Cum să înveți să nu supraalimentezi: sfaturi utile

În zilele noastre, oamenii se confruntă din ce în ce mai mult cu problema supraalimentării, întrucât ritmul frenetic al vieții își lasă amprenta. Se grăbește să muncească, o persoană pur și simplu nu are timp să se bucure de micul dejun. De aici vine gândul că la prânz îți poți ciocni stomacul până la nivelul globilor oculari. Astfel de acțiuni sunt primul semn al problemelor cu creșterea în greutate. Deoarece cu mâncarea rapidă și o masă grea (lacom), digestia normală este perturbată. Luați în considerare aspectele importante în ordine, evidențiați principalul lucru.

Motive pentru supraalimentare

1. Cauza malnutriției sunt tot felul de promoții pentru alimentele delicioase. Adesea, astfel de bunătăți nu aduc beneficii. Barele de ciocolată, alimentele rapide, chipsurile etc. sunt considerate o modalitate comună de a satisface rapid foamea, ceea ce ne-a fost sugerat prin intermediul mass-media.Problema este că doriți să încercați astfel de produse, în ciuda senzației de sațietate. Datorită publicității și ambalajelor frumoase, dorința de a gusta „fructele interzise” este întotdeauna prezentă.
2. Oameni mai sentimentali încep pur și simplu să-și pună „gaura” în suflet, formată dintr-o iubire neîngrijită. Nu primesc grijă și afecțiune adecvată, ei găsesc bucurie în mâncarea delicioasă, fără să se gândească la consecințe. La urma urmei, această metodă le aduce un sentiment de satisfacție.
3. Atunci când copilul nu este limitat și răsfățat cu produse delicioase, obiceiurile alimentare care trec la vârsta adultă încep să fie amânate. Fiind într-o vârstă conștientă, o persoană nu se leagă de sine. Consumând cantități mari de alimente simultan, stomacul este întins. În viitor, este nevoie de mai multe alimente pentru a satisface foamea.
4. Principala cauză a supraalimentării este considerată consumul de stres. Mulți cred greșit că aceste manipulări le calmează. Din păcate, confiscarea factorilor negativi sau a unei dispoziții proaste este doar o sugestie.
5. În cele mai multe cazuri, în timpul unei scurte întâlniri cu colegii sau cunoscuții, puteți gusta o gustare „pentru companie”. În ciuda faptului că nu există o astfel de senzație de foame, alimentele încă intră în organism. Aceste gustări sunt cele care perturbă metabolismul normal. Stomacul nu necesită mâncare, dar tot mănânci.
6. Mâncatul din mers este un alt motiv pentru a supraalimenta, renunța la acest obicei. Este important să înțelegeți că în acest fel nu vă veți satura corpul, iar cantitatea de mâncare pe care o luați nu va crește decât. În lumea modernă, puțini oameni se gândesc la alimentația sănătoasă. Abia după ceva timp, apar probleme cu excesul de greutate și stomacul mărit.
7. Un frigider înfundat contribuie, de asemenea, la supraalimentare. Un bărbat încearcă să încerce totul dintr-o dată, fără să se gândească la faptul că stomacul nu necesită acest lucru. În același timp, condimentele și sosurile picante provoacă apetit crescut, blocând senzația de plinătate.

Consecințele supraalimentării

1. Odată cu ritmul de viață și malnutriția de mai sus, apare excesul de greutate. Pentru unii, acest criteriu nu este o mare problemă, dar linia de bază este că poate fi periculos. Datorită excesului de greutate apare lenea, reticența de a vă mișca activ, faceți lucrurile preferate. Stima de sine scade proporțional cu creșterea în greutate. Acest lucru generează probleme în viața personală și sexuală.
2. Există dificultăți în funcționarea tractului digestiv, deoarece cu o masă mare, acest organ funcționează la limită. De asemenea, rinichii, ficatul, inima suferă de excesul de greutate. Excesul de greutate pune presiune asupra plămânilor, ceea ce duce la scurtarea respirației. Este greu pentru inimă să conducă sângele printr-un corp mare, sistemul vascular suferă de acest lucru.
3. Ca urmare a supraalimentării constante, metabolismul este perturbat, dezechilibrul hormonal se observă la femei. Deseori apar acnee, ulcere pe piele. În special cantitățile negative mari de alimente consumate afectează sănătatea diabeticilor.

