarcini.

Pe parcursul întregii ședințe, mintea este curățată, doar cunoștințele necesare rămân în cap, fără „gunoi” străin. Când o persoană iese dintr-o transă, se simte diferită, odihnită.

Beneficiile meditației

Adevărații admiratori ai practicii orientale cred pe deplin că meditația rezolvă toate problemele. Dă disciplină, luminează la nivel non-uman, duce la prosperitate și cunoaștere a lumii.

Procesul însuși împinge o persoană spre propria ființă, în urma căreia esența se distinge, individul devine o personalitate plină de drept. Nu-i mai pasă de opiniile străinilor și de stereotipurile impuse de societate.

Meditația luptă cu forța care este inerentă fiecărei persoane moderne. Practica agravează sentimentele și le face mai strălucitoare; în acest context, viața personală, relațiile cu familia și prietenii se îmbunătățesc.

Ședințele obișnuite dau inspirație și împing către noi exploatări pe care o persoană nu le-a putut decide înainte. Un impuls de vigoare vă permite să stabiliți armonie cu voi înșivă.

Fiecare persoană într-un anumit grad sau alta are o componentă morală dezvoltată. Meditația ajută la evidențierea exact a ceea ce este mai aproape de tine, în ciuda obsesiei cu societatea: „acest lucru este imposibil”, „este rău”.

În special în corpul și mintea umană, sunt prevăzute anumite posibilități creative, pe care nu este întotdeauna posibil să le realizăm folosind metoda de încercare și eroare standard. Meditația vă permite să săpați mai adânc și să dezvăluiți ceea ce vă este mai aproape.

Practicanții orientali nu înfundă capul și nu fac schimb de fleacuri. Prin meditație, ei sunt curățați de gândurile de gunoi, pregătind terenul pentru acțiune plină de suflete.

Tehnica meditației

În mod convențional, există 5 etape care îl încurajează pe unul să mediteze corect, fără să lipsească puncte importante.

Etapa numărul 1
În primul rând, trebuie să alegeți ora pentru meditație. Cel mai bine este să meditați în orele de dimineață și seară, când mintea este deja parțial obosită de agitație.

Etapa numărul 2
După alegerea orei, trebuie să determinați locația pentru sesiune. Dacă ești începător, cea mai bună opțiune ar fi un loc retras fără prea mult zgomot și muzică. Când câștigi cunoștințe și experiență, poți chiar să meditezi la o petrecere zgomotoasă cu o mulțime de oameni. Mediul marin, sau mai degrabă sunetul valurilor sau cursul râului, este extrem de favorabil pentru minte. În viața de zi cu zi, oamenii meditează la fântâni, la un acvariu sau la apa care vine de la robinetul unui apartament. Dacă este posibil, trebuie să includeți o muzică monotonă de relaxare, lină, fără tranziții inutile care să interfereze cu procesul. Practicanții experimentați nu li se recomandă să efectueze meditația într-un dormitor, deoarece această setare este concepută pentru somn și multe altele.

Etapa numărul 3
Procesul de autocunoaștere și relaxare începe în momentul în care ați decis ora și locul și, de asemenea, ați găsit o poziție potrivită. Cel mai adesea meditați în poziția Lotus, dar pentru începători această opțiune nu este în întregime potrivită. Picioarele sunt amorțite și interferează cu focalizarea. Pentru a începe, acordați preferință poziției „în turcă” sau „semi-halos”. Este necesar să vă întindeți pe podea și să întindeți picioarele cu brațele în lateral. Același lucru se poate face și pe scaun. Opțional, selectați o poziție diferită. Principalul lucru este că vă puteți relaxa complet și să nu simțiți disconfort. Respirația trebuie să fie însoțită de o deschidere completă a diafragmei, să fie calm și încrezător.

Etapa numărul 4
Pentru a intra într-o stare de transă, trebuie să vă relaxați mușchii. Acest articol se referă la alegerea posturii, deoarece, dacă efectuați corect pasul anterior, veți relaxa chiar și mușchii feței. Întregul corp ar trebui să fie în repaus, nu altfel. Pentru a respinge negativitatea, practicienii cu experiență recomandă să zâmbească ca un Buddha. Adică, fața pare relaxată, dar un zâmbet slab este vizibil pe ea. Pentru a realiza acest lucru, este necesară o anumită abilitate. Nu este imediat posibil să zâmbești, să te relaxezi.

