Cum să normalizezi intestinele acasă

Întreruperea intestinelor este adesea toamna și iarna. Odată cu debutul zilelor reci, oamenii încep să mănânce mai multe alimente bogate în calorii. Stomacul are dificultăți în a digera alimente grele. Și intestinele reacționează foarte brusc - constipație sau diaree, digestibilitate slabă a nutrienților. De aici culoarea pielii urâte, pământești, erupții de neînțeles, somnolență, oboseală constantă.

Cum să normalizezi intestinul? Puteți bea medicamente speciale pe care medicul le va prescrie. Numai asta va trebui făcută toată viața, dacă nu încercați să schimbați ceva singur.

Dar înainte de a merge la clinică, încercați acasă să urmați câteva recomandări. Sunt foarte simple, ușor de urmărit, iar rezultatul este decent. Singura cerință este să faci totul în mod sistematic. Adică încăpățânat și mult timp. În două zile nu se va schimba nimic, dar în 30 de zile complet. Dacă după această perioadă intestinele continuă să vă „mulțumească” cu surprize neplăcute, atunci nu ezitați să mergeți la clinică. Cel puțin așa nu îți vei reproșa nimic și nu vei face totul în puterea ta.

În mod convențional, aceste recomandări pot fi împărțite în:

• modul alimentar
• mâncare adecvată
• rata apei
• sportiv
• vitamine

Dar acum nu trebuie să faceți o mină acră și să vă coaceți singur. Lista, desigur, este similară cu cerințele standard pentru un stil de viață sănătos. Dar aceasta este doar la prima vedere. Citiți până la sfârșit. Vă asigur, puteți găsi multe lucruri interesante pentru voi. Și aici nu vor exista sfaturi clasice care s-au scufundat deja. Hai să mergem

Mod de alimentare

Ce faci de obicei? S-a trezit, a pornit ibricul și a mers să facă igienă dimineața. După ce au băut o ceașcă de cafea sau ceai, s-au îmbrăcat și au galopat. Să lucrezi, să studiezi, în alte chestiuni. După-amiază, au mestecat niște mâncare rapidă sau au băut iaurt. Seara în care au venit, s-au încleștat ca un Tuzik într-o cutie de gunoi, respirând deja puternic. Noaptea, dar nu poți dormi. Intestinele cresc indignat - nu vă vor stăpâni în niciun fel „pene” culinare.

Începeți să porniți cuptorul cu microunde împreună cu ceainicul dimineața. Și puneți în ea un sandwich sau terci pregătit în seara precedentă. În general, sandvișurile pot fi tăiate și congelate individual. În timp ce vă spălați și vă spălați pe dinți, micul dejun va fi gata. Și dacă aveți o mușcătură de măr sau alte fructe - este în regulă! Nu ai timp? Mâncați un măr în timp ce mergeți în apartament sau mergeți la un popas. Și nu pare o prostie.

Pentru masa de prânz, pregătiți seara un recipient mic cu o felie de carne albă sau pește, trei linguri de farfurie (cereale, cartofi) și aruncați morcovii decojiți crude sau câteva nuci, fructe uscate pot. Din nou măr, pere, castraveți. Ce va fi disponibil din legume, apoi luați-l. Recipientul alimentar nu ocupă mult spațiu în pungă și va beneficia de intestine.

Acum nu trebuie să vă indignați că, spun ei, nu este unde să se încălzească, este incomod să mănânce ... scuze proste! Deci iaurtul este rece dintr-o sticlă - este normal? Și terci sau carne rece - este doar groază, groază? Sau cheburek din mers mestecați convenabil și mușcați morcovi sau nuci - aveți nevoie de condiții speciale?

Nu macina prostii. Pune-ți micul dejun și prânzul. Atunci pentru cină nu te vei gâdilă. Iar seara va fi lăsat pentru mâine să adune mâncare.

Mâncare corectă

Vorbind despre produse. Nooo, nu omite acest articol! Nu vă vom explica despre diete și nu vom învăța să gătim doar alimente sănătoase. Trebuie doar să oferiți câteva recomandări despre cum să vă îmbunătățiți alimentația într-un mod pozitiv și, în același timp, să nu vă abateți de persoana iubită.

Dulciuri. Este rar cine nu le place.Nu trebuie excluse complet din dietă, glucoza ajută creierul să funcționeze normal. Dar pot fi înlocuite? Puteți. Uneori, încercați să cumpărați un morcov în locul tortului preferat. Nu este nevoie să vă răsuciți. Numai ocazional.

