Cum se crește concentrația: 8 moduri

Sfera sa de afaceri și personală a vieții depinde de cât de bine știe o persoană să se concentreze pe sarcini. Indiferent de talentul incredibil pe care îl ai, totul va duce la scurgere dacă nu te poți concentra asupra afacerilor. Psihologii experimentați recomandă să acorde o atenție nu numai fundalului psiho-emoțional, ci și stimulilor externi. Pentru a crește concentrarea, este suficient să urmați sfaturi practice. Să vorbim despre totul în ordine.

Numărul metodei 1. Pune-ți locul de muncă

1. Pentru a elimina rădăcina problemei, este important să păstrați spațiul de lucru curat și delimitat. Învață să trimiteți la coșul de gunoi tot ceea ce nu mai aveți nevoie. Nu trebuie să copiați Plyushkina care stochează lucruri inutile în cutii.
2. Puneți în ordine desktopul, așezați pe el doar hârtia necesară pentru lucru. Îndepărtați lacurile și fișierele pentru unghii, lăsați capsatorul, stilourile, garniturile și alte instrumente necesare (!). În caz contrar, blocajul va atrage ochiul, determinându-vă să vă dispersați și apoi să vă concentrați din nou.
3. Psihologii au ajuns la concluzia că, după ce a pierdut concentrarea, o persoană are nevoie de cel puțin un sfert de oră pentru a recâștiga atenția. Dacă sunteți distras de telefon sau de colegi intruzivi, veți petrece mult timp pentru a vă colecta în continuare „în alertă”.

Numărul metodei 2. Ia-ți gândurile împreună

1. Mulți oameni nu se pot concentra asupra principalului lucru, pentru că au în permanență gânduri cu privire la probleme presante (dificultăți în familie, lipsa de bani, certuri cu colegii, etc.).
2. Este important să înțelegem că creierul nu se poate gândi la mai multe lucruri complet opuse în același timp. Astfel, îți „forțezi” corpul, supunându-l unui stres extraordinar.
3. Recomandarea se referă la primele sfaturi, cu o singură precizare - distinge problemele care nu au legătură cu munca și sarcina îndeplinită. Adică, dacă trebuie să faceți un raport lunar, gândiți-vă doar la asta.
4. Este extrem de dificil pentru unii oameni să scape de gânduri străine dacă într-adevăr s-a întâmplat o tragedie (pierderea unei persoane dragi, divorț, trădare, concediere etc.). Trebuie să faceți o pauză de o jumătate de oră și să vă relaxați. O opțiune excelentă este meditația sau somnul. Puteți sta doar în liniște, cu ochii închiși.

Numărul metodei 3. Mergi la sport

1. Recomandarea este relevantă în special în cazurile în care o persoană lucrează mental. Dacă petreci mult timp pe computer, combină brainstorming-ul cu exerciții ușoare.
2. O dată pe oră, odihniți 10 sau 15 minute, faceți exerciții, trageți-vă în sus, ghemuit. În același timp, încercați să vă concentrați doar pe respirație și tensiunea musculară, aruncați gândurile despre muncă.
3. Sportul este cunoscut pentru a spori activitatea creierului. Înscrie-te la o sală de gimnastică aerobică sau dans, participă la antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână. Într-un mod atât de simplu îți vei ridica starea de spirit și îți vei crește concentrarea.
4. O alternativă la sport sunt plimbările obișnuite. Dacă trebuie să efectuați lucrări monotone în funcție de tipul serviciului, faceți exerciții de mai multe ori pe oră pentru ochi, degete, gât și alte părți ale corpului care sunt cele mai expuse la stres.

Numărul metodei 4. Nu urmăriți două iepuri

1. Lumea modernă își lasă amprenta asupra societății. Din ce în ce mai mulți oameni suferă de o lipsă de timp colosală, în urma căreia încearcă să țină pasul cu toate lucrurile în același timp.Scapă de acest obicei, rezolvă problemele pe măsură ce devin disponibile.
2. Învață să acorde prioritate. Un caiet sau o scurtă prezentare a planului zilei din cap vă vor ajuta în acest sens. În primul rând puneți cele mai complexe sarcini, acestea trebuie să fie efectuate dimineața. Apoi, rezolvați sarcini într-un grad mediu, puneți întrebări mărunte pentru seara.
3. La sfârșitul zilei de lucru, creierul este foarte obosit, supraîncărcat. Nu contează dacă lucrați fizic sau mental, corpul se pregătește pentru culcare. Nu puteți aluneca două sau trei iepuri, deci nu veți putea să vă concentrați pe niciunul dintre cazuri.

Numărul metodei 5. Găsiți motivația

1. Multe persoane pot fi numite meteorologice. Unii nu se pot da jos din pat, deoarece presiunea lor a scăzut dramatic din cauza schimbărilor meteorologice sau a condițiilor climatice. O persoană va dormi toată ziua, în imposibilitatea de a rezolva sarcinile.
2. Pentru a vă împinge să lucrați și să vă concentrați, trebuie să găsiți motivație, stimulent. Gândiți-vă ce o soluție de caz specific vă va oferi? Vei primi o taxă decentă sau vei pleca mai repede de la serviciu?
3. Când apare răspunsul la întrebare, continuați planul. Ca și în cazurile anterioare, faceți un plan mental sau scris, începeți să rezolvați probleme complexe. Priviți ce faceți dintr-o perspectivă profitabilă (căutați binele).

Numărul metodei 6. Asigurați-vă tot ce aveți nevoie

1. Pentru a continua executarea unei sarcini, este important să pregătiți toate instrumentele și materialele care vor fi necesare în viitor. În caz contrar, veți fi în mod constant distras în căutarea unui stilou, capsator sau alt obiect.
2. Examinați lista de activități pentru astăzi, echipați locul de muncă, apoi începeți să lucrați. Astfel, nu numai că vei crește concentrarea, ci și vei reduce timpul de implementare a planului de 1,5-2 ori.
3. Vă puteți oferi tot ceea ce aveți nevoie nu numai extern, ci și intern. Satisface nevoile fizice ale corpului. Dacă îți este sete, fă-o în avans și pune o sticlă cu apă lângă ea.
4. Nu vă așezați să lucrați flămând, dar nu supraalimentați. Este important să ne amintim că activitatea mentală poate începe abia după o jumătate de oră după masă. În caz contrar, creierul va fi ocupat cu digerarea alimentelor, nu veți putea să vă concentrați.
5. Dacă adormiți, are sens să faceți un pui de somn timp de 30-60 de minute pentru a oferi creierului o odihnă. Această tehnică este folosită în multe țări europene și este destul de eficientă. Acest lucru este mult mai bun decât petreceți mult timp luptând cu somnolența.
6. Nu te lăsa transportat cu mâncare, este important să mănânci fracționat în porții mici. Dacă surmeniți, setea și apatia vor începe să vă chinuie. De asemenea, postul nu trebuie permis, altfel corpul va fi lent. Vizitați toaleta cât de des vă cere corpul.

Numărul metodei 7. Lucrați intermitent

1. Concentrarea atenției are caracteristica neplăcută a dispariției după durata sau monotonia acțiunii. Dacă lucrezi, așa cum se spune, de zile de la sfârșit, nu se poate vorbi de vreo eficiență.
2. Este important să te poți opri și să iei pauze, chiar dacă o astfel de primire este contrară principiilor tale. Este vorba despre creier, nu despre abilități fizice. Desigur, țesutul muscular poate funcționa mult timp, dar creierul obosește rapid.
3. Ca relaxare, ia în considerare o lecție care este opusă celor făcute în timp obișnuit. Aceasta poate fi o plimbare sau un jog în parc, citind o carte, un vis scurt etc.
4. Dacă este posibil, spălați-vă cu apă rece sau faceți un duș de contrast o dată la 1-2 ore. Este important ca pauza să fie de cel puțin 10 minute. Dacă este posibil, ventilați constant zona de lucru pentru a preveni înfometarea cu oxigen.

Numărul metodei 8. Dormi bine

1. Pentru a crește concentrația, trebuie să-ți urmezi ritmul biologic. Dacă ești o bufniță prin natură, nu te trezești la 7 dimineața.Dormiți un pic mai mult, în urma acestui fapt nu vă veți simți „nu în locul potrivit”.
2. Ridicați o pernă pentru dormit, nu trebuie să fie prea rigidă sau, dimpotrivă, moale. Cea mai bună opțiune sunt produsele cu pene în jos sau cu pene. Dacă este posibil, cumpărați o saltea ortopedică care oferă sprijin și relaxare perfectă întregului corp.
3. Evitați insomnia, rătăcirea noaptea, beți somnifere (consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră). Dacă nu puteți adormi, beți ceai verde cu miere, ventilați camera, mâncați bomboane de ciocolată.

Concentrarea atenției necesită o „configurare” lungă și, în același timp, este ușor de pierdut. Nu lăsați iritanții străini să vă distragă atenția. Evitați zgomotul, schițați în cap o listă cu sarcinile care trebuie finalizate (instrucțiune pas cu pas).

Video: cum să dezvolți concentrarea