Cum să nu-ți pierzi dieta: sfaturi utile

Întreruperea în timpul dietei este un lucru obișnuit care le oferă fetelor o mulțime de inconveniente. După ce au folosit „fructele interzise”, doamnele încep să sufere de remușcări, căzând încet în depresie. De aici dorința de a renunța la orice și de a nu mai pierde în greutate. Pentru a evita astfel de consecințe, este necesar să respectăm recomandările practice și să executăm trucuri psihologice despre care vom vorbi astăzi. Așa că hai să începem.

Pasul numărul 1 Motivați-vă

Principala caracteristică a pierderii în greutate este considerată a fi o motivație corectă și puternică. Fără asta, nu veți putea ține mai mult de trei zile, deoarece se va părea că greutatea este pe loc. După o perioadă scurtă, apetitul va prelua armonia dorită, vei începe din nou să te apleci asupra produselor dăunătoare.

Din aceste și multe alte motive, este important să răspundeți la întrebarea: „De ce trebuie să slăbești?” Poate că plecați în vacanță sau nu vă puteți încadra într-o rochie de mireasă. Ai cumpărat blugi cu dimensiuni mai mici? Vrei să-i surprinzi partenerul? Înțelegeți propria motivație și dezvoltați-o.

După ce aflați toate aspectele importante, începeți să lucrați cu subconștientul. În fiecare zi, parcurgeți gândurile de mai multe ori în capul vostru: „pierd în greutate pentru că ...” Imaginați-vă într-un corp nou, înmuiați-vă în nori în speranța modului în care viața se va schimba dacă veți fi transformat. O astfel de mișcare nu va permite să se estompeze, motivația va hrăni mintea pe oră.

Pasul numărul 2 Găsiți „idolul”

Epoca progresului tehnologic lasă o amprentă certă societății. Pe World Wide Web puteți găsi o mulțime de imagini cu fito-nanne care se îngrijesc și încarcă fotografii în rețea. Descărcați și imprimați mai multe imagini cu fete cu figura viselor voastre, atașați-le la frigider sau salvați pe telefon pentru a putea vizualiza în mod constant.

Agățați afișe motivaționale pe perete, acestea nu vă vor permite să vă rupeți în timpul pierderii în greutate. Cereți unui prieten sau unei prietene să arunce regulat poze pe VKontakte sau Odnoklassniki cu fete frumoase pentru a stabili un stimulent.

Pasul numărul 3 Nu sta pe aici

Nutriționiștii au dovedit că 85–90% din defecțiuni apar din cauza plictiselii. Fetele nu știu ce să facă cu ele însele, așa că aleargă constant la frigider, deschizând și închizând ușa. Nu fi ca ei, găsește un hobby care va ocupa cea mai mare parte a timpului. Nu stați inactiv, permanent în mișcare.

Principalul inamic al dietei este seara târziu. În această perioadă de timp, tentația pare să se întindă în fața televizorului cu un pachet de dulciuri și să vizionezi filmul / serialul tău preferat. Planificați-vă ziua astfel încât ceasul de la 19:00 la 22:00 să fie blocat la globurile oculare. Puteți lua obiceiul de a ieși regulat la plimbare, relaxați-vă cu prietenii într-un cadru confortabil, cu o ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.

Asigurați-vă că frigiderul este plin de alimente sănătoase seara. Echipați-vă cu iaurt scăzut de calorii, fructe proaspete și nuci. Bea chefir, mănâncă brânză de căsuță, nu cumpăra chipsuri și crackers, nu aduce deloc beneficii.

Nutriționiștii recomandă întocmirea unei liste de lucruri utile cu 2-3 zile înainte. Când vă apropiați din nou de frigider, în speranța gustării bunătăților, selectați un element și continuați la execuție. O astfel de mișcare îți va permite să omori două păsări cu o singură piatră: nu vei rupe și vei face ceva util.

Pasul 4. Scoateți scala la îndemână

Nu toată lumea știe, dar în timpul unei diete, volumele se topesc în fața ochilor noștri, în timp ce greutatea corporală rămâne neschimbată. Drept urmare, multe fete cad în disperare atunci când observă o schimbare de aspect, dar descoperă absența kilogramelor scăzute de fapt.

Îndepărtați echilibrul din vedere, nu sunt necesare. Scoateți-le după o anumită perioadă de timp, de exemplu, măsurați greutatea 1 o dată pe lună, nu este nevoie să vă cântăriți zilnic.

În caz contrar, veți întâlni constant o situație de câștig în pierdere în greutatea corporală totală, în care indicatorii fluctuează pe parcursul zilei. O situație similară se caracterizează prin faptul că excesul de lichid se acumulează în organism, care este întârziat de alimente picante și sărate. Multe doamne confundă acest aspect cu prezența grăsimii, dar această concepție greșită este extrem de greșită.

Pasul 5. Scapă de ispite

Cele mai mari dificultăți cu dieta sunt întâmpinate de fetele căsătorite. Există întotdeauna multă mâncare interzisă în frigider pe care o mănâncă alți membri ai familiei. Din acest motiv, devine dificil să respectați o alimentație adecvată.

Pentru a evita rezultatul deplorabil al evenimentelor, scoateți toate produsele dăunătoare din zona de vizibilitate. Poate fi picioare prăjite, biscuite sau chipsuri, mâncăruri picante, glisați totul în colțul îndepărtat al frigiderului.

