Cum să renunți la zahăr: sfaturi utile

Toată lumea adoră dulciurile, acest fapt a fost dovedit de nenumărate ori. Chiar și cei mai avizi adepți ai dietelor și alimentația corespunzătoare aranjează pentru ei înșiși așa-numitele „cheat-milas”, timp în care se bazează pe alimente dulci calorii. Dar uneori nevoia de zahăr este atât de mare încât ajunge la punctul absurdului. Într-o persoană, retragerea începe literalmente, urmată de apatie, pierderea stării de spirit și crize nervoase severe. În astfel de situații este urgent să se excludă zahărul din dietă.

Reguli pentru renunțarea la zahăr

1. Pentru a scăpa de nevoia de zahăr fără stres pentru organism, procedura trebuie efectuată treptat. Dacă obișnuiți să puneți 2 linguri de zahăr în ceai, reduceți servirea.
2. Elimină complet consumul de sodă dulce și sucuri ambalate. Încetează-ți setea cu apă minerală simplă, fără gaz.
3. Dacă spargi și mănânci o prăjitură, trebuie să o lucrezi prin activitate fizică. Mergeți la sală sau faceți o alergare lungă.

Reglați-vă masa

1. Dorința de a mânca dulciuri apare atunci când o persoană face pauze prea lungi între mese. Mai târziu, când carbohidrații intră în organism, glucoza sare brusc, vine satisfacția.
2. Dar un astfel de pas (consumul de dulciuri pe stomacul gol) este fundamental greșit. Este necesar să faceți o dietă constând din 4-6 mese. Trei dintre ele ocupă mesele principale, restul 1-3 sunt gustări.
3. Luați obiceiul de a lua micul dejun! Nu ceai cu sandvișuri, ci mâncare substanțială. Aceasta poate fi făină de ovăz, brânză de vaci cu fructe de pădure, terci de in, pâine integrală cu lingură de miere sau brânză, ouă fierte.
4. Reglați dimensiunea servirii. Fiecare dintre mesele dvs. nu trebuie să depășească două mână (condiționat). Nu uitați să gustați, purtați întotdeauna un mere sau iaurt natural, fără aditivi.
5. Vorbind de iaurt. Există carbohidrați în formulările achiziționate de tipul Activia natural, dar acestea sunt corecte. Prin urmare, aplecați-vă pe „Activare” fără aditivi în fiecare zi (băut sau în borcane).

Mănâncă mai multe fructe

1. Fructele conțin multă glucoză și fructoză, care nu contribuie la vârfurile de zahăr din sânge. Pere, mere, piersici, kiwi, portocale - toate acestea și multe altele ar trebui să fie pe masa ta.
2. Asigurați-vă că la fiecare gustare aveți la îndemână un anumit fruct. Totul, cu excepția citricelor, este potrivit pentru micul dejun, este mai bine să le consumi la prânz.
3. Grapefruit sau pomelo vă vor ajuta să rupeți obiceiul dependenței de zahăr. În aceste tipuri de fructe există zaharide naturale, acestea vor elimina nevoia de rafinare.
4. Fructele includ și fructe uscate. Mâncați curmale și smochine cu moderație, aplecați-vă pe stafide cu caise uscate. Este mai bine să combinați fructele uscate cu terci și miere pentru micul dejun.

Eliminați poftele de zahăr

1. Dependența de orice, inclusiv dulciuri, alimente, alcool, tutun, nu poate apărea de la zero. Când începeți să vă înțărcați din zahăr, găsiți motivul pentru care vă doriți.
2. S-ar putea să fii stresat sau să dormi slab noaptea. Pentru unii, această dependență apare în sezonul rece, când există dorința de a te culca la televizor cu ceai și dulciuri.
3. Indiferent ce te motivează să consumi carbohidrați rapid. Ele provoacă daune ireparabile sănătății și contribuie la dezvoltarea diabetului.
4. Dacă dependența este de natură psihologică, trebuie scăpată de urgență.Treceți la obținerea bucuriei de la alte lucruri (muncă, hobby-uri, sporturi extreme etc.).

