Cum să înveți să dormi pe spate: somn sănătos

Somnul este o parte esențială a vieții unei persoane. În timpul unei odihne de noapte, toți mușchii se relaxează, organele funcționează într-un mod calm, întregul corp este saturat de energie pentru o nouă zi. Există multe metode care urmăresc să obțină efectul maxim din somn, dar una dintre cele mai ușoare și eficiente este somnul pe spatele tău.

Poza regelui sau visul potrivit

Răspunzând la întrebarea: cum să dormiți corect, mulți vor răspunde: cel puțin 8 ore pe zi, într-o cameră pre-ventilată, întunecată și liniștită, în haine confecționate din materiale naturale de formă potrivită. Toate acestea sunt absolut adevărate, dar există un alt punct - să dormi pe spate. Se pare că această poziție contribuie la calitatea ridicată a somnului, normalizează toate organismele după o zi obositoare și previne apariția ridurilor pe față.

Pentru prima dată, Mary Lupo, profesoară de dermatologie și candidată la științe medicale la una dintre cele mai populare universități din America, a vorbit despre beneficiile adormirii pe spate. După efectuarea multor experimente, Mary Lupo a dezvăluit relația îmbătrânirii rapide cu pozele de somn. Conform teoriei propuse de profesor, se dovedește că frumusețea unei femei depinde de un somn adecvat. Câteva extrase din opera Mariei Lupo:

1. După opt ore de somn în lateral, se formează micro riduri pe obraz și bărbie. Desigur, atunci când se trezesc după un timp, ele dispar, însă, odată cu vârsta, cantitatea de elastină din piele slăbește și nu mai este posibilă inversarea procesului început.
2. Când dorm pe o parte a pieptului, își pierd elasticitatea - mușchii și ligamentele sunt întinse, motiv pentru care frumusețea unei femei pleacă mult mai devreme.
3. Somnul pe stomac face mai mult rău decât pe lateral. În această poziție, un număr mare de riduri pot apărea pe toată fața, în plus, întregul corp nu va părea odihnit, ci mai degrabă încrețit. Într-un vis pe abdomen, coloana vertebrală este într-o tensiune constantă, nu se relaxează deloc, ceea ce provoacă dureri atât la spate, cât și la gât.

În confirmarea cuvintelor profesorului, se poate cita și faptul că poziția adormită pe spate este numită regală, adică cea mai onorabilă.

Nu totul este util, ceea ce este convenabil!

Somnul unei persoane trebuie să dureze cel puțin 8 ore. În acest timp, în corpul uman au loc procese importante menite să mențină sănătatea și energia. Sistemul digestiv, alimentarea cu sânge, respirația, regenerarea și procesele metabolice depind de poziția în care o persoană adoarme. În acest sens, ar trebui să știți cât de utile sau dăunătoare sunt aceste poziții sau alte corpuri într-un vis:

1. Dormi pe stomacul meu. Deloc recomandat persoanelor sănătoase. În această poziție, numită și „pepinieră”, doar persoanele cu probleme gastro-intestinale pot dormi, iar în timp, cu siguranță, vor exista complicații la nivelul coloanei vertebrale, deoarece spatele este într-o stare încordată toată noaptea.
2. Dormi de partea lui. Cele mai multe poze sunt plăcute atât de adulți cât și de copii. Cu toate acestea, asigurați-vă că perna este cât se poate de scăzută, altfel nu veți putea evita durerea în gât, iar coloana vertebrală în această poziție este foarte curbă.
3. Curlat în sus. Poziția embrionului nu aduce, de asemenea, nimic pozitiv. Dimpotrivă, afectează negativ sănătatea femeilor, deoarece toate organele interne sunt comprimate.
4. Pe spate. Nu este cea mai confortabilă și populară poziție de dormit. Cu toate acestea, în timpul unei astfel de vacanțe se remarcă cea mai mare relaxare a corpului. Mușchii feței, pieptului nu se strâng, coloana vertebrală este cufundată complet într-o stare de relaxare.

În ciuda utilității evidente a somnului pe spate, rareori cineva va îndrăzni să se obișnuiască cu această poziție particulară.Cu toate acestea, forțându-ți mintea subconștientă să cadă „corect”, vei muta cadrul îmbătrânirii întregului organism și poți obține beneficiul maxim din somnul de noapte sau de zi.

