Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii

Multe doamne frumoase încep să se gândească la un posibil set de kilograme în plus când află despre sarcină. Temerile au anumite motive, pentru că într-o situație ticăloasă, mamele în așteptare nu își permit să mănânce greșit. În timpul sarcinii, organismul consumă energie timp de doi, de aceea este necesară modificarea fundamentală a obiceiurilor alimentare. Medicii sfătuiesc să treacă la o dietă echilibrată care controlează creșterea în greutate. Luați în considerare aspectele de bază în ordine.

Graficul de creștere a greutății sarcinii

1. În primul rând, trebuie să determinați cât de repede câștigați în greutate corporală. În majoritatea cazurilor, mamele în expectativă nu au idee câte grame pot fi dactilografiate pe zi. Nu observă că încep să se îngrășească, pentru că în fiecare zi se privesc în oglindă.
2. Medicii nu sfătuiesc să crească în greutate mai mult de 45 de grame. pe zi. Din acest motiv, se recomandă achiziționarea de cântare electronice care vor arăta cel mai clar posibilele abateri de la un anumit curs.
3. Se crede că, timp de 9 luni de sarcină, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 10-12 kg., Nu mai mult. În caz contrar, riscați să înțelegeți comentarii de specialitate că excesul de greutate va duce la edem. Medicul va prescrie o dietă în care va fi interzis să mănânce alimente sărate, deoarece acestea păstrează apă.
4. În cazuri rare, când mama care așteaptă câștigă prea mult, va fi internată în spital. Sub o supraveghere atentă a medicilor, o femeie bea pastile pentru controlul apetitului, observă zilele de post și trece prin „cele 7 cercuri ale iadului”.
5. Medicii mai puțin competenți nu acordă atenție creșterii excesive în greutate, argumentând că greutatea lor crește individual. Desigur, acest fapt are un loc unde să fie, dar merită să respectăm normele.
6. Dacă vorbim despre aspecte individuale, unele fete cresc în greutate mai aproape de naștere în al treilea trimestru. Cu toate acestea, o astfel de caracteristică este extrem de rară. În cea mai mare parte, este o excepție de la regulă.

6 pași pentru a nu crește în greutate în timpul sarcinii

Sarcina nu este momentul potrivit pentru a alege diete sau restricții severe asupra programului dvs. nutrițional. Merită să ne gândim la o dietă echilibrată astăzi, altfel va fi mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus după naștere.

Pasul numărul 1 Creați un meniu zilnic

1. Principala condiție pentru menținerea unei cifre subțiri în timpul sarcinii este considerată un meniu zilnic. Puteți schița săptămâna următoare, dacă acest lucru este mai convenabil. Nu toate fetele știu că vor mânca la micul dejun sau vor bea la ceai înalt, acest lucru este greșit.
2. Dacă nu aveți un meniu clar, există riscul de a gusta greșit. Întrucât femeile însărcinate argumentează supraalimentarea cu cuvintele „pot!”, Greutatea câștigă rapid. Gustările, ciocolata, prăjitura, hamburgerul și alte lucruri urâte de obicei acționează ca gustări.
3. Apetitul unei femei aflate într-o poziție este dificil de prezis. Poate doriți să mâncați în timp ce lucrați sau cu autobuzul, așa că trebuie să aveți grijă de acest lucru în avans. Gătiti seara mâncarea, împachetați-o în recipiente, semnați-o la oră.
4. Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi. În același timp, nutriția constă din trei mese principale și 2-3 gustări. Luați obiceiul de a purta fructe proaspete (mere, pere, banane, struguri etc.), bea iaurturi, lapte copt fermentat, iaurt, pâine integrală.
5. O gustare bună în acele momente în care foamea se face simțită. În nici un caz nu înlocuiți masa principală cu gustări.Ca urmare a lipsei de nutrienți, organismul va începe să păstreze rezervele tuturor produselor primite.