Etapa numărul 5
Când etapele anterioare au fost implementate cu succes, distracția începe. Meditația este însoțită de citirea unei mantre, cu accent pe respirație. Pentru a face acest lucru, închide ochii și concentrează-te pe gânduri sau mantre. Când începeți sesiunea, mintea va fi distrasă în toate felurile, căutând lacune pentru a ieși din transă. În acest caz, trebuie returnat la punctul de concentrare inițial.

Meditația Mantra

Mantra înseamnă expresii sau cuvinte speciale.

Astăzi, se disting mai multe tipuri de mantre - materiale și spirituale. În consecință, numele poate înțelege diferențele. Mantrele materiale trebuie pronunțate pentru a atrage bogăția și alte beneficii asociate cu astfel de valori (materiale).

Mantra spirituală este pronunțată de acei oameni care doresc să se regăsească sau nu să își piardă valorile dobândite (noroc etc.). Cu alte cuvinte, o mantră de acest tip este pronunțată de categorii de persoane care nu caută bogăție materială.

Meditația asupra acestei tehnici atrage compatrioții noștri, prin faptul că pur și simplu nu înțeleg sensul mantrei. Drept urmare, cuvintele rostite nu provoacă emoții, pozitive sau negative.

Cuvintele sau expresiile sunt pronunțate în sanscrită. Adesea, de la meditatori, se poate auzi următoarele: „Krishna”, „Om”, „So-ham”, etc.

Mantra „Krishna” este asociată cu numele zeității indiene. Când meditați sub „Krishna”, în jurul corpului uman se formează o cupolă invizibilă, care protejează împotriva negativității.

Mantra „Om” nu este recomandată pentru meditație pentru persoanele de familie, deoarece solicită renunțarea la averea materială. Ar trebui să fii atent la alegerea cuvintelor, mai ales dacă nu le cunoști sensul.

Mantra „So-ham” este potrivită pentru toate categoriile de persoane, deoarece în traducere înseamnă „sunt”.Dictumul duce la cunoașterea completă a propriului „Eu” și la atingerea armoniei cu lumea exterioară.

Dacă decideți să meditați cu ajutorul mantrelor, prima silabă se pronunță în timpul inhalării, a doua - în timpul expirației. La sfârșitul procedurii, o persoană adormește adesea, nu este nimic de care să te îngrijorezi.

Unii profesioniști folosesc mărgele, fiecare perlă este responsabilă pentru o singură pronunție. Mantra trebuie repetată de 108 ori, doar un astfel de număr de mărgele este în rozariu. Ca principiu general, alegeți un loc, timp, postură, relaxați-vă și citiți mantra încet și fără să tresăriți.

Meditația Runes

Runele sunt un atribut magic complex sub forma unor semne unice tipărite pe un copac sau piatră. Cu ajutorul unui astfel de produs în cele mai vechi timpuri, șamanii au efectuat diverse ceremonii și vrăjitorie.

În prezent, psihicii moderni folosesc pietre magice în activitățile lor. Meditația prin rune vă permite să purificați complet esența umană și să vă înțelegeți pe voi înșivă.

Luați în considerare, dacă decideți să meditați cu ajutorul runelor, merită să găsiți un loc liniștit și confortabil. Nimic nu a venit să vă deranjeze. Pentru a desfășura procedura în mod corect, se recomandă să se ia poza corectă, așezat exact pe scaun cu spatele.

În timpul meditației runică este obișnuit să aprinzi o lumânare. Merită să ne amintim că strămoșii antici considerau focul unul dintre cele mai puternice elemente. O lumânare aprinsă vă va ajuta să vă cufundați mai repede în transă. Procedura va necesita o singură rundă de Fehu bun.

Imediat ce începi să reușești, poți încerca să folosești runa Dagas sau piatra Destinului. Pentru meditație veți avea nevoie de un stilou și o foaie goală. Elementele sunt necesare pentru a vă exprima gândurile și emoțiile.

