Cum să strângeți pielea de pe stomac după naștere

Sarcina și nașterea sunt un test serios pentru organismul feminin. Din momentul concepției, sistemul este reconstruit pentru a funcționa nu numai pentru mamă, ci și pentru omul mic care s-a instalat în pântece. În timp, copilul crește, susține toate organele corpului mamei. Dar pielea suferă cel mai mult - se întinde, se sfâșie, crește cu mai mult de 100%. După naștere, multe femei nu se pot privi în oglindă fără lacrimi - o burtă agățată, pielea desfăcută, părțile proeminente. Ei bine, merită sacrificarea maternității? Nu disperați, figura poate reveni la forma sa anterioară. Dar pentru asta trebuie să încercați.

Când corpul se dă înapoi

Structura fiziologică a corpului feminin este astfel încât, timp de câteva luni după naștere, uterul rămâne mărit. Ar fi „hrănit” o persoană în sine! Uterul crește mult timp, peste 9 luni. Imediat după naștere, stomacul femeii este puțin diferit de cel însărcinat. Dar deja în primele 24 de ore, uterul este redus la jumătate din dimensiunea sa și revine la starea sa anterioară în 7-8 săptămâni. Înainte de această perioadă, este inutil să vă plângeți de figura dvs. Și este puțin probabil că veți avea suficient pentru acest moment - un nou-născut necesită o atenție specială și îngrijire.

Cel mai adesea, femeile încep să se gândească la cifra lor la câteva luni după naștere. În timp ce copilul câștigă forță, tânăra mamă intră într-un nou regim, apare o dorință de a reveni la fosta ei stare. Acest lucru nu este dificil de făcut, principalul lucru este să acționezi într-o manieră integrată, îndreptându-te pas cu pas către obiectivul tău.

Nutriție pentru un abdomen plat și elastic

Diferite restricții nutriționale sunt legate de alăptare - cum poți muri de foame dacă alăptezi? Vă vom oferi însă recomandări nutriționale care vă vor ajuta să slăbiți și să vă strângeți pielea de pe stomac, fără a pierde calitatea și cantitatea laptelui matern.

În primul rând, trebuie să înțelegeți un lucru - natura a aranjat totul astfel încât toți nutrienții să ajungă mai întâi în lapte. Adică, dacă o femeie se restricționează în alimentație, atunci calitatea și cantitatea de lapte nu vor avea de suferit. Corpul nu va primi vitaminele și mineralele necesare, dar copilul nu va rămâne flămând. La fel și cu lichidul. Dacă o femeie bea puțin, va merge mai puțin la toaletă, dar cantitatea de lapte nu va scădea! Conținutul de grăsimi și cantitatea de lapte nu pot fi afectate decât de epuizare severă și înfometare. În alte cazuri, copilul nu va rămâne fără mâncare, nu vă faceți griji. Cunoscând acest simplu adevăr, nu vei mai fi chinuit de îndoieli că îți privești copilul. Pentru a pierde în greutate și a strânge stomacul, trebuie să respectați următoarele reguli.

1. Prima și cea mai importantă regulă de a pierde în greutate, care este valabil mai ales atunci când alăptează, sunt puține, dar deseori. În primul rând, un astfel de principiu nu te va lăsa flămând. În al doilea rând, consumul de mâncare în porții mici la intervale regulate vă va accelera metabolismul, pierderea în greutate va fi mult mai eficientă. În al treilea rând, puteți reduce volumul stomacului și la următoarea descompunere pur și simplu nu puteți mânca mai mult decât porțiunea prescrisă. Este foarte important să respectați regimul - mâncați la fiecare 3-3,5 ore.
2. Fiecare porție trebuie să conțină puțini carbohidrați (cereale, paste sau cartofi cu o cantitate mică de ulei și sare), o bucată de proteine ​​(carne de vită, pește, păsări de curte) și o mână de salate de legume. O astfel de dietă va compensa lipsa de vitamine, nu veți experimenta foamea.
3. Evitați alimentele dăunătoare și grase. Excludeți produse de patiserie, maioneză, ketchup, sodă, zahăr, prăjituri, lapte condensat, cartofi prăjiți.Acest lucru va beneficia nu numai pentru corpul tău, ci și pentru copil dacă alăptezi.
4. O mamă tânără poate fi foarte obosită și vrea să mănânce chiar și noaptea. Dacă nu te poți limita la acest lucru, cel puțin să nu mănânci dulciuri și făină pentru noapte. Apropo, aceasta se referă și la fructe - există multă glucoză acolo. Este mai bine să beți chefir înainte de culcare, să mâncați o bucată de pește sau pui cu ierburi.
5. În plus, trebuie să consumi o cantitate suficientă de vitamina E, care este responsabilă pentru fermitatea și elasticitatea pielii. Cel mai mult, conținutul său în uleiuri vegetale. Pentru a nu depăși aportul zilnic de calorii, puteți utiliza vitamina E în capsule.