Ciocolata. În loc de alb sau lapte cumpără amar. Sau chiar cacao. Și deloc amuzant. Nimeni nu se obligă să refuze complet. Dar intercalarea periodică este destul de reală.

În loc de pâine albă, vafe sau biscuiti neindulcite. În loc de sodă - apă minerală sau ceai. În loc de paste seara - un deal de legume. Repet, nu întotdeauna, ci doar periodic. Intestinul vă va mulțumi cu o treabă bună și vă puteți lăuda.

La fiecare pas ne strigă despre pericolele alimentelor convenabile. Um. Depinde de ceea ce se înțelege prin acest cuvânt. Un lucru este pastele rapide și cu totul altul - găluștele lipite într-o zi liberă la congelator. Există un minut gratuit? Faceți propriile dvs. „alimente convenabile” și introduceți-le în congelator.

Apoi, laudați-vă din nou când veniți seara acasă fără picioare și dorința de a găti ceva. Au turnat puțină apă în tocană, au sărat-o, câteva varză umplută, tăieturi sau găluște au flopat, au pus-o pe foc mic și s-au odihnit în baie. După aproximativ 40 de minute, au ajuns la vasul terminat. Totul este! Îți poți spune: „Ah, ce bun! Nu în zadar nici jumătate din ziua liberă cu aceste semifabricate neplăcute! ”

Rata apei

Au uitat rapid tot ce au auzit și au citit despre cei doi litri de apă obligatorii pe zi! Cui se aplică această regulă? Fata studentă care cântărește 40 kg? Sau o matră înfundată, pe cântarul căreia săgeata fuge timp de o sută? Toate individual. Și nu este deloc necesar să căutați o formulă, care să se calculeze în funcție de constituția și volumele dvs.

Din nou, ia cu noi o sticlă mică de apă potabilă curată. O punem pe desktop sau în fața ochilor noștri. Nu există ceasuri de alarmă care amintesc de un pahar în fiecare oră. Ochii lui s-au oprit pe sticlă - au băut câteva înghițituri, chiar dacă nu ați vrut să beți. Nu-și aminteau de apă și bine. Atunci amintiți-vă. Sa terminat? Să trimitem una nouă, dacă este posibil.

Treptat, aceste înghițituri vor deveni un obicei. Fără violență împotriva propriei persoane și în beneficiul intestinelor.

sportiv

Oh subiect preferat! Ei bine, da, da. Ce clase, când nu mai există deloc timp și energie. Bine, ce se întâmplă dacă mutați sportul dimineața sau chiar la mijlocul zilei de lucru? Și de ce este imposibil? Activitatea fizică nu este doar o cursă sprint sau înot zilnic în piscină. Pentru intestinele tale, nici nu trebuie să ieși afară.

De exemplu, dimineața. Setați o alarmă cu 5-10 minute mai devreme. Sunt mai mult decât suficiente. Fără să vă ridicați din pat, întindeți-vă bine. Te-ai trezit? ! Excelent

Întoarse spatele și fă o bicicletă. Nu este nevoie de transpirație. De îndată ce respirația începe să rătăcească, s-au oprit și s-au dus să se spele și să ia micul dejun. De obicei este vorba de 15-20 de mișcări. Crezi că acest lucru nu va funcționa? Dar degeaba. Mușchii abdominali se strâng, intestinele trebuie să înceapă să funcționeze. Dacă este posibil, în drum spre baie sau spre bucătărie, s-au aplecat de mai multe ori, s-au ghemuit sau s-au spânzurat de gambele ușii, ridicând picioarele. Nu este dificil și durează 10 minute din timp pentru toate.

Să presupunem că dimineața aveți o lipsă catastrofală din aceste 10 minute. Apoi transferăm lecția direct la orele de lucru. Până la urmă, la miezul zilei te duci să bei, să te recuperezi, să fumezi? Deci de ce să nu te așezi sau să te apleci pe drum? Și lăsați-i pe colegi să arate încordat. Există puține excentrice în lume? Ai propriile gândaci, au propriile lor probleme.

În jos cu prejudecăți, trebuie să normalizați intestinele. Și colegilor mai ales curioși puteți să vă explicați mișcările cu spatele amorțit.