Cum să te obișnuiești să dormi pe spate

Mai ales pentru cei care urmează să pornească pe o cale dificilă, dar plină de satisfacții către sănătate, oferim câteva sfaturi despre cum să înveți cum să dormi rapid pe spate și fără probleme!

Verificați cu atenție salteaua
Așezați-vă pe locul somnului și simțiți toate golurile și bombele. Dacă salteaua nu este chiar, iar canapeaua sau patul are margini aspre, vă va incomoda să cădeați în această poziție și, în vis, vă veți răsturna pe partea dvs. fără să o observați. Primul lucru pe care ar trebui să îl faceți în acest caz este să creați cel mai confortabil, moale și confortabil loc pentru a dormi.

pernă
Se pare că lucrul este mic, dar depinde de el dacă veți dormi toată noaptea în aceeași poziție sau nu. Dacă vă este convenabil, mușchii capului și gâtului nu sunt tensionați, chiar și într-un vis, la nivel subconștient, nu veți dori să vă schimbați poziția. Așezați-vă pe pernă, dacă este prea înaltă și moale, sau joasă și dură - îndepărtată. Nu te va ajuta. Cea mai bună opțiune este achiziționarea unei perne ortopedice moderne, în care există o adâncitură specială pentru poziția corectă a capului. În principiu, este conceput doar pentru a dormi pe spate, astfel încât să nu apară probleme suplimentare cu „construirea unei forme pentru tine”.

Perne și perne din nou
De data aceasta sunt necesare nu pentru poziția corectă a capului, ci pentru relaxarea întregului corp. Încercați să puneți perne moi, pufoase sub brațe, lângă spatele sau partea inferioară a spatelui. Creați-vă confort maxim pentru dvs. cu trei sau cinci elemente jos. Corpul tău va începe să intre într-o stare de odihnă în sine dintr-o asemenea comoditate.

Fii persistent!
Nu orice persoană poate să-l înțeleagă corect prima dată, fără să se transforme într-un vis și să doarmă într-o singură poză corectă. Dacă ți-a plăcut să te odihnești pe partea ta sau cu mâinile, culcat pe spate poate părea complet incomod. Nu te descuraja! Vei depăși în continuare aceste înălțimi! Fiți cât mai persistenți, nu renunțați dacă ceva nu funcționează. Pentru a face mai ușor să suportați somnul într-o poziție nouă, aranjați-vă cu soțul sau soția dvs. pentru a dormi corect. Acesta va fi un alt stimulent pentru a se lăuda cu abilitatea lui de a-și păstra promisiunile făcute în sine.

Relaxați-vă și gândiți-vă la frumos
Ia mini cursuri de relaxare în timp ce stai culcat pe canapeaua sau patul tău preferat. Simțiți cum vă curge sângele în vene, în timp ce inima bate. Calm și liniște - puteți face totul și puteți toate!

Spuneți nu la mâncare grea înainte de culcare!
Obișnuiți-vă să nu mâncați mâncăruri la culcare. În orice caz, cina cu puțin timp înainte de culcare aduce numai probleme - nu puteți adormi, dureri de stomac și dureri din cauza faptului că stomacul nu poate digera doar mâncat o bucată de carne prăjită. Și în cazul în care intenționați să dormi pe spate - este, de asemenea, de câteva ori mai periculos. În această poziție, se creează o sarcină pe ficat și rinichi - cu siguranță nu puteți vedea un somn bun. Obișnuiește-te pe tine și familia ta la cină cu două ore înainte de culcare. Acest lucru este benefic pentru întregul corp, precum și pentru adormirea cu succes pe spate.

Oboseste-te!

Dacă credeți că a învăța să dormi pe spate este ceva la marginea imposibilului, te înșeli profund! În special pentru tine, articolul enumera numeroasele proprietăți benefice ale somnului pe spatele tău, dar chiar nu poți să te dai, iubit sau iubit, câțiva ani de tinerețe și energie? Nu țineți cont de faptul că în timpul somnului pe spate riscul de riduri este redus, iar bunăstarea dimineaței este mult mai bună decât înainte? În jos cu incertitudine și iresponsabilitate pentru sănătatea ta! Sănătatea și frumusețea ta sunt doar în mâinile tale sau, mai bine zis, depinde de modul în care dormi noaptea. Antrenează, vei reuși!

Video: Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?