Nu încercați să vă schimbați imediat

1. Refuzul dulciurilor este însoțit de obicei de chin real, dacă încetați să mâncați brusc zahăr. Prin urmare, nu faceți greșeli „experimentate”, acționați cu înțelepciune.
2. Lipsa de zahăr duce la scăderea accentuată a hemoglobinei, amețeli, dureri de cap, tremurări ale mâinilor și picioarelor. Pentru a nu chinui psihicul și corpul, este necesar să refuzați zahărul încet.
3. Mai întâi scoateți o lingură pe zi, apoi două și așa mai departe. Puteți mânca 2 lingurițe de zahăr pe zi, aceasta este considerată norma. Glucoza trebuie ingerată, astfel încât să nu existe probleme.

Includeți carbohidrați mai complexi în dieta dvs.

1. Dacă comparați carbohidrații, cele complexe nu provoacă o creștere bruscă a nivelului glicemiei, spre deosebire de cele ușor digerabile. În primul caz, enzimele sunt digerate suficient de mult în organism. De aici vine curgerea lentă a zahărului în sânge.
2. Dacă echilibrezi noua dietă corect, nu vei avea dorința de a te bucura de dulciuri.
3. Ar trebui să mănânci de aproximativ 5-6 ori pe zi în porții mici. Concluzia este că până la digerarea glucidelor complexe, nu veți dori dulciuri. Cu acest tip de nutriție, foamea nu te amenință.
4. În prezent, există multe alimente sănătoase care includ carbohidrați complecși. Puteți mânca leguminoase, roșii, cereale integrale, dovlecel, vinete, ceapă, varză și morcovi.
5. Produsele făinoase grosiere sunt, de asemenea, potrivite. Astfel de produse trebuie să fie prezente de două ori dimineața. Nu există restricții speciale pentru această dietă.

Ia micul dejun

1. Pentru a minimiza nevoia de alimente dulci, trebuie să aveți un mic dejun de înaltă calitate.
2. În acest caz, vasul trebuie să fie cu cantitatea maximă de proteine. Puteți mânca pui, mazăre, carne slabă și semințe de chia în diferite variații.
3. Acest mic dejun vă va ajuta să evitați o scădere accentuată a glicemiei. De obicei, un proces similar provoacă nevoia de dulciuri.
4. După cum arată numeroase studii, proteina din mazăre este de multe ori superioară proteinei din zer din toate punctele de vedere. În plus, fasolea îmbunătățește microflora intestinală.

Renunță la băuturile zaharoase

1. Dacă decideți să nu mai folosiți zahăr și cofetărie, trebuie să vă opriți din consumul de sodă și lichide similare. În cele mai multe cazuri, oamenii fac aceeași greșeală, ei continuă să consume băuturi zaharoase.
2. Pentru comparație, în 500 ml. limonada conține aproximativ 250 gr. zahăr. Este important să înțelegeți că nu se recomandă unei persoane să depășească 80 g. Gândește și trage anumite concluzii.
3. Observațiile au arătat că, dacă bei regulat 1 litru. soda dulce pe zi, riscul de a dezvolta diabet la copii crește cu 65%, la femeile peste 30 - cu 80%.

Normalizați somnul

1. Pentru a proteja la maxim organismul de supraalimentare sau de dezvoltarea diabetului, este necesară menținerea unui somn normal. Ar trebui să vă odihniți cel puțin 7,5 ore.
2. Dacă cifra este mai mică, cu un stil de viață normal, organismul va necesita mai mult dulce aproximativ 400 Kcal. Prin urmare, tot posibilul trebuie făcut pentru a asigura un somn de calitate. Dacă este necesar, începeți să luați magneziu.

Pentru a abandona complet zahărul va trebui să depună mult efort. Revizuiește-ți dieta. Urmați instrucțiuni simple. Este important să mănânci corect și să mergi la sală. Meniul dvs. nu trebuie să conțină semifabricate și fast-food. Zaharul este recomandat pentru a înlocui fructoza.

Video: 8 motive pentru a renunța la zahăr