Această dietă simplă te va ajuta să pierzi 3-5 kilograme în prima lună. În acest caz, nu veți simți foamea, iar copilul nu va suferi de o lipsă de lapte. Kilogramele în plus vor începe să se topească peste tot, inclusiv pe stomac. La urma urmei, grăsimea subcutanată este motivul principal pentru un abdomen umflat.

Exerciții de burtă Tuck

Activitatea fizică este o altă garanție a obținerii unei figuri frumoase. La urma urmei, mușchii presei după sarcină au slăbit, au funcționat în sens invers. Pentru a recrea cadrul unei talie frumoasă și a strânge stomacul, trebuie să faceți exerciții abdominale.

1. Presa de top este cea mai ușor de recuperat. Pentru a face acest lucru, faceți ridicarea corpului dintr-o poziție predispusă. Culcați-vă pe podea, picioarele trebuie să fie fixate. Dacă aveți un asistent - bine, dacă nu, puneți picioarele sub canapea. Mâinile în spatele capului, coatele privesc în direcții diferite - acest lucru este foarte important. Ridicați carcasa de câte ori puteți. Mai întâi trebuie să faceți trei abordări de 10-15 ori. Dacă exercițiul este ușor pentru dvs., crește numărul de repetări și seturi.
2. Mușchii oblici vă vor ajuta să formați o talie subțire. Următorul exercițiu este potrivit pentru dezvoltarea lor. Luați gantere mici în fiecare mână și stați drepți, cu lățimea picioarelor între ele. Înclinați-vă la dreapta și la stânga unul câte unul fără a muta carcasa înainte sau înapoi. Dacă practicați acasă, în loc de gantere, puteți utiliza sticle obișnuite de plastic de 2-2,5 litri.
3. Presa de jos este cea mai greu de pompat. Cert este că mușchii abdominali inferiori sunt mai slabi din punct de vedere fiziologic - sunt mai puțin implicați în viața obișnuită și slab dezvoltați. Cu siguranță ați observat că, chiar și cu o cifră destul de dezvoltată, poate exista o mică burtă mai jos. Următoarele exerciții vor ajuta la antrenarea presei inferioare. Întindeți-vă pe podea, ridicați-vă picioarele la 30 de grade de podea, nu le îndoiți la genunchi, întindeți șosetele. Împrăștiați picioarele și aduceți-le împreună, efectuați „foarfecele” de exercițiu Apoi puteți face o „bicicletă” - răsuciți picioarele în aer, ca și cum ar defila pedalele. Este foarte eficient să atârnați pe bara orizontală sau pe peretele suedez, în timp ce ridicați picioarele într-un unghi drept. Dacă acest exercițiu nu v-a fost încă dat, puteți ridica picioarele îndoite la genunchi.

Consolidă mușchii abdominali obișnuiți cu ajutorul bara de exerciții. Pentru a face acest lucru, stați-vă pe coatele și șosetele astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Pe lângă exercițiile pentru presă, ar trebui să existe și o sarcină cardio, care va ajuta la arderea grăsimilor subcutanate. Cele mai bune tipuri de încărcături cardio sunt bicicleta, jogging-ul, aerobicul, frânghia de sărituri.