Secvența de meditație rune

1. După alegerea unui loc potrivit, aprindeți o lumânare. Privește cu atenție flacăra, concentrându-ți toată atenția asupra ei. Închideți ochii treptat și imaginați-vă un loc calm. În gândurile tale, ar trebui să te cufundi în idilă.
2. Mintea trebuie complet purificată și calmă. Gândurile străine îmi părăsesc capul. În continuare, începe să vizualizeze runa. Dacă puteți vizualiza o piatră magică în gândurile dvs. prima dată, grozav. Începe să pronunți numele runei și roagă-l să te deschidă.
3. Nu amestecați propriile gânduri și sentimente cu imaginea unei pietre magice. Senzațiile ar trebui să vină direct din rune. Simțiți, contemplați și ascultați ce vine de la piatră. Procedura este destul de complicată, dar eficientă.
4. După ce ai reușit să simți pe deplin runa, deschide ochii și întoarce-te la lumea reală. În continuare, aveți nevoie de o foaie și un stilou. Puneți pe pânză toate gândurile, sentimentele, frazele și evenimentele posibile, sunetele.
5. Meditația prin runes necesită perseverență și răbdare. Puțini oameni reușesc să obțină rezultatul dorit pentru prima dată. Fii persistent și calm în același timp.
6. Nu toate runele sunt ușoare și bune. Fii atent, multe pietre sunt periculoase și pot răni semnificativ o persoană. Prin urmare, pregătește-te din timp pentru meditație și află complexitatea fiecărei rune.

Durata meditației

1. În țările estice, profesorii recomandă ca începătorii să facă meditație de două ori pe zi. Procedura se efectuează de preferință dimineața și seara. După trezire, meditația vă permite să vă reîncărcați cu forță și energie pentru întreaga zi.
2. Timpul optim pentru procedură este considerat timpul răsăritului. Vă treziți conștiința și vă reîncărcați cu emoții pozitive. La început poate părea că este greșit să te trezești la o vârstă atât de fragedă, mai ales iarna.
3. După o meditație de succes cu răsăritul soarelui, o persoană își schimbă complet conștiința. În viitor, pur și simplu nu poți refuza un astfel de miracol. În ceea ce privește meditația de seară, este necesar pentru relaxare și purificare. Faceți o analiză a zilei trecute și pregătiți-vă pentru culcare.
4. Dacă veți înțelege doar conștiința de sine, timpul pentru meditație ar trebui să înceapă literalmente de la 2 minute. După ce câștigi experiență, poți crește intervalul. Se adaugă 2 minute în fiecare săptămână.
5. Nu disperați dacă eșuați prima dată. Toate realizările vin cu experiență. În timp, veți putea medita mult timp, indiferent de loc și timp.

Recomandări practice

1. Merită să ne amintim că meditația este un fel de artă. Începeți procedura cu câteva minute. Primele meditații vor dura puțin. Odată cu dobândirea de experiență, procedura trebuie să dureze aproximativ 1 oră sau mai mult. Durata meditației poate depinde de capacitățile corpului și ale creierului.
2. Încercați să meditați cu răsăritul, după primele încercări de succes veți simți un sentiment plăcut la care nu veți mai dori să renunțați. După ce te-ai trezit, reamintește-ți în scris despre comportamentul obligatoriu al meditației. După somn, creierul este încă somnolent, așa că uitați pur și simplu de ritual.
3. Nu mergeți în cicluri și, mai ales, nu vă gândiți la cum să efectuați meditația corect. Principalul lucru pentru a începe, apoi procedura va continua pe degetul mare. În timpul meditației, învățați să vă ascultați corpul. După ce înveți să te înțelegi pe tine, poți simți condiția fizică și să poți identifica posibile boli.
4. Pentru a vă cufunda într-o transă, trebuie să vă concentrați asupra respirației. Încercați să urmăriți aerul în și în afara căilor aeriene. Nu vă faceți griji pentru gândurile străine, nu vă concentrați asupra lor. Problemele la nivelul capului sunt eliminate treptat.

Învățarea de a medita de la zero este cu totul posibilă. Trebuie să crezi că reușești cu adevărat. Înțelegerea propriei conștiințe este o practică destul de comună și reală. După ce ai cunoscut lumea interioară, îți vei extinde în mod semnificativ viziunea asupra lumii.

Video: meditație pentru începători