Cum să supraviețuim menopauzei: sfaturi și medicamente

Viața oricărei femei este ciclică și este însoțită de cicluri precum pubertatea, apoi vine vârsta când poți avea copii și, în sfârșit, odată cu vârsta, când funcțiile pentru procreare se decolorează pe fundal, apare punctul culminant. Multe femei sunt foarte dificil să suporte această perioadă. De obicei, vârsta unei femei când aceste procese încep să apară este de 50-60 de ani. Întrucât acesta este un proces natural și, prin urmare, nu ar trebui să fie luptat cumva cu acesta. Trebuie doar să faceți față simptomelor în sine pentru a ușura această perioadă.

simptomatologia

În primul rând, trebuie să determinați simptomele care apar cu menopauză.

Cele mai frecvente semne ale menopauzei:

• Tulburări de somn.
• Tinitus.
• Iritabilitatea.
• Schimbări puternice ale stării de spirit.
• Respirație grea.
• Schimbarea proceselor metabolice.

Toate aceste procese pot indica faptul că o persoană a dezvoltat menopauză. Pe baza acestui lucru, puteți începe foarte atent să combateți simptomele.

Există mai multe moduri de a „lucra” cu menopauză:

• Remedii populare.
• Exerciții de fizioterapie.
• Masaj terapeutic general.
• Medicamente.

Puteți alege oricare dintre ele, dar va fi cel mai eficient să utilizați o abordare combinată pentru ameliorarea simptomelor sindromului menopauzei.

Condiții acute

Dacă apare o afecțiune acută (bufeuri), mai întâi trebuie să vă calmați. Pentru aceasta, respirația trebuie să devină treptat mai adâncă și mai lentă. De regulă, după mai multe astfel de respirații, persoana se calmează, iar starea se normalizează.

alimente

Menopauza este asociată cu o modificare a cantității de estrogen din organism. Prin urmare, ar trebui să alegeți o dietă care exclude alimentele grase.

• Dacă este posibil, este necesar să se reducă consumul de produse din carne, pește.
• Adăugați mai multe legume proaspete în dietă.
• De asemenea, ar trebui să reduceți numărul de produse făinoase, dulciuri.
• Este recomandat să bei cel puțin doi litri de apă pe zi.
• De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de țigări și este mai bine să abandonați complet prostul obicei.
• Refuzați alcoolul.

Postul terapeutic

Înainte de a schimba dieta, se recomandă efectuarea unui post terapeutic de trei zile pe apă. Ar trebui să treci înfometat treptat, să mănânci doar mâncare vegetariană într-o săptămână și să bei doar sucuri proaspăt stoarse pe zi după ce ai ieșit din foame. Înfometarea ajută la ameliorarea tensiunii, sistemul nervos se calmează, toxinele sunt eliminate, microflora corpului este pusă în ordine și starea generală a organismului se îmbunătățește.

Remedii populare

De-a lungul întregii istorii a existenței omenirii, au fost inventate numeroase instrumente care reduc severitatea sindromului menopauzei.

Trifoi roșu
Separat, aș dori să evidențiez trifoiul roșu. Eficacitatea sa în menopauză este asociată cu prezența fitoestrogenilor în ea. Acțiunea acestor substanțe este asociată cu normalizarea metabolismului organismului. De asemenea, trifoiul roșu conține o cantitate mare de antioxidanți și vitamine, cum ar fi retinolul și C. Ar trebui să beți seara 1⁄4 cană de trifoi roșu pentru a obține un efect mai mare.

Mulți oameni au văzut deja eficacitatea acestei metode. Oamenii de știință au efectuat un număr mare de teste cu participarea oamenilor, care confirmă eficacitatea trifoiului în menopauză.

Smoothie verde
Smoothie-urile verzi sunt foarte eficiente. Au un număr mare de fitoestrogeni, care au un efect pozitiv imens asupra organismului.Se recomandă să bea în fiecare zi dimineața un pahar de smoothie verde, pe lângă reducerea severității menopauzei, va apărea mai multă vitalitate.

miere
De asemenea, a arătat eficacitatea sa miere. Are o cantitate mare de antioxidanți. Acestea joacă un rol important în curățarea organismului de diferite toxine. Cel mai eficient este să bei un pahar de lapte cald cu o lingură de miere înainte de culcare. Acest lucru va avea un efect pozitiv suplimentar asupra sistemului nervos.

agrement

În timpul menopauzei, este important să aveți o dispoziție emoțională pozitivă. Un efect foarte pozitiv va fi obținut din mersul în natură, drumeția la munte, relaxarea pe mare, în parc. Este bine să fii în natură și să auzi cântarea păsărilor și a altor animale. De asemenea, are sens să faci orice fel de dans. Pentru menopauză, dansul precum tango-ul argentinian sau Bachata este foarte eficient. Pentru fiecare persoană, ceva interesant poate fi interesant.