Pasul numărul 2 Nu neglija micul dejun

1. Mamele așteptate se confruntă cu toxicoză, care de obicei le chinuie dimineața. Prin urmare, apare un refuz al micului dejun, în urma căruia organismul este într-o stare de somn toată ziua.
2. Durata medie a somnului unei femei însărcinate este de 8-9 ore, în tot acest timp organismul nu primește nutrienți. Acest lucru afectează în mod negativ sănătatea fetei și a viitorului copil. Negăsind micul dejun, riscați să mâncați mult mai mult la prânz decât puteți.
3. După ce te-ai trezit dimineața, bea un pahar cu apă curată și, după 15 minute, începe să mănânci. O opțiune ideală pentru micul dejun este un amestec de făină de ovăz și terci de in, în proporție de 3: 1. Pentru a absorbi complet cerealele, turnați cerealele cu lapte fierbinte. Adăugați banană, fructe de pădure congelate sau proaspete, un măr, semințe de chia sau in din terci și experimentați.
4. Dacă nu doriți să mâncați terci, înlocuiți-l cu două pâine prăjite cu cereale integrale cu brânză. De asemenea, puteți mânca iaurt, brânză de căsuță, bea lapte copt fermentat cu mărar tocat. Este important să trimiteți un semnal creierului că este timpul să vă treziți. După masă, se permite normalizarea nivelului de glucoză consumând o bucată de tort sau bomboane de ciocolată (până la ora 12.00).

Pasul numărul 3 Nu mâncați în cafenea

1. Nu toate cafenelele și restaurantele fast-food se laudă cu mâncare complet sănătoasă. După ce ați făcut un meniu de probă, pregătiți mesele acasă și împachetați-le în recipiente. Dacă încă nu ați plecat în concediu de maternitate, nu vizitați McDanalds și alte unități unde mâncarea este gătită cu unt.
2. În cazurile în care sala de mese corporativă oferă primul, al doilea fel de mâncare și salate, acordați preferință acesteia. Dacă este posibil, comandați supă, pește sau carne cu o farfurie, nu uitați de o salată de legume proaspete (pansament - nu maioneză).
3. Dacă sunteți un vizitator frecvent la restaurante, renunțați la fripturi prăjite, rulouri sau sushi, brânză moale, produse lactate nepasteurizate, pește crud.

Pasul 4. Urmați regimul de băut

1. Femeile însărcinate trebuie să bea suficiente lichide pe zi. Nu puteți depăși măsura, altfel va începe o încărcătură puternică asupra rinichilor. Medicii recomandă să bea aproximativ 2 litri. apă pură.
2. Limitați consumul de cafea (nu mai mult de 200 ml. Pe zi), asigurați-vă că adăugați zahăr din trestie, lapte / smântână. Dacă este posibil, înlocuiți cafeaua cu cicoare.
3. Nu abuzați de ceaiul verde, lipeste calciul din oase și acid folic, care este necesar pentru funcționarea completă a organismului. Dă preferință ceaiului negru fără arome.
4. Puneți sucuri proaspăt stoarse (proaspete), diluate cu apă în proporție de 1: 1. Cele mai utile sunt morcovul, țelina, varza, citricele, mărul și fructele de pădure. Indulciți băutura cu miere sau cu un înlocuitor natural de zahăr (Stevia).
5. Excludeți complet din dieta zilnică sucuri ambalate, băuturi zaharoase carbogazoase, alcool, bere nealcoolică. O dată pe lună, îți poți permite 100 ml. vin roșu sau uscat.

Pasul 5. Ascultați nevoile corpului

1. În cele mai multe cazuri, viitoarele mame încep să asculte instrucțiunile generației mai în vârstă atunci când află despre sarcină. Soacra insistă că este timpul să mănânce pentru doi, mama sugerează să mănânce o tăietură prăjită, soțul aduce mâncare de la un restaurant de fast-food.
2. Desigur, fetele aflate în poziție trebuie să mănânce mult, dar mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Dacă obișnuiai să mănânci aproximativ 1400-1700 kcal. pe zi, acum această cifră a crescut la 2600 Kcal. Cu toate acestea, nu toată valoarea energetică are un efect benefic asupra sănătății.
3. Mâncați la ceas, masa trebuie să fie fracționată. După micul dejun, așteptați 2 ore, apoi faceți o gustare. Prânzul vine după 3 ore, apoi din nou o gustare, cină și o altă gustare.La final, primești trei mese principale și trei gustări.
4. Porțiunea trebuie să fie echilibrată, toate produsele - exclusiv utile. Nu mâncați pui prăjit sau piure pentru prânz, tocană legume cu carne și mâncați supă.
5. În niciun caz nu trebuie să supraalimentezi. O astfel de mișcare va complica munca tuturor organelor interne, copilul va începe să se dezvolte mai încet, iar pliurile de grăsime în exces vor fi observate la talie.
6. Dacă nu ați primit satisfacție din partea mesei principale, mâncați un măr în locul unui supliment, beți un pahar cu apă cu lămâie sau iaurt.
7. Ascultați nevoile corpului, nu vă limitați în toate. Dacă vocea interioară șoptește: „Vreau carne!”, Mâncați pulpa tocată de carne de porc, vită, pui sau curcan. Este posibil să aveți proteine, fier sau calciu.
8. Dacă simțiți că nu doriți să mâncați carne, care este indicată în meniu pentru prânz, nu forțați organismul. Mută ​​acest articol la cină sau a doua zi, alcătuiește din nou dieta. Principalul lucru este să derulați tot timpul în cap că trebuie să gătiți un fel de mâncare sănătos.

Pasul numărul 6 Vizualizați lista produselor interzise

1. Este foarte important să vă amintiți despre alimentele interzise care vă încetinesc metabolismul. Printre acestea se numără murături și conserve de casă, cârnați, brânzeturi moi, mâncare rapidă, prăjituri și produse de patiserie, ciuperci murate. Este necesar să folosiți moderat paste, produse semifinite (este mai bine să le tocați sau să le aburi), ciocolată.
2. Dacă este posibil, înlocuiți produsele enumerate cu altele mai utile. De exemplu, nu prăjiți și nu muiați ciupercile, ci gătiți-le într-un aragaz lent. Pulpă de porc fiartă, filet de vită, curcan, pui, ficat, aprovizionăm carnea cu legume proaspete. Îmbrăcați salate cu oțet de cidru de mere sau ulei de măsline.
3. Aranjați-vă cu gospodăria dvs. că, pentru o perioadă de timp, veți înceta să mai gătiți mâncarea prăjită. Fierbeți, fierbeți, gătiți, dar nu prăjiți alimentele timp de 2 luni. În această perioadă, vă veți obișnui să mâncați corect și să vă obișnuiți familia cu un stil de viață sănătos.
4. Limitați-vă aportul de fructe citrice. Cele mai dăunătoare sunt portocalele, lămâile și ananasul, putând fi consumate nu mai mult de 3 ori pe săptămână. În ceea ce privește pomelo și grapefruit, mâncați-le de 4 ori pe săptămână. Se bazează pe banane (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), mere, pere, struguri (nu mai mult de 1 buchet pe zi).

Sfaturi practice

1. Nu uita de sport. Multe fete cred greșit că, dacă sunt într-o poziție, nu puteți face mișcări inutile. Sarcina nu este o boală! Dacă nu există complicații, totul merge bine, intrați în activitate fizică. Apelați cluburile de fitness din orașul dvs., aflați despre cursuri pentru femei însărcinate. Preferă aerobicul cu apă pentru mame în așteptare, înot, Pilates, yoga, fitball și alte direcții calme. Plimbă-te regulat în aer curat, după masă nu te culci o jumătate de oră.
2. Respectați igiena alimentelor, nu trebuie să mâncați noaptea, chiar dacă doriți cu adevărat. Multe fete însărcinate vor să guste cartofii prăjiți cu ciuperci după miezul nopții, să nu fie ca ei. Înșelați-vă stomacul consumând un pahar de lapte cald cu miere, o cană de ceai, kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o mână de fructe uscate, fructe de pădure sau nuci.
3. În timpul sarcinii, nu poți muri de foame, refuzând mâncarea sau reducându-i foarte mult cantitatea. Uită de cuvântul dietă! Dacă săriți micul dejun sau prânzul, un apetit copios decolează la cină. Drept urmare, veți depăși mult porțiunea admisă. Dacă tot lucrați, nu vă bazați pe sala de mese, este posibil să nu aibă mâncarea potrivită. Luați obiceiul de a lua mâncare în recipiente, fructe, nuci, fructe de pădure.
4. Pentru a suprima toxicoza, care se manifestă de obicei în primul trimestru, faceți o gustare la fiecare 2 ore. La femeile însărcinate, se observă fluctuații frecvente ale nivelului de zahăr din sânge, pentru aceasta trebuie să beți o cană de ceai dulce sau cicoare dimineața.Dacă observați că greutatea corporală crește rapid, excludeți alimentele bogate în calorii după ora 19.00.

În primul rând, trebuie să vă gândiți la copilul nenăscut, care ar trebui să se nască sănătos. Faceți un meniu zilnic, nu neglijați masa de dimineață, nu mâncați în cafenea. Mergi la sport, ascultă nevoile organismului, nu mănâncă alimente interzise.

Video: cum să nu crești în greutate în timpul sarcinii