Masează împotriva pielii abdominale a abdomenului

În general, pielea este incredibil de elastică. Acesta este cel mai mare organ al corpului uman, care este capabil să-și schimbe zona. În mod normal, pielea se contractă după sarcină, la fel și uterul. După câteva luni, puteți observa că epiderma s-a întărit și a devenit din nou elastică. Pentru a accelera acest proces, trebuie să crești circulația sângelui în țesuturile moi. Este foarte simplu de făcut cu masajul. Cu toate acestea, aveți grijă - masajul abdominal nu trebuie făcut în primele trei luni după naștere. Masajul după cezariană se poate face numai după consultarea unui medic ginecolog - în cazul în care sutura la nivelul uterului s-a vindecat.De obicei, după cezariană, masajul este permis nu mai devreme de șase luni de la naștere.

Un masaj va fi mai eficient dacă este făcut de un profesionist. Un specialist cu experiență cunoaște punctele și intensitatea efectelor necesare pentru stimularea pielii. Dar dacă nu există timp pentru a merge la maseur, procedura poate fi făcută acasă pe cont propriu. Luați cremă pentru copii sau ulei cosmetic și aplicați-l pe stomac. Masează ușor pielea pentru a crește circulația sângelui în ea. Faceți mișcări circulare într-o direcție și în cealaltă. Prindeți pliul pe piele și treceți-l de jos în sus, apoi de la o parte la alta.

Este foarte bine să masezi cu un bol. Obișnuiește-te la această procedură înainte de fiecare duș. Umeziti si sapati pielea cu sapun sau gel de dus. Pune un bol mic pe stomac și mișcă-te într-un cerc - mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. În același timp, în vas se formează un vid, pielea este absorbită în recipient și se obține efectul conservelor medicale. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, pielea este restaurată și regenerată mult mai repede.

După masaj, folosiți creme hrănitoare moi destinate să strângeți pielea. Conțin substanțe speciale care reduc fibrele epidermei, strâng țesuturile și fac stomacul mai elastic și mai elastic. Astfel de produse sunt ușor de găsit în magazinele cosmetice și farmaciile marcate „postpartum”. Acestea pot fi aplicate pur și simplu pe piele sau înfășurate după aplicare cu pelicule pentru a spori efectul.

Cum să scapi de vergeturi pe stomac

Pielea slabă este adesea însoțită de apariția vergeturilor - lacrimi subcutanate care deformează epiderma și lasă cicatrici și cicatrici. Este destul de dificil să scapi de ele, deoarece aceasta este o lacrimă internă a pielii. Dar vergeturile pot fi făcute mult mai puțin vizibile. Pentru a face acest lucru, îndepărtați stratul superior al epidermei pentru a reduce vizual adâncimea striaților. Cel mai bine este să scăpați de vergeturi cu ajutorul lustruirii hardware, care se află în fiecare dulap de cosmetologie. Dacă nu există timp și bani, contactați un cosmetolog, puteți face un peeling profund acasă.

Combina sucul de portocale, sarea de mare și uleiul de migdale. Uleiul trebuie preîncălzit puțin într-o baie de apă. După aceea, aplicați amestecul pe stomac și frecați-l cu mișcări viguroase. Lasă scrubul pe piele timp de o oră, apoi masează și clătește din nou. Sucul de portocale conține acizi speciali care descompun ușor stratul superior al epidermei și îl curăță de celulele moarte. Sarea, ca o perie grosieră, curăță stratul înmuiat al pielii, oferind o curățare profundă. Uleiul de migdale calmează epiderma după expunere, hidratează pielea și ameliorează roșeața. Nu puteți face un astfel de scrub mai mult de o dată pe săptămână. Dacă efectuați procedura în mod regulat, puteți obține o reducere vizuală a vergeturilor într-o lună.

Mulți bărbați recunosc că burtica unei femei este la fel de atrăgătoare și sexy ca pieptul unei femei sau fesele rotunjite. Pentru a rămâne atractiv după nașterea pentru bărbatul tău, și cel mai important, pentru tine iubit, trebuie să încerci. Pielea abdominală a abdomenului poate fi eliminată și nu este dificil de făcut. Principalul lucru este să acționăm cuprinzător, persistent și persistent. Și atunci burtica plată elastică nu va deveni un vis, ci o realitate.

Video: cum să restaurați stomacul după naștere