Sau, în general, de exemplu, am ieșit din necesitate. Cu siguranță, toaleta a rămas. Pentru a corecta o coafură, un machiaj. Țineți încă trei minute, învârtiți-vă picioarele înainte și înapoi. Sau stai din nou, întinde-te. Principalul lucru este să folosiți mușchii abdominali. Și așa de fiecare dată când mergi.

Vi se pare că aceste acțiuni sunt nesemnificative.Verificați. Atunci vom vedea.

vitamine

Acum vom fi obișnuiți. Nici o cale fără ea. Toată lumea știa de mult că pentru a obține o normă zilnică, o persoană trebuie să sape o găleată bună de legume și fructe crude pe zi. Sau luați complexe de vitamine și minerale. Adesea, nu există timp, efort, dorință, oportunitate, bani pentru a consuma o doză de șoc de verzi. Da, multe motive pot fi date.

Apoi alegeți medicamente. Doar nu luați suplimente alimentare și pastile de vitamine singur! Și lasă „să plece, Tanya bea, se simte bine. Și și eu pot. ” Tu și Tanka aveți organisme complet diferite, chiar dacă sunteți gemeni.

Rezervați timpul și mergeți la programarea medicului, explicați-vă situația. Lăsați-l să vă prescrie medicamentele care vă vor beneficia. Poate că trebuie să cheltuiți niște bani. Ei bine, pe tine însuți!

Și, desigur, nu uitați să mâncați legume și fructe crude. Ele nu vor adăuga doar substanțe benefice corpului tău, ci vor face și intestinele să funcționeze normal. La urma urmei, o astfel de cantitate de fibre va forța peristaltismul să se miște activ.

Nu este deloc necesar să vă aruncați ouă sau să mușcați un măr cu un suspin. În voie sau ori de câte ori este posibil, fără violență împotriva propriei persoane. Până la urmă, dacă trebuie să normalizați munca intestinelor, atunci faceți-o fără „nu vreau”. Doar pentru că este necesar. Și dacă nu aveți nevoie, atunci nu este nimic cu care să vă deranjați. Va veni timpul - ia-l.

Câteva trucuri

1. Acum a devenit la modă curățarea intestinelor. Există multe moduri, începând de la produse special preparate și terminând cu preparate din plante. Înainte de a începe, gândește-te unde vei petrece a doua zi. Și apoi, pe măsură ce intestinele încep să se limpezească într-un loc aglomerat, asta este jenat din plin! Și nu vei avea timp să alergi.
2. În loc de rețete dubioase, adesea stricați stomacul cu produse lactate. Nu doar lapte, și anume kefir, lapte copt fermentat, bifidoc, iaurt. Apoi, microflora intestinală benefică va fi întotdeauna normală și va funcționa ca un ceas.
3. Puteți lua micul dejun, nu numai terci de încălzire în cuptorul cu microunde. Turnați 3-4 lingurițe într-un bol. l. Fulgii Hercules, turnați apă clocotită sau kefir și bateți pe proceduri de apă. Apoi veniți și micul dejun este gata. Puteți mânca cu un măr, cu nuci. Sau invers sare. După cum îți place. Dar să gătești repede și fără efort. Doar nu luați granola gata. Există o căruță de zahăr și nu se știe decât fructele confiate.
4. Majoritatea ierburilor concepute pentru normalizarea funcției intestinale implică un efect laxativ obligatoriu. Gândește-te înainte de a-l lua.
5. Ei spun că a bea cu mâncare este rău pentru intestine. Se presupune că sucul gastric este spălat. Unde se spală? Cum are o gâscă un tract digestiv? Apa cu mâncare zboară instantaneu și cu un fluier! Bine. Dar despre ciorba? Se strecoară și prin stomac? Ei bine, lichid ... sucul se spală! Ce prostii. Toți au învățat structura corpului la școală? Amintiți-vă forma stomacului. El este astfel încât mâncarea să întârzie și să fie digerată. Și supa cu apă ar trebui să fie și ea digerată. Prin urmare, sucul gastric este spălat cu apă doar din pereții stomacului. Și în timp ce procesul de digestie este în desfășurare, nu va merge nicăieri. Prin urmare, bea când vrei.

Cum să normalizezi intestinul? Ușor și relaxat. Se schimbă treptat în bine și fără violență împotriva ta. Urmați recomandările noastre și nu vă îmbolnăviți!

Video: îmbunătățirea intestinului prin exerciții fizice