Exerciții de fizioterapie

Un rol foarte important îl are activitatea fizică în timpul menopauzei. În același timp, este important să efectuați seturi de exerciții în așa fel încât să readucă mai întâi starea generală a corpului la normal, și doar apoi să includem exerciții speciale care să vizeze ovarele.

În primul rând, este necesar să accelerăm metabolismul în organism și să implicăm principalele grupuri musculare. Pentru a face acest lucru, puteți face rânduri în efectuarea a trei tipuri de exerciții: ghemuțe, apăsare, push-up-uri. Este recomandat să efectuați exercițiile din numărul minim de confortabil și să creșteți în continuare numărul la 100 de ori pentru fiecare grup. Pentru a obține un efect terapeutic, exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi. La rândul lor, ghemuțele adânci activează foarte bine alimentarea cu sânge a ovarelor, ceea ce are un efect benefic asupra trecerii menopauzei.

În viitor, se recomandă adăugarea de exerciții de întindere la acest complex, deoarece sănătatea organismului depinde direct de elasticitatea mușchilor. O opțiune bună pentru întinderea cu menopauză este yoga, deoarece, pe lângă extindere, are un efect calmant, relaxant și normalizează sistemul nervos. Dintre complexele de yoga, cele mai eficiente sunt Hatha Yoga sau Ashtanga-Vinyasa. Este recomandat să practici cel puțin o dată pe săptămână.

Menopauza este adesea însoțită de scurtă respirație și, pentru aceasta, sunt oferite exerciții speciale în yoga pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului respirator. Cele mai eficiente două dintre ele sunt Kapalabhati și Nadi Shodhana. După efectuarea acestor exerciții, în timp, respirația persoanei devine mai calmă și mai profundă.

De asemenea, se recomandă includerea în programul de antrenament (cel puțin o dată pe săptămână) în înot sau alergare pentru a antrena mușchiul cardiac. Antrenamentele Cardio sunt de asemenea foarte utile în curățarea organismului de toxine.

masaj

Utilizarea atât a unui masaj clasic general, cât și a unui masaj de relaxare profundă este foarte eficientă. De regulă, este prescris un curs de zece ședințe de masaj. Un rol important îl are alegerea unui terapeut de masaj. Cel mai bine este să alegeți dintr-un cerc de cunoscuți sau în conformitate cu recomandările. Masajul funcționează cel mai eficient dacă, în paralel, o persoană este încă angajată în activitate fizică.

Eficacitatea masajului este de a calma tensiunea, un efect sedativ general și de a aduce organele la tonul normal. De asemenea, este eficientă utilizarea masajului cu miere, deoarece activează o curățare puternică a corpului datorită proprietăților antioxidante ale mierii. De asemenea, va fi un plus dacă terapeutul de masaj adaugă acupresiune la felul principal.

Metode medicale

Din medicamente, există trei grupuri de medicamente care vor fi aplicabile pentru menopauză:

• antidepresive;
• vitamine;
• medicamente hormonale.

vitamine
Odată cu menopauză, apare o restructurare majoră a organismului. Organismul are nevoie de o cantitate crescută de materiale de construcție, de aceea trebuie luate vitamine pentru a menține sănătatea.

Orice complexe multivitaminice sunt adecvate. Complexele care se dizolvă în apă sunt absorbite cel mai bine.

Medicamente hormonale
Odată cu menopauză, nivelul hormonului feminin estrogen scade. La unii oameni, până la această vârstă, mecanismul natural pentru producerea acestui hormon este deja pierdut, astfel încât li se recomandă utilizarea medicamentelor hormonale care normalizează nivelul estrogenilor. Cele mai eficiente în acest moment: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: modul în care o femeie poate supraviețui menopauzei și menopauzei