Cum să înveți să nu supraalimentezi

1. În primul rând, petreceți-vă timpul liber corect, luați-l la studiu, la muncă, la un hobby interesant. Atunci gândurile despre mâncare vor începe să se estompeze. Mâncarea va fi efectuată după cum este necesar și în cantități mici.
2. Luați obiceiul de a mânca dintr-o farfurie mică. Asigurați-vă că aveți mâncăruri personalizate. Astfel, porțiunea impusă va deveni semnificativ mai mică, după un timp te vei obișnui cu porțiile mici.
3. Mâncați la masa de cină. Scapă de obiceiul de a privi televizorul, de a citi o revistă, de a sta la un computer în timp ce mănânci. Procesul de absorbție a alimentelor trebuie să se desfășoare într-un mediu calm și liniștit. Bucurați-vă de procesul în sine, concentrați-vă pe mișcarea maxilarului și a limbii.
4. Este recomandabil să creați o dietă individuală. Începeți să mâncați mai multe legume, carne slabă, pește, fructe de mare și verdeață. Evitați mâncarea prăjită, ardei, sărată. Gătiti într-un aragaz lent, la cuptor sau la abur. Mergi la sport, activitatea fizică inspiră noi realizări și te face să privești lumea altfel.
5. Elimină alimentele dulci și picante din dieta ta. Uită de restaurantele de tip fast-food, mâncăruri convenabile, rotiri de casă, compoturi. Este strict interzis să bei bere cu chipsuri și biscuiti. Dacă doriți să vă relaxați, beți un pahar de vin uscat la cină, mâncați-l cu fructe.
6. Împărțiți mâncarea de 5 ori pe zi în porții mici. Mâncați-vă bine mâncarea. Astfel, nu vei supraalimenta, păstrându-te într-o formă bună. Bea mai mult suc proaspăt stors, apă, ceai verde, chefir. Uitați de gustări nesănătoase, mâncați fructe mai bine.
7. Mâncând acasă, ridică-te de la masă imediat ce simți o ușoară satiție. Nu supraîncărcați înainte de dezlegare. Refuzați alimentele grase ca oaspete. Nu lăsați prietenii să vă impună o masă „proastă”. Purtați mâncare cu dvs., dacă este necesar.
8. Convingeți-vă că mâncarea nu este o cale de ieșire din situații dificile. Evaluați cu seriozitate problemele, rezolvați-le, fără a ceda tentațiilor de a mânca ceva gustos. Într-o situație critică, recurgeți la utilizarea infuziei de mușețel sau valeriană, luați un curs de sedative.
9. În niciun caz nu mâncați din plictiseală. Mai bine gândește-te la un hobby pentru tine și fă câteva lucruri utile. Scapă de obiceiul de a găti mai multe preparate delicioase în același timp. Programează meniul săptămânii, astfel încât gătitul să se facă zilnic.
10. Evitați supraalimentarea noaptea. Seara, sistemul digestiv ar trebui să se odihnească. Mergând la culcare cu stomacul plin, riști să nu dormi suficient și să câștigi câteva kilograme în plus.
11. Dacă mănânci în timp ce te uiți la televizor sau la un computer, renunță la acest obicei. Revizuiește-ți propriile dorințe, mâncarea trebuie să se desfășoare în șezut și doar în sala de mese. Nu vă grăbiți nicăieri, mestecați bine mâncarea. Efectuând chestiuni străine sau comunicând cu familia, nu veți observa cât puteți mânca.

Pentru a face față nevoii de hrană, trebuie să depuneți mult efort. Fă-te implicat într-o afacere sau un sport interesant. Faceți o dietă „sănătoasă” timp de o săptămână, mâncați corect. Vei simți un val de forță și energie, stima de sine se va întoarce din nou la tine, viața se va îmbunătăți.

Video: cum să evitați supraalimentarea - secretele nutriționiștilor