Cum să crești imunitatea după naștere: sfaturi utile

Nu numai sarcina, ci și perioada postpartum este un test pentru mamă și imunitatea ei. Corpul feminin oferă fătului în curs de dezvoltare majoritatea componentelor utile, astfel încât până la sfârșitul a 8-9 luni suferă de deficiență de vitamine și lipsă de minerale. După nașterea bebelușului, mama nu trebuie doar să se angajeze într-un nou membru al familiei, ci și pe ea însăși, deoarece cu cât uită mai mult de propria sănătate, cu atât este mai mare probabilitatea de a deveni proprietarul unui cuplu de boli cronice.

Odihnește-te și calmează-te

O femeie nu ar trebui să-și asume propriul umeri și să gătească, să facă curățenie și să aibă grijă de copil. Un bărbat este destul de capabil să prăjească ouă amestecate, să-și spele propriile șosete și să schimbe scutecele. Lipsa de somn și stresul emoțional constant afectează negativ sănătatea femeilor, subminează hormonii și imunitatea. Cu cât mama se relaxează, cu atât este mai sănătos și mai fericit copilul, așa că nu vă faceți griji pentru o ceașcă murdară sau o cină nepregătită.

Activitate fizică

În primele 1-2 luni, când organismul se redresează de la naștere, medicii vă recomandă să vă abțineți de la exerciții fizice intense. După aceea, când cusăturile se vindecă și femeia își recapătă puterea, este util să faci un pic de exercițiu, să te familiarizezi cu yoga și să mergi adesea un cărucior nou în parcul cel mai apropiat. Aerul proaspăt întărește imunitatea maternă și a copiilor. Înghețurile ușoare și vremea rece vor ajuta la temperarea copilului. Și dacă mama este îngrijorată de copil, atunci îl poate muta din cărucior în șanț pentru a-și încălzi propriul corp.

Când copilul va crește și va învăța să țină capul, vă puteți înscrie în piscină. Înotul este un dublu beneficiu. Mama devine mai sănătoasă, deoarece organismul este actualizat și apărarea naturală împotriva infecțiilor și a virusurilor se îmbunătățește. Corpul ei este strâns și starea de spirit crește cu fiecare kilogram pierdut. Copilul se bucură de apă și comunicare cu mama sa, plus învață să înoate.

Cu copii de la un an și mai mari, puteți merge la mare. Băile de soare și un aer special cu un strop de sare întăresc sistemul imunitar mai bine decât orice complex de vitamine.

Susținem sănătatea psihologică

Bărbații și o rudă atotștiutoră consideră că depresia postpartum este o ficțiune, dar există și are un efect semnificativ asupra sănătății unei tinere mame. Femeilor care se simt frustrate, goale, speriate și confuze sunt sfătuite să consulte un psiholog. Specialistul vă va calma și vă va ajuta să vă obișnuiți cu noul rol.

Experiența constantă este stresul. Ele inhibă sistemul imunitar, care este deja slăbit. Dacă nu există stres, femeia se va simți mai bine, iar corpul ei va deveni mai puternic și nu va permite diverselor infecții să se atace.

În perioada postpartum, trebuie tratate bolile cronice acute și cele noi dobândite în timpul sarcinii. Mama ar trebui să-și umple dinții, să restabilească microflora intestinală, să normalizeze funcția ficatului și a rinichilor și, puțin mai târziu, să examineze fondul hormonal. Orice boală este centrul inflamației. Dacă nu le luptați, acestea distrug sistemul imunitar și distrug corpul feminin, provoacă disconfort emoțional.

Nutriție echilibrată

O femeie însărcinată este obligată să alimenteze, deoarece fiecare kilogram în plus poate fi o cauză a complicațiilor în timpul nașterii.Mama care alăptează este asigurată că sănătatea copilului și dezvoltarea sistemului digestiv depind de dietă. Orice farfurie dăunătoare provoacă colici sau alergii. De fapt, dieta unei femei nu afectează practic starea de bine a bebelușului, doar alcoolul, nicotina și produsele caffeinate ar trebui excluse.

Mama în perioada postpartum ar trebui să mănânce echilibrat și variat. Se recomandă cereale și supe de legume, carne dietetică, ficat de vită și pește cu conținut scăzut de grăsimi, care au vitamine B, fosfor și acizi omega-3.

Legume portocalii recomandate: morcovi, dovleac, ardei. Nu te poți priva de fructe precum caise, mere, banane, pere, prune, pepene verde și pepene galben. Aveți grijă cu portocalele și alte citrice. Chiar și o cantitate mică de căpșuni va fi benefică.

Este necesară menținerea glandei tiroide, astfel că ar trebui să fie prezenți în dietă hering, pescăruș, capelină și calea mării. Este bine dacă puteți cumpăra somon sau somon, creveți sau caviar. Sursa bugetară de iod este alge și sare iodată.

Produsele din lapte acru, cum ar fi brânza de vaci, iaurtul, laptele copt fermentat și iaurtul neindulcit vor restabili microflora intestinală. Surse de vitamina C vor fi feluri de mâncare din coacăză și coacăză neagră, spanac, cătină și pătrunjel proaspăt.

Mama ar trebui să bea multe lichide. Apă potrivită, ceai verde cu o lingură de miere și o felie de lămâie, sucuri naturale și decocturi speciale. Acestea din urmă sunt folosite pentru a restabili imunitatea în timpul alăptării, atunci când este necesar pentru a proteja corpul mamei și a nu dăuna copilului.

Puteți prepara băuturi sănătoase din:

• lapte în care se adaugă un decoct de frunze de vișine proaspete;
• coacăze și sirop ras, care se prepară din miere și apă;
• rădăcină de elecampane (1 parte), amestecată cu șolduri de trandafir (2 părți) și ulei de brad, care se adaugă la bulionul finit (2 picături pe pahar);
• ovăz, care este fiert la o consistență groasă, se adaugă lapte și puțină miere.

Ei încep producția de anticorpi, principalii apărători ai sănătății, rodii, stafide, caise uscate și suc de sfeclă, merișoare și prune.

Sfat: o femeie se poate consulta cu medicul ginecolog și poate alege un complex vitamin-mineral. O alternativă sunt preparatele pe bază de plante, care includ echinacea, lămâia, ginsengul sau delicioasa.

Maternitatea este un adevărat gest și o responsabilitate uriașă. Și pentru a trece acest test, o femeie ar trebui să aibă grijă de propriul corp și de sistemul imunitar, deoarece un copil are nevoie nu doar de o frumoasă, ci de o mamă sănătoasă și fericită.

Video: cum să consolidezi sistemul imunitar