Cum să refuzi alimentele dulci și amidonice

Dulciurile și produsele din unt aduc multă bucurie oamenilor din toate categoriile. Coșurile aromate și ciocolata sunt asociate cu căldură, adunări confortabile și o bună dispoziție. Cu toate acestea, există o față înclinată către monedă, care este impactul negativ al făinii și al dulciurilor asupra corpului uman. Cine poate refuza o bucată de tort proaspăt sau o bară de ciocolată franceză? Pentru majoritatea oamenilor, acest tip de dependență creează o problemă insolubilă.

De ce vrei să mănânci dulciuri și făină

Există un punct de vedere medical care dezvăluie pe deplin motivele poftei de dulciuri și produse de patiserie. Înainte de a face față unei dependențe „dependente”, studiați aspecte importante.

1. Cromul, care este conținut în organism într-o cantitate contorizată, este responsabil pentru metabolismul glucidelor. Elementul controlează nivelul de glucoză din sânge, lipsa acestuia duce la dorința de a mânca ceva dulce.
2. Nu puțini oameni știu că oamenii ocupați din punct de vedere intelectual au un deficit imens de zahăr. 20% din energie este alocată muncii creierului, iar corpul ei ia din glucoză. Dacă muncești din greu, fii pregătit pentru faptul că pofta de dulciuri nu va dispărea.
3. Pentru a crește dorința de a mânca o chiflă sau o bucată de ciocolată poate expune constant la stres, apatie, dispoziție schimbătoare. Adesea, o persoană preferă „confiscă” dulciuri și produse făinoase cu un declin emoțional.
4. Fetele în timpul menstruației prezintă o lipsă de hemoglobină în sânge. De aici și dorința de a mânca ciocolată pentru a compensa deficitul. În acest caz, nu trebuie să vă negați plăcerea, deoarece toată glucoza obținută va ieși cu sânge.
5. Unii oameni abuzează de dulciuri încă din copilărie, un obicei de acest fel este greu de eradicat. Părinții tratează copilul cu un tratament ca o recompensă pentru un comportament bun, educație etc. Obiceiul trece într-o viață conștientă.
6. Vreau să mănânc ciocolată sau o chiflă pentru acei oameni care de multe ori stau pe diete stricte și au un metabolism perturbat. După cum se spune, fructele interzise sunt dulci. Cu cât te limitezi mai mult la plăcerea de a mânca dulciuri, cu atât vrei să spargi tabu-ul.
7. Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) vor deseori să folosească dulciuri pentru a crește fluxul de sânge către creier. Aceeași situație este observată și la pacienții cu comutație recentă și osteochondroză. Cu astfel de boli, creierul nu primește suficient oxigen și, ca urmare, alimentarea cu sânge.

Care este abuzul de dulce și amidon

Dulciurile și chiflele pot provoca daune semnificative organismului. Pentru a nu găsi probleme de sănătate, studiați la ce duce zhorul necontrolat.

Deci, se observă următoarele consecințe:

• insomnie;
• apatie, oboseală cronică, stare generală de rău;
• în cazuri rare, o creștere a temperaturii corpului până la 37 de grade;
• scăderea funcției imunitare;
• nasul curgător cronic;
• hipertensiune arterială (pacienții hipertensivi ar trebui să fie deosebit de atenți);
• dezechilibru hormonal;
• formarea plăcilor de colesterol;
• reproducerea bacteriilor cu drojdie și a ciupercii din intestin;
• încetinirea proceselor metabolice ale organismului;
• boli ale mușchiului cardiac și ale sistemului vascular;
• obezitate;
• diabet zaharat;
• pancreatită.

Este posibil să refuzați complet dulciurile

Pentru a nu dăuna organismului, trebuie să mențineți constant o sursă de energie sau să căutați alternative la produsele din ciocolată. În caz contrar, performanța umană va scădea, vor începe problemele cu activitatea tuturor organelor interne.

Când rezolvați problema, nu ar trebui să abandonați complet dulciurile, făina poate fi exclusă. Principalul lucru este să controlați cantitatea de ciocolată consumată (dulciuri etc.). La un adult, proporția de zahăr din dietă acceptabilă pentru consum nu trebuie să depășească 5%.

Ce se va întâmpla dacă refuzați dulceața și făina

După ce ai refuzat consumul necontrolat de dulciuri, vei observa modificări pozitive în organism.

1. Refuzul dulciurilor și al produselor făinoase va îmbunătăți memoria, va spori activitatea creierului și rezistența fizică. Este dovedit științific că dintele dulce dăunează creierului, deoarece nivelul de carbohidrați nocivi din organism scade la scară.
2. Dacă renunți la dulciuri în timp util, dar uită pentru totdeauna de problemele cu pielea. Nu mai trebuie să aplici măști pentru acnee, acnee purulentă și erupții cutanate, riduri. Carbohidrații nocivi contribuie la îmbătrânirea rapidă a pielii și la încetinirea producției de fibre de colagen.
3. Se observă modificări ale funcționării sistemului vascular și a mușchiului cardiac. Aceste grupuri încep să acționeze în mod concertat, excluzând dezvoltarea bolilor complexe. Deci, riscul de deces cauzat de diabet, ateroscleroză, atac de cord și accident vascular cerebral este redus. Tocmai la aceste concluzii au venit cardiologii învățați.
4. Fetele care își monitorizează greutatea și caută să slăbească ar trebui să excludă dulciurile din dietă. Astfel, veți păstra figura în formă bună și, de asemenea, veți scăpa de centimetri în plus. Timp de 1 lună, puteți pierde aproximativ 2-4 kg. Și nu este necesar să excludeți alte preparate familiare.