Pune legume proaspete, fructe, brânză de vaci, ouă, fructe de mare și carne slabă, ouă pe planul principal. Asigurați-vă că la îndemână există mereu gustări sănătoase sub formă de salate sau kefir (conținut de grăsimi 0-1%).

În ceea ce privește dulciurile, acestea trebuie, de asemenea, să fie excluse. Dacă copiii mici locuiesc în apartament, cereți altor gospodării adulte să le dea porțiunea zilnică necesară, apoi ascundeți din nou bunătățile. Discutați în prealabil cu familia dvs. că nu vă vor otrăvi sufletul cu prăjituri, prăjituri, dulciuri, pizza și multe altele.

Înainte de a începe să gătiți alimente interzise pentru întreaga familie, luați o masă bună cu mâncarea disponibilă. Merită, de asemenea, să restricționați adunările cu prietenii într-o cafenea sau acasă uitându-vă la televizor, dacă un astfel de distracție presupune consumul de mâncare dăunătoare, dar foarte gustoase.

Pasul numărul 6 Obțineți martori

În lumea modernă, comunicarea socială și sprijinul persoanelor dragi nu pot fi realizate. Prin urmare, merită să acordăm atenție acestui fapt. Găsiți oameni din propriul dvs. mediu față de care veți fi responsabili pentru fiecare zi în care slăbiți.

Discutați cu prietenii și familia că sunteți pe o dietă. Faceți un pariu: „În 1 lună voi pierde 3 kilograme și nu voi cădea”, nu înșelați. Metoda este eficientă mai ales atunci când fata locuiește cu un prieten sau rude. Principalul lucru este să respecți controlul în orice, să nu-ți înșeli propriul „eu” și aliații.

Este important să vină cu o pedeapsă pentru fiecare defecțiune. De exemplu, puteți paria pe o recompensă în bani sau pe faptul că aduceți prieteni într-o cafenea pe cheltuiala dvs. Entuziasmul unui pariu nu vă va permite să faceți o sărbătoare cu un tort sau să beți o sticlă de bere cu chipsuri.

Pasul numărul 7 Alege o dietă „pentru tine”

Multe fete merg la o dietă, fără să suspecteze că nu le convine. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când doamnele decid să piardă kilogramele în plus, la recomandarea prietenilor. Cu toate acestea, este important să alegeți o dietă care să țină cont de caracteristicile propriului corp pentru a evita revenirea în greutate pierdută anterior.

Preferă dietele care includ în alimentația ta zilnică alimentele preferate. Aceasta poate fi făină de ovăz sau terci de in dimineața, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural și multe altele. De acord, este mult mai frumos să mănânci ceva care să nu provoace dezgust.

În continuare, acordați atenție dietei orare. De exemplu, dacă sunteți sigur că nu vă puteți abține de la gustare în intervalul 18.00 - 06.00, nu alegeți astfel de diete. Dă preferință metodelor care permit mesele de seară cu alimente scăzute în calorii.

Adaptați meniul selectat după bunul plac.Dacă dieta indică faptul că este necesar să mâncați pui sau curcan și nu vă place, nu ezitați să înlocuiți acest produs cu pește. Fructele de mare conțin elemente mult mai utile decât în ​​carne.

Refuzați dietele noi, care implică pierderea în greutate într-un timp scurt. Desigur, dau rezultate rapide, dar greutatea se întoarce cu viteza luminii, dacă începeți din nou să mâncați pe deplin. Nu uitați, pierderea în greutate nu se realizează în fiecare minut, organismul are nevoie de un anumit timp pentru a se adapta la o nouă dietă.

Recomandări practice

1. Dacă nu puteți evita întreruperile, nu vă faceți griji. Fără a eșua, periați dinții pentru a elimina gustul după gust. În caz contrar, te va stânjeni, te va face să mănânci mai mult.
2. Nu încercați să vă deplasați în cap că nu puteți mânca acel alt produs. Stabiliți-vă astfel încât să puteți consuma totul, dar în cantități rezonabile.
3. Nu este nevoie să respectăm eroarea eronată: „Am rupt, așa că acum voi mânca totul fără discernământ și în cantități mari”. Dimpotrivă, s-au rupt - s-au oprit.
4. În cazurile în care nu există tentația de a lupta cu dorința de a mânca fructele interzise, ​​alegeți ora de dimineață pentru o masă. Este posibil să vă spargeți seara, dar în acest moment toate caloriile vor ajunge la grăsimi.
5. Refuzați stimulenții de apetit crescut. Nu bea cafea pe stomacul gol, limitează temporar consumul de băuturi alcoolice, citrice, proaspete.
6. Nu mâncați în timp ce stai la un computer sau la televizor, același lucru este valabil și pentru mese în condiții de lumină slabă. Mănânci mai mult întinzând stomacul și provocând defecțiuni suplimentare.

Este dificil să respectați dieta corectă, dacă nu aveți cunoștințe și tehnici suficiente de tehnici psihologice. În primul rând, alegeți o dietă „pentru dvs.”, refuzați o mâncare tare, înrolați martorii. Scapă de ispită, caută motivație și idol, încetează să te cântărești zilnic.

Video: cum să nu te descompuni pe o dietă