Cum se reduc poftele pentru consumul de făină

1. În primul rând, trebuie să găsești o motivație decentă pentru tine. Stai jos și gândește-te de ce vrei să renunți la produsele făinoase. Cel mai adesea, oamenii ajung la această concluzie din cauza problemelor de sănătate și fiind supraponderali. Căutați stimulent, agățați afișe motivaționale.
2. Găsiți un hobby care vă va ocupa tot timpul liber. Oamenii mănâncă chifle sau pâine pentru că nu au nimic de făcut. Înscrieți-vă pentru o sală de gimnastică sau cursuri de calculator, începeți să participați la piscină sau la secțiunea de dans.
3. Când vă plimbați în supermarket, nu ridicați chiflele pentru a nu le depozita acasă în viitor. Așa că veți fi prea leneși să mergeți la magazin pentru produse de patiserie, când există dorința de a mânca făină.
4. De îndată ce simțiți că nu mai puteți îndura, schimbați-vă brusc ocupația. De exemplu, ai urmărit o serie. Ridicați-vă, balansați abs-ul sau ghemuța. Faceți o baie fierbinte cu ierburi, mergeți la plimbare, mâncați iaurt.
5. Dacă respingerea produselor făinoase a trecut deoarece vrei să slăbești, păstrează un jurnal. Scrie în ea toate realizările tale (câte zile te abții de la făină etc.), revizuiești periodic notele.
6. În cazuri rare, poftele de produse făinoase sunt cauzate de deshidratare. Normalizați echilibrul de apă. Bea cel puțin 2 litri. lichide zilnic. Suplimentează-l cu sucuri proaspăt stoarse și ceaiuri din plante.
7. Alimentele bogate în proteine ​​pot ameliora pofta de făină. Includeți carne slabă, ouă, brânzeturi tari și moi, lapte integral, cereale și leguminoase, legume.

Cum să-ți reduci poftele de dulciuri

1. Cel mai eficient mod de a refuza dulciurile este de a respecta aportul zilnic de carbohidrați. Este necesar să faceți o dietă, astfel încât acestea să reprezinte 45% din indemnizația zilnică.Dacă consumi 1300 Kcal pe zi, atunci 600 dintre ele sunt administrate în carbohidrați complecși (cereale, fasole, carne slabă, fructe dulci etc.).
2. Nu neglijați masa de dimineață. Imediat după trezire, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie și, după o jumătate de oră, începe-ți masa. Pentru micul dejun, este mai bine să alegeți făină de ovăz și terci, brânză de căsuță sau un sandwich cu pâine dietetică și brânză moale moale. Mesele de dimineață vor începe metabolismul și vă vor proteja de lipsa carbohidraților.
3. Luați obiceiul de a mânca fracționat. Nu săriți mesele, mâncați la fiecare 4 ore. Între mesele principale luați gustări (nuci, legume, fructe, cereale). Porțiunea trebuie să aibă o dimensiune cuprinsă între 250 și 300 gr.
4. După cum am menționat anterior, o cantitate mică de zahăr este necesară pentru corpul uman. Nu renunțați la dulciuri complet, mâncați totul, dar puțin câte puțin. O altă opțiune va duce la frustrări și la o dispoziție proastă.
5. Treceți la nutriție adecvată, este necesară menținerea insulinei la un nivel optim. Înlocuiți bomboanele cu alimente care au valoare energetică similară (fructe confiate, nuci etc.).
6. Dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva dulce, alegeți momentul potrivit pentru o masă. Deserturile sunt consumate până în prima jumătate a zilei, în aceste ore se transformă carbohidrații în energie, nu în grăsimi. Deosebit de valoroasă este recomandarea celor care doresc să slăbească.
7. Persoanele care duc un stil de viață activ și fac sport pot mânca dulciuri în fiecare zi. În acest caz, consumați 3 cuburi de ciocolată neagră cu 1-2 ore înainte de exercițiu. În timpul antrenamentului, veți arde caloriile obținute.
8. Imediat ce simți că nu te poți controla, apleacă-te pe fructe. Întotdeauna ai acasă banane, mere, pere, citrice. Orice fructe de sezon funcționează, de asemenea.

Dorința de a mânca ciocolată sau coacere apare din diferite motive. Cel mai adesea, oamenii „blochează” emoțiile negative cu aceste produse, așa că încercați să evitați stresul. Umpleți dieta astfel încât să conțină feluri de mâncare similare cu carbohidrați complexi.

Video: cum să renunți la dulciuri și să pierzi 4 kg în